Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وٹامن کے ایک ضروری وٹامن ہے جو خون کے جمنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور مضبوط ہڈیوں کی تشکیل اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وٹامن K کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جیسے دل کی بیماری سے بچنا ، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا ، علمی صحت کو بہتر بنانا وغیرہ۔
وٹامن کے سے مالا مال غذائیں وٹامن کے سے حاصل کی جاسکتی ہیں۔ ان غذاوں میں کافی مقدار میں شامل نہ کرنے سے وٹامن کے کی کمی ہوسکتی ہے۔
یہاں ، ہم نے وٹامن K سے بھرپور کھانے کی فہرست درج کی ہے
1. ایوکاڈو
ایوکاڈو کو مکھن کا پھل بھی کہا جاتا ہے ایک غذائیت بخش پھل ہے جو وٹامن K اور دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے تانبے ، آئرن ، زنک اور مینگنیج سے بھرا ہوا ہے [1]
- 100 جی ایوکوڈو میں 21 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
2. کیوی
کیوی میں وٹامن کے ، کیلشیم ، میگنیشیم اور فاسفورس کی خاصی مقدار ہوتی ہے ، یہ سب ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ہیں [دو] .
- 100 جی کیوی میں 40.3 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
3. کٹورا
پرون وٹامن کے کا ایک اچھا ذریعہ ہیں انھیں کھانے سے ہڈیوں کے نقصان کو روکنے اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ بہت زیادہ مقدار میں کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ ان کا جلاب اثر پڑ سکتا ہے۔
- 100 جی کی چھڑیوں میں 59.5 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
4. بلوبیری
بلوبیری میں ضروری وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن کے ، زنک ، میگنیشیم ، مینگنیج ، کیلشیم ، فاسفورس اور آئرن ہوتے ہیں۔
- 100 جی بلوبیریوں میں 19.3 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
5. انار
انار وٹامن کے ، پوٹاشیم ، وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس سب کو فولیٹ کرتا ہے جس سے آپ کی مجموعی صحت کو فائدہ ہوتا ہے۔
- 100 گرام انار میں 16.4 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
6. بلیک بیری
بلیک بیری وٹامن کے کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو اگر روزانہ استعمال کیا جائے تو مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ وٹامن سی ، فائبر اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں۔
- 100 جی بلیک بیری میں 19.8 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
7. پالک
پالک اپنی اعلی غذائیت کی قیمت کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ سبز پتوں والی سبزی وٹامن K سے بھرپور ہے اور تقریبا half آدھا کپ پکے ہوئے پالکوں کا استعمال آپ کی روزانہ وٹامن K کی ضروریات کو پورا کرے گا۔
- 100 جی پالک میں 483.5 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے۔
8. کالے
کیلے ایک اور سبز پتوں والی سبزی ہے جو وٹامن کے سے مالا مال ہے۔ اس سپر فوڈ میں کیلشیئم ، فولیٹ ، پوٹاشیم اور دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی زیادہ ہیں۔
- 100 جی کالے میں 828.3 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
9. سرسوں کا ساگ
سرسوں کے گرین میں وٹامن کے کی اونچائی ہوتی ہے ، جو کھانے سے ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ میگنیشیم ، کیلشیم ، اور فولک ایسڈ کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔
- 100 جی سرسوں کا ساگ 257.5 ایم سی جی وٹامن کے پر مشتمل ہے
10. کولیارڈ گرینس
کولیارڈ سبز وٹامن کے ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، کیلشیم ، آئرن اور زنک کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔
- 100 گرام کولارڈ گرینس میں 437.1 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
11. شلجم سبز
