50 کم کارب لنچ آئیڈیاز جو آپ واقعی کھانے کے لیے پرجوش ہوں گے۔

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

پیروی کرنا a کم کارب غذا آپ کو وزن کم کرنے، آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ نے اسے جانے کا فیصلہ کیا ہے۔ (ہم آپ کو سلام پیش کرتے ہیں!) لیکن آپ پھر بھی کھانا چاہتے ہیں جو جلدی اور آسان ہوں، مزیدار ذکر نہیں کرنا… اور ہمارے پاس صرف ٹکٹ ہے۔ آپ کو صحت مند بنانے کے لیے کم کارب لنچ کے 50 آئیڈیاز پیش کر رہے ہیں۔ تجویز خوراک ہوا کا جھونکا.

متعلقہ: 65 کیٹو ڈنر کی ترکیب کے آئیڈیاز آج رات آزمانے کے لیے

1. کولڈ سیسم ککڑی نوڈلز (14 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اسٹور سے خریدے گئے بیکڈ ٹوفو کو شامل کرنے سے نہ صرف یہ نسخہ سب سے آسان ہو جاتا ہے بلکہ آپ کو رات کے کھانے تک پیٹ بھرنے کے لیے کچھ اضافی پروٹین بھی شامل کر دیتا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

2. چکن بروشیٹا (6 گرام کاربوہائیڈریٹ)

جب آپ کا چکن خود ہی کرسپی ہے تو روٹی کھانے سے کیوں پریشان ہو؟ راز اس بات کو یقینی بنانے میں مضمر ہے کہ آپ کا پین اتنا گرم ہے کہ ہر چیز اچھی طرح بھوری ہو جائے۔

نسخہ حاصل کریں۔

3. پوری 30 چکن میٹ بالز اور کوکونٹ ہرب ساس کے ساتھ گوبھی کے چاول (17 گرام کاربوہائیڈریٹ)

روایتی سپتیٹی اور میٹ بالز کے خلاف کچھ نہیں، لیکن یہ کم کارب لنچ اور بھی بہتر ہو سکتا ہے۔ میٹ بالز رسیلی، نرم اور ذائقہ دار ہیں، لیکن آپ کو 3 بجے تک کاربوہائیڈریٹ کوما میں نہیں ڈالیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

4. فیملی اسٹائل چکن سیزر سلاد (8 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ایک ایسی ڈش کے لیے کراؤٹن کو چھوڑیں جو فی سرونگ میں صرف 8 گرام کاربوہائیڈریٹ پر آتی ہے۔ ڈریسنگ میں لہسن، زیتون اور ورسیسٹر شائر کے ساتھ، ہم وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز کو نہیں چھوڑیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

5. کیٹو سٹیک اور بلیو چیز سلاد ایک کے لیے (8 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اس کے کم کارب فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ گزشتہ رات کے کھانے سے بچا ہوا سٹیک استعمال کرتے ہیں تو یہ سلاد ناممکن طور پر تیز اور آسان ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

6. پیسٹو زوڈلز (14 گرام کاربوہائیڈریٹ)

چٹنی اور زوڈلز کے درمیان، آپ ایک کھانے میں صرف 14 گرام کاربس دیکھ رہے ہیں۔ یہ غذا کا معجزہ ہوسکتا ہے (اور اس میں ایک مزیدار)۔

نسخہ حاصل کریں۔

7. کم کارب پیسٹو اور ترکی ککڑی رول اپس (2.5 گرام کاربوہائیڈریٹ)

Coterie ممبر Monique Volz کا شکریہ، آپ لنچ ٹائم جیتنے کے راستے پر ہیں۔ ٹرکی پن وہیلز پر یہ جدید، صحت مند ٹیک حوصلہ افزائی کرے گا۔ تمام آپ کے ساتھی کارکنوں سے حسد۔

نسخہ حاصل کریں۔

8. 20 منٹ کی جھینگا سکیمپی زوڈلز (16 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اور آپ نے سوچا کہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر قائم رہنا وقت گزارنے والا ہے۔ اس ڈش کو اور بھی آسان بنانا چاہتے ہیں؟ سٹور سے خریدے گئے زچینی نوڈلز اٹھائیں اور گھر میں اس سرپلائزنگ کو چھوڑ دیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

9. زچینی نوڈلز کے ساتھ کھانے کی تیاری ترکی میٹ بالز (28 گرام کاربوہائیڈریٹ)

یقینی طور پر، فی سرونگ 28 گرام کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ لگ سکتے ہیں (خاص طور پر اس فہرست میں موجود دوسروں کے مقابلے)، لیکن سوچیں کہ فرشتے کے بالوں کا ایک پیالہ کتنے کاربوہائیڈریٹ جمع کرے گا۔

نسخہ حاصل کریں۔

متعلقہ: پوری کائنات میں زچینی کی 50 بہترین ترکیبیں۔

10. زچینی اور ٹماٹر Ragù (7 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اگر ایک چیز ہے جو ہم یقینی طور پر جانتے ہیں، تو وہ یہ ہے کہ زچینی ایک (تقریباً) کاربل لیس ونڈر سبزی ہے۔ اس ڈش کو ratatouille کے خوبصورت اطالوی کزن کے طور پر سوچیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

11. ٹماٹر کا سلاد گرلڈ ہالومی اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ (8 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اس سلاد میں نہ صرف گرلڈ ہالومی پنیر (ہمارے لیے فروخت کا ایک اہم مقام) ہے بلکہ یہ دس منٹ میں اکٹھا ہوجاتا ہے۔ بے ہوش .

نسخہ حاصل کریں۔

12. کھانے کی تیاری کریمی کالے سیزر سلاد (8 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ہم آپ کے سٹور سے خریدا ہوا کالے کا سلاد دیکھتے ہیں اور آپ کو اس گھریلو ورژن میں لیموں کی کھٹی کریم ڈریسنگ میں ملبوس تیار کرتے ہیں۔ اور psst : اس کی قیمت فی سرونگ سے کم ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

13. یونانی دہی چکن سلاد بھرے کالی مرچ (16 گرام کاربوہائیڈریٹ)

یہ آپ کی ماں کا چکن سلاد نہیں ہے (کوئی جرم نہیں، ماں)۔ ہم یونانی دہی کے لیے میو کو تبدیل کر رہے ہیں اور کرسپی گھنٹی مرچ کے لیے سینڈوچ روٹی۔ دوپہر کے کھانے کی روٹ، چلے جاؤ.

نسخہ حاصل کریں۔

14. تھائی لیٹش ریپس (9 جی کاربوہائیڈریٹ)

جب کاربوہائیڈریٹ کاٹنے کی بات آتی ہے تو، ہر کوئی لیٹش لپیٹنے کی قابل اعتماد چال جانتا ہے۔ وہ کیا مت کرو جانئے کہ تھائی کھانوں کے مسالہ دار ذائقے دوپہر کے کھانے کو معیاری سے دلچسپ بنانے کا ایک باصلاحیت طریقہ ہیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

15. بھنگ کرسٹڈ بیکڈ چکن ٹینڈر (16 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اگر چکن ٹینڈرز فوڈ گروپ ہوتے تو وہ ہمارے ہمہ وقت پسندیدہ ہوتے۔ لہذا حقیقت یہ ہے کہ غذا کے موافق ورژن موجود ہے جو ہمارے کانوں میں موسیقی ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

16. چکن اور سنیپ پی اسٹر فرائی (11 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اگر آپ اتوار کی رات کھانے کی تیاری کے لیے 20 منٹ نکال سکتے ہیں، تو آپ پورے ہفتے کے لیے صحت مند لنچ تیار کر لیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

17. ٹیکو گوبھی چاول کے پیالے (17 گرام کاربوہائیڈریٹ)

Coterie کے رکن Liz Falcigno کو معلوم ہے کہ جب بات tacos کی ہو، تو اس کے اندر وہی چیز ہوتی ہے۔ مزیدار cilantro cauliflower rice اور تمام فکسنگ کے ساتھ، آپ tortillas سے بھی محروم نہیں ہوں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

18. سمر چیپوٹل چکن کوب سلاد سیلانٹرو وینیگریٹ کے ساتھ (11 گرام کاربوہائیڈریٹ)

کوب سلاد کے بارے میں کچھ ایسا ہے جو ہمیں اپنی میز پر کھانے کے وقت بھی اچھا محسوس کرتا ہے۔ اس میں اسٹرابیری، ایوکاڈو ہے۔ اور بوٹ کرنے کے لئے مکئی.

نسخہ حاصل کریں۔

19. مسالہ دار اسٹر فرائیڈ چکن اور کٹے ہوئے برسلز کے پیالے (19 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ایک ہلچل بھون میں برسلز انکرت؟ کیوں نہیں؟ وہ چاول سے زیادہ صحت مند ہیں، نیز جس طرح سے وہ کناروں کے ارد گرد تمام کیریملائز ہوتے ہیں *شیف کا بوسہ۔*

نسخہ حاصل کریں۔

20. گلوٹین فری میٹھے آلو کے کرسٹ کے ساتھ Quiche (15 گرام کاربوہائیڈریٹ)

روایتی کرسٹ کو کھودیں اور آپ کو جنت کا کم کارب ٹکڑا مل گیا ہے۔ ہم اپنے ورژن کو کیلے سے بھر رہے ہیں، لیکن اگر آپ فرج کو صاف کرنے کے موڈ میں ہیں تو کوئی بھی سبز رنگ کام کرے گا۔

نسخہ حاصل کریں۔

متعلقہ: 19 Quiche کی ترکیبیں جو آپ رات کے کھانے میں کھا سکتے ہیں (اور چاہئے)

21. چھوٹے بینگن پیزا (13 گرام کاربوہائیڈریٹ)

آپ نے گوبھی پیزا کرسٹ کے بارے میں سنا ہے… لیکن کیا ہوگا؟ بینگن پیزا کرسٹ؟ آپ ان بچوں کو ایک رات پہلے آسانی سے بنا سکتے ہیں، پھر اگلے دن اطمینان بخش کم کارب لنچ کے لیے انہیں گرم کر سکتے ہیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

22. کیٹو پاستا لیموں کالے چکن کے ساتھ (9 گرام کاربوہائیڈریٹ)

کبھی شیراتکی نوڈلز کے بارے میں سنا ہے؟ وہ شکرقندی سے بنائے گئے ہیں، ان میں فائبر زیادہ ہے اور کیلوریز کم ہیں۔ جیت جیت۔

نسخہ حاصل کریں۔

23. بحیرہ روم کا ٹونا سلاد (12 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اس اپ گریڈ شدہ ٹونا سلاد کو ہلکے سرخ وائن وینیگریٹ میں پھینکا جاتا ہے جس سے آپ کے ساتھی کارکنوں کو رشک آئے گا کہ وہ نہیں کیا دفتر میں ٹونا لائیں.

نسخہ حاصل کریں۔

متعلقہ: ٹونا سلاد کی 14 آسان ترکیبیں جو آپ نے کبھی نہیں آزمائی ہوں گی۔

24. کنگ پاو چکن (17 گرام کاربوہائیڈریٹ)

یہ ٹیک آؤٹ مین ایک ہی اسکیلٹ استعمال کرتا ہے اور آپ کے صرف دس منٹ کا وقت درکار ہے۔ (حالانکہ ہم خوشی سے اس نسخہ کو اپنا مزید حصہ دیں گے۔)

نسخہ حاصل کریں۔

25. پارچمنٹ میں سینکا ہوا تل-ادرک سالمن (21 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ہمارا نعرہ، ہمیشہ اور ہمیشہ؟ اسے آگے بنائیں۔ اس 30 منٹ کی ڈش میں بھی کم سے کم صفائی ہوتی ہے، لہذا آپ کو ہفتے کے آخر میں کھانے کی تیاری پر بھی کوئی اعتراض نہیں ہوگا۔

نسخہ حاصل کریں۔

26. شیٹ پین لیمن بٹر ویجیز اور ساسیج (18 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ایک ہینڈ آف ڈش جو صرف ایک پین کے ساتھ کم کارب ہے؟ یہ تمام خانوں کو چیک کرتا ہے۔ اور چونکہ یہ چھ سرونگ کرتا ہے، آپ کے پاس ہفتے کے لیے کافی ہوگا اور پھر کچھ۔

نسخہ حاصل کریں۔

27. کولڈ لیمن زوڈلز (8 گرام کاربوہائیڈریٹ)

زچینی نوڈلز ایک بار پھر ریسکیو کے لیے آتے ہیں، اور ہم اس کے بارے میں پاگل نہیں ہیں — خاص طور پر چونکہ یہ ورسٹائل، ہلکا لنچ صرف 25 منٹ میں اکٹھا ہوتا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

اوہ، ہمارے خوابوں کا لنچ۔ ہم آپ کو ہمیشہ کے لیے ہر روز کھائیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

29. زوڈل اسٹر فرائی (18 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ہمیں سٹر فرائز کیوں پسند ہیں؟ ان کی استعداد اور بجلی کی تیز رفتار کھانا پکانے کا وقت، شروعات کرنے والوں کے لیے۔ اس کے علاوہ، یہ ڈش بہت سی سبزیوں سے بھری ہوئی ہے، آپ چاول بھی نہیں چھوڑیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

30. ٹماٹر اور ککڑی رائتہ کے ساتھ زاتار چکن کے پیالے (5.5 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اگر آپ کو لگتا ہے کہ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو دیکھنے کا مطلب ہلکی ابلی ہوئی سبزیاں اور سادہ چکن کھانا ہے، تو ہم آپ کا ذہن بدلنے کے لیے مشرق وسطیٰ سے متاثر یہ پیالہ پیش کرتے ہیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

31. کرسپی ٹوفو کے ساتھ گوبھی فرائیڈ رائس (21.5 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اوہ، گوبھی. ہم آپ کے بغیر کیا کریں گے؟ یقیناً نہیں یہ 15 منٹ کی کھانے کی تیاری کی ترکیب بنائیں… یا دفتر میں سب کو دکھائیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g carbs)

ایک تھائی پسندیدہ پر یہ صحت مند اسپن چوڑے زچینی نوڈلز کو ٹاس کرتا ہے (روایتی کی بجائے چاول کے نوڈلز ) ادرک، لہسن کی چٹنی میں آپ گاگا جائیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

33. 20 منٹ کے پیلیو ایگ رول باؤلز (8 گرام کاربوہائیڈریٹ)

سب کھاتے ہیں اور اسمبلی میں سے کوئی نہیں؟ جی ہاں برائے مہربانی. اگر آپ ابھی تک انڈے رول باؤل ٹرین پر نہیں ہیں (یہ ایک چیز ہے)، اب وقت آگیا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

34. شہد سرسوں کی شیٹ پین سالمن (23 گرام کاربوہائیڈریٹ)

شیٹ پین کی یہ سادہ ترکیب یقینی طور پر آپ کو دوپہر کے کھانے کے لیے سمندری غذا میں تبدیل کر دے گی۔ (کلید ہے نہیں اسے مائکروویو میں گرم کرنے کے لیے۔)

نسخہ حاصل کریں۔

35. 40 منٹ کا ساگ پنیر (14 گرام کاربوہائیڈریٹ)

یہ ہندوستانی اسٹیپل لذیذ مسالوں سے لدا ہوا ہے، اور بچا ہوا حصہ فرج میں جتنا زیادہ دیر تک بیٹھتا ہے وہ بہتر اور ذائقہ دار ہوتا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

36. ویگن کیٹو کوکونٹ کری (10 گرام کاربوہائیڈریٹ)

پلانٹ پر مبنی؟ چیک کریں۔ کیٹو دوستانہ؟ چیک کریں۔ ہم جانتے تھے کہ ہمیں اس غذا کو پسند کرنے کی ایک وجہ تھی۔

نسخہ حاصل کریں۔

37. جیرا بیف اسٹر فرائی (10 گرام کاربوہائیڈریٹ)

سیچوان طرز کی یہ ڈش مسالہ دار، خوشبودار اور حیرت انگیز طور پر بنانا آسان ہے۔ آپ کو صرف ایک سیئرنگ ہاٹ ووک (یا سکیلیٹ) اور بھوک لگنے کی ضرورت ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

38. گوچوجنگ چکن اسٹر فرائی (22 گرام کاربوہائیڈریٹ)

کیا آپ نے ابھی تک گوچوجنگ کی کوشش کی ہے؟ کورین مرچ کا پیسٹ فنکی ذائقے سے بھرا ہوا ہے، اور اس تیز چکن ڈش کی کلید ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

39. کیٹو چکن پیسٹو برگر (3 جی کاربوہائیڈریٹ)

ہمیں نو بن، کوئی مسئلہ نہیں کی تعریف مل گئی ہے، اور یہ پروٹین سے بھرے برگر ہیں۔ انہیں پالک کے بستر پر پیش کریں اور پنیر کو نہ بھولیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

40. 15 منٹ سکیلیٹ کالی مرچ سٹیک (12 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ہمیں ایک سکیلیٹ دیں اور ہم آپ کو کل کے لنچ کے لیے پرجوش ہونے کی وجہ بتائیں گے۔ اس کم کیلوری والی ڈش کو ڈیلیوری آرڈر کرنے کے مقابلے میں بنانے میں کم وقت لگتا ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

41. لہسن اور تھائم کے ساتھ لیمن سالمن (3 جی کاربوہائیڈریٹ)

اس کم کارب ترکیب میں نہ صرف چھ اجزاء کی ضرورت ہے، بلکہ یہ 25 منٹ میں تیار بھی ہے۔

نسخہ حاصل کریں۔

42. ٹماٹر کی چٹنی اور موزاریلا کے ساتھ زوڈلز (22 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اگر آپ پاستا کو یاد کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو اضافی تازہ موز سے علاج کرکے معاوضہ دیں۔ آپ اس کے مستحق ہیں.

نسخہ حاصل کریں۔

43. کیکڑے گوبھی کے گرٹس اور اروگولا کے ساتھ (13 گرام کاربوہائیڈریٹ)

جی ہاں، ہم یقینی طور پر ناشتے میں بھی بکرے کے پنیر کی چٹائیاں کھائیں گے۔ (کیا آپ خوش نہیں ہیں کہ بیکن اور انڈے کیٹو ہیں؟)

نسخہ حاصل کریں۔

44. کیٹو شیٹ پین چکن اور رینبو ویجیز (35 گرام کاربوہائیڈریٹ)

یہ ڈش آپ کے روزانہ تجویز کردہ فائبر کے ایک چوتھائی سے تھوڑا زیادہ ہے۔ (کل کاربوہائیڈریٹ سے ان 6 گرام فائبر کو گھٹائیں اور آپ فی پلیٹ 29 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ پر پہنچ جائیں گے۔)

نسخہ حاصل کریں۔

45. گرم ادرک اسکیلین سور کا گوشت اور کالے کا سلاد (19 گرام کاربوہائیڈریٹ)

اگر آپ کو کیلے کو کچا کھانا مشکل لگتا ہے تو اسے شہد اور ادرک کے ڈریسنگ میں بھوننے سے بہت مدد ملے گی۔

نسخہ حاصل کریں۔

46. ​​کیٹو انسٹنٹ پاٹ یونانی گوبھی چاول (6 گرام کاربوہائیڈریٹ)

بی آر بی، فیٹا اور کلاماتا زیتون میں ہمارا وزن کھاتے ہیں۔ (PS، کم کارب پیٹا بریڈ موجود ہے۔)

نسخہ حاصل کریں۔

47. ہر چیز چکن ونگز (1 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ان کو اپنے تازہ ترین جانے پر غور کریں۔ گیم ڈے ایپیٹائزر .

نسخہ حاصل کریں۔

48. لہسن موجو کے ساتھ کیکڑے (3 جی کاربوہائیڈریٹ)

ان لہسن کیکڑے کو گوبھی کے چاول یا کم کارب پاستا پر سرو کریں اگر آپ کو ضروری ہے۔ لیکن وہ خود ہی سیدھا الہی چکھتے ہیں۔

نسخہ حاصل کریں۔

49. مسالہ دار لیموں ادرک چکن سوپ (12 گرام کاربوہائیڈریٹ)

ایک slurp اور آپ دوبارہ کبھی بھی ڈبے میں بند چکن نوڈل سوپ کو اسی طرح نہیں دیکھیں گے۔

نسخہ حاصل کریں۔

50. گوبھی فرائیڈ رائس (23 گرام کاربوہائیڈریٹ)

بہتا ہوا انڈا آپ کو کبھی غلط نہیں کرے گا، خاص طور پر اس ٹیک آؤٹ سٹیپل کے اوپر۔

نسخہ حاصل کریں۔

متعلقہ: 40 کیٹو چکن کی ترکیبیں جو آپ نے کبھی نہیں آزمائی ہوں گی۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں