برازیل گری دار میوے کے 5 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت oi-Nupur بذریعہ نوپور جھا 21 ستمبر ، 2018 کو

برازیل گری دار میوے کھانے کے بیج ہیں جو برازیل نٹ کے درخت پر اگتے ہیں۔ یہ گری دار میوے ایک گول شیل کے اندر بڑھتے ہیں جو ظہور میں ناریل کی طرح ہے۔ ہر شیل میں اس نٹ کے 12 سے 20 ٹکڑے ہوتے ہیں۔ اسے دوسرے گری دار میوے کی طرح کچا بھی کھایا جاسکتا ہے اور کوئی بھی بلنچ کرنے کے بعد اسے کھا سکتا ہے۔

یہ نٹ بہت سے غذائی اجزاء سے بھری ہے اور اس میں صحت کے مختلف فوائد ہیں جس پر ہم اس مضمون میں تبادلہ خیال کریں گے۔ ہمیں ہمیشہ مختلف قسم کے گری دار میوے کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے کیونکہ وہ ہمیں غذائی اجزاء اور ریشہ مہیا کرتے ہیں۔ یہ توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں اور چربی اور حرارت سے مالا مال ہیں لہذا ان کو کم مقدار میں استعمال کرنا چاہئے۔

اپنی بھوک پر قابو پانے کے ل Simple 6 آسان لیکن موثر تجاویز

برازیل نٹ کی غذائیت کی قیمت

برازیل کے گری دار میوے میں مختلف معدنیات اور وٹامن کے ساتھ پروٹین ، مونوسوٹریٹڈ چربی ہوتی ہے۔ برازیل گری دار میوے کے 100 جی میں 656 کیلوری ، کل چربی کی 66 جی ، پروٹین کی 14 جی ، کاربوہائیڈریٹ کی 12 جی ، غذائی ریشہ کی 8 جی ، 0.7 ملی گرام وٹامن سی اور 0.1 ملی گرام وٹامن بی 6 ، چینی کی 2.3 جی ، 659 ملی گرام پر مشتمل ہے پوٹاشیم ، 3 ملی گرام سوڈیم ، 2.4 ملی گرام آئرن اور 376 ملی گرام میگنیشیم اور کوئ کولیسٹرول نہیں۔ برازیل گری دار میوے بھی سیلینیم نامی معدنیات کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتا ہے اور کینسر سے لڑتا ہے۔

برازیل گری دار میوے کے صحت سے متعلق فوائد:

1. کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

2. ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے

3. موڈ کو بڑھاتا ہے

4. کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے

heart. دل کی بیماریوں کا مقابلہ کرنا

1. کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

برازیل گری دار میوے کے لئے جانا جاتا ہے خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو کم کریں۔ ان گری دار میوے میں کم سنترپت اور غیر سنترپت چربی کی سطح ہوتی ہے۔ یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ صحت مند بالغوں میں لپڈس پروفائل کو بہتر بنانے میں برازیل کے تقریبا 6-10 گری دار میوے میں سے صرف ایک کی خدمت ہے ، جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں مذکورہ ایک تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے۔

2. دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے:

ان گری دار میوے میں ایلجک ایسڈ (EA) ہوتا ہے جو بیر اور انار میں بھی پایا جاتا ہے۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ یہ ایک نیوروپروٹیکٹو ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے اور اعصابی خلیوں کو انحطاط ، نقصان اور اس کے افعال کے خراب ہونے سے بچاتا ہے۔

3. موڈ کو بڑھاتا ہے

افزودگی موڈ اس نٹ کا ایک اور حیرت انگیز فائدہ ہے۔ اس میں سیلینیم ، ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو فعال تائیرائڈ ہارمون کے سراو کو متحرک کرتا ہے جو ہائپوٹائیڈائیرزم کا مقابلہ کرتا ہے اور آپ کے موڈ کو بڑھاوا دینے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ کے جسم میں تائرایڈ کی سطح کم ہوتی ہے تو اسے ہائپوٹائیڈرویڈزم کے نام سے جانا جاتا ہے ، اور یہ حالت موڈ میں بدل جانے ، پریشانی اور چڑچڑاپن کا باعث بنتی ہے۔

اس نٹ میں موجود سیلینیم اس طرح آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ سیلینیم کے دیگر بہت سے صحت کے فوائد ہیں جو ہمارے استثنیٰ نظام کے مناسب کام کو بڑھانے اور پنروتپادن کو بڑھانے میں بھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ جیسے کہ سیلینیم کی تجویز کردہ روزانہ تقریبا 0.3 0.35 ملی گرام ہونی چاہئے۔

سیلینیم کی مقدار بہت زیادہ ہونے سے سیلینوسس نامی ایک ایسی حالت ہوتی ہے ، جس سے ٹوٹنے والے ناخن اور بالوں کا جھڑنا ہوتا ہے۔ اگر آپ سیلینیم سپلیمنٹس کھا رہے ہیں تو برائے مہربانی اس نٹ کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر پر غور کریں۔

Cance. کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے

برازیل نٹ کی کھپت کینسر کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہے۔ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق معدے میں سیلینیم کا استعمال معدہ اور oesophageal کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چھاتی ، پروسٹیٹ ، پھیپھڑوں اور بڑی آنت کے کینسر کچھ دوسری طرح کے کینسر ہیں جن کا برازیل نٹ کئی مطالعات کے مطابق مقابلہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

5. دل کی بیماریوں کا مقابلہ

برازیل گری دار میوے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کا امکان ہے جو اس نٹ میں موجود سیلینیم سوجن اور آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے جو عوامل ہیں شریانوں میں تختی کی تعمیر سے وابستہ ہیں جو کورونری دمنی کی بیماری اور دل کے دورے کا باعث بنتا ہے۔