Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہندوستانی خواتین میں اپنے جسم کے نچلے حصے میں وزن اٹھانے کا رجحان پایا جاتا ہے۔ ماہرین کے مطابق ، کولہوں اور رانوں پر اپنا وزن کم کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ روزانہ ایک گھنٹہ ورزش کرکے اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے دیکھ کر آپ اس وزن سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ دن میں دو گھنٹے سے زیادہ نہیں بیٹھے ہیں۔ اپنے جسم کو فٹ رکھنے اور قدرتی طور پر چربی جلانے کے لئے دن کے وقت اپنے آپ کو متحرک رکھنا ضروری ہے۔ اس مضمون میں ، بولڈسکی آپ کے ساتھ کولہوں اور رانوں پر اپنا وزن کم کرنے کے طریقے بتاتے ہیں۔
کیا آپ کروٹی بٹ چاہتے ہیں؟
آپ کو اپنے کولہوں اور رانوں پر اپنا وزن کم کرنے کی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے آپ کے بڑے ہوجاتے ہیں ، جسم ان خطوں میں کمزور ہوجاتا ہے اور اس طرح آپ معمول سے کہیں زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ غیر صحت بخش بھی ہے کیونکہ یہ آپ کی ٹانگوں پر دباؤ بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے ویریکوز رگیں اور گٹھیا ہوسکتے ہیں۔ آپ کے جسم کے اس حصے سے وزن کم کرنا ایک متوازن غذا اور کافی مقدار میں قلبی اور طاقت کی تربیت کی ورزش لیتا ہے۔
بولڈسکی آپ کے ساتھ کولہوں اور رانوں پر اپنا وزن کم کرنے کے لئے کچھ صحت مند نکات کے ساتھ شریک ہیں ، ایک نظر ڈالیں:
اسکواٹس
اپنے پیروں کو الگ کرکے کھڑے ہو جائیں اور توازن کے ل your اپنے ہاتھ آگے بڑھائیں۔ اب ، اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے آپ کو نیچے تک رکھیں جب تک کہ وہ قریب قریب کسی صحیح زاویہ پر نہ ہوں۔ کولہوں اور رانوں پر اپنا وزن کم کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔
پھیپھڑوں
اپنی دائیں ٹانگ کو آگے اور بائیں ٹانگ کی پیٹھ کے ساتھ الگ الگ موقف میں کھڑے ہوں۔ اب ، آہستہ آہستہ گھٹنوں کو موڑیں ، ایک لانگ میں گرتے ہوئے اس وقت تک جب تک کہ آپ کی دونوں ٹانگیں دائیں زاویوں پر نہ ہوں۔ روزانہ کی بنیاد پر 15 منٹ اس لانگ کو کرنے سے آپ اپنی رانوں اور کولہوں پر تیزی سے وزن کم کرسکیں گے۔
کم کیلوری کھانے کی اشیاء
جب پھل اور سبزیاں سنیکنگ کی بات آتی ہیں تو وہ ہمیشہ صحت مند انتخاب ہوتے ہیں۔ ان میں فی خدمت کرنے والے 100 سے بھی کم کیلوری ہوتے ہیں جو آپ کو ان اضافی کلو پر نہیں ڈال پائیں گے۔
سبزیاں
آپ کی غذا صحت مند ہے ، آپ کے پیروں ، نیچے اور اپنے جسم کے باقی حصوں سے وزن گرانا آسان ہوگا۔
پانی
اپنے کولہوں اور رانوں پر اپنا وزن کم کرنے کا بہترین اور محفوظ طریقہ یہ ہے کہ روزانہ کم سے کم 64 آونس پانی پینا۔ پانی آپ کے پیٹ کو پُر کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کو زیادہ کیلوری والے کھانے پینے سے روکنے سے روکتا ہے۔
سائیکلنگ
جتنا آپ سائیکل کریں گے اتنا ہی آپ اپنے کولہوں اور رانوں کو متحرک رکھیں گے۔ باقاعدہ سائیکلنگ آپ کو ٹنڈ ٹانگیں بھی دے گی۔
جمپنگ رسی
سب سے پہلے ، آپ کو اپنے کولہوں اور رانوں پر بھاری ہونے کی وجہ سے رس rی کودنا بہت مشکل معلوم ہوگا۔ لیکن ، آپ کی رانوں اور کولہوں پر وزن کم کرنے کا ایک صحت مند ترین طریقہ ہے۔
یوگا
اگرچہ یہ وزن کم کرنے کا ایک سست عمل ہے ، لیکن کلو سے نجات حاصل کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی کوئی جلدی نہیں ہے تو ، کوشش کرنے کا یہ ایک صحت مند آپشن ہے۔
ایروبکس
اپنی رانوں اور کولہوں پر وزن کم کرنے کیلئے خود کو ایروبک سنٹر میں اندراج کروائیں۔ ورزش کی اس شکل سے پٹھوں کے بافتوں میں اضافہ ہوگا ، اور آپ کے جسم کے نچلے حصے میں سیلولائٹ کی ظاہری شکل کم ہوگی۔
فائبر مدد کرتا ہے
وزن میں کمی کے ل High اعلی فائبر کھانے والی چیزیں فائدہ مند ہیں کیونکہ عام طور پر ان میں چربی اور کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اپنی غذا میں کافی مقدار میں فائبر حاصل کرنا آپ کو تیز رفتار سے وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔
چلنا
رانوں اور کولہوں پر وزن کم کرنے کا تیز طریقہ چلنا ہے۔ جب آپ تیز چلتے ہو تو ، اپنے بازوؤں کو گھومتے رہتے ہیں ، یہ آپ کے کولہوں کے ل. ایک اچھی ورزش ہے۔
ٹہلنا
صبح سویرے 15 منٹ کا ٹہلنا آپ کے ہپ اور ران کے علاقے پر وزن کم کرنے کے ل. کافی ہے۔
دبلی پروٹین
مرغی کا سب سے کم مرغی چکن کے چھاتی کا بغیر چمکدار سفید گوشت ہے۔ چکن کے چھاتی میں بہت زیادہ دبلے پروٹین ہوتے ہیں جو آپ کو بہت ساری توانائی بخشیں گے ، جو آپ کو جم میں تیزی سے کام کرنے کے ل. کافی ہیں۔
کاربس سے پرہیز کریں
اگر آپ اپنی رانوں اور کولہوں پر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہر قسم کے کاربس سے بچنا بہتر ہے۔ کاربس وہ ہیں جو فوری طور پر پاؤنڈ میں اضافہ کرتے ہیں۔
ایک تیراکی لے لو
اگر آپ اپنی رانوں اور کولہوں پر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پیروی کرنے کا بہترین نوک تیراکی ہے۔ تیراکی کے دوران آپ کو اپنے پیروں کو مزید پیڈل کرنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر جب آپ بیک اسٹروک کر رہے ہوں۔
