پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے 8 سادہ اور موثر کمی

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ورزش کی کمی اور تلچھٹ طرز زندگی کے ساتھ ساتھ ، دیگر کئی عوامل کے ساتھ آپ کے جسم میں چربی کے ذخیرے کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں ، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے گرد۔ مطالعات کے مطابق ، پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی زیادہ وزن سے زیادہ نقصان دہ سمجھی جاتی ہے۔ اس ضد چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج ، بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

بڑے پیمانے پر پیٹ کی چربی کا تخمینہ آپ کی کمر کے اطراف کی پیمائش کرکے کیا جاتا ہے۔ مردوں میں 40 انچ (102 سینٹی میٹر) اور خواتین میں 35 انچ (88 سینٹی میٹر) سے اوپر کی پیمائش کو پیٹ میں موٹاپا کہا جاتا ہے۔ پیٹ کی چربی کھونے سے آپ کی صحت کے لئے متاثر کن فوائد ہیں اور آپ کو طویل عمر تک مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ چربی کھونے کے لئے بہت سارے ذرائع ہیں ، پیٹ کی چربی کے لئے صرف کچھ کام کرتے ہیں ^{[1] [دو]} .

اور یہاں کچھ انتہائی موثر ، سائنس سے تعاون یافتہ ورزشیں ہیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ^[3] . ہم مختلف قسم کے بحرانوں کی تلاش کریں گے جو اس مقصد کے لئے فائدہ مند ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

پیٹ کی چربی کھونے کے لئے کم

پیٹ کی چربی سبکونینسی چربی پر مشتمل ہوتی ہے جو جلد کے نیچے دیتی ہے اور ویسریل چربی ، جو تنے کے اندر گہرائی میں موجود ہوتی ہے اور آپ کے اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ ویسریل چربی مرکبات جاری کرتی ہے جو سوزش میں اضافہ کرتی ہے اور بیماری کے زیادہ خطرہ میں شراکت کرتی ہے ، جس میں قلبی حالات ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کچھ کینسر شامل ہیں۔

پیٹ کی چربی ، در حقیقت ، زیادہ کیلوری کے لئے اسٹوریج ڈپو ہے۔ اور چربی ٹرائی گلیسریڈس کی شکل میں چربی کے خلیوں میں جمع ہوتی ہے جو جب آپ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں تو جل جاتا ہے۔ اور جب آپ کافی کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور ان کی جگہ نہیں لیتے ہیں تو ، آپ آخر کار کھو گے پیٹ کی چربی .

صحتمندانہ غذا اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ، کروچ کرنے سے ، آپ اپنی کمر کے گرد جمع ہونے والی زیادتی اور ناپسندیدہ چربی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ ہم نے کچھ موثر بحرانوں کو جمع کیا ہے جس سے پیٹ کی کچھ چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. باقاعدہ کرنچ

بنیادی یا باقاعدہ بحران پیٹ کی ورزش کی ایک عام قسم ہے اور طاقت کی تربیت کے پروگرام کا ایک موثر حصہ ہے۔ جب آپ کمیاں کرتے ہیں تو آپ کو اپنے فارم پر دھیان دینے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے نچلے حصے یا گردن کی تکلیف ہو۔

کیسے

• ورزش کی چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
• اپنے پیروں کو زمین پر لگائیں ، ہپ چوڑائی کے علاوہ۔
• اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے بازو اپنے سینے کے پار رکھیں۔
• اپنے ایبس اور سانس کا معاہدہ کریں۔
• اپنے سر اور گردن کو سکون رکھتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو سانس لیں اور اٹھائیں۔
• سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔

2. بٹی ہوئی کرنچ

اس قسم کی ورزش نہ صرف آپ کے اوپری اور نچلے حصے پر کام کرتی ہے بلکہ پیٹ کے ترچھے والے پٹھوں پر بھی کام کرتی ہے۔ بٹی ہوئی کرنچ آپ کے پیٹ کے پٹھوں پر کام کرتا ہے۔

کیسے

• 90 ڈگری کے زاویے پر گھٹنوں کے ساتھ ، اپنی پیٹھ پر فرش کی چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔
• اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے یا سینے کے پار رکھیں (ابتدائی افراد انہیں سینے کے پار رکھیں)
• کندھے کے بلیڈ زمین سے اٹھاتے ہوئے اپنے ٹورسو کو اپنے گھٹنوں کی طرف کرلیں۔
• جب آپ کرلنگ کرتے ہو تو مروڑ دیں تاکہ ایک کہنی آپ کے گھٹنوں کی طرف اٹھے۔
• کرلڈ پوزیشن کو تھامیں اور پیٹ کے پٹھوں کو 2 سیکنڈ تک معاہدہ کریں۔
• دوسری طرف دہرائیں۔

3. بائیسکل کرنچ

کا ایک بڑا جسمانی فائدہ سائیکل کی کمی وزن کم کرنا بھی شامل ہے۔ باقاعدگی سے ورزش امداد کی اس شکل کو پٹھوں کے حصول ، طاقت ، توانائی اور طاقت میں باقاعدگی سے انجام دینا۔ سائیکل بحران میں شامل حرکت اور حرکت چربی کی غیرضروری پرتوں کو نکال کر آپ کو چپٹا اور ٹونڈ پیٹ حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جس سے آپ چپچل دکھائی دیتے ہیں۔

کیسے

• زمین پر پڑا شروع کریں ، اپنی کمر کو دبایا ہوا فلیٹ فرش اور اپنے سر اور کندھوں سے اس کے اوپر تھوڑا سا اٹھا کر رکھیں۔
• اپنے ہاتھوں کو ہلکے سے اپنے سر کے اطراف پر رکھیں اپنی انگلیوں کو پیچھے نہیں باندھیں (محتاط رہیں کہ اپنے سر کو اپنے ہاتھوں سے مت پھینکیں)۔
• اپنے دائیں ٹانگ کو زمین کے قریب 45 ڈگری زاویہ تک سیدھا کریں جب آپ کے اوپری جسم کو بائیں طرف مڑیں ، اور آپ کے دائیں کوہنی کو بائیں گھٹن کی طرف لائیں۔
• اب اطراف کو تبدیل کریں اور دوسری طرف اسی حرکت کریں۔

4. ڈبل کرنچ

جب صحیح کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، ڈبل بحران پیٹ کی خرابی کو خود کرنے سے کہیں زیادہ بنیادی عضلات کو مؤثر طریقے سے مشغول کرے گا۔ یہ دو طرفہ اقدام آپ کے طول و عرض ، ہپ لچکداروں اور ریکٹس ابڈومینیس (جسے چھ پیک پٹھوں بھی کہا جاتا ہے) کو نشانہ بنائے گا۔

کیسے

• اپنے پیٹھ پر اپنے سر کے پیچھے اور گھٹنوں کے پیچھے تھوڑا سا جھکا۔
• اپنے پیروں اور کندھوں کو پیروں کی طرف اٹھا کر اپنے اوپری حصوں کو کرلیں۔
• اسی وقت ، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں اور اسے گھمائیں۔
• جب آپ اپنے جسمانی اعضاء کو اندر سے کرلیں گے تو سانس لیں ، اور پھر جیسے ہی آپ ابتدائی پوزیشن پر جائیں گے سانس لیں۔

5. عمودی ٹانگ کرنچ

اس مشق کا بنیادی مقصد ، کلاسک کرنچوں کی طرح ، مضبوط اور سر بنانا ہے پیٹ کے پٹھوں . آپ کے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے میں بھی اتنا ہی فائدہ مند ہے اور اس میں کسی بھاری یا مہنگے سامان کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے۔ عمودی ٹانگوں کی کھردری نچلے حص wellے کے ساتھ ساتھ اوپری پیٹ کے پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے۔

کیسے

• اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھیں۔
• اپنی ٹانگیں اوپر لائیں ، گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا کر فرش تک کھڑا کریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو چپٹا رکھیں۔
• لفٹ کی تیاری میں اپنے ایبس کا معاہدہ کریں۔
• اس کے بعد ، اپنے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ کرلنگ کرتے ہوئے اپنے کندھے کے بلیڈ کو فرش سے دور کرتے ہوئے اوپر کی حرکت سے باہر نکلیں۔
• اپنی ٹانگیں سیدھے اور اوپر کی طرف رکھیں اور انہیں ڈوبنے یا ایک طرف کی فہرست نہ ہونے دیں۔
• اپنے بنیادی عضلات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو اوپر کی طرف کرلنگ کرتے رہیں۔
• جب آپ کے کندھے کے بلیڈ فرش سے دور ہوں تو ، رکیں اور ایک یا دو لمحہ پوزیشن کو تھام لیں۔
• آہستہ آہستہ سکور کرکے اوپری جسم کو نیچے کرنا شروع کریں۔
• نیچے والی حرکت پر سانس لینا۔
• 12 سے 16 سیٹ کیلئے دہرائیں۔

6. ٹیڑھا کرنچ

یہ ورزش پیٹ کی دیوار اور تراکیب (پیٹ کے اطراف میں واقع عضلات) کو مشغول کرتا ہے اور کمر کو مجسمہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مشق پیٹھ کو مضبوط کرتی ہے ، کور کو مضبوط کرتی ہے ، ایبس کو ٹن کرتی ہے ، اور توازن اور لچک کو بہتر کرتی ہے۔

کیسے

• اپنی طرف جھوٹ بول کر شروع کریں ، نیچے کو بازو بنائیں ، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔
• اپنے نچلے جینس کی پچھلی جیب پر بیٹھنے کی طرح تھوڑا سا پیچھے اپنے گلوٹ پر رول کریں اور چٹائی سے کچھ انچ ٹانگیں اٹھائیں۔
• سر کے پیچھے اوپر لاؤ تاکہ کہنی بھی مڑی ہوئی ہو۔
• جب آپ اپنے گھٹنوں کو گھٹنوں کی طرف لاتے ہو تو اسی وقت پیروں کو اپنے گھٹنے کی طرف لیتے ہو۔
• اپنی لفٹ کو ہر لفٹ کے ساتھ نچوڑیں۔
• مطلوبہ تعداد میں نمائندہ اور سوئچ والے اطراف انجام دیں۔

7. اٹھایا ٹانگوں کا بحران

کروچیں اٹھائے جب آپ انہیں آہستہ آہستہ انجام دیتے ہیں تو سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر فرش پر لیٹے یا ٹھوڑی اپ بار یا اٹھائے ہوئے وکر بار سے لٹکتے وقت انجام دیا جاتا ہے۔ ہر ایک آپ کو مختلف فوائد فراہم کرتا ہے ، لیکن آپ کو پیٹ کے نچلے حصے میں آپ کی طاقت اور تعریف کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اٹھائے ہوئے ٹانگوں کے ٹکڑے کرنا نسبتا difficult مشکل ہے اور آپ کو نتائج دیکھنا شروع کرنے سے پہلے کئی مہینوں اور بہت ساری تکراریں لگ سکتی ہیں۔

کیسے

• اپنی پیٹھ پر اپنے کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری میں جھکے ہوئے رہو۔
• آپ کی رانوں کا فرش تک کھڑا ہونا چاہئے۔
• اپنے بازووں کو جوڑیں اور انہیں سینے پر رکھیں۔
• اپنے پیٹ سے متعلق معاہدہ کریں تاکہ آپ کی کم ریڑھ کی ہڈی فرش پر فلیٹ ہوجائے۔
• اس کے بعد ، اپنے سینے کے قریب رہتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی اوپری کمر اور کندھوں کو فرش سے اٹھائیں۔
• اپنی پسلی پنجری کو اپنے شرونی (پیٹ اور رانوں کے درمیان انسانی جسم کے تنے کے نچلے حصے) کی طرف جکڑیں اور اپنی کوہنیوں سے اپنی رانوں تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
• ایک بار جب آپ جہاں تک ہو سکے کرچچ ہوجاتے ہیں ، ایک یا دو کے لئے پوزیشن پر فائز ہوجائیں۔
• پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔

8. ریورس کرنچ

بنیادی بنیادی میں سے ایک مشقوں کو مضبوط بنانے ، ریورس کرچس نچلے حصے ، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی میں استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس مشق کا بنیادی مقصد آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو طاقت اور لچک فراہم کرنا ہے۔

کیسے

• روایتی بحران کی منزل پر فرش پر لیٹ جائیں ، آپ کے پیر اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں کو اپنے سر کے نیچے جھکا لیں یا اپنے اطراف میں پھیلائیں۔
• اپنی پیٹھ کو فرش میں دبائیں اور اپنے پیروں کو زمین سے دور کریں۔
• اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھیں ، 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکے ہیں۔
• اپنے کور (مڈ سیکشن) کا استعمال کرتے ہوئے جس میں اس علاقے میں آپ کے سارے عضلات شامل ہوں ، بشمول سامنے ، پیٹھ اور اطراف) ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر کھینچیں۔
• اپنے پیروں سے فرش کو چھوئے بغیر شروعاتی مقام پر واپس جائیں۔

نوٹ : ورزش کا نیا معمول شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنے معمول میں شامل کرنے سے پہلے کسی ٹرینر یا کسی ماہر سے رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے۔

حتمی نوٹ پر…

جسمانی سرگرمی کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں جن میں سے انتخاب کرنا ہے۔ کچھ ایسے افراد ڈھونڈیں جو آپ کے ل. کام آئیں اور مختلف لوگوں کے مابین ملاپ کریں۔ مقصد یہ ہے کہ آہستہ آہستہ آغاز کریں اور آپ کے جسم کو معمولات کے عادی ہونے دیں۔ جلدی کرنے میں کوئی فائدہ نہیں ہے کیونکہ آپ کے جسم کو دبانے سے ہی منفی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

مذکورہ بالا مشقوں کے علاوہ ، آپ کو اپنے مقصد کے حصول کے لئے صحت مند غذا اور قلبی ورزشوں کو بھی اپنانا چاہئے۔

1. [1]للی ، آر (2018) پروبائیوٹکس اور وزن میں کمی۔
2. [دو]میمنا ، ٹی (2018)۔ فلیٹ بیلی فکس جائزہ: پیٹ کی چربی کو کیسے کھوئے۔
3. [3]لڈن ، جے (2017)۔ ہفتہ کی سب سے اوپر ورزش کی ناکامی:… پاور ، 30 (2018)

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں