وزن کم کرنے کے لئے خالی پیٹ پر 20 کھانے کی اشیاء

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مس نہ کرو

• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

تو آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو ناں؟ لیکن نہیں چاہتے ہیں کہ طویل وقت میں جم میں رکھنا ہو یا سخت غذا لینا نہیں ہے؟

ٹھیک ہے ، ہمارے پاس آپ کے لئے ایک متبادل ہے۔

اس آرٹیکل میں ، ہم نے 20 کھانے پینے اور مشروبات کا خاکہ پیش کیا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اگر آپ صبح کے وقت خالی پیٹ پر یہ کام کرتے ہیں کہ اس کے پیچھے کیوں کام کرتے ہیں۔ تو ، کیا آپ جاننے کے لئے تیار ہیں کہ یہ سپر فوڈز کیا ہیں؟

پڑھیں

# 1 پپیتا

خالی پیٹ پر پپیتا کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ حیرت انگیز اور لذیذ پھل اس میں پاپین نامی ایک طاقتور دواؤں کا مرکب رکھتا ہے ، جو چربی جلانے ، آزاد ذراتیوں کو کمانے اور آپ کے جسم سے زیادہ پانی سے نجات دلانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ پھل گھلنشیل ریشوں سے مالا مال ہے اور اس میں بہت کم کیلوری ہے ، لہذا اسے خالی پیٹ پر رکھنے سے آپ کو تیز رفتار سے اپنے پیٹ کو بھرنے کا اضافی فائدہ ملے گا لیکن آپ کے نظام انہضام کو کم نہیں کریں گے۔

# 2 دلیا پانی

دلیا کا پانی دلیا دلیہ سے مختلف ہے اس میں پانی کو ابلنے کی بجائے پانی کے 1: 3 تناسب میں دلیا ملا کر بنایا جاتا ہے۔ اس سے ہمیں ریشہ سے بھرپور مشروبات ملتا ہے ، جو صبح خالی پیٹ پر کھا جانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیسے؟ چار راستوں کے ذریعے۔

ایک ، دلیا پانی میں اعلی فائبر کا مواد تیزی سے ہمارے پیٹ کو بھرتا ہے اور ہمیں وقت کی بھوک کے پیڑ اور ڈبے سے محفوظ رکھتا ہے۔

دو ، ریشے ہمارے آنتوں کی استر سے پڑی چربی کو کھینچ لیتے ہیں ، جو ہمارے عمل انہضام کو بہتر بناتے ہیں۔

تین ، دلیا کا پانی لیسیتین سے مالا مال ہے ، ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو جگر پر اپنے سم ربائی اثر کے لئے جانا جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں ہمارے عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور چربی جمع ہونے سے بچا جاتا ہے۔

چار ، یہ ایک قدرتی موترور ہے۔ یعنی ، یہ ہمارے جسم سے زیادہ سے زیادہ پانی نکال دیتا ہے ، جو اکثر ہمارے اضافی پونڈ کے پیچھے ہوتا ہے۔

نیبو کے ساتھ # 3 ایلو ویرا

وزن میں کمی کا یہ طاقتور مشروب اس کے اجزاء - مسببر ویرا اور لیموں کے فائدہ مند مرکبوں کا فائدہ اٹھاتا ہے۔

ایلو ویرا ایک تیز تر نشونما کرنے والا پودا ہے جو اس کے مانسل پتیوں کے اندر جیل کے لئے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے اور اس کے آپ کے جسم پر جلاب اثر پڑتا ہے۔

دوسری طرف ، لیموں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے ، اور اسی وجہ سے ، آپ کے استثنیٰ کو بڑھاتا ہے اور آپ کی عام صحت کو بہتر بناتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ ، جب آپ خالی پیٹ میں صبح کے وقت ایلوویرا کا عرق لیموں کے ساتھ پیتے ہیں تو ، یہ آپ کے معدے اور ہاضم صلاحیتوں کو بہتر بناکر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ اسے گھر پر تیار کرسکتے ہیں: -

• ایلو ویرا کے پتے کو لمبائی کی طرف کاٹ لیں اور احتیاط سے اس کے اندر کا جیل نکالیں۔
• اس جیل میں 1 چمچ ایک گلاس پانی میں شامل کریں اور پھر ایک لیموں کے رس میں نچوڑ لیں۔
• اس مکسچر کو درمیانی شعلوں پر گرم کریں ، یہاں تک کہ جیل یکساں طور پر تقسیم ہوجائے۔
• اس کو ہلکا پھلکا استعمال کریں۔

براہ مہربانی نوٹ کریں: مسببر ویرا کی جلانے والی خصوصیات کی وجہ سے ، آپ کو اس جمود کو پینے کے بعد آپ کو پوپ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کام کے ل house اپنے گھر سے نکلنے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے آپ کے پاس یہ موجود ہو۔

ایک جادوئی پلانٹ: صحت کے ل 8 8 ایلو ویرا فوائد

# 4 سلاد کا ایک پیالہ

صبح کے وقت سبزیوں کے پھل کا ایک صحتمند کٹورا دن کا آغاز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے کیونکہ اس میں ان میں گھلنشیل ریشہ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، جو آپ کا پیٹ تیزی سے بھرتا ہے ، لیکن اس میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے ، لہذا آپ ختم نہیں ہوتے ہیں۔ بھاری اور بے چین محسوس کرنا۔

نیز ، پھل اور سبزیاں ان میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور مختلف دیگر وٹامنز اور معدنیات کے لئے مشہور ہیں۔

# 5 سبزیوں کا رس

سبزیوں کے رس یکی کا ذائقہ لے سکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کی صحت کے ل extremely بہت اچھے ہیں۔

آپ کے جسم کو متضاد بنانے سے لے کر آپ کے استثنیٰ کو بڑھاوا دینے تک ، وہ صبح کے وقت ایک بھاری ناشتے کا بہترین متبادل ہیں۔

یہ سبزیوں کے رس کی کچھ ترکیبیں ہیں جو خالی پیٹ پر کھا کر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

• ادرک ککڑی کے رس کا نسخہ
• 3 گاجر کا رس نسخہ - بروکولی اور چقندر ، سیب اور ادرک ، اجوائن اور ٹماٹر کے ساتھ۔
• کڑوے کی رس کا نسخہ

# 6 ایپل

میکسم کا کہنا ہے ، ایک دن میں ایک سیب ، ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے۔ اور جبکہ یہ قول سیب کی خوفناک غذائیت سے متعلق خصوصیات اور آپ کی عام صحت کو برقرار رکھنے کی صلاحیت پر زیادہ توجہ دیتی ہے ، جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھل بھی اتنا ہی مفید ہے۔

کیوں؟ کیونکہ سیب زیادہ تر پانی اور نہ گھسنے والے ریشوں پر مشتمل ہوتا ہے ، اور اسی وجہ سے ، آپ کے جسم میں کسی بھی قسم کی کیلوری ڈالنے کے بغیر اپنا پیٹ تیزی سے بھرتے ہیں۔

# 7 بادام

ہر ہندوستانی جانتا ہے کہ جلد کے بغیر بھیگے ہوئے بادام کھانا دماغ کے لئے اچھا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بادام آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے؟

موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک دہائی سے بھی زیادہ عرصہ قبل ، شرکاء جو دن بھر زیادہ بادام کھاتے تھے لیکن ان میں اتنی مقدار میں کیلوری ہوتی تھی جیسے اعلی کارب غذا میں شامل جسمانی وزن میں 18 فیصد کے قریب وزن کم ہوتا ہے۔ 6 ماہ.

دراصل ، یہ اثر اس وقت زیادہ واضح ہوا جب کم چربی والی غذا والے افراد کے ساتھ موازنہ کیا جائے ، اس طرح یہ ثابت ہوتا ہے کہ تمام کیلوری برابر نہیں ہیں اور صحت مند چربی ، جبکہ کیلوری سے بھرپور ، آپ کو طویل عرصے تک صحت مند رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

# 8 گندم کے گھاس کا رس

گندم کی گھاس ایک حیرت انگیز گلوٹین سے پاک پلانٹ ہے جو غذائیت سے بھرتا ہے ، جیسے آئرن ، میگنیشیم ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور وٹامنز اور دیگر معدنیات کا ایک وسیع میزبان۔ یہی وجہ ہے کہ ، گندم کا جوس کا خالی پیٹ پر پینا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ اس میں غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار آپ کو کمی کی وجہ سے بے وقت بھوک کے درد سے بچاتی ہے۔

# 9 بکاواٹ

بکوایٹ ، یا کٹھو کا عطہ جیسا کہ اسے ہندوستان میں کہا جاتا ہے ، گندم اور چاول کے لئے کم کیلوری والا اناج متبادل ہے جس کی وجہ سے اس میں کم چکنائی والی چربی کی مقدار موجود ہوتی ہے۔

اسی وجہ سے ، اگر آپ ناشتہ کے دوران کاربس کا ایک رخ رکھنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی باقاعدہ انتخاب کو بکاوے سے تبدیل کرنے پر غور کرنا چاہئے ، کیونکہ اس سے آپ کو وقت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

صحت کے لئے بکواہیٹ کے فوائد

# 10 دار چینی پانی

دار چینی ایک انسولین ممیٹک ہے۔ اس کا مطلب ہے ، انسولین کی طرح ، اس میں بھی آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے اور آپ کے چربی والے اسٹوروں کو منظم کرنے کی صلاحیت ہے۔

لہذا ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، روزانہ صبح سویرے ایک گلاس دار چینی کا پانی لینا شروع کریں۔

اس مشروب کو کیسے تیار کریں: -

• cup عدد دار چینی پاؤڈر 1 کپ گرم پانی میں شامل کریں اور اسے 5 منٹ تک بیٹھنے دیں۔
• اس میں 1 عدد شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
• گرم ہونے پر پیئے۔

# 11 انڈے

انڈے ہائی پروٹین ناشتے کے پسندیدہ ہیں کیونکہ وہ ہمیں تیزی سے پُر کرتے ہیں اور ثابت ہوتا ہے کہ ہمارے یومیہ کیلوری کی مقدار کو تقریبا 400 کیلوری تک کم کیا جاسکتا ہے۔

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک دن میں 2 انڈے کی زردی نہ ہو ، کیونکہ اس سے آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جائے گی۔

# 12 کارنیمیل دلیہ

جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کارمنی دلیہ ایک خالی پیٹ پر کھانا پینا ایک بہترین کھانا ہے ، کیونکہ یہ صحت مند ، گلوٹین فری اناج کی مصنوعات ہے جو ریشوں اور معدنیات سے مالا مال ہے جو آپ کو تیزی سے بھر سکتا ہے۔

# 13 بلوبیری

بلوبیری اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات سے مالا مال ہے ، لیکن اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سامان کو شامل کیے بغیر خود کو تیزی سے بھرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ یہ خالی پیٹ پر رکھیں۔

# 14 تربوز

تربوز ایک ایسا پھل ہے جو زیادہ تر پانی اور گھلنشیل ریشوں سے بنا ہوتا ہے۔ لہذا ، اسے صبح خالی پیٹ پر کھانا آپ کے پیٹ کو بھرنے کے لئے دو لمبے گلاس پانی کے برابر ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے والے تمام غذا میں یہ پھل کا انتخاب ہے۔

# 15 ہولگرین روٹی

ہولگرین روٹی سفید یا بھوری دونوں روٹیوں سے بہتر ہے کیونکہ یہ اناج سے تیار کی جاتی ہے جو سنترپت چربی میں کم ہوتا ہے اور پورے اناج سے بھر جاتا ہے ، جو اس مرکب میں بہت سارے فائبر ڈالتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ، جب آپ اسے صبح خالی پیٹ پر کھائیں گے تو ، آپ کو تیز رفتار محسوس ہوگا اور اس کے بعد کسی اور چیز کو جھونکنے کی خواہش نہیں ہوگی۔

