حقیقی گفتگو: دنیا اس وقت ایک طرح کی گڑبڑ ہے۔ اور کچھ جدوجہد جن کا ہم سامنا کر رہے ہیں وہ اتنی یادگار لگتی ہیں کہ موجودہ حالات کے بارے میں مایوسی محسوس کرنا آسان ہے۔ لیکن یقین رکھیں- ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ کر سکتے ہیں۔ درخواستوں پر دستخط کریں۔ . آپ رقم عطیہ کر سکتے ہیں۔ آپ مشق کر سکتے ہیں۔لوگوں سے دور رہناکمزور لوگوں کو محفوظ رکھنے کے لیے۔ اور کیا ہم ایک اور تجویز پیش کر سکتے ہیں؟ آپ مہربان ہو سکتے ہیں۔
ہر بار جب آپ دوسروں کے لیے کچھ اچھا کرتے ہیں — بدلے میں کسی چیز کی توقع کیے بغیر — آپ دنیا کو اتنا ہی بہتر بناتے ہیں۔ کیا ہم کہہ رہے ہیں کہ کسی اور کے پارکنگ میٹر میں تبدیلی کرنے سے دنیا کے مسائل حل ہو جائیں گے؟ ظاہر ہے نہیں۔ لیکن یہ کسی کا دن تھوڑا روشن کر دے گا۔ اور یہاں احسان کے بارے میں مضحکہ خیز بات ہے: یہ متعدی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ شخص اسے آگے ادا کر دے اور کسی اور کے لیے کوئی قابل غور یا خیراتی کام کرے، جو ایسا ہی کر سکتا ہے وغیرہ وغیرہ۔ (نیز، بے رحم ہونا مددگار کے برعکس ہے، ہاں؟)
دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کے بارے میں ایک اور عمدہ حقیقت یہ ہے۔ یہ صرف انہیں فائدہ نہیں پہنچاتا ہے بلکہ یہ آپ کے لیے اچھی چیزیں بھی کرے گا۔ دنیا بھر میں زیادہ تر لوگ خوش رہنا چاہتے ہیں، ڈاکٹر کہتے ہیں سونجا لیوبومیرسکی ، یونیورسٹی آف کیلی فورنیا ریور سائیڈ پروفیسر آف سائیکالوجی اور مصنف دی میتھز آف ہیپی نیس۔ اور سب سے طاقتور طریقوں میں سے ایک [ایسا کرنے کا] درحقیقت یہ ہے کہ کسی اور کے ساتھ مہربان اور فیاض بن کر اسے خوش کیا جائے۔
لیوبومیرسکی کے مطابق، یہ تین طریقے ہیں جو دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنے سے آپ کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ پہلے یہ آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا آپ کو ایک شخص کے طور پر اچھا محسوس کر سکتا ہے اور آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہے، لیکن محققین کو شبہ ہے کہ فیاض ہونا لوگوں کو کچھ کرنے کا احساس دلاتا ہے جو اہم ہے۔ یہ بدلے میں ان کے مزاج کو بڑھاتا ہے۔ دوم، مہربانی کی مشق آپ کے جین کو آن اور آف کر سکتی ہے۔ ایک حالیہ مطالعہ تجویز کرتا ہے کہ یہ ایک مضبوط مدافعتی نظام سے منسلک ہوسکتا ہے۔ اور، تیسرا، اگر آپ کو لوگوں کے ساتھ اچھا برتاؤ کرنے کے لیے مزید قائل کرنے کی ضرورت ہے، تو مہربانی کے کام درحقیقت آپ کو زیادہ مقبول بنا سکتے ہیں۔ 9 سے 11 سال کی عمر کے بچوں کا مطالعہ ظاہر کیا کہ سخاوت کے سادہ کاموں نے انہیں ہم جماعت کے ساتھ زیادہ پسند کیا۔
لہذا اگر آپ خوش، صحت مند اور بہتر پسند بننا چاہتے ہیں، تو کسی اور کے لیے اچھا کام کریں۔ ارے، اسے ہم سے مت لو- مسٹر راجرز سے لے لو۔ مشہور بچوں کے شو کے میزبان کے الفاظ میں: حتمی کامیابی کے تین طریقے ہیں: پہلا طریقہ مہربان ہونا ہے۔ دوسرا طریقہ مہربان ہونا ہے۔ تیسرا طریقہ مہربان ہونا ہے۔ لہٰذا حکمت کے ان الفاظ کو ذہن میں رکھتے ہوئے، مہربان ہونے کے 25 طریقے یہ ہیں۔
