حاملہ خواتین کے لئے 12 پروٹین رچ فوڈز

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر حمل والدین پیدائش سے پہلے قبل از پیدائش oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 10 دسمبر ، 2020 کو

حمل کے دوران زچگی کی تغذیہیت بہت ضروری ہے ، خاص طور پر پروٹین جیسے اہم غذائی اجزاء کی انٹیک۔ یہ اہم غذائیت برانن کی بقا اور اس کی نشوونما اور ترقی میں ایک اہم عنصر ہے۔

کھانے کی تصویر جو سینیوپیٹرو کے ذریعہ تیار کی گئی ہے

حمل کے دوران پروٹین کی کمی کے نتیجے میں اسقاط حمل ، کم از کم پیدائش کی نشوونما اور انٹراٹرائن کی نشوونما پر پابندی عائد ہوسکتی ہے۔ نیز ، ایک اعلی پروٹین غذا امونیا میں زہریلا اور برانن کی موت کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا ، صحت مند ماہرین کے ذریعہ صحت مند حمل کے ل a متوازن مقدار میں پروٹین تجویز کیا جاتا ہے۔ [1]

ایک تحقیق کے مطابق ، حمل کے تمام مراحل کے لئے پروٹین کی اوسط ضرورت 0.88 اور 1.1 جی / کلوگرام / ڈی ہے۔ [دو]

اس مضمون میں ، ہم نے پروٹین سے بھرپور کچھ کھانے کی فہرست درج کی ہے جو حاملہ خواتین کو بغیر کسی ناکامی کے اپنی غذا میں ضرور شامل کریں۔ ایک نظر ڈالیں.

1. سالمن

سامن جیسے سمندری غذا میں پروٹین زیادہ ہے اور جب تک کہ اسے دانشمندی سے پکایا جائے تب تک کھانا محفوظ ہے۔ یہ سمندری غذا دل سے صحت مند ہے اور اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی ہے جو حمل کا ایک اور اہم غذائیت ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، دن میں تقریبا 29 جی / فی دن سمندری غذا کی مقدار نوزائیدہوں میں حمل کرنے کی عمر کے لئے چھوٹے سے خطرہ کو کم کرسکتی ہے۔ [3] لہذا ، حمل کی غذا میں یہ ضروری کھانا ہے۔

سالمن میں پروٹین: 20.5 جی (100 جی)

2. چکن چھاتی

دبلی پتلی گوشت جیسے مرغی کے چھاتی میں گوشت کے دوسرے کٹے کے مقابلے میں زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔ وہ روزانہ پروٹین کی ایک تہائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ حمل کے دوران بچے کی نشوونما اور نشوونما کے ل le دبلی پتلی گوشت کو شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

مرغی کے چھاتی میں پروٹین: 19.64 جی (100 جی)

3. دودھ

دودھ کے زیادہ تر صحت سے متعلق فوائد اس کے پروٹین سے وابستہ ہیں۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ دودھ کے اینٹی ہائپرپروسینٹ ، اینٹارسیکنوجینک اور امیونوومیڈولیشن خصوصیات دودھ پروٹین کی وجہ سے ہیں۔ نیز ، حمل کے دوران دودھ کا استعمال بچے کے ہڈیوں اور دانتوں کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ [4]

دودھ میں پروٹین: 3.28 جی (100 جی)

4. گردے پھلیاں

گردوں کی پھلیوں جیسے پھلیاں پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ صحت مند اور سوادج حمل سے متعلق ناشتہ بناتے ہیں کیونکہ انہیں کسی بھی سالن ، سلاد یا سوپ میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گردے کے پھلیاں کی زچگی کی کھپت نوزائیدہ بچوں میں حمل کرنے والی عمر کے لئے کم پیدائش کے وزن اور چھوٹے کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ [5]

گردوں کی پھلیاں میں پروٹین: 22.53 g (100 g)

5. انڈے

انڈوں میں اعلی مقدار میں پروٹین کی کافی مقدار ہوتی ہے جس کے ساتھ ساتھ دیگر مائکروونٹرینٹ جیسے چولین ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فولیٹ اور وٹامن ہوتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں اس بات کا تذکرہ کیا گیا ہے کہ انڈے کے پروٹین میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خاصیت ہوتی ہے جو پیدائشی نقائص کے خطرے کو روکتی ہے اور نیز نشوونما میں اضافے میں مدد کرتی ہے انڈے کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے اور حمل کے دوران وزن میں اضافے کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ [6]