# 16 گرین ٹی

صحت کے حلقوں میں سبز چائے کا انتخاب پسندیدہ مشروب ہے کیونکہ اس کے وزن میں کمی کے بخوبی مطالعے ہوئے ہیں۔

اس کے بجائے ، اپنے معمول کے کپ O 'جو یا رانی کے پسندیدہ کو تبدیل کرنے کے ل a ایک اچھا وقت لگتا ہے۔

# 17 گندم

وہٹگرام ایک صنعتی فضلہ ہے جو سفید روٹی کی تیاری کے دوران تیار ہوتا ہے اور اس میں غذائیت کی زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے بڑھتے ہوئے پودوں کو کھانا کھلانا استعمال کیا جاتا ہے۔

در حقیقت ، گندم کا گوشت اتنا صحتمند ہے کہ اس میں سے صرف دو کھانے کے چمچوں میں 1.5 جی غیر سنترپت چربی ، 2 جی فائبر ، 4 جی پروٹین ، اور وٹامنز اور معدنیات کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ ، اس میں فائٹوسٹٹرول بھی ہے ، جو آپ کے دل کی صحت کو فروغ دینے والے کولیسٹرول جیسا مرکب ہے۔

اسی لئے صبح کے وقت اپنے روز مرہ کے معمول میں گندم ڈالنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

# 18 گری دار میوے

گری دار میوے غذائی اجزاء اور صحت مند چربی سے بھرے ہوتے ہیں۔ ذرا ان کو زیادہ نہ کرنا یاد رکھیں ، کیونکہ یہ کافی کیلوری گھنے ہیں اور آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کے خلاف کام کرسکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے ل The درج ذیل بہترین گری دار میوے ہیں۔

• میکاڈیمیا گری دار میوے
• برازیل میوے
• اخروٹ
• پستہ

وقت کے ساتھ ساتھ مثبت نتائج دیکھنے کے لئے ان میووں میں سے ایک مٹھی کا استعمال ہر دن صبح کریں۔

# 19 شہد

شہد ایک پیچیدہ ، نصف ہضم مکھی کی مصنوعات ہے جس میں 5 قسم کے شکر ہوتے ہیں۔ اسی وجہ سے ، ایک چمچ شہد آپ کے باقاعدہ سفید چینی سے کہیں زیادہ میٹھا ہے۔

لہذا ، اگر آپ شہد کی وزن میں کمی سے متعلق فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، اس میں سے ایک چمچ ہر دن ایک گلاس گرم پانی میں ملا کر صبح کے وقت خالی پیٹ پی لیں۔

# 20 لیموں کا رس پانی کے ساتھ

ایک گلاس پانی کو تازہ نچوڑ لیموں کا رس (نمک یا چینی کے بغیر) رکھنے سے وزن کم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جب خالی پیٹ کا استعمال کیا جائے کیونکہ یہ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کے ؤتکوں کے مابین انٹراسٹلی گلو کو برقرار رکھتا ہے۔ آپ کے مدافعتی خلیے اوپر اور چل رہے ہیں ، اور آپ کے تحول کو بڑھاتے ہیں۔

اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!

نیا سال قریب آرہا ہے اور لوگ 2018 میں ایک بار اور سب کے لئے اپنا وزن کم کرنے کے لئے تیار ہیں۔ لہذا اگر وزن کم کرنا آپ کی ریزولوشن لسٹ میں سرفہرست ہے تو ، خود ہی احسان کریں اور اس مضمون کو اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔ اس طرح آپ سب مل کر فوائد کاٹ سکتے ہیں!

اگلا پڑھیں: اس طرح آپ کی شخصیت آپ کی صحت کو متاثر کرسکتی ہے

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں