Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
آپ آفس میں ہیں اور کسی پروجیکٹ پر بہت لمبے عرصے سے کام کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے ہاتھ قدرتی ہے کہ اس نمکین کے پیالے تک آپ کا ہاتھ بڑھایا جائے جس کے بعد آپ نے ماتم کرنے کے لئے رکھا تھا۔ صحیح صحت مند نمکین کا انتخاب آپ کی خواہشات کو تسکین بخشے گا اور غذائی اجزاء بھی فراہم کرے گا۔
ایک صحت مند ناشتا ، جو کسی بھی اضافی چینی یا زیادہ چربی والے مواد سے خالی نہیں ہے ، آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے دوران آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سوادج اور صحتمند۔ میرا مطلب ہے ، سنیکنگ کی بات کرتے وقت کسی کو اور کیا پوچھنا چاہئے۔
ہندوستان کے کچھ بہترین نمکینوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کو صحت سے متعلق فوائد کی لپیٹ میں لاسکتے ہیں۔ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ، صرف اس وجہ سے کہ وہ 'صحت مند' ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ بے چین اور بے ذائقہ ہیں۔ صحت مندانہ طریقے سے اپنی بھوک کی تکلیف کو پورا کرنے کیلئے یہ کھائیں۔
1. بھنا ہوا چنا
بنا ہوا چنا ایک عام ہندوستانی نمکین میں سے ایک ہے۔ 1 کٹورا خشک بنا ہوا چنا میں 12.5 گرام فائبر ہوتا ہے ، جو اس کو بھرنے والا ناشتہ بناتا ہے [1] . یہ گلیسیمیک انڈیکس اور کیلوری میں بھی کم ہے۔ آپ اس سنیکس کو دن میں ایک یا دو بار کھا سکتے ہیں۔
2. بھنگے ہوئے پنیر کو سن کے بیجوں کے ساتھ
شام کا ایک اور کامل سنیک نالی میں سن کے بیجوں کے ساتھ بھونیا ہوا پنیر ہے (آپ چیا کے بیج بھی استعمال کرسکتے ہیں)۔ پنیر میں پروٹین کا مواد بہت زیادہ ہے جو آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے اور سن کے بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مالا مال ہوتی ہے [دو] . نیز ، چیا کے بیج تمام صحیح غذائی اجزاء سے بھرے ہیں [3] .
3. انکرت سلاد
انکرت غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، کیلوری اور چربی میں انتہائی کم ہیں۔ آپ مونگ انکرت استعمال کرسکتے ہیں جو بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے اور خون کو سم ربائی کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں [4] . آپ لیموں کے دانے کے ساتھ سلاد کھا سکتے ہیں ، جو چربی جلانے میں بھی زیادہ مدد کرتا ہے [5] .
4. مسالہ دار مکئی چاٹ
کارن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر لادا جاتا ہے ، جو جسم کے سم ربائی میں مدد کرتا ہے اور آپ کا پیٹ بھی بھرا رکھتا ہے [6] . سرخ مرچ پاؤڈر میں کیپاسائین ہوتی ہے جو آپ کے وزن کو مستحکم رکھتی ہے ، لہذا آپ اسے کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے خوف کے بغیر کھا سکتے ہیں۔ [7] .
5. میٹھا آلو چاٹ
میٹھے آلو میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں کیلوری بھی کم ہوتی ہے۔ یہ غذائی اجزاء سے گھنے ہوتے ہیں اور ان میں ریشہ لاد ہوتا ہے جو آپ کے پیٹ کو لمبے عرصے تک بھرا رکھتا ہے ، اور اس طرح کسی چیز پر مستقل طور پر گونجنے کی ضرورت سے گریز کرتا ہے۔ [8] .
6.کرمورا (پفل چاول)
کیلوری میں کم ، چربی سے پاک اور سوڈیم سے پاک ، کرمورا ایسی چیز ہے جس سے ہم سب بہت واقف ہیں (میرا مطلب ہے ، کچھ کرمورا ٹڈکا بغیر بچپن کیا ہے؟)۔ دن کے کسی بھی وقت یہ ہلکا ناشتہ کھایا جاسکتا ہے۔
اپنے ناشتے کے وقت کو تیز کرنے کے ل ol آپ اسے تھوڑا سا زیتون کا تیل ، نمک اور کالی مرچ بنا کر بھون سکتے ہیں۔ فائبر ، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہترین مجموعہ ، پفڈ چاول خواہشوں کو پورا کرنے کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہے [9] .
7. تلگول (تل گیندوں)
یہ عام ہندوستانی ناشتہ نہ صرف سوادج ہوتا ہے بلکہ انتہائی صحتمند بھی ہوتا ہے۔ تل کے بیج اور گڑ کے ساتھ تیار کردہ ، یہ تلوں کی گیندوں میں وٹامن ، کیلشیئم اور آئرن کی بھرمار ہوتی ہے [10] [گیارہ] . تلگولس آپ کی میٹھی خواہشوں کا بہترین حل ہیں۔
8. کچے مونگ پھلی
مونگ پھلی آپ کے دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے [12] . وہ اینٹی آکسیڈینٹس اور مونوسسریٹڈ چربی سے مالا مال ہیں جو صحت مندانہ طریقے سے آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں [13] . ایک دن میں صرف مٹھی بھر مونگ پھلی کھائیں اور اس سے زیادہ نہیں۔
9. لاسی (منی دہی)
آپ کے نظام ہاضم کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے ، لسی پینے سے پیٹ معدہ کو تیزابیت سے نجات دلاتا ہے جو بدہضمی اور جلن کا سبب بنتا ہے [14] . مشروبات میں موجود لییکٹوبیسلوس بیکٹیریا آنتوں کو چکنا کرنے ، کھانے کو خراب کرنے اور ضروری غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں - ہر وقت آپ کی بھوک کی تکلیف کو کم کرتے ہیں۔
10. مکھانہ (فاکس گری دار میوے)
کولیسٹرول ، چربی اور سوڈیم کی مقدار کم ، مکھن آپ کے درمیان کھانے کی بھوک کی تکلیف کو ختم کرنے کے لئے ایک نمکین ناشتہ ہے [پندرہ] . ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماریوں اور موٹاپے میں مبتلا افراد اس صحت مند ناشتے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں [16] .
اگر آپ کے ہاتھ میں زیادہ وقت ہے تو ، آپ بریڈ اپما اور سبزیوں کا اپما بناسکتے ہیں۔
11. پوہا
چپٹے چاول سے تیار کردہ ، یہ ڈش صحت مند کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پوہا معدہ پر ہلکا ہے اور آسانی سے ہضم ہوسکتا ہے ، جس سے یہ آپ کی خواہشوں کے ل the بہترین ناشتا بناتا ہے۔
حتمی نوٹ پر…
اپنی خواہشات کو آسان کرنے سے لے کر ایک ہی وقت میں اپنی صحت کو بہتر بنانا ، صحتمند نمکین واقعی ایک فائدہ ہے۔ اگلی بار جب آپ کو گدلا لگنے کی طرح محسوس ہو تو ، چپس کا ایک پیکٹ یا کیک کا ایک ٹکڑا نہ ڈھونڈیں اور اس کے بجائے یہ کھائیں۔ مبارک ہو ناشتا!