شلجم سبز وٹامن کے اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں اور کیلوری میں بھی کم ہیں۔ شلجم گرینس کا استعمال صحت مند جلد اور بالوں میں اضافہ کرے گا ، آسٹیوپوروسس سے بچ سکے گا اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوگا۔
- شلجم سبز 100 جی میں 251 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے۔
12. لیٹش
لیٹش ، ایک سبز پتی دار سبزی وٹامن کے اور دیگر وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن اے ، وٹامن بی 6 ، نیاسین ، رائبو فلاوین ، تھییمین ، سیلینیم ، پوٹاشیم اور فاسفورس سے بھرپور ہے۔
- 100 جی لیٹش میں 24.1 ایم سی جی وٹامن K ہوتا ہے
13. بروکولی
بروکولی میں وٹامن ، معدنیات اور دیگر جیو آکٹو مرکبات شامل ہیں جن میں وٹامن کے ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، پوٹاشیم ، فاسفورس اور سیلینیم شامل ہیں۔
- 100 جی بروکولی میں 102 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے۔
14. گوبھی
گوبھی وٹامن کے کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس میں وٹامن اے ، آئرن ، فائبر اور ربوفلوین جیسے دیگر غذائی اجزاء کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔
- گوبھی کے 100 جی میں 76 ایم سی جی وٹامن K ہوتا ہے
15. سبز پھلیاں
سبز پھلیاں وٹامن کے ، وٹامن سی ، فولیٹ اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ سبز پھلیاں کھانے سے دل کی بیماری ، ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
- 100 جی سبز پھلیاں میں 43 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
16. کدو
کدو وٹامن کے ، وٹامن اے ، وٹامن ای ، وٹامن سی ، زنک ، تانبا اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
- 100 جی کدو میں 1.1 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
17. Asparagus
Asparagus وٹامن K ، پوٹاشیم ، وٹامن ای ، وٹامن A ، فولٹ ، وٹامن سی ، مینگنیج ، تانبا اور زنک کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
- 100 جی asparagus میں 41.6 mcg وٹامن K ہوتا ہے
18. صرف پھلیاں
مونگ پھلیاں وٹامن کے اور دیگر ضروری غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے ، فولیٹ ، وٹامن بی 6 ، تھامین ، وٹامن سی اور مینگنیج سے بھرپور ہوتی ہیں۔
- 100 جی مونگ میں 9 ایم سی جی وٹامن K ہوتا ہے
19. چکن کا چھاتی
چکن کے چھاتی میں وٹامن کے ، پروٹین ، سیلینیم ، وٹامن بی 6 ، فاسفورس اور نیاسین کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔
- 100 جی چکن چھاتی میں 14.7 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
20. کاجو
کاجو گری دار میوے وٹامن کے ، وٹامن ای ، فولیٹ ، وٹامن بی 6 ، تانبے ، زنک ، پوٹاشیم ، آئرن اور میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہیں۔
- 100 جی کاجو میں 34.1 ایم سی جی وٹامن کے ہوتا ہے
عام سوالات
میں قدرتی طور پر وٹامن کے کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟
وٹامن کے قدرتی طور پر سبز پتوں والی سبزیاں ، سرسوں کی سبزیاں ، لیٹش ، پالک ، شلجم سبز ، بروکولی وغیرہ جیسے کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔
وٹامن کے میں کون سے کھانے کی اشیاء کم ہیں؟
وٹامن کے میں کم کھانے والے کھانے میں ٹماٹر ، کالی مرچ ، گوبھی ، ککڑی ، آلو ، میٹھے آلو اور اسکواش ہیں۔
کیا کیلے میں وٹامن کے زیادہ ہیں؟
کیلے پوٹاشیم سے مالا مال ہے اور وٹامن کے کم ہے۔ تاہم ، کیلے کو پیش کرنے کے لئے بہت سے صحت کے فوائد ہیں ، لہذا آپ اسے اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
کیا گاجر میں وٹامن K کی مقدار زیادہ ہے؟
گاجر ایک انتہائی غذائیت بخش سبزی ہے جو وٹامن K ، وٹامن اے ، پوٹاشیم ، فائبر اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔
کیا پنیر میں وٹامن کے زیادہ ہوتا ہے؟
پروسیسڈ پنیر میں وٹامن کے کی مقدار کم ہوتی ہے ، جبکہ کاٹیج پنیر اور چیڈر پنیر جیسے پنیر میں وٹامن کے کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔
