Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
آپ وزن کم کرنے والی تائرایڈ ، تناؤ ، تھکاوٹ ، سیال برقرار رکھنے اور متعدد دیگر وجوہات کی بناء پر وزن حاصل کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگ عمر کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ وزن بڑھاتے ہیں یا اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لیتے ہیں۔
ان بہت سے وجوہات میں سے ، وزن میں اضافے کی سب سے عام وجہ آپ کی کھانے کی عادتیں ہیں - عین مطابق ہونے کے لئے بہت زیادہ کیلوری کھانا ہے [1] . جبکہ وزن میں اضافے سے صحت مند ، ضرورت سے زیادہ اور مستقل کھانوں کا استعمال ہوسکتا ہے جن میں زیادہ کیلوری کا مواد ہوتا ہے غیر صحت مند وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
چربی دینے والی کھانوں کی تعداد جس سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے وہ لامتناہی ہے کہ ہم زیادہ تر دنوں میں بھی ان کھانوں کا سامنا کرتے ہیں (یا کھاتے ہیں)۔ یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جو انتہائی چکنائی کا حامل ہے۔
1. آئس کریم
اگرچہ کم چکنائی اور ویگن آئس کریم کے اختیارات موجود ہیں ، تو باقاعدگی سے یا تجارتی طور پر تیار آئس کریم چینی سے بھرے ہوتے ہیں اور ان میں زیادہ چکنائی ہوتی ہے۔ [دو] . ایک سب سے مشہور میٹھی میٹھی میں سے ایک ، آئس کریم انتہائی موٹے ہیں - لہذا یہ آپ کے کھانے میں باقاعدہ طور پر نہیں بلکہ کبھی کبھار علاج کے طور پر لطف اٹھاتا ہے۔ [3] .
2. پیزا
نہیں ، ہم گھریلو ساختہ پیزا کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جو آپ صحت مند متبادلات کے ساتھ تیار کرسکتے ہیں۔ لیکن اسٹور میں خریدا ہوا / خریداری والا پیزا جسے ’انتہائی مقبول جنک فوڈ‘ کا خطاب دیا گیا ہے۔ آپ جس پیزا کا آرڈر دیتے ہیں اس میں چربی ، بہتر کاربس اور کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ جس طرح کے پیزا آرڈر دیتے ہیں اس پر منحصر ہے ، اس میں پنیر اور پروسس شدہ گوشت کی بڑی مقدار بھی شامل ہوسکتی ہے [4] . مطالعات ان غذائی اشیا کی کھپت کو موٹاپا سے منسلک کرتے ہیں اور دل کی بیماریوں جیسی منفی صحت کی صورتحال کا بڑھتا ہوا خطرہ [5] .
3. ڈونٹس
یہ کہے بغیر ہی جاتا ہے کہ ڈونٹس موٹے ہیں۔ ڈونٹس میں چینی کی اعلی مقدار ، بہتر آٹا ، اور چربی شامل ہوتی ہے [6] . انتہائی کیلوری میں ، ڈونٹس میں ٹرانس فیٹ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو ایک غیر صحت بخش چربی ہے۔
4. فرانسیسی فرائز
نہ صرف فرائز ، بلکہ آپ کے پسندیدہ آلو کے چپس بھی انتہائی چربی کھانے والی کھانے کی فہرست میں شامل ہیں [7] . یہ مشہور نمکین عموما high اعلی چینی کی چٹنی جیسے کیچپ کے ساتھ کھائے جاتے ہیں ، جو دہرے پریشانی کی دعوت دیتے ہیں۔ متعدد مطالعات میں فرانسیسی فرائز اور آلو کے چپس کو وزن میں براہ راست جوڑ دیا گیا ہے [8] .
5. دودھ چاکلیٹ
اس کے کزن ڈارک چاکلیٹ کے برعکس ، سفید چاکلیٹ وزن میں کمی کو فروغ نہیں دیتی ہے بلکہ اس کے نتیجے میں ، وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ دودھ چاکلیٹ عام طور پر چینی اور چربی میں زیادہ ہوتے ہیں اور کسی حد تک لت لگاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ بیٹھ میں 2-3 باریں کھا سکتے ہیں [9]۔
6. مونگ پھلی کا مکھن
جبکہ گھریلو مونگ پھلی کے مکھن کا کنٹرول سے استعمال صحتمند ہے ، تجارتی طور پر تیار مونگ پھلی کا مکھن جس میں شامل چینی ، ہائیڈروجنیٹیڈ سبزیوں کا تیل ، اور بہت زیادہ نمک آپ کا وزن بڑھا سکتا ہے [10] . مونگ پھلی کے مکھن میں بھی کیلوری کی تعداد زیادہ ہوتی ہے ، لیکن اس کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ اس کو ایک عام فاسٹ فوڈ بنا دیا جاتا ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے (اگر زیادہ مقدار میں کھایا جائے)۔
7. سوڈا (شوگر میٹھے مشروبات)
غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ذائقہ دار ، سوگری والے سوڈاس کو کھانے میں چربی دینے والی چیزوں میں سے زیادہ سمجھا جاسکتا ہے [گیارہ] . نہ صرف سوڈاس ، میٹھی چائے ، ذائقہ دار جوس ڈرنکس ، کافی ڈرنکس اور اسپورٹس ڈرنک میں چینی کی مقدار زیادہ ہے اور جنک فوڈز میں کیلوری کا سب سے زیادہ وسیلہ ہے۔ [12] . سوڈا پینے سے نہ صرف آپ کو موٹاپا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے بلکہ اس سے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری بھی ہوسکتی ہے [13] .
8. کوکیز
اگرچہ کوکیز کام کرنے یا نیٹ فلکسنگ کے دوران آپس میں گپ شپ لگانے میں تفریح کرتے ہیں ، لیکن ان میں کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہوسکتی ہے [14] . آپ کچھ کوکیز گھر بناو سکتے ہیں یا چھوٹی ، واحد خدمت کرنے والے (1-2 کوکیز) کے لئے جا سکتے ہیں۔
9. پھلوں کا رس
ہاں ، وہ صحتمند ہیں لیکن جب وہ زیادہ استعمال کریں تو وہ غیر صحت مند وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں [پندرہ] . اسٹور میں خریدے گئے پھلوں کے جوس میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں پورے پھلوں میں فائبر اور دیگر غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔
10. عمل شدہ گوشت
کچھ دنوں میں ساسیج کو بھوننے سے آپ کا وقت بچانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن طویل عرصے میں ، یہ کئی صحت کی پریشانیوں کا سبب بنتا ہے ، جس میں زیادہ وزن بڑھنا بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔
کچھ دوسری غذائیں جو آپ کو غیر صحت بخش چربی حاصل کرسکتی ہیں وہ درج ذیل ہیں:
- سفید روٹی
- شراب
- کم کیلوری والے دانے
- اسموتیاں
- نوڈلز
- پاستا
- میئونیز
- نباتاتی تیل
- سور کا گوشت
حتمی نوٹ پر…
بے شک ، کسی بھی کھانے کی ضرورت سے زیادہ کھپت ہمیشہ اچھی نہیں ہوتی ہے۔ وزن کے نگاہ رکھنے والوں کو محتاط رہنا چاہئے کہ کیا کھائیں کیونکہ ان جیسی کھانے سے پونڈ میں اضافہ ہوجائے گا ، جس سے بعد میں چھٹکارا پانا مشکل ہوگا۔ اچانک ، غیر صحت بخش وزن میں اضافے سے بچنے کے ل these ان کھانے کی کھپت کو کنٹرول یا کم کریں۔