1. اپنے آپ پر مہربان ہو۔
انتظار کریں، کیا اس فہرست کا پورا نکتہ یہ سیکھنا نہیں ہے کہ دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کیسے کیا جائے؟ ہماری بات سنو۔ ڈاکٹر ڈین اسلینیا، پی ایچ ڈی، LPC-S، NCC کہتے ہیں کہ زیادہ تر انسانی رویوں، جذباتی ردعمل اور طرز عمل کی جڑ اندرونی اور ہماری ذاتی نفسیات کے اندر ہوتی ہے۔ اس لیے یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ اگر ہم دوسروں کے ساتھ زیادہ مہربان بننا چاہتے ہیں تو ہمیں سب سے پہلے اپنے آپ سے آغاز کرنا ہوگا، وہ مزید کہتے ہیں۔ ایک دہائی سے زیادہ کلینیکل کاؤنسلنگ پریکٹس میں، میں نے محسوس کیا کہ میرے بہت سے کلائنٹ سب سے پہلے اور سب سے زیادہ اپنے آپ کے لیے بے رحم تھے۔ چاہے اس کی شروعات اپنے آپ کو کچھ خیالات یا احساسات کا تجربہ کرنے کی اجازت نہ دینے سے ہوئی ہو، اپنے آپ کو مارنے کے لیے کہ وہ کسی دوست یا پیارے کو کیسے ناکام بنا سکتے ہیں۔ یہ جرم، شرم اور خود شک کے بار بار احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ زیادہ مہربان ہونے کے لیے آپ کو اپنے آپ سے زیادہ مہربان ہونا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ سمجھ گیا؟
2. کسی کی تعریف کریں۔
یاد ہے اس وقت جب آپ سڑک پر چل رہے تھے کسی نے آپ سے کہا تھا کہ انہیں آپ کا لباس پسند ہے؟ آپ بنیادی طور پر پوری دوپہر کے لیے کلاؤڈ نائن پر تھے۔ کسی کو داد دینا عام طور پر آپ کی طرف سے بہت کم کوشش ہوتی ہے لیکن اس کی ادائیگی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ درحقیقت، مطالعے نے مسلسل دکھایا ہے کہ کس طرح تعریفیں ہماری زندگیوں پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ میلبورن یونیورسٹی کے پروفیسر نک اسلم ہف پوسٹ آسٹریلیا کو بتایا ، تعریفیں موڈ کو بڑھا سکتی ہیں، کاموں کے ساتھ مشغولیت کو بہتر بنا سکتی ہیں، سیکھنے کو بڑھا سکتی ہیں اور استقامت کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس نے وضاحت کرتے ہوئے کہا، تعریفیں دینا ان کو وصول کرنے سے بہتر ہے، بالکل اسی طرح جیسے تحائف دینے یا خیرات میں حصہ ڈالنے سے دینے والے کو فائدہ ہوتا ہے۔ لیکن یہاں کیچ ہے: تعریف بالکل حقیقی ہونی چاہئے۔ غلط تعریفوں کا حقیقی کے طور پر الٹا اثر ہونے کا امکان ہے۔ جو لوگ ان کو وصول کرتے ہیں وہ اکثر محسوس کریں گے کہ وہ غیر مخلص ہیں اور نیک نیتی سے نہیں ہیں، اور یہ ان مثبت اثرات کو کم کرتا ہے جو ان کی تعریف کیے جانے کے بارے میں محسوس ہو سکتے ہیں،' حسلم نے کہا۔
3. کسی ایسے مقصد کے لیے پیسے دیں جس کا آپ کو خیال ہے۔
