نیا سال، نیا مینو۔ تھوڑی سی منصوبہ بندی اور عزم کے ساتھ، آپ اس مہینے مکمل طور پر صحت مند کھا سکتے ہیں… ہر ایک رات سلاد کا سہارا لیے بغیر، کیونکہ ایمانداری سے، یہ برا لگتا ہے۔ یہ 31 جنوری کے کھانے کی صحت بخش ترکیبیں آپ کو ہر رات ایک غذائیت سے بھرپور، مزیدار ڈش کھانے کا منصوبہ بنانے دیں گی (بونس: دوپہر کے کھانے کا بچا ہوا )، لہذا آپ محرومی کے احساس کے بغیر صاف کھا سکتے ہیں (کم سے کم پروسس شدہ کھانے کی اشیاء کے بارے میں سوچیں)۔
متعلقہ: دو کے لیے 15 صحت مند رات کے کھانے کے خیالات جو بورنگ نہیں ہیں۔
لنڈا پگلیز/اپنی مدد کریں۔1 جنوری: مسالہ دار لیمب میٹ بال اور ایسکارول سوپ
یہ سوپ دلدار ہے۔ اور صحت مند، سبزوں کی بھاری خوراک اور سب سے زیادہ ٹینڈر میٹ بالز کا شکریہ جو آپ نے کبھی چکھایا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل2 جنوری: ویگن سلو ککر ڈیٹوکس کوکونٹ سوپ
تمام بہترین ڈنر صرف ایک بٹن کے زور سے اکٹھے ہو جاتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
لنڈا پگلیز/اپنی مدد کریں۔3 جنوری: بروکولی رابی اور رومیسکو کے ساتھ کرسپی ٹوفو اسٹیکس
کوئی گوشت نہیں، کوئی مسئلہ نہیں۔ یہ کرسپی ڈش ذائقہ دار، بنانے میں آسان اور پودوں پر مبنی پروٹین سے بھری ہوئی ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر/اسٹائل: کیتھرین گیلن4 جنوری: کرسپی چنے اور دہی کی چٹنی کے ساتھ تندور میں بھنے ہوئے میٹھے آلو
لیکن سنجیدگی سے، آپ نے ہمیں دہی کی چٹنی پر رکھا تھا۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل5 جنوری: کالے سلاد پرسمن، کرسپی چنے اور تلی ہوئی شیلٹس کے ساتھ
یہ کرچی، تیز، لذیذ، میٹھا اور بنیادی طور پر اداس ترکاریاں کے برعکس ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل6 جنوری: گوبھی کے گرٹس اور ارگولا کے ساتھ کیکڑے
چاول کے لیے کیولی میں تبدیل کرنے سے، آپ کاربوہائیڈریٹ کھو سکتے ہیں لیکن ذائقہ برقرار رکھ سکتے ہیں (سب کچھ 30 منٹ میں)۔
نسخہ حاصل کریں۔
نشا وورا / دی ویگن انسٹنٹ پاٹ کک بک7 جنوری: فوری پوٹ ویگن فون
جب وہ ایک پیالے میں گلے لگاتے ہیں تو یہ وہی ہے جس کے بارے میں وہ بات کر رہے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
مائیکل گرےڈن اور نکول ہیریئٹ/نتھنگ فینسی8 جنوری: ایلیسن رومن کی تلوار مچھلی پسے ہوئے زیتون اور اوریگانو کے ساتھ
یہاں تک کہ نام نہاد سمندری غذا سے نفرت کرنے والے بھی اس ڈش کے ایک ایک کاٹنے کے بعد جھوم اٹھیں گے۔ یہ چکن کی طرح ہے… لیکن بہتر۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: مارک وینبرگ/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل9 جنوری: کم کارب زچینی اینچیلاڈاس
ان اینچیلاڈاس کا ایک راز ہے: تمام خوش مزاج، خوش مزاجی، مائنس کاربوہائیڈریٹ۔
نسخہ حاصل کریں۔
لورا ایڈورڈز / تندور سے میز تک10 جنوری: سویا، شہد، مرچ اور ادرک کے ساتھ بھنا ہوا اسکواش اور توفو
مسالہ دار، میٹھا اور زیادہ تر ہاتھ سے بند۔ ہم اپنے مستقبل میں ایک نئی ویک نائٹ گو ٹو دیکھتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
ڈونا گریفتھ/ دی پرائمل گورمیٹ کک بک11 جنوری: پیری پیری چکن
باہر سردی ہے، لیکن ہم باورچی خانے میں گرمی بڑھا رہے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل12 جنوری: رینبو کولارڈ پی نٹ بٹر ڈپنگ ساس کے ساتھ لپیٹتا ہے۔
آپ انہیں وقت سے پہلے (دو دن پہلے تک) بنا سکتے ہیں اور وہ فرج میں بھیگنے نہیں پائیں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل13 جنوری: گوبھی الفریڈو ساس کے ساتھ ہلکا پھلکا فیٹوکسین
الفریڈو کی طرح لگتا ہے۔ الفریڈو سے بہتر ذائقہ۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل14 جنوری: چنے اور سبزی ناریل کا سالن
ان ٹیک آؤٹ کی خواہشات کو پورے 30 منٹ میں پورا کریں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل15 جنوری: پوری 30 چکن میٹ بالز اور گوبھی کے چاول کوکونٹ ہرب ساس کے ساتھ
ہم پوری 30 غذا پر بھی نہیں ہیں اور ہم اس کریمی چٹنی کو کافی نہیں حاصل کرسکتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
امانڈا فریڈرکسن/سادہ خوبصورت کھانا16 جنوری: سریراچا اور چونے کے ساتھ بھنے ہوئے میٹھے آلو
یہ رات کے کھانے میں کینڈی کھانے اور اس کے بارے میں بہت اچھا محسوس کرنے جیسا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل17 جنوری: چکن اور سنیپ پی اسٹر فرائی
پروٹین میں زیادہ. کاربوہائیڈریٹ، کیلوریز اور وقت کی مقدار کم ہے جو میز تک پہنچنے میں لیتا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل18 جنوری: گلوٹین فری گوبھی ٹماٹر گنوچی
کوئی بھی اندازہ نہیں لگائے گا کہ یہ صحت مند ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل19 جنوری: ٹماٹر اور بکری پنیر کے ساتھ پوبلانو اور مشروم ٹیکوس
اپنے ٹیکو منگل کے ذخیرے کو بڑھانے کا وقت۔ بعد میں ملیں گے، گراؤنڈ بیف۔
نسخہ حاصل کریں۔
لز موڈی/ایک ساتھ صحت مند20 جنوری: قوت مدافعت بڑھانے والی ہلدی گولڈن ملک دال
یہ آپ کے لیے اچھے لہسن اور ادرک سے بھرا ہوا ہے، اور بوٹ کرنے میں آرام دہ ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل21 جنوری: ٹونا اور پیپرونسینی کے ساتھ 15 منٹ کا بحیرہ روم کا کسکوس
اگر آپ ہم سے پوچھیں تو ڈبہ بند ٹونا ہے۔ تو کم درجہ بندی آپ 15 منٹ میں رات کا کھانا کیسے بنا سکتے ہیں؟
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل22 جنوری: کیٹو شیٹ پین چکن اور رینبو ویجیز
یہ اندردخش کو چکھنے کا ہمارا پسندیدہ طریقہ ہے۔ بونس: اس میں کم سے کم صفائی شامل ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
کولن پرائس/دو مٹر اور ان کی پوڈ کک بک23 جنوری: برسلز اسپراؤٹس کے ساتھ ہنی مسٹرڈ شیٹ پین چکن
ہم جانتے ہیں کہ چکن بریسٹ آپ کا معمول کا انتخاب ہے، لیکن ذائقہ دار رانوں کو صرف ایک بار آزمائیں۔ اس کے علاوہ، آپ شہد کی سرسوں کی چٹنی کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: مائیکل مارکونڈ/اسٹائلنگ: نشا وورا24 جنوری: انسٹنٹ پاٹ اسپائسی تھائی بٹرنٹ اسکواش سوپ
وہ بالکل نیا انسٹنٹ پاٹ دیکھیں جو آپ کو چھٹیوں میں ملا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: نیکو شنکو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل25 جنوری: ٹوسٹ پر ٹماٹر اور سفید بین کا سٹو
ابھی یہ آپ رات کے کھانے کے لیے ٹوسٹ کیسے کرتے ہیں۔ مزید بھرنے کے لیے اس پر انڈا لگائیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: نیکو شنکو/ اسٹائلنگ: آران گویاہان26 جنوری: مسالہ دار لیموں ادرک چکن سوپ
یہ بالکل ماں کے چکن سوپ کی طرح ہے، لیکن اس بار جنجری کک کے ساتھ۔
نسخہ حاصل کریں۔
ایلیسن ڈے/جدید لنچ27 جنوری: فیٹا کے ساتھ لیموں، جھینگا اور کوئنو سلاد
واہ اگر تمام سلاد اس طرح چکھیں تو وہ ہمارا پسندیدہ کھانا ہوگا۔
نسخہ حاصل کریں۔
لز موڈی/ایک ساتھ صحت مند28 جنوری: زچینی نوڈل پیڈ سی ای ڈبلیو
جہاں ہم جا رہے ہیں، ہمیں نوڈلز کی ضرورت نہیں ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
متعلقہ: وزن میں کمی کے لیے 9 سب سے زیادہ بھرنے والے کھانے
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل29 جنوری: گوبھی میٹھے آلو برگر
ٹوٹے ہوئے ایوکاڈو اور گھریلو مسالہ دار میو اس بغیر گوشت کے کھانے کو اوپر لے جائیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
لارین وولو / گوبھی پاور30 جنوری: گوبھی مرچ
ہماری پسندیدہ مصلوب سبزی ایک بار پھر حملہ کرتی ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
پولوس/ویک لائٹ کے ساتھ31 جنوری: بروکولی مارگریٹا پیزا
ڈیلیوری پیزا؟ ہم اسے نہیں جانتے۔
نسخہ حاصل کریں۔
متعلقہ: 32 کم کیلوری والے آرام دہ کھانے کی ترکیبیں جو کبھی مایوس نہیں ہوتی ہیں۔