انڈوں میں پروٹین: 12.4 جی (100 جی)

6. اخروٹ

بچوں میں طویل المیعاد نیورو ڈویلپمنٹ کی نشوونما زچگی کے استعمال سے ہے۔ اخروٹ جیسے گری دار میوے پروٹین اور دیگر اہم خوردبین مادوں جیسے میگنیشیم ، وٹامن ای ، فائبر ، کیلشیئم اور آئرن سے معمور ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران اخروٹ کا زچہ استعمال بچوں میں سیکھنے اور میموری کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ [7]

اخروٹ میں پروٹین: 15. 23 جی (100 جی)

7. سویابین

سویابین سویا پروٹین سے بھری ہوئی ہے اور اس کی کھپت متوقع خواتین کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، خاص طور پر وہ جو سبزی خور ہیں۔ ان میں کولیسٹرول اور سنترپت چربی کی مقدار کم ہوتی ہے جو حمل کے دوران وزن کے انتظام میں مددگار ہوتی ہے۔ سویابین کو صرف ایک سبزی خور سپر فوڈ کے طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں امینو ایسڈ کی تمام آٹھ اقسام ہیں۔ [8]

سویابین میں پروٹین: 12. 95 جی (100 جی)

8. یونانی دہی

پری بائیوٹکس کے علاوہ ، یونانی دہی میں بھی پروٹین اور بہت سارے حیاتیاتی مرکبات اور ضروری غذائی اجزا شامل ہیں۔ یہ اہم مرکبات بڑھتے ہوئے جنین کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرسکتے ہیں اور حمل ذیابیطس اور دل سے منسلک امراض کے خطرے کو روک سکتے ہیں۔ [9]

یونانی دہی میں پروٹین: 8.67 g (100 g)

9. مرغی

ایک سبزی خور یا سبزی خور حاملہ ماں کے لئے ، چنے یا گاربنزو پھلیاں پلانٹ پر مبنی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہوسکتی ہیں۔ وہ روزانہ پروٹین کی ضروریات ، اعلی توانائی مہیا کرتے ہیں اور بہترین نمکین بھی بناتے ہیں۔ اگرچہ ان میں پروٹین جانوروں کے پروٹین کے مقابلے میں فی خدمت میں کم ہوتے ہیں ، لیکن ان کی زیادہ مقدار اس خلا کو پُر کرسکتی ہے۔ [10]

چنے میں پروٹین: 20.47 g (100 g)

10. صابن

سویاباک ایک سویا پروٹین سے مالا مال ہے۔ صرف زچگی کی صحت کے لئے ہی نہیں ، بلکہ نوزائیدہ بچوں کے لئے بھی صابیل کی مقدار کا مشورہ دیا گیا ہے جو لییکٹوز عدم رواداری کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں۔ نوزائیدہ نوزائیدہوں میں ترقیاتی مسائل کے خطرے کو کم کرنے اور جنین کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے [گیارہ]

صابن میں پروٹین: 2.92 g (100 g)

11. کدو کے بیج

نہ صرف کدو ہی ہے ، بلکہ ایک تحقیق کے مطابق کدو کے مختلف حص suchے جیسے کدو کے بیج دیگر غذائی اجزاء جیسے فیٹی ایسڈ اور وٹامن سی کے ساتھ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں یہاں تک کہ ایک مٹھی بھر کدو کے بیج بھی آپ کو مطلوبہ پروٹین مہیا کرسکتے ہیں۔ جو برانن کی صحت مند نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

کدو کے بیجوں میں پروٹین: 19. 4 جی (100 جی)

12. بادام

تیسری سہ ماہی کے دوران ہائی بلڈ پریشر زندگی میں بعد میں دل کی بیماریوں کی نشوونما کے ل a ایک خطرہ عنصر ثابت ہوسکتا ہے۔ بادام پروٹین سے مالا مال ہیں جو لیپڈ پروفائل کو بہتر بنانے اور حمل کی دیگر پیچیدگیوں کے خطرے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ [12]

بادام میں پروٹین: 19. 35 جی (100 جی)