سرخ پالک ، غذائیت اور ترکیبیں کے 20 حیرت انگیز فوائد

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• کھیل نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ہم سبز پالک اور اس سے وابستہ حیرت انگیز فوائد سے واقف ہیں۔ تاہم ، کیا آپ سرخ پالک سے واقف ہیں؟ خاندانی امرانتھاسی سے تعلق رکھتا ہے ، سرخ پالک پالک کی متعدد قسموں میں شامل ہے جیسے زمینی پالک ، سفید پالک ، پالک کے کانٹے وغیرہ۔ سرخ پالک تغذیہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور استعمال ہوتا ہے ^[1] دواؤں کے مقاصد کے لئے بھی۔ پتوں والی سبزی میں اس کے تنے میں سرخ مائع ہوتا ہے ، جو سرخ رنگ کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے جو ہم تنوں اور پتیوں پر دیکھتے ہیں۔

سرخ پالک کی میٹھی ، مٹی دار ساخت مرکزی عوامل میں سے ایک ہے جو اسے سبز پالک سے الگ کرتا ہے ^[دو] 'سرخ' رنگ سے۔ یہ عام طور پر ہندوستان اور امریکہ کے کچھ حصوں میں کھایا جاتا ہے۔ افریقی روایتی دوا میں ، سرخ پالک کو گیسٹرک کی پریشانیوں کے علاج کے لbal جڑی بوٹیوں کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

پتی دار سبزیوں سے پیش کردہ غذائی فوائد نہ صرف آپ کی صحت بلکہ آپ کی جلد اور بالوں کے لئے بھی انتہائی فائدہ مند ہیں۔ اگر اب سرخ پالک آپ کی غذا کا حصہ نہیں ہے تو ، درج ذیل فوائد آپ کو ایڑیوں کے بل بوتے پر پڑجائیں گے!

سرخ پالک کی غذائیت کی قیمت

100 گرام ریڈ پالک میں 51 کلو کیلوری توانائی ، 0.08 ملیگرام وٹامن بی 1 ایچ ، اور 0.5 گرام چربی ہوتی ہے۔

100 گرام سرخ پالک میں تقریبا ہوتا ہے

• 10 گرام کاربوہائیڈریٹ ^[3]
• 1 گرام غذائی ریشہ
• 4.6 گرام پروٹین
• 42 ملیگرام سوڈیم
• 340 ملیگرام پوٹاشیم
• 111 ملیگرام فاسفورس
• 368 ملیگرام کیلشیم
• 2 ملیگرام آئرن
• 1.9 ملیگرام وٹامن اے
• 80 ملیگرام وٹامن سی

سرخ پالک کے فوائد

کیلشیم اور نیاسین سے بھرپور ، پتے دار سبزیوں کو آپ کی روز مرہ کی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے۔ سوپ میں جزو کے طور پر استعمال ہونے سے لے کر کیلشیم کی کمی کو دور کرنے کے لئے استعمال ہونے تک ، سرخ پالک صحت مند زندگی کے ل your آپ کا حتمی جواب ہے۔

1. عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے

سرخ پالک میں فائبر مواد ہے ^[4] آپ کے نظام انہضام کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ فائبر بڑی آنت کو صاف کرکے آپ کی آنتوں کی نقل و حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ریڈ پالک آپ کے عمل انہضام کے عمل کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی بڑی آنت کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس میں مدد ملتی ہے ^[5] قبض کو دور کرنا اور کولون کینسر ، ذیابیطس اور کولیسٹرول سے بچتا ہے۔

2. کینسر کا علاج کرتا ہے

سرخ پالک میں امینو ایسڈ ، آئرن ، فاسفورس ، وٹامن ای ، پوٹاشیم ، وٹامن سی ، اور میگنیشیم ہوتا ہے جو کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو ختم کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔ سبزی میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ بھی ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ^[6] کینسر کے آغاز کو روکنے میں ، تحقیق کی حمایت کرتا ہے۔ مستقل بنیاد پر سرخ پالک کا استعمال خود کو کینسر سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

وزن کم کرنے میں اعانت

سرخ پالک میں پروٹین کا مواد آپ کے خون میں انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین ایک ہارمون جاری کرتا ہے جو بھوک روکنے والے کے طور پر کام کرتا ہے ، یعنی یہ مسلسل بھوک کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر مواد میں بھی مدد ملتی ہے ^[7] اپنی بھوک کو روکنے کے لئے

4. خون کی کمی کا علاج کرتا ہے

ریڈ پالک میں آئرن کی اعلی مقدار ہوتی ہے ، جو آپ کے سسٹم میں خون کے بہاؤ کی نشوونما کے ل extremely انتہائی فائدہ مند ہے۔ باقاعدہ کھپت ^[8] سرخ پالک ہیموگلوبن کی سطح کو بہتر بناسکتے ہیں اور آپ کے خون کو پاک کرسکتے ہیں جس کے نتیجے میں قدرتی طور پر آپ کے خون کے بہاؤ میں بہتری آسکتی ہے۔ اگر آپ خون کی کمی کا شکار ہیں تو اپنی روزمرہ کی خوراک میں سرخ پالک شامل کریں۔

5. گردے کی تقریب کو بہتر بناتا ہے

مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ باقاعدگی سے سرخ پالک کھانے سے آپ کے گردے کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں ، جس کی بنیادی وجہ اس میں ریشہ کی مقدار زیادہ ہے۔ کہا جاتا ہے کہ پتے کی نوڈس آپ کے گردے پر زیادہ فوائد رکھتے ہیں ، لہذا ، پتیوں کے ساتھ ساتھ اس کا استعمال پینے سے باہر نکلنے میں مدد ملے گا ^[9] آپ کے سسٹم سے ٹاکسن۔

6. پیچش کا علاج

سرخ پالک تنے پیچش کے علاج میں فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ پتیوں والی سبزیوں میں گھلنشیل ریشہ پانی کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور ^[10] عمل انہضام کی نالی کو صاف کرنا۔ سرخ پالک میں موجود انتھوکیانز پیچش پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پیچش کا علاج کرنے کے ل You آپ سرخ پالک تنوں کا ایک حصہ بنا سکتے ہیں۔

7. دمہ کا علاج کرتا ہے

دائمی بیماری کے علاج میں بیٹا کیروٹین انتہائی موثر ہے۔ ریڈ پالک میں غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ بیٹا کیروٹین کا اچھا مواد ہوتا ہے جو ہوسکتا ہے ^[گیارہ] دمہ کے آغاز کو روکنے میں مدد کریں۔ یہ آپ کے نظام تنفس کے کام کو بہتر بناتا ہے اور برونکئل ٹیوبوں میں کسی قسم کی پابندی کو ختم کرتا ہے۔

8. مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے

وٹامنز اور غذائی اجزاء کا ایک اعلی وسیلہ ہونے کی وجہ سے ، سرخ پالک آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ امینو ایسڈ ^[12] ، وٹامن ای ، وٹامن کے ، آئرن ، میگنیشیم ، فاسفورس ، اور پوٹاشیم آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے ، اور اس طرح آپ کے جسم کو بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا یا وائرس سے بچاتا ہے۔

9. بخار کا علاج کرتا ہے

سرخ پالک ایک قوت مدافعت کا بوسٹر ہونے کی وجہ سے ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ پتی دار سبزی بخار کو ٹھیک کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ بخار کے دوران سرخ پالک کا استعمال ^[13] آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں ، اور اسے معمول کے درجہ حرارت پر برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔

10. ہڈیوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے

جیسا کہ سرخ پالک ایک اچھا ہے ^[14] وٹامن کے کا ذریعہ ، یہ آپ کی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بلا شبہ فائدہ مند ہے۔ آپ کی غذا میں وٹامن کے کی کمی کے نتیجے میں آسٹیوپوروسس یا ہڈیوں کے فریکچر کی نشوونما ہوسکتی ہے۔ سرخ پالک کا استعمال کیلشیم کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ^[پندرہ] جذب اور ہڈی میٹرکس پروٹین.

11. ذیابیطس کا علاج کرتا ہے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، سرخ پالک میں وٹامن اور غذائی اجزاء کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ ان کے ساتھ ، وٹامن بی 3 مواد بھی ^[16] آپ کے خون میں انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں سبزیوں کی مدد میں۔ یہ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

12. توانائی کو بڑھاتا ہے

کاربوہائیڈریٹ ^[17] پتیوں والی سبزیوں میں موجود مواد آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین ، وٹامن کے ، فولیٹ ، رائبو فلاوین ، وٹامن اے ، وٹامن بی 6 ، اور وٹامن سی کا مکمل پیکیج فوری طور پر آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

13. کولیسٹرول کا علاج کرتا ہے

ریشوں والی سبزی ہونے کی وجہ سے ، سرخ پالک آپ کے جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ای میں ٹوکٹریئنولس ^[18] خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں ، اس طرح آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح میں توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

14. حمل کے دوران فائدہ مند

حمل کے دوران وٹامن اور معدنیات ضروری ہیں۔ ایک متوقع ماں کو اعلی ذریعہ والے غذا کی پیروی کرنی ہوگی ^[19] وٹامن اور معدنیات ، جو سرخ پالک میں پایا جاسکتا ہے۔ سرخ پالک کا استعمال نہ صرف ماں کی صحت ، بلکہ جنین کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ دودھ کی پیداوار کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

15. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

میں فائٹوسٹیرول ^[بیس] سرخ پالک آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور کسی بھی قلبی امراض کی نشوونما کے خلاف تریاق کے طور پر کام کرتا ہے۔ روز مرہ کی خوراک میں سرخ پالک کو شامل کرنا آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

16. آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے

وٹامن ای سے بھرپور ہونے کی وجہ سے سرخ پالک بناتے ہیں ^[اکیس] آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ۔ وٹامن ای آپ کی آنکھ کی صحت کے لئے ضروری ہے ، کیونکہ یہ آپ کے وژن کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ اسے برقرار رکھ سکتا ہے۔ جدید دور کے طرز زندگی میں ، آپ کی آنکھیں سب سے پہلے سمارٹ فونز ، لیپ ٹاپ وغیرہ کے مستقل استعمال کی وجہ سے متاثر ہوتی ہیں لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ ایسے کھانے کو شامل کریں جس میں ایک اچھا وٹامن ای مواد ہو ، جیسے سرخ پالک۔

17. بالوں کی جڑوں کو مضبوط کرتا ہے

باقاعدگی سے سرخ پالک کا استعمال کرنے کا ایک اور اہم فائدہ بالوں کا معیار بہتر ہے۔ سرخ پالک آپ کو چھٹکارا دلانے میں مدد کرسکتا ہے ^[22] بال گرنے کے یہ آپ کے بالوں کو اس کی جڑوں سے مضبوط کرتا ہے ، اور اس سے بال گرنے کی مقدار کو بھی کم ہو جاتا ہے۔ اپنے بالوں کی صحت کو بہتر بنانے کے ل spin پالک کا جوس پئیں یا پکا ہوا پالک کھائیں۔

18. وقت سے پہلے graying روکتا ہے

لال پالک کھانے سے کہا جاتا ہے کہ سرمئی بالوں پر روک لگے۔ سرخ پالک میں رنگت روغن میلانن روغنوں کو محدود کرتی ہے اور قبل از وقت چکھنے سے بچ جاتی ہے۔

19. جلد کے معیار کو بہتر بناتا ہے

وٹامن سی سے بھرپور ، سرخ پالک کولیجن تیار کرتا ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ نہ صرف پتی دار سبزیوں میں صحت کے فوائد شامل ہیں ، بلکہ یہ بھی ہیں خوبصورتی کے فوائد . سرخ پالک میں موجود وٹامن سی کا مواد مردہ جلد کے خلیوں کی مرمت اور نئے خلیوں کی ترقی کرکے آپ کی جلد کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کے اعلی ذریعہ ^[2.3] ریڈ پالک میں آئرن آپ کی جلد کے لئے بھی اتنا ہی فائدہ مند ہے ، جو ہیموگلوبن کے لئے ایک لازمی عنصر ہے۔ یہ آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، اور آپ کی جلد کو ایک خاص چمک دیتا ہے۔ اسی طرح ، وٹامن سی ^[24] مواد چمکتی ہوئی جلد کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سبزیوں میں موجود پانی کا مواد آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

20. سیاہ حلقوں کو ہٹا دیتا ہے

سرخ پالک میں موجود وٹامن کے مواد خون کی نالیوں کی دیواروں کو مضبوط بنا کر سیاہ حلقوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جلد اور کسی بھی قسم کی سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ^[25] خون کی گردش کو بہتر بنانا۔

صحت مند پالک کی ترکیبیں

1. لال مولیوں کے ساتھ ابلی ہوئے پالک

اجزاء

• 2 پاؤنڈ تازہ پالک
• 6 آونس مولیوں ^[26]
• 1/4 کپ پانی
• 2 چمچوں میں لیموں کا رس
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ

ہدایات

• ٹھنڈے پانی کے نیچے پالک کللا اور خشک.
• پالک ، مولی اور چولہے پر پانی رکھیں۔
• درمیانی آنچ پر 10 منٹ تک ڈھانپیں اور پکائیں۔
• اچھی طرح سے نکالیں اور پالک مکسچر کو سرونگ پیالے میں منتقل کریں۔
• لیموں کا رس ، نمک ، اور کالی مرچ جمع کریں۔
• پالک پر ڈالو ، اور اچھی طرح سے ٹاس!

2. کلاسیکی پالک ترکاریاں

اجزاء

• 10 اونس تازہ پالک پتے
• 1 کپ کٹے ہوئے مشروم
• 1 ٹماٹر (درمیانے ، پچروں میں کاٹا)
• 1/3 کپ کراؤٹن (تجربہ کار)
• 1/4 کپ پیاز (کٹی ہوئی)

ہدایات

• ٹھنڈے پانی کے نیچے پالک کللا اور خشک.
• کٹوری میں مشروم ، ٹماٹر ، کراؤٹن اور پیاز ڈالیں۔
• پالک کے پتے ڈالیں۔
• ٹاس اور خدمت!

3. سرخ گھنٹی مرچ کے ساتھ پالک پالک

اجزاء

• 1 سرخ گھنٹی مرچ (میڈیم ، باریک کٹی ہوئی)
• 2 لونگ لہسن (باریک کٹی ہوئی)
• 10 اونس کے بچے پالک پتے
• 2 عدد لیموں کا رس
• 1 عدد مکھن

ہدایات

• ایک پین میں مکھن پگھلیں۔
• اس میں گھنٹی مرچ ڈالیں اور درمیانی آنچ میں ڈال دیں۔
• بچے کے پالک پتے شامل کریں اور 4 منٹ ہلائیں۔
• لہسن ڈالیں اور 30 ​​سیکنڈ تک پکائیں۔
• کھانا پکانا ، جب تک پالش صرف 2 منٹ ، صرف وائلٹ ہوجائے تب تک ہلچل مچاتے رہیں۔
• لیموں کے رس میں شامل کریں اور لطف اٹھائیں!

سرخ پالک کے مضر اثرات

پتیوں کی حیرت سے پیش کردہ فوائد کی بہتات کے ساتھ ساتھ ، اس سے متعلق کچھ منفی خصوصیات بھی ہیں۔

1. پیٹ کی خرابی

اضافی کھپت پر سرخ پالک میں غذائی ریشہ کا مواد پیٹ کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ سرخ پالک کی زیادہ مقدار کھانے سے پیٹ میں گیس کی تشکیل ، پیٹ میں درد اور یہاں تک کہ قبض کی وجہ سے قبض ہوسکتا ہے ^[27] زیادہ سے زیادہ اپنی روزمرہ کی غذا میں سرخ پالک کو شامل کرتے ہوئے ، اسے آہستہ آہستہ یقینی بنائیں کیونکہ اچانک اضافہ آپ کے ہاضمہ کی باقاعدہ عمل میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ بعض معاملات میں اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

2. گردے کی پتھری

سرخ پالک میں بہت زیادہ مقدار میں purines آپ کے گردے کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہیں۔ نامیاتی مرکبات میں تبدیل کردیئے جاتے ہیں ^[28] جب آپ کو گردے میں کیلشیم کی بارش کی سطح کو بلند کیا جاسکتا ہے تو ، جب آپ کو کھایا جاتا ہے تو یورک ایسڈ۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کے جسم میں گردے کی پتھری تیار ہوگی جو انتہائی بے چین اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔

3. گاؤٹ

سرخ پالک میں اعلی صاف مواد آپ کے جسم میں یوری ایسڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس سے سوجن ، سوجن اور جوڑوں کا درد ہوسکتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی گاؤٹ گٹھائی میں مبتلا ہیں تو ، یہ انتہائی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ خود کو سرخ پالک کے استعمال سے روکیں۔

4. الرجک رد عمل

سرخ پالک میں ہسٹامائن کا مواد معمولی الرجی پیدا کرسکتا ہے۔ اگرچہ یہ بہت ہی کم ہے ، امیونوگلوبلین E (IgE) سے ملنے والی الرجی ^[29] سرخ پالک کو کچھ معاملات میں دیکھا جاتا ہے۔

5. دانت نرم ہونا

بہت زیادہ پالک کھانے سے آپ کے دانت اس کی سطح پر آسانی کو کھو سکتے ہیں۔ سرخ پالک کے پتے میں موجود آکسالک ایسڈ چھوٹے چھوٹے کرسٹل تیار کرتا ہے جو پانی میں ناقابل تحلیل ہوتے ہیں۔ یہ وہی ذراتی ہیں جو آپ کے دانتوں کو موٹے یا دلدل کا رخ کرسکتے ہیں۔ کھردری ^[30] مستقل نہیں ہے اور کچھ گھنٹوں کے بعد یا برش کرنے کے بعد چلا جائے گا۔

1. [1]امین ، I. ، نورزائدہ ، Y. ، اور ہینیڈا ، K. E. (2006) اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی اور خام اور بلانچڈ امارانتھوس پرجاتیوں کی فینولک مواد۔ فوڈ کیمسٹری ، 94 (1) ، 47-52۔
2. [دو]بیگم ، پی ، مختیار ، آر ، اور فوگیٹسو ، بی (2011)۔ گوبھی ، ٹماٹر ، سرخ پالک ، اور لیٹش کے انکر کے مرحلے میں گرافین فائٹوٹوکسائٹی۔ کاربن ، 49 (12) ، 3907-3919۔
3. [3]نورزیہ ، ایم ایچ ، اور چنگ ، ​​سی وائی۔ (2000) خوردنی سمندری غذا گریسیریلیا چنگی کی غذائی اجزاء۔ فوڈ کیمسٹری ، 68 (1) ، 69-76.
4. [4]لو ، اے جی (1985)۔ عمل انہضام جذب اور میٹابولزم میں غذائی ریشہ کا کردار۔ اسٹیٹینس ہیسڈر برگسفورسئیگ (ڈنمارک) کی طرف سے رپورٹ۔
5. [5]گرونڈی ، ایم ایم ایل ، ایڈورڈز ، سی ایچ ، میکی ، اے آر ، گڈلی ، ایم جے ، بٹر ورتھ ، پی جے ، اور ایلس ، پی آر (2016)۔ غذائی ریشہ کے میکانزم کی از سر نو جائزہ اور میکرو نیٹری بائیوسٹیسیبلٹی ، عمل انہضام اور بعد ازاں میٹابولزم کے مضمرات۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 116 (5) ، 816-833۔
6. [6]ثانی ، ایچ۔ اے ، رحمت ، اے ، اسماعیل ، ایم ، روزلی ، آر ، اور اینڈرینی ، ایس (2004)۔ سرخ پالک (امارانتس گینگٹیکس) نچوڑ کا ممکنہ انسداد اثر۔ ایشیاء پیسیفک جرنل کلینیکل غذائیت ، 13 (4)
7. [7]لنڈسٹروم ، جے ، پییلٹن ، ایم ، ایرکسن ، جے جی ، لوہرانٹا ، اے ، فوگلہولم ، ایم ، یوسیٹوپا ، ایم ، اور ٹومائلہٹو ، جے (2006)۔ اعلی فائبر ، کم چربی والی غذا طویل مدتی وزن میں کمی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں کمی کی پیش گوئی کرتی ہے: فینیش ذیابیطس سے بچاؤ کا مطالعہ۔ ذیابیطس ، 49 (5) ، 912-920۔
8. [8]کاماشیلا ، سی (2015)۔ آئرن کی کمی انیمیا۔ میڈیسن کا نیو انگلینڈ جریدہ ، 372 (19) ، 1832-1843۔
9. [9]ڈوڈو ، ایم جے ، اور ہدایتتی ، ایس (2017)۔ ریڈ پالک (Alternanthera Amoena Voss) کے پودوں کی نمو اور پیداوار پر Em-4 خوراک کا اثر Mnure اور ارتکاز۔ زرعی سائنس ، 1 (1) ، 47-55۔
10. [10]سنگھ ، وی ، شاہ ، کے این ، اور رانا ، ڈی کے (2015)۔ بھارت کے شمال مشرقی علاقوں میں غیر استعمال شدہ سبزیوں کی دواؤں کی اہمیت۔ میڈیکل پلانٹس اینڈ اسٹڈیز کا جرنل ، 3 (3) ، 33-36۔
11. [گیارہ]ایلڈیروی ، کے ، اور روزن برگ ، این I. (2014)۔ A104 آسٹما کا مرض: ریاستہائے متحدہ میں بچوں کے قومی نمائندے کے نمونے میں دمہ کے ساتھ کیروٹینائڈز کی زچگی کے سیرم لیول کی الٹا ایسوسی ایشن۔ امریکی جرنل آف سانس اور تنقیدی نگہداشت طب ، 189 ، 1۔
12. [12]بیگم ، پی ، اور فوگیسو ، بی (2012)۔ سرخ پالک (امارانتھوس ترنگا ایل) پر کثیر وال دیوار کاربن نانوٹوبس کی فائیٹوٹوکسیٹی اور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر ایسکوربک ایسڈ کا کردار۔ مضر مواد کا جرنل ، 243 ، 212-222۔
13. [13]اسمتھ وارنر ، ایس ، جنکنجر ، جے ای۔ اے۔ این۔ I. این۔اے ، اور جیوانوچی ، ای ڈی ڈبلیو اے آر ڈی ڈی (2006)۔ پھلوں اور سبزیوں کی کھپت اور کینسر۔ نیوٹر اونکول ، 97-173۔
14. [14]نیپن ، ایم ایچ جے ، شورجرز ، ایل جے ، اور ورمیر ، سی (2007)۔ وٹامن کے 2 کی تکمیل پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہپ ہڈی جیومیٹری اور ہڈیوں کی طاقت کے اشاریوں کو بہتر بناتی ہے۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل ، 18 (7) ، 963-972۔
15. [پندرہ]ورمیر ، سی ، جی ، کے ایس ، اور نیپین ، ایم ایچ جے (1995)۔ ہڈیوں کے تحول میں وٹامن کے کا کردار۔ تغذیہ کا سالانہ جائزہ ، 15 (1) ، 1-21۔
16. [16]شیریڈن ، اے (2016) جلد کی سپر فوڈ۔ پروفیشنل خوبصورتی ، (مارچ / اپریل 2016) ، 104۔
17. [17]گیزنار ، سی ، لینج ، کے ، ہاسکن ، ٹی ، جونز ، کے ، ہورووٹز ، ایم ، چیپ مین ، آئی ، اور سوینن ، ایس (2018)۔ گیسٹرک خالی کرنے ، بلڈ گلوکوز ، گٹ ہارمونز ، بھوک ، اور توانائی کی مقدار پر پروٹین کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے متبادل ، اور اس کے سنگین اثرات۔ غذائی اجزاء ، 10 (10) ، 1451۔
18. [18]ملر ، بی (2016)۔ کولیسٹرول کا کنٹرول: آپ کے کولیسٹرول کی سطح جتنی اونچی ہوتی ہے ، اتنی تیزی سے تختی آپ کی شریانوں میں تیزی سے نشوونما ہوجاتا ہے اور اسے روکتا ہے۔ اوک پبلی کیشن ایس ڈی این بھد۔
19. [19]ڈی-رجیل ، ایل۔ ​​ایم ، پلاسیوس ، سی ، لمبارڈو ، ایل کے ، اور پیسا-روساس ، جے پی (2016)۔ حمل کے دوران خواتین کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ۔ ساؤ پالو میڈیکل جرنل ، 134 (3) ، 274-275۔
20. [بیس]ابوجہاہ ، سی آئی ، اوگبنا ، اے سی ، اور اوسوجی ، سی ایم (2015)۔ کھانے کے فنکشنل اجزاء اور دواؤں کی خصوصیات: ایک جائزہ۔ فوڈ سائنس اور ٹکنالوجی کا جرنل ، 52 (5) ، 2522-2529۔
21. [اکیس]کاو ، جی. ، رسل ، آر. ایم ، لِسچنر ، این ، اور پریئر ، آر ایل (1998)۔ بزرگ خواتین میں سٹرابیری ، پالک ، سرخ شراب یا وٹامن سی کے استعمال سے سیرم اینٹی آکسیڈنٹ کی صلاحیت میں اضافہ ہوا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 128 (12) ، 2383-2390۔
22. [22]راجندرسنگھ ، آر. آر (2018)۔ بالوں کے گرنے ، بالوں کا پتلا ہونا ، اور نئے بالوں کو اگنے کے لئے غذائیت کی اصلاح۔ ایشینز میں بال ٹرانسپلانٹیشن کے عملی پہلوؤں میں (پی پی 667-685)۔ اسپرنگر ، ٹوکیو۔
23. [2.3]کمار ، ایس ایس ، منوج ، پی ، اور گریدھر ، پی (2015)۔ خمیر کے تحت بہتر اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت کے ساتھ مالابار پالک (بیسلا روبرا) کے پھلوں سے سرخ بنفشی روغن نکالنے کا ایک طریقہ۔ فوڈ سائنس اور ٹکنالوجی کا جرنل ، 52 (5) ، 3037-3043۔
24. [24]شرما ، ڈی (2014)۔ بایوکالور- جائزہ کو سمجھنا۔ سائنسی اور ٹیکنالوجی کی تحقیق کا بین الاقوامی جریدہ ، 3 ، 294-299۔
25. [25]میک نٹن ، ایس اے ، مشرا ، جی ڈی ، اسٹیفن ، اے ایم ، اور واڈس ورتھ ، ایم ای (2007)۔ بالغ زندگی کے دوران غذا کے پیٹرن جسمانی ماس انڈیکس ، کمر کا طواف ، بلڈ پریشر اور سرخ خلیے کے فولیٹ سے وابستہ ہوتے ہیں۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 137 (1) ، 99-105۔
26. [26]پونیچٹیرا ، بی (2013)۔ فوری اور صحت مند ترکیبیں اور آئیڈیاز: ان لوگوں کے لئے جو کہتے ہیں کہ ان کے پاس صحتمند کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے۔ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن
27. [27]کامسو-فوگیم ، بی ، اور فوگیم ، سی (2014)۔ افریقی جڑی بوٹیوں کی دوائیوں میں منشیات کے مخالف ردعمل: ادب کا جائزہ اور اسٹیک ہولڈرز کا انٹرویو۔ مجموعی دوائی تحقیق ، 3 (3) ، 126-132۔
28. [28]کرہن ، جی۔ سی ، اور ٹیلر ، ای این (2008)۔ 24-ایچ یورک ایسڈ اخراج اور گردے کی پتھری کا خطرہ۔ گردے کا بین الاقوامی ، 73 (4) ، 489-496۔
29. [29]زوہن ، بی (1937)۔ پالک ہائپرسنسیٹیینس کا ایک غیر معمولی معاملہ۔ الرجی کا جرنل ، 8 (4) ، 381-384۔
30. [30]جن ، زیڈ وائی ، لی ، این ، این ، زانگ ، کیو ، کائی ، وائی ، این ، اور کوئی ، زیڈ ایس (2017)۔ AZ31B سیدھے اسپر گیئر کی اخترتی اور مائکرو اسٹرکچر میں یکسانیت پر جعلی پیرامیٹرز کے اثرات۔ چین کی نان فیرس میٹلز سوسائٹی کے لین دین ، ​​27 (10) ، 2172-2180۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں