Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا سب کے ل challenge ایک چیلنج ہے۔ کل وقتی ملازمت اور خاندانی ذمہ داریوں کے ساتھ ، لوگوں کو صحت مند زندگی پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ نیز ، ماہرین کے بہت سارے مشوروں کی بھی بہتات کے ساتھ ، بہترین کا انتخاب اکثر الجھن میں پڑتا ہے۔
ہم جانتے ہیں کہ کبھی کبھار چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی بڑا فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ اسی طرح ، کچھ آسان اور آسان صحت نسخوں پر عمل کرنے سے آپ کو صحت مند اور بیماریوں سے پاک طرز زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس آرٹیکل میں ، ہم صحت کے 74 آسان نکات پر تبادلہ خیال کریں گے جو سائنسی شواہد کی حمایت کرتے ہیں۔
اپنی اور اپنے کنبے کی بہتر صحت کے ل a ان پر عمل کریں۔
تندرستی
1. صبح کی روشنی لیں
صبح سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ وٹامن ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے ، میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے ، جلد کی بیماریوں سے بچاتا ہے اور اچھی دماغی صحت کے ل ser سیرٹونن کی رہائی سے بھی وابستہ ہے۔ [1]
2. ننگے پاؤں چلنا
ہر طرح کے پاؤں کی پریشانیوں کے ل bare ننگے پاؤں چلنا ایک فطری علاج ہے۔ یہ جسمانی توازن ، بیداری اور طاقت کو بہتر بناتا ہے۔ ننگے پاؤں چلنے سے آپ کے کولہوں ، گھٹنوں اور نچلے حصے کے حصے کو بھی تقویت ملتی ہے۔
آپ کے دن کی منصوبہ بندی
اپنے دن کی منصوبہ بندی آپ کو وقت ضائع کیے بغیر اہم چیزوں پر توجہ دینے میں مدد کرتی ہے۔ دن کا صحیح منصوبہ آپ کی پیداواری صلاحیت کے ساتھ ساتھ وقت کے انتظام میں بھی بہتری لائے گا۔ یہ آپ کی زندگی میں ڈھانچے کو شامل کرے گا اور آپ کو متحرک رکھے گا۔
The. صبح ورزش کریں
دن کا وقت ورزشوں کے نتائج پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ جب صبح ورزش ہوجائے تو ، سرکیڈین سرکل (جسم کی حیاتیاتی گھڑی) شام کے ورزش کے مقابلے میں بہت سارے جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، روزہ دار حالت میں صبح کے وقت کی جانے والی ورزشیں وزن کم کرنے میں کارآمد ہیں۔ [دو]
5. اپنے آپ پر مہربانی کریں
خود سے صحبت اور خود پسندی کے بہت سے نفسیاتی اور صحت سے متعلق فوائد ہیں۔ یہ مشکل اور مشکل وقتوں میں خود کو قبول کرنے اور سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ ذہانت کے ساتھ خود کی صحبت انسان کو ایسی چیزیں کرنے پر مجبور کرتی ہے جو ان کی صحت کے ل good اچھ areا ہے جیسے سیر کیلئے جانا اور صحت مند کھانا۔ [3]
6. زور سے ہنسنا
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہنسی کا اثر کسی شخص کی نفسیاتی اور جسمانی فلاح و بہبود دونوں پر پڑتا ہے۔ یہ ایک امیونوینسر کے طور پر کام کرتا ہے اور تناؤ کے کیمیائیوں کے ساتھ اچھا سلوک کرتا ہے۔ قدرتی قاتل خلیوں سائٹوٹوکسٹی پر ہنسی کا قوی اثر ہوتا ہے۔ [4]
7. ہر روز کچھ نیا سیکھیں
ہر دن نئی چیزیں سیکھنا زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ متعدد مہارتیں سیکھنے یا حاصل کرنے کی قابلیت علمی کارکردگی ، ذہنی صلاحیت ، بصری کارکردگی اور دیگر مہارتوں کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ [5]
8. مثبت ذہنیت کاشت کریں
صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کا صحیح طریقہ نفسیات ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مثبت ذہنیت کئی طریقوں سے اچھی صحت سے وابستہ ہے۔ ایک مثبت ذہن کے ساتھ ، کسی شخص کی جسمانی ، ذہنی اور معاشرتی بہبود جڑ جاتی ہے جس سے وہ صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔ [6]
9. چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کریں
اہداف کا تعین اور اقدامات کی منصوبہ بندی اچھی صحت کو فروغ دینے کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی کی عادت ہے۔ وہ صحت مند عمر بڑھنے کے لئے اہم ہیں کیوں کہ وہ عمر سے متعلق بیماریوں جیسے ڈیمینشیا ، علمی کمی یا جسمانی معذوری کے آغاز میں تاخیر کرتے ہیں۔ چھوٹے چھوٹے اہداف کا تعین بھی ایک صحت مند دماغ اور جسم کو فروغ دیتا ہے ، خاص کر 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں۔ [7]
10. ضرورت مندوں کو مدد کی پیش کش کریں
ضرورت مندوں کی مدد کرنا احسان کا ایک بہت بڑا عمل ہے۔ تھوڑا سا چندہ ہو یا خیراتی کام ہو یا کھانے کی تقسیم ہو ، خوشی ہو یا خوشی جو اس طرح کے اعمال سے آتی ہے وہ ہماری صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ مہربانی سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو کسی شخص کی جذباتی فلاح و بہبود کے ل. اچھا ہے۔
11. ایک اچھا معاشرتی رشتہ برقرار رکھیں
بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اچھا معاشرتی تعلق ذہنی صحت کے مسائل ، خاص طور پر افسردگی کے کم خطرہ سے منسلک ہے۔ معاشرتی مدد سے اموات کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے ، یہ سرمایہ کاری مؤثر ہونے کے ساتھ ساتھ کسی شخص کی فلاح و بہبود میں بھی بہتری لاتا ہے۔ [8]
12. اپنے کنبہ اور دوستوں کو وقت دیں
بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی شخص کی ذہنی صحت اور تندرستی کے ل your اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا ناگزیر ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے ، مثبت خیالات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، مزاج کو بہتر بناتا ہے اور جسم کے دوسرے افعال کو فروغ دیتا ہے۔ خاندان کے ساتھ وقت گزارنا بھی تعلقات کے ل. اچھا ہے۔
13. مشق شکریہ
شکر ادا کرنا ایک عمل ہے۔ بہت سارے مطالعات میں ، شکریہ مجموعی بہبود کے احساس سے منسلک ہے۔ یہ نفسیاتی علاج کا ایک عمدہ عمل ہے اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کی آسان ترین تکنیک ہے۔ تشکر مثبت جذبات کو متحرک کرتا ہے ، مضبوط تعلقات استوار کرتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
14. ناراض پر کبھی نہ بنو
رات کی نیند لوگوں کو اپنے دن کی معلومات پر کارروائی کرنے اور یادداشت کے بطور اسٹور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ اکثر تجویز کیا جاتا ہے کہ کبھی بھی غصے میں نہ آئیں ، کیوں کہ اگر ہم ایسا کرتے ہیں تو ہمارا ذہن ان منفی یادوں کو محفوظ رکھے گا اور آنے والے وقتوں میں ہمیں فراموش کرنا مشکل بنادے گا۔
15. ایک پالتو جانور حاصل کریں
پالتو جانوروں کی تھراپی کے نتیجے میں ذہنی مسائل جیسے افسردگی ، تنہائی ، شیزوفرینیا اور بوریت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ایک مطالعہ میں ، پالتو جانوروں کے مالکان کی مجموعی صحت کا جائزہ لیا گیا اور معلوم ہوا کہ جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے ان میں دل کی بیماریوں ، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپے کا خطرہ کم ہے جس میں کتے کو چلنا یا تربیت شامل ہے۔ [9]
16. باغبانی کرو
باغبانی جسمانی سرگرمیوں کو فطرت اور سورج کی روشنی کی نمائش کے ساتھ جوڑتی ہے۔ درختوں اور پودوں کے آس پاس زیادہ وقت خرچ کرنے سے ان کی آکسیجن کی فراہمی بہتر ہوتی ہے جبکہ سورج کی روشنی وٹامن ڈی مہیا کرتی ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ باغبانی اور پانی دینے والے پودوں میں ہمدردی کے جذبات بڑھتے ہیں اور افسردگی اور اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ [10]
17. اپنے پسندیدہ میوزیکل آلات کو سیکھیں
موسیقی کے آلات بجانے سے علمی افعال بہتر ہوتے ہیں اور ساتھ ہی موٹر مہارت اور حسی میکانزم کے مابین مضبوط روابط پیدا ہوتے ہیں۔ اس طرح کی تربیت سے جسمانی اور نفسیاتی طور پر طویل المیعاد صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ [گیارہ]
18. تعطیلات لیں
مختصر تعطیلات کا ہماری فلاح و بہبود اور صحت پر طویل مدتی اثر پڑتا ہے۔ کام کی جگہ کو تناؤ کی ایک بڑی وجہ سمجھا جاتا ہے جو صحت کی دیگر خرابیوں کا باعث ہوتا ہے۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ماہ میں ایک یا دو بار چھوٹی چھوٹی دورے دائمی بوجھ کے رد عمل کے ساتھ ساتھ کم تناؤ سے بازیابی میں مدد مل سکتی ہے ، مثبت جذبات کو بڑھا دیتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ [12]
19. اپنے لئے کچھ وقت بچائیں
یہ بجا طور پر کہا گیا ہے کہ اپنے ساتھ کچھ وقت گزارنا ہی اچھا وقت گزارنا ہے۔ اکیلے وقت گزارنے سے ہمارے ذہن کو سکون ملتا ہے اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جن میں واقعی اہمیت ہے۔ اس سے ہمیں تخلیقی ہونے اور اپنے اعتماد میں اضافے کی بھی سہولت ملتی ہے۔
20. چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں
چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر کرنے سے اکثر پریشانی پیدا ہوتی ہے جو بعض اوقات شدید ہوجاتا ہے اور افسردگی کا سبب بنتا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ زندگی میں متعدد تناؤ اور پریشانی ہمیں ان کے بارے میں فکر مند کردیتی ہے۔ تاہم ، اپنی توجہ اور توانائیاں زندگی کی اہم اور قیمتی چیزوں کی طرف منتقل کرنے سے ، ہم چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں اپنی پریشانیوں کو کم کرسکتے ہیں جن سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
21. اپنی پسند کی سرگرمیوں میں شامل ہوں
ہمارے پسندیدہ کھیلوں ، مشغلوں یا سرگرمیوں میں شامل ہونے سے متعدد نفسیاتی فوائد ہوتے ہیں۔ وہ ہماری دباؤ سے بحالی میں ہماری مدد کرتے ہیں جس کو ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں ملتے ہیں۔ فرصت مثبت جذبات کو فروغ دیتی ہے اور کسی کو اپنے ذہن کو تازہ دم کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جس سے جسمانی صحت براہ راست متاثر ہوتی ہے۔ [13]
غذا
22. اپنے دن کا آغاز ہربل چائے سے کریں
جڑی بوٹیوں کی چائے جیسے سبز ، ادرک ، کالی مرچ ، ہیبسکس اور لیموں اینٹی آکسیڈینٹ ، پولیفینولز اور متعدد غذائی اجزاء سے بھرے مشہور مشروبات ہیں۔ وہ متعدد دائمی بیماریوں جیسے کینسر ، ذیابیطس اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔ [14]
23. سگری ڈرنکس سے پرہیز کریں
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ شوگر کے مشروبات سے موٹاپا ، ذیابیطس اور دیگر صحت سے متعلق مسائل پیدا ہونے کا امکان ہے ، خاص طور پر بچوں میں۔ سگریٹ ڈرنک جیسے سافٹ ڈرنک میں کیلوری اور شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اگرچہ وہ ہائیڈریشن کے ل good اچھے ہیں ، لیکن ان کی زیادہ سے زیادہ مقدار جسمانی وزن اور دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ [پندرہ]
24. اپنی غذا میں گری دار میوے شامل کریں
بادام ، اخروٹ ، مونگ پھلی اور پستے جیسے گری دار میوے بایویکٹیو غذائی اجزاء سے بھرے ہیں جو ہمارے تحول کو بہتر بناتے ہیں اور قلبی امراض سے بچاتے ہیں۔ وہ امینو ایسڈ اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں جو جسم کے مختلف کاموں میں مدد کرتا ہے۔ [16]
25. پھل اور سبزیاں کھائیں
غذائی رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ ڈیڑھ نصف پلیٹ کو پھلوں اور سبزیوں سے بھرنا چاہئے۔ وہ توانائی ، مائکروونٹرینٹ ، فائٹو کیمیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں کی کھپت متعدد بیماریوں جیسے دل کی بیماریوں اور کینسر کے کم خطرہ سے منسلک ہے۔ [17]
26. نگلنے سے پہلے کھانے کو مناسب طریقے سے چبا لو
نگلنے سے پہلے کئی بار کھانے پینے چبانے موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہے۔ اچھی طرح چنے سے بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور کھانے کی شرح کم ہوتی ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے۔ [18]
27. گوشت کی مصنوعات آپ کی صحت کے لئے خراب نہیں ہیں
ویگن جانا صحت کے لئے اچھا ہے ، لیکن گوشت کی مصنوعات (کافی مقدار میں) جسم کے لئے بھی اتنا ہی اہم ہے۔ جانوروں کے ذرائع جیسے مچھلی ، مرغی یا سرخ گوشت کی کھانوں میں وٹامن بی 12 ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے ، جو ویگن ذرائع میں کم مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
28. آپ کافی کی مقدار کو محدود کریں
کافی اس کے متعدد صحت سے متعلق فوائد ، حیرت انگیز ذائقہ اور مہک کی وجہ سے سب سے زیادہ استعمال شدہ مشروب ہے۔ تاہم ، اس کا زیادہ استعمال صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اور بے خوابی ، گھبراہٹ اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ حمل کے دوران یہ بڑی مقدار میں بھی اچھا نہیں ہے۔ [19]
29. فیٹی مچھلی کا استعمال کریں
طبی ماہرین کے ذریعہ صحت مند افراد کے ل a ہفتے میں دو بار فیٹی مچھلی کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے۔ ان فیٹی مچھلیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی بیماریوں اور دیگر میٹابولک امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ [بیس]
30. پروبائیوٹکس سے محروم نہ ہوں
پروبائیوٹکس ، جیسے دہی ، معدے کی مائکروبیوٹا کی صحت کو برقرار رکھنے ، آنتوں سے متعلق اسہال کو کم کرنے ، سیرم کولیسٹرول کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے ضروری ہیں۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ [اکیس]
31. خود کو ہائیڈریٹ (شراب پینے کے بعد بھی)
جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے سے جسم میں واٹر الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنے اور تغذیہ سے متعلق غیر معمولی بیماریوں جیسے ذیابیطس (ٹائپ 2) ، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا کی روک تھام میں مدد ملتی ہے۔ [22] شراب پینے کے بعد پانی پینا نہ بھولیں کیونکہ الکحل ایک طاقتور ڈوریوٹیک ہے جو جسم سے سیال کو نکال دیتا ہے۔
32. دماغی طور پر کھانا کھائیں
دھیان سے کھانا اتنا ہی ضروری ہے جتنا ذہن میں ورزش کرنا۔ اس سے کسی شخص میں کھانے پینے اور کھانے کی طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس بنیادی مشق میں فیصلے کے بغیر ہمارے کھانے پر دھیان دینا شامل ہے۔ دھیان سے کھانا وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ کھانے میں اچھ eatingے تجربے کے ل a کسی شخص کو اپنی پوری موجودگی کے ساتھ کھانے کے ذائقہ اور لمحے سے لطف اندوز کرنے میں مدد دیتا ہے۔ [2.3]
33. طویل عرصے تک مکمل رہنے کے ل Fi فائبر سے بھرپور فوڈ کھائیں
فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج اور اناج اعلی مقدار میں غذا ہیں جو آنتوں سے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ لہذا ، یہ ایک شخص کو طویل عرصے تک بھرا رکھتا ہے اور ساتھ ہی جسم میں گلوکوز کی اچانک بڑھتی ہوئی وارداتوں کو بھی روکتا ہے۔
34. جنک فوڈز سے دور رہیں
فالج ، موٹاپا ، کینسر اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کی ایک بڑی اکثریت بنیادی طور پر غیر صحت بخش طرز زندگی کی عادات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ میں ، تیز ، ردی اور پروسیسرڈ فوڈ سگریٹ تمباکو نوشی کے بجائے زیادہ تعداد میں لوگوں کو ہلاک کرتے ہیں۔ صحت مند کھانا اور ورزش بیماری سے پاک زندگی گزارنے کا بہترین طریقہ ہے۔ [24]
35. بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں
بہتر کاربوہائیڈریٹ (عمل شدہ / آسان کاربس) بہتر اناج اور چینی ہیں جہاں سے غذائی اجزاء اور ریشہ ہٹا دیا گیا ہے۔ وہ ایک اچھ dietی غذائی کارب ذریعہ ہیں لیکن ان کی مواضعات محدود ہونی چاہ.۔ بہتر کاربس کا زیادہ استعمال ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ٹائپ 2 اور قلبی امراض سے ہے۔ [25]
36. سیر شدہ چربی اچھی ہے
ٹرانس چربی کے برعکس ، سنترپت چربی سب سے زیادہ خوش کن غذائیں ہیں جو خواہش کو کم کرتی ہیں ، تحول کو فروغ دیتے ہیں اور وزن میں کمی میں مدد دیتے ہیں۔ تاہم ، موٹاپا اور دل کی بیماریوں کے خطرہ سے بچنے کے ل mode اعتدال میں اس کا استعمال کرنا چاہئے۔ [26] سنترپت چربی میں بھیڑ / گائے کا گوشت ، اعلی چربی والی دودھ کی مصنوعات اور سیاہ چکن کے فیٹی کٹ حصے شامل ہیں۔
37. جڑی بوٹیاں اور مصالحہ غذا کا لازمی حصہ ہیں
جڑی بوٹیاں اور مصالحے جیسے لونگ ، ادرک ، لہسن ، دار چینی ، ہلدی اور الائچی فینولک مرکبات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہیں۔ تھوڑی مقدار میں ان کا باقاعدہ استعمال کینسر ، سانس کی بیماریوں اور دل کی دشواریوں جیسے امراض میں کمی سے منسلک ہے۔ [27]
38. ٹرانس چربی سے پرہیز کریں
گوشت اور دودھ میں قدرتی طور پر ٹرانس چربی کم مقدار میں پائی جاتی ہے۔ صنعتی طور پر ، یہ بڑے شیلف زندگی کے ل liquid مائع تیلوں کو ٹھوس چربی میں مضبوط کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔ ٹرانس چربی کا استعمال محدود ہونا چاہئے کیونکہ اس سے بڑی آنت کے کینسر ، الرجی ، اعصابی نظام کی خرابی اور موٹاپا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ [28]
39. اپنے کھانے پکا کر کھانے کو ترجیح دیں
گھر میں پکایا ہوا کھانا بہتر کارڈیو میٹابولک صحت کے مارکر ہیں جن میں گلوکوز کی بہتر سطح ، کم کولیسٹرول اور اچھی قلبی صحت بھی شامل ہے۔ [29] خود کھانا پکانا آپ کو ان اجزاء پر قابو پانے میں بھی مدد دیتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔
40. غیر صحتمند ترکاریاں دیکھو
گاجر ، کیلے ، ٹماٹر ، ایوکاڈو ، ککڑی سے بنی سلاد کو صحت مند سمجھا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم ، بعض اوقات ریستوراں میں پنیر ، ترکاریاں ڈریسنگ اور تلی ہوئی گوشت شامل کرتے ہیں جس سے کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ تلی ہوئی گوشت کی بجائے انکوائری کا گوشت منتخب کریں اور ان سے پنیر یا سلاد ڈریسنگ پہلو پر ڈالنے کو کہیں۔
41. صحتمند بیجوں کو اپنی غذا میں شامل کریں
غذائی بیج جیسے کدو کے بیج ، چیا کے بیج اور سن کے بیج فائبر ، اینٹی آکسیڈینٹ ، معدنیات اور وٹامن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ وہ قلبی امراض کو روکنے ، عمل انہضام میں بہتری ، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے انتظام کے لئے جانا جاتا ہے۔ [30]
صحت
42. مشت زنی اچھی ہے
صحت مند جنسی زندگی کے لئے مشت زنی کرنا اچھا ہے۔ یہ جنسی صحت کو بہتر بناتا ہے ، ایس ٹی ڈی کی ترسیل کو کم کرتا ہے ، قربت کو فروغ دیتا ہے اور ناپسندیدہ حمل کو کم کرتا ہے۔ [31] مشت زنی سے اینڈورفنز بھی جاری ہوتا ہے ، ایک ایسا کیمیکل جو درد کو کم کرتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
43. اپنی بائیں طرف سوئے
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ سر کے ساتھ بائیں طرف سونے سے معدے کی تیزابیت کی وجہ سے فوڈ پائپ میں جلن ، اپھارہ اور جلن کی بنیادی وجہ گیسٹرو فاسفل ریفلکس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ [32]
44. مراقبہ ایک اچھا تھراپی ہے
مراقبہ کے بعد جو نرمی ملتی ہے اس میں علاج معالجے اور پروفیلیکٹک صحت سے متعلق فوائد ہوتے ہیں۔ یہ ایک قسم کی ذہن سازی کی ورزش ہے جو ذہنی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے ، عمر کو کم کرتی ہے ، دمہ کو بہتر بناتی ہے اور ساتھ ہی بہت ساری پرانی بیماریوں کا خطرہ بھی ہے۔ بہتر نتائج کے ل your اپنی طرز زندگی کی عادات میں مراقبہ کو شامل کریں۔ [33]
45. صحت مند ہو پتلا نہیں
صحت مند ہونے کا مطلب پتلا یا پتلا نہیں ہے۔ پیٹ کی چربی کھونا وزن میں کمی کا ایک اہم پہلو ہے کیونکہ گلے کا پیٹ موٹاپا اور میٹابولک امراض سے متعلق ہے۔ لہذا ، وزن کم کریں لیکن خود کو بھوکے مرنے سے اہم غذائی اجزاء کو کم نہ کریں۔
46. کھانے کے فورا بعد برش نہ کریں
تیزابیت یا خاتمہ کرنے والے مشروبات / کھانے پینے کے کھانے کے بعد ، کسی کو دانت صاف کرنے سے فورا avoid پرہیز کرنا چاہئے۔ یہ کھانے کی چیزیں تامچینی کو نرم کرتی ہیں اور برش کرنے کا طریقہ خراب ہوجاتا ہے۔ کھانے کے بعد کم از کم آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹہ انتظار کریں۔ [3.4]
47. چومنا میٹابولزم کو بڑھاتا ہے
چومنا محض محبت کا کام نہیں ہے بلکہ اس سے صحت کے متعدد فوائد بھی ہیں۔ بوسہ کشیدگی کو کم کرنے ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، نیورو ٹرانسمیٹرز کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ یہ دماغ کے خوشی کے نقطوں کو متحرک کرتا ہے اور انسان کو خوش کرتا ہے۔
48. یوگا پر عمل کریں
یوگا کے حیرت انگیز علاج کے فوائد ہیں۔ ہر روز یوگا کرنے سے جسم کے مجموعی افعال میں بہتری آتی ہے۔ یہ دماغی سرگرمی کو بھی بہتر بناتا ہے جو تمام ذہنی پریشانیوں کو دور رکھتا ہے۔ یوگا کو صرف ایک ورزش کے بطور طرز زندگی کی عادت کے طور پر نافذ کیا جانا چاہئے۔ [35]
49. رات کے وقت بلیو لائٹ کی نمائش سے گریز کریں
موبائل فون یا الیکٹرانک آلات بلیو لائٹ بھیجتے ہیں جو میلاتون کے سراو کو کم کرتا ہے۔ اس سے نیند اور جاگنے کے چکر متاثر ہوتے ہیں جو ہماری نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔
50. دن میں کم از کم ایک بار فلاس
دانتوں کا فاسس زبانی بیماریوں جیسے گہا ، گنگیوائٹس یا پیریڈونٹائٹس کے انتظام میں اہم ہے۔ زبانی صحت کو برقرار رکھنے اور دانتوں کے ؤتکوں کی حمایت کرنے کے ل It یہ زبانی حفظان صحت کا عمدہ عمل ہے۔ [] 36]
51. اچھ Sitے بیٹھے کرنسی کو برقرار رکھیں
لمبے عرصے تک کمپیوٹروں کے سامنے کام کرتے ہوئے جسم کے اچھے انداز میں کرن کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔ جسم کی غلط پوزیشنیں پٹھوں میں تناؤ ، درد یا کمر درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ اپنے جسم کی کرنسی کو صحیح پوزیشن میں رکھنے کے طریقے بنائیں تاکہ پٹھوں ، گردن اور جسم کے پچھلے حصے تک دباؤ کم ہو۔ [37]
52. وزن کم کرنے کے لئے ہر کھانے سے پہلے پانی پیئے
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے کم از کم 30 منٹ قبل 500 ملی لیٹر پانی پینے سے وزن کے انتظام میں مدد ملتی ہے۔ پانی آپ کی بھوک کو دبا دیتا ہے اور کھانے سے پہلے کھا جانے پر کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ [38]
53. کافی نیند لو
نیند آپ کی صحت اور ترقی کے لئے ایک اہم جز ہے۔ یہ دماغ اور جسم کے مجموعی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ نیند میں پریشانی میٹابولزم ، مدافعتی نظام ، جین اتپریورتن ، ہارمون ریگولیشن اور بہت سے دیگر سے متعلق مسائل کا سبب بنتی ہے۔ [39]
54. لفٹوں سے پرہیز کریں اور سیڑھیاں لیں
ایک مطالعہ میں سیڑھیاں چلنے اور فالج ، ذیابیطس اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے مابین وابستگی کے بارے میں بات کی گئی ہے۔ سیڑھیاں چلنے سے کیلوری جلانے ، اعضاء کے نچلے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، جسمانی کرنسی کو برقرار رکھنے ، آسٹیوپوروسس اور ذہنی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ [40]
55. جسم کے لئے بہت زیادہ ورزش مؤثر ہے
ورزش صحت مند دماغ اور جسم اور نفسیاتی اور جسمانی ، متعدد بیماریوں کی روک تھام کے لئے اہم ہے۔ تاہم ، ورزش کی لت جسم پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ کسی شخص کی عمر اور صحت کی حالت کے لحاظ سے جسمانی سرگرمیوں کی ایک خاص حد ہوتی ہے۔ بہت زیادہ ورزش شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، البتہ میں کمی اور جسم کے ؤتکوں کو پھاڑ سکتی ہے۔ [41]
56. جب آپ بیمار ہوں تو آرام کرو
آرام سائنس کی دیکھ بھال کرنے کا تصور اور صحت سے متعلق رجحان ہے۔ جب کوئی شخص بیمار ہوتا ہے تو ، آرام سے ان کے جسمانی افعال کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد ملتی ہے اور تیزی سے بحالی میں مدد ملتی ہے۔ اس سے سمجھوتہ نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ اس سے طبی حالت خراب ہوسکتی ہے۔ []२]
57. کھینچنے والی کھینچیں
ورزش سے پہلے اور اس کے بعد یا باقاعدگی سے وقفوں سے کھینچنا پٹھوں اور جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کی جکڑن کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، جب آپ کچھ سخت جسمانی سرگرمی یا ورزش کرنے جارہے ہیں تو ، اچانک جسمانی حرکت کے سبب کھینچنے سے پٹھوں میں تناؤ اور آنسو کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ [43]
58. اپنی کمر پر نگاہ رکھیں
جسمانی وزن کے ساتھ ساتھ کمر کا ایک مثالی احاطہ برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ پیٹ میں موٹاپا بڑھ جانا دل کے دورے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ موٹاپا کمر کے گھیرے میں اضافے کی سب سے بڑی وجہ ہے جو متعدد بیماریوں جیسے ایٹروسکلروٹک (شریانوں میں چربی کی تشکیل) ، پروٹروومبوٹک اور سوزش کی بیماریوں سے بھی وابستہ ہے۔ [44]
دفتر میں ڈیسک دوستانہ ورزشیں کریں
دفتر میں طویل وقت بیٹھنے سے آپ کو کمر درد ، گردن میں درد اور دیگر جسمانی پریشانی ہوسکتی ہے۔ صحت کسی بھی حالت میں حاصل کی جاسکتی ہے۔ ڈیسک دوستانہ ورزشیں جیسے بازو کی دالیں ، بچھڑا اٹھتا ہے ، گردن کا رول اور بازو کے دائرے وقتا فوقتا وقتا at فوقتا. انجام دیں۔ آپ آفس تک جاسکتے ہیں یا آفس سے بہت دور پارک کرسکتے ہیں تاکہ آپ ہر دن اضافی مراحل طے کرسکیں۔
60. اپنے گھر کے کام خود کریں
ورزش کو تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ گھریلو کام کرنا۔ وہ کارڈیو مشقوں کی طرح موثر ہیں۔ گھریلو کاموں میں کپڑے دھونے ، جھاڑو صاف کرنا ، فرش کو صاف کرنا ، برتن صاف کرنا اور بہت کچھ شامل ہیں۔ یہ صاف ستھرا ماحول برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ تعداد میں کیلوری جلانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ [چار پانچ]
61. تمباکو نوشی چھوڑ دو
دنیا بھر میں قبل از وقت ہونے والی اموات کی سب سے عام وجہ سگریٹ نوشی ہے۔ تمباکو نوشی یا نیکوٹین کا استعمال ترک کرنا بنیادی طور پر پھیپھڑوں اور زبانی وابستہ امراض کے خطرے کو روکتا ہے۔ کسی بھی عمر میں سگریٹ نوشی کو روکنا فائدہ مند ہے۔ اگرچہ اس میں خود کو بہت زیادہ مزاحمت کی ضرورت ہے ، اس کے نتائج صحت اور لمبی عمر کو بہتر بناتے ہیں۔ [46]
62. اگر آپ طویل عرصے سے افسردہ محسوس کرتے ہیں تو دوسروں سے بات کریں
لوگ اکثر 'اداسی' اور 'افسردگی' کی اصطلاحات میں الجھ جاتے ہیں۔ مؤخر الذکر ایک ذہنی بیماری ہے جو انسان کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ افسردگی آپ کی نیند کے انداز ، کھانے کی عادات اور ذہنی صلاحیتوں میں بھی دخل اندازی کرسکتا ہے۔ دوسروں سے بات کریں یا ابتدائی علاج کے لئے کسی نفسیاتی ماہر سے مشورہ کریں۔
63. شراب نہ پینا یا اعتدال پسند پینے کو ترجیح دیں
اعتدال پسند شراب پینا یا بالکل بھی نہیں پینا ہمیں متعدد بیماریوں سے دور رکھتا ہے ، خاص طور پر دل سے متعلق۔ بھاری شراب پینا جگر کی سروسس یا الکحل ہیپاٹائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈائیٹری گائیڈ لائنز ایڈوائزری کمیٹی خواتین اور مردوں کے لئے بالترتیب ایک اور دو مشروبات / دن سے بھی کم مشورہ کرتی ہے۔ تاہم ، ہدایات ایک شخص کی صحت اور عمر پر منحصر ہے ، پوری دنیا میں مختلف ہوتی ہیں۔ [47]
64. پیٹ کی چربی کو کم کریں
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی میں کمی دل کی بیماریوں میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ [48] پیٹ کی چربی کے دوسرے خطرے والے عوامل انسولین کی غیر حساسیت (ذیابیطس) ، ہائی بلڈ پریشر اور دمہ ہیں۔
65. وزن کم کرنے کے لئے خود کو بھوک نہ لگائیں
وزن کم کرنے کے ل to لوگ اکثر خود بھوکے مرنے کا رجحان رکھتے ہیں ، جو سراسر برا خیال ہے۔ فاقہ کشی جسم کو فاقے کی حالت میں ڈال دیتی ہے جس میں جسمانی چربی کو ذخیرہ کرنا شروع ہوتا ہے۔ جسم کا میٹابولزم بھی نیچے جاتا ہے ، لہذا جب آپ بعد میں کھانا کھاتے ہیں تو ، ان پر عملدرآمد کرنے کے بجائے ، جسم اسے ذخیرہ کرتا ہے جس سے آپ کے جسم کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، بھوکے مرنے کے بجائے ، دن میں 4-5 بار فائبر سے بھرپور کھانا اور چھوٹا کھانا کھانے کو ترجیح دیں۔
سرگرم عمل رہیں
صحت کو فروغ دینے اور بیماریوں کی روک تھام کے لئے متحرک رہنا ایک اہم جزو ہے۔ اس کے فوائد صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے زیادہ ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی اسٹروک ، ذیابیطس ، بڑی آنت کے کینسر ، افسردگی اور میٹابولک سنڈروم کے امکانات کو کم کرسکتی ہے اور نیند کے نمونوں اور ہڈیوں کی کثافت پر مثبت اثرات ظاہر کرتی ہے۔ [49]
67. ڈھیلا تعلقات پہنیں
سخت گٹھ جوڑ انٹرااکولر دباؤ (آنکھ کے اندرونی حصے میں دباؤ) سے جڑے ہوئے ہیں۔ صحت مند بالغوں میں ، یہ انٹراوکولر پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے جبکہ گلوکوما کے مریضوں میں ، یہ صورتحال کو خراب کرسکتا ہے اور اس کے انتظام میں دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ [پچاس]
68. سخت کپڑے پہننے سے گریز کریں
سخت کپڑے صحت سے متعلق متعدد مسائل کا باعث بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، تنگ پتلون ران علاقوں میں ہضم اور بے حسی میں دشواری کا سبب بن سکتی ہے جبکہ تنگ براز یا قمیض سینے کے علاقے میں درد اور سانس لینے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہے۔
69. جوتے کے دو جوڑے رکھیں
یہ اکثر تجویز کیا جاتا ہے کہ کم سے کم دو جوڑے یا زیادہ جوڑے رکھیں۔ یہ اچھی پاؤں کی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پیر پسینے میں ہوں۔ کبھی کبھی ، جوتوں میں جمع ہونے والا پسینہ خشک ہوجانے کے لئے اتنا وقت نہیں نکال پاتا ہے جس کے نتیجے میں انفیکشن یا بدبودار جوتے ہوتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل، ، متبادل دنوں میں جوتے تبدیل کرتے رہیں تاکہ دوسری جوڑی کو خشک ہونے کے لئے کافی وقت مل سکے۔
70. ایک گرم غسل لیں
گرم غسل یا گرم شاور کا جسم پر سکون ملتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کو پر سکون اور پورے جسم میں خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے۔ گرم پانی میں نہانا بھی فلو کی علامات سے آزاد ہوتا ہے ، پٹھوں میں درد میں آسانی ہوتی ہے اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
71. خوشبو یا جسمانی مساج کے ل Go جائیں
خوشبو تھراپی اور جسم کا مساج علاج یا نرمی کی تکنیک ہیں جس میں ضروری تیل یا پودوں کے نچوڑ کسی شخص کی نفسیاتی اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے ل. استعمال ہوتے ہیں۔ وہ درد ، تناؤ ، سوجن کو سنبھالنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ [51]
72. اپنے ڈاکٹر کی تقرری کو کبھی مت چھوڑیں
روٹین چیک اپ ہماری صحت کے بارے میں مزید جاننے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ ابتدائی مرحلے میں ان کا پتہ لگانے سے یہ بہت ساری بیماریوں کے خطرے سے بچنے میں مدد دیتا ہے تاکہ ہم جلد علاج کے لئے جاسکیں۔ لہذا ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ڈاکٹر کی تقرری کو کبھی نہ گنوائیں کیونکہ یہ آپ کی عمر کو بڑھانے اور اچھی صحت کو فروغ دینے میں معاون ہے۔
ضروری تیل کے فوائد سے لطف اندوز ہوں
ضروری تیل محفوظ اور موثر ہیں اور یہ بہت سے طریقوں سے استعمال ہوسکتے ہیں۔ وہ کشیدگی کے انتظام اور جسمانی نرمی میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔ ضروری تیل کی مختلف قسمیں دستیاب ہیں جیسے لیموں ، لیوینڈر ، مرچ ، چائے کا درخت اور دونی۔ ان تیلوں کو ایک سے زیادہ مصنوعات جیسے شیمپو اور ماؤتھ واش میں بھی شامل کیا جاتا ہے تاکہ ان کے فوائد حاصل ہوں۔
74. ایک ہفتے میں ایک بار روزہ رکھنا
اگر قواعد و ضوابط پر عمل کیا جائے تو ہفتے میں ایک بار روزہ رکھنا وزن کم کرنے میں کارآمد ہے۔ روزہ رکھنے کا مطلب بھوکا نہیں ، بلکہ دن کے اوقات کو کھانے کی کھڑکی میں تقسیم کرنا (جب آپ کوئی صحت مند کھانا کھا سکتے ہیں) اور روزہ کھڑکی (کھانے سے پرہیز کرتے ہیں لیکن مائع کھا سکتے ہیں)۔ اس سے بہتر صحت کو فروغ ملتا ہے اور مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔
نتیجہ اخذ کرنا
زندگی میں صحت کی آسان ترکیبیں ایک بہت فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ یہ چھوٹی چھوٹی عادات ہمیں صحت مند اور لمبی زندگی گزارنے میں مدد دیتی ہیں۔ نیز ، یہ بھی نہ بھولیں کہ صحتمند زندگی شروع کرنے کا بہترین دن آج ہے۔
