گھڑی دوپہر سے ٹکراتی ہے اور آپ کا پیٹ پہلے ہی بڑبڑا رہا ہے۔ لیکن آپ کے معمول کے اداس ڈیسک سلاد یا گزشتہ رات کے چکنائی والے چینی بچا ہوا کھانے سے بہتر آپشنز موجود ہیں۔ یہاں: سات طاقتور دوپہر کے کھانے کی ترکیبیں جو آپ کو تیز، پرجوش اور عام طور پر زندگی سے مطمئن رہنے کے لیے ایندھن فراہم کریں گی۔
1. پوری گندم کا پتا + کٹا ہوا ترکی بریسٹ + ایپل + بکری کا پنیر
پیٹا سے شروع کریں، جس میں کیلوریز اور چکنائی کم ہے لیکن فائبر زیادہ ہے۔ اس تمام غیر ضروری سوڈیم سے بچنے کے لیے اسے ڈیلی کاؤنٹر کے بجائے روسٹ ٹرکی سے بھریں۔
2. کیلے + کوئنو + فیٹا پنیر + ایوکاڈو
پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی سے بھرے، یہ چار اجزاء بھرنے اور اطمینان بخش سلاد کی کلید رکھتے ہیں۔
3. پوری گندم کی لپیٹ + پالک + سرخ مرچ + hummus
ہم بحیرہ روم کی خوراک کے ساتھ نیچے جا سکتے ہیں۔ ہمس - غیر سیر شدہ چکنائی، پروٹین اور فائبر سے بھرا ہوا - بہترین سینڈوچ فلر ہے۔ اضافی وٹامنز اور معدنیات کے لیے ایک گہرا، پتوں والا سبز جیسے پالک اور کرنچی سبزیاں جیسے کالی مرچ شامل کریں۔
متعلقہ: آپ کے دن کی شروعات کے لیے 5 پاور بریک فاسٹ
4. میٹھا آلو + چکن بریسٹ + ایوکاڈو
اس کی ایک وجہ ہے کہ میٹھے آلو کو آس پاس کی صحت مند ترین سبزیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے - وہ بنیادی طور پر چربی سے پاک ہوتے ہیں جب کہ ان میں پوٹاشیم، کیلشیم اور وٹامن اے اور سی بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ اس دوران چکن پروٹین کو بھرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ سیر شدہ چربی کے استعمال کے بغیر۔ کچھ ایوکاڈو (صحت مند چکنائی، لوگ) کا ٹکڑا کریں اور یہ سب سلاد یا اناج سے زیادہ رنگین پلیٹ کے لیے پھینک دیں۔
5. مخلوط سبز + ٹونا مچھلی + کینیلینی پھلیاں + اضافی کنواری زیتون کا تیل
کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈبے میں بند ٹونا کی ایک سرونگ میں صرف 100 کیلوریز ہوتی ہیں؟ اسے سلاد یا سینڈوچ پر سفید پھلیاں (فائبر، آئرن اور میگنیشیم سے بھری ہوئی) اور E.V.O.O کی بوندا باندی کے ساتھ کھائیں۔ یم
6. دال + چنے + گوبھی + سالن پاؤڈر
یہ زبردست سبزی خور دوپہر کا کھانا (اسے کوڑے میں ڈال کر ٹپر ویئر کنٹینر میں پھینک دیں) بہت سارے اچھے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ دال اور چنے میں فائبر اور پروٹین ہوتا ہے، جب کہ پھول گوبھی جیسی سبزیوں میں وٹامن سی اور پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔
7. پوری گندم کا پاستا + بروکولی + پائن گری دار میوے + پرمیسن
دوپہر کے کھانے میں پاستا میں کوئی حرج نہیں ہے، جب تک کہ آپ اسے اعتدال میں کھائیں۔ کم کیلوری والے، زیادہ فائبر والی بروکولی کے ساتھ پورے گندم کے نوڈلز کا ایک کپ جمع کریں اور پائن نٹس سے گارنش کریں، جس میں بہت ساری مونو سیچوریٹڈ چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس اور آئرن ہوتے ہیں۔