2008 کا ایک مطالعہ ہارورڈ بزنس اسکول کے پروفیسر مائیکل نورٹن اور ساتھیوں نے پایا کہ کسی اور کو رقم دینے سے شرکاء کی خوشی خود پر خرچ کرنے سے زیادہ بڑھ جاتی ہے۔ یہ لوگوں کی پیشین گوئیوں کے باوجود ہوا کہ خود پر خرچ کرنے سے وہ زیادہ خوش ہوں گے۔ اس لیے کسی ایسی وجہ کے بارے میں سوچیں جو آپ کے دل کے قریب ہو، ایک معروف تنظیم تلاش کرنے کے لیے کچھ تحقیق کریں (ایک سروس جیسے چیرٹی چیکر اس میں مدد کر سکتے ہیں) اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو بار بار آنے والا عطیہ ترتیب دیں۔ کچھ خیالات کی ضرورت ہے؟ ان 12 تنظیموں میں سے کسی ایک کو عطیہ کریں جو سیاہ فام کمیونٹیز کی حمایت کر رہی ہیں اور بلیک لائیوز میٹر موومنٹ کو آگے بڑھا رہی ہیں۔ یا آپ ان میں سے کسی کو دے سکتے ہیں۔ نو تنظیمیں جو سیاہ فام خواتین کی حمایت کرتی ہیں۔ یا فرنٹ لائن ہیلتھ کیئر ورکر کو کھانا عطیہ کریں۔
4. کسی ایسے مقصد کے لیے وقت دیں جس کی آپ کو فکر ہو۔
ضرورت مندوں کی مدد کرنے کا واحد ذریعہ پیسہ نہیں ہے۔ بہت سی تنظیموں اور خیراتی اداروں کو اس بات کو پھیلانے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کے لیے رضاکاروں کی ضرورت ہوتی ہے۔ انہیں کال کریں اور پوچھیں کہ آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔
5. جب آپ اسے دیکھیں تو سڑک سے کچرا اٹھا لیں۔
کیا آپ کو صرف گندگی سے نفرت نہیں ہے؟ ٹھیک ہے، پارک میں پانی کی اس بوتل پر اپنا سر ہلانے کے بجائے، اسے اٹھا کر ری سائیکلنگ بن میں ڈال دیں۔ ساحل سمندر پر پیچھے رہ جانے والی چیزوں کا بھی یہی حال ہے — یہاں تک کہ اگر آس پاس کوئی ردی کی ٹوکری نہ ہو، تب بھی وہ ردی اپنے ساتھ لے جائیں اور جب ہو سکے اسے ٹھکانے لگائیں۔ مادر فطرت آپ کا شکریہ ادا کرے گی۔
6. انہیں ہنسائیں۔
کیا آپ نے نہیں سنا؟ ہنسنا روح کے لیے اچھا ہے۔ لیکن سنجیدگی سے: ہنسی اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو جسم کے قدرتی احساس کے لیے اچھا کیمیکل ہے۔ لہذا چاہے آپ اپنے دوست کے ساتھ فون پر ہوں یا اپنے S.O. کے ساتھ IKEA ڈریسر بنانے کی کوشش کر رہے ہوں، دیکھیں کہ کیا آپ ان سے مسکراہٹ پیدا کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس واقعی کوئی مضحکہ خیز لطیفہ نہیں ہے تو اسے پسینہ نہ کریں۔ یہاں تک کہ ایک مضحکہ خیز کلپ دیکھ کر ( یہ ایک کلاسک ہے ) ان کے مزاج کو بڑھا سکتے ہیں اور درد کو بھی دور کر سکتے ہیں، آکسفورڈ یونیورسٹی کے اس مطالعے کے مطابق .
7. ایک اضافی بڑی ٹپ دیں۔
ہم اس ذہنیت کے حامل ہیں کہ جب تک سروس مکمل طور پر خوفناک نہ ہو، آپ کو ہمیشہ دل کھول کر ٹپ دینا چاہیے۔ لیکن خاص طور پر اب جب سروس انڈسٹری کے بہت سے کارکن کورونا وائرس وبائی مرض کے فرنٹ لائن پر ہیں، آپ کو اپنا تعاون بڑھانا چاہیے۔ صارفین کو درپیش صنعتوں میں لوگوں کو دکھائیں (جیسے کھانے کی ترسیل کرنے والا شخص یا آپ کا Uber ڈرائیور) کہ اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو آپ عام طور سے 5 فیصد زیادہ ٹپ دے کر ان کے تمام کاموں کی تعریف کرتے ہیں۔
8. سڑک کے غصے کو مار ڈالو
سڑک پر لوگوں کے ساتھ مہربان ہونے کے کافی مواقع ہیں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں: اپنے پیچھے ڈرائیور کا ٹول ادا کریں، کسی اور کے پارکنگ میٹر میں تبدیلی کریں اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ان کا وقت ختم ہونے والا ہے یا لوگوں کو آپ سے آگے ضم ہونے دیں (چاہے آپ پہلے وہاں موجود ہوں)۔
9. کسی کو پھولوں کا ایک بڑا سرپرائز گلدستہ بھیجیں۔
اس لیے نہیں کہ یہ ان کی سالگرہ ہے یا اس لیے کہ یہ کوئی خاص موقع ہے۔ اپنی بیسٹی، اپنی ماں یا اپنے پڑوسی کو صرف اس لیے پھولوں کا ایک خوبصورت گچھا بھیجیں۔چلو، جو وصول کرنے کے لئے پرجوش نہیں ہوں گے یہ روشن پیلے رنگ کے کھلتے ہیں؟
10. خاندان کے کسی بوڑھے رکن کو کال کریں یا ان سے ملیں۔
آپ کی دادی آپ کو یاد کرتی ہیں — فون اٹھاو اور اسے کال دو۔ پھر اس سے کہیں کہ وہ آپ کو اپنے ماضی کی ایک کہانی سنائے — ہو سکتا ہے کہ وہ عالمی وبائی بیماری سے نہ گزری ہو، لیکن ہم یہ شرط لگانے کے لیے تیار ہیں کہ اس کے پاس لچک پیدا کرنے کے لیے کچھ سبق ہیں۔ یا اگر سماجی دوری کے رہنما خطوط اس کی اجازت دیں گے (کہیں، اگر آپ اپنی آنٹی کو کھڑکی سے دیکھ سکتے ہیں)، تو اس سے ملنے کے لیے جھولیں۔
11. منفی خیالات اور منفی لوگوں سے دور رہیں
جب آپ ناراض، پریشان یا ناراض ہوتے ہیں تو اچھا بننا مشکل ہوتا ہے۔ تو یہاں ماہر نفسیات کی طرف سے ایک ٹپ ہے۔ ڈاکٹر میٹ گرزیسیاک : منفی سے دور رہیں۔ آپ اپنے منفی خیالات کو پکڑ سکتے ہیں اور اپنا رخ موڑ سکتے ہیں۔ توجہ دوسری جگہ، وہ کہتے ہیں. بعض اوقات بہتر ہوتا ہے کہ جسمانی طور پر خود کو صورتحال سے دور کر لیا جائے — کمرہ چھوڑ دیں، سیر کے لیے جائیں۔ بعض اوقات علیحدگی زیادہ معروضی اور پرسکون بننے کی کلید ہوتی ہے۔
12. ایک پڑوسی کے لئے ایک دعوت پکانا
مزیدار چیز تیار کرنے کے لیے آپ کو انا گارٹن کی سطح کی مہارتوں کی ضرورت نہیں ہے۔ کیلے کے مفنز سے لے کر چاکلیٹ شیٹ کیک تک، beginners کے لیے بیکنگ کی یہ آسان ترکیبیں۔ ایک ہٹ ہونے کا یقین ہے.
13. ماحول کے ساتھ اچھا ہو
ارے، سیارے کو بھی مہربانی کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ ماحول کی مدد کر سکتے ہیں، آج سے۔ لے جانا شروع کریں۔ دوبارہ بھرنے کے قابل پانی کی بوتل . پائیدار خوبصورتی اور فیشن کا انتخاب کریں۔ ایک کھاد شروع کریں۔ ماحول دوست گھریلو مصنوعات کا انتخاب کریں۔ کوڑے دان میں پھینکنے کے بجائے عطیہ کریں، ری سائیکل کریں یا اپ سائیکل کریں۔ یہاں اور بھی زیادہ خیالات ہیں۔ سیارے کی مدد کرنے کے طریقوں کے لیے۔
14. مقامی کاروبار کو سپورٹ کریں۔
خاص طور پر ان COVID-19 اوقات میں، چھوٹے کاروبار جدوجہد کر رہے ہیں۔ آن لائن خریداری کریں، کربسائیڈ پک اپ کریں یا اپنے پسندیدہ مقامی بوتیک کے لیے گفٹ سرٹیفکیٹ خریدیں۔ ابھی تک بہتر ہے، مدد کے لیے اپنے پڑوس میں سیاہ فام ملکیت والے کاروبار تلاش کریں۔
15. اپنے پیچھے والے شخص کے لیے کافی خریدیں۔
اور اسے گمنام بنائیں۔ (بونس پوائنٹس اگر یہ مقامی کاروبار سے ہے — پہلے پوائنٹ دیکھیں۔)
16. خون کا عطیہ دیں۔
امریکن ریڈ کراس کو اس وقت خون کی کمی کا سامنا ہے۔ آپ پر ملاقات کا وقت بنا سکتے ہیں۔ ان کی ویب سائٹ .
17. غور سے سنو
صحافی کیٹ مرفی ہمیں بتاتی ہیں کہ لوگ آسانی سے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ برا سننے والا ہونے کا کیا مطلب ہے۔ خلل ڈالنا، آپ کے فون کو دیکھنا، غیر سیکیوچرز، اس قسم کی چیزیں۔ ایک بہتر سامع بننے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ جس شخص کے ساتھ بات کر رہے ہیں وہ حقیقت میں محسوس کرتا ہے۔ سنا وہ ہر بات چیت کے بعد اپنے آپ سے دو سوال پوچھنے کا مشورہ دیتی ہے: میں نے اس شخص کے بارے میں کیا سیکھا؟ اور اس شخص کو کیسا لگا جس کے بارے میں ہم بات کر رہے تھے؟ اگر آپ ان سوالات کا جواب دینے کے قابل ہیں، تو وہ کہتی ہیں کہ تعریف کے مطابق، آپ ایک اچھے سننے والے ہیں۔
18. دوسروں کو معاف کریں۔
ایک مہربان شخص بننے کے لیے معافی بہت ضروری ہے، ڈاکٹر اسلینیا کہتی ہیں۔ آپ کو دوسروں کی آپ کے خلاف سمجھی جانے والی غلطیوں کے لیے معاف کرنا سیکھنے کی ضرورت ہے۔ کیا اس پر قابو نہیں پایا جا سکتا؟ کچھ پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔ چاہے یہ لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا پیشہ ور ہو یا لائف کوچ، کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ راحت محسوس کریں اور اپنے ماضی کے درد یا غصے کے جذبات کو چھوڑنا شروع کریں جو آپ کو پھنسنے کا احساس دلاتے ہیں۔ جب آپ معاف کر سکتے ہیں اور ماضی کو چھوڑ سکتے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر ایک مہربان انسان بن جائیں گے۔
19. اپنے محلے کے نظر انداز علاقوں میں سبزہ لگائیں۔
سوچیں کہ آپ کے پڑوسی ایک دن کچھ خوبصورت جھاڑیوں یا پھولوں کو جاگنے سے کتنے خوش ہوں گے، بظاہر نیلے رنگ سے باہر۔
20. بے گھر شخص کے لیے سینڈوچ خریدیں یا بنائیں
ٹھنڈے اور گرم مشروبات (موسم کے لحاظ سے) بھی اچھے خیالات ہیں۔
21. دوسرے نقطہ نظر کی تعریف کریں۔
آپ واقعی اپنے پڑوسی کے ساتھ اچھا بننا چاہتے ہیں، لیکن آپ اس حقیقت پر قابو نہیں پا سکتے کہ اس نے ایک بار آپ کے کتے کو موٹا کر دیا تھا۔ ڈاکٹر اسلینیا کہتی ہیں کہ اکثر اوقات، ہمارے سخت عقائد اور خیالات ہمارے بہترین ارادوں کی راہ میں حائل ہو جاتے ہیں۔ تو ٹھیک کیا ہے؟ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ ہم سب زندگی کا تجربہ مختلف طریقے سے کرتے ہیں۔ ایک بہترین چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کرنا۔ سوالات پوچھیں اور لوگوں میں دلچسپی کا اظہار کریں۔ پھر ان کی بات کو سچی دل سے سنیں۔ وقت کے ساتھ، سنناآپ کو کم فیصلہ کن بننے میں مدد ملے گی۔ (ارے، ہو سکتا ہے کہ مسز بیمن کو بھی ایک بار پگی پوچ ہو گئی ہو۔)
22. ان کتابوں میں سے ایک کو پڑھیں
مہربانی گھر سے شروع ہوتی ہے۔ سے دینے والا درخت کو بلبر یہاں 15 کتابیں ہیں جو بچوں کو حسن سلوک سکھاتی ہیں۔
23. ایک چمکدار جائزہ چھوڑیں۔
آپ یہ فیصلہ کرنے کے لیے دوسرے لوگوں کے جائزوں پر انحصار کرتے ہیں کہ کہاں کھانا ہے یا اپنے بالوں کو مکمل کرنا ہے—اب آپ کی باری ہے۔ اور اگر آپ کسی شاندار ویٹر یا سیلز پرسن سے ملتے ہیں، تو مینیجر کو اس کے بارے میں بتانا نہ بھولیں۔
24. سوشل میڈیا پر مثبتیت کا ذریعہ بنیں۔
وہاں بہت زیادہ تناؤ پیدا کرنے والا، منفی مواد موجود ہے۔ تعلیمی، بصیرت افزا اور حوصلہ افزا مواد پوسٹ کر کے نفرت کرنے والوں کو نرمی سے کچل دیں۔ ہم تجویز کر سکتے ہیں۔ ان مثبت حوالوں میں سے ایک ?
25. اسے آگے ادا کریں۔
اس فہرست کو ادھر ادھر بھیج کر۔
متعلقہ: خوش انسان بننے کے 9 سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقے
