مردوں اور خواتین کے لئے ABS DIET کے 9 رہنما خطوط۔ PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 19 ستمبر ، 2018 کو

اگر آپ اپنے رگوں کو گھومنے ، کرچوں اور مستحکم ہولڈس کے ساتھ مضبوطی سے پٹھوں کی تیاری میں مصروف رہتے ہیں توبغیرض غذا پر توجہ دیئے بغیر ، پھر آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ چھینی ہوئی اور واش بورڈ کی شکل حاصل کرنے کے ل. ، آپ کو مناسب غذا کی بھی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ایک ABS غذا کیا ہے۔

Abs غذا کیا ہے؟

ایبس ڈائیٹ کا بنیادی مقصد اپنے پیٹ کو چپٹا کرنا اور اپنا وزن کم کرنا ہے۔ ایف بی ایس غذا تقریبا 12 غذائی اجزاء سے بھرے کھانے کی چیزوں پر مشتمل ہے جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ آپ کے جسم کو زندہ رہنے کے لئے تمام وٹامنز ، معدنیات اور فائبر فراہم کرتے ہیں۔ یہ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے اور جسم کی چربی کو جلاتا ہے۔

صحتمند انتخاب کرنا پھٹا ہوا ABS بنانے کی طرف پہلا قدم ہے لیکن ، اسی وقت ، آپ کی کیلوری کی مقدار بھی نقطہ نظر پر ہونی چاہئے۔ لہذا ، ایف بی ایس ڈائیٹ کے کچھ رہنما اصولوں پر عمل کرنے سے آپ پھٹے ہوئے ایبس کو حاصل کرسکیں گے اور اپنا وزن کم کریں گے۔

مردوں اور خواتین کے لئے ایبس ڈائیٹ کے رہنما خطوط جاننے کے لئے پڑھیں۔

ایک دن میں پانچ یا چھ کھانے کھائیں

بہت سے لوگ ہیں جو اب بھی روزانہ دو سے تین بڑے کھانے کھاتے ہیں اور اکثر اوقات گھنٹوں کچھ نہیں کھاتے ہیں۔ اس سے یقینی طور پر آپ وزن اور چربی کو کم کرسکتے ہیں لیکن ، آپ اپنے جسم کو چربی جلانے میں مؤثر طریقے سے تربیت نہیں دے سکتے جو وزن کے انتظام کے ل. بہت ضروری ہے۔

دن میں ہر تین گھنٹے میں صحتمند کھانا یا ناشتے کا استعمال آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرے گا ، جسم کو مناسب غذائی اجزاء فراہم کرے گا اور مٹھائی اور چربی کے لئے کھانے کی ناپسندیدہ خواہشات کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس سے جگر اور پٹھوں کے ؤتکوں میں زیادہ گلائکوجن ذخیرہ ہوجائے گا۔

پتلا نظر آنے اور اپنے پھٹے ہوئے ایبس کی تعمیر کے ل you ، آپ کو زیادہ کثرت سے کھانے کی ضرورت ہوگی اور اس کا شیڈول کچھ ایسا ہی ہوسکتا ہے۔

ناشتہ - صبح 8 بجے

ناشتہ - صبح 11 بجے

ظہرانہ - شام 1 بجے

ناشتہ - شام 4 بجے

رات کا کھانا - شام 6 بجے

ناشتہ - 8 بجے

2. بھوک لگی نہ رہو

جب تک انسانی جسم یہ اشارہ کرتا ہے کہ اسے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے ، آپ ان سے پہلے ہی محروم ہوجائیں گے۔ اس سے بچنے کے ل، ، بھوک سے پہلے آپ کے جسم پر حملہ کریں اس سے پہلے کھائیں۔ آپ کو ایک گلاس پروٹین شیک اور کیلا یا پروٹین بار مل سکتا ہے جس میں شوگر کی مقدار کم ہے۔

زیادہ تر پڑھیں: اپنی بھوک پر قابو پانے کے 6 آسان لیکن موثر تجاویز

3. کیلوری گنتی بند کرو

اپنی کیلوری کو مت گنیں کیونکہ اس سے آپ توجہ اور حوصلہ افزائی ختم کردیں گے۔ امریکی محکمہ زراعت کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، مردوں سے پوچھا گیا کہ انہوں نے کیا کھایا اور حقیقت کے خلاف اسے چیک کیا۔ یہ انکشاف ہوا ہے کہ 25 سے 50 سال کی عمر کے مرد چربی ، دانے اور مٹھائ کا دو مرتبہ کھا رہے تھے جس کا ان کا اندازہ تھا۔

لہذا ، اگر آپ روزانہ چھ متوازن کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ فائبر اور پروٹین کے ذریعہ اپنے حصوں کو باقاعدہ کرسکیں گے۔

4. شراب کی مقدار کو محدود کریں

الکوحل کے مشروبات آپ کے جسم میں کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں جو آپ نہیں چاہتے جب آپ عباس کی خوراک پر عمل پیرا ہیں۔ الکحل میں یہ کیلوری خالی کیلوری ہیں جو آپ کو زیادہ کھانے میں مدد دے گی اور آپ کے جسم کو کم چربی جلانے کی ترغیب دے گی۔ تو ، ایک طرح سے ، یہ جسم میں چربی کے ذخیرہ کرنے کی طرف جاتا ہے۔

5. ان سپر فوڈز کو اپنا اہم غذا بنائیں

آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایف بی ایس غذا آپ کو مٹھی بھر کھانے کی اقسام پر توجہ دینے کی اجازت دیتی ہے۔ ان کھانے میں گری دار میوے ، پھلیاں اور پھلیاں ، سبز سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات ، فوری دلیا ، انڈے ، دبلی پتلی گوشت ، مونگ پھلی کا مکھن ، زیتون کا تیل ، اناج کی روٹی اور اناج ، وہی پاؤڈر ، اور بیر شامل ہیں۔ ان سپرف فوڈز کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کی خواہشات اور ذائقہ کی کلیوں کو تسکین ملے گی۔

6. ہر کھانے کو پروٹین کے ساتھ بجلی بنائیں

ایک دن میں آپ کو کتنا پروٹین کھانا چاہئے؟ ایک شخص جو جسمانی طور پر متحرک ہے اور باقاعدگی سے ٹرین کرتا ہے اس کے لئے جسم میں فی پاؤنڈ وزن میں 0.8-1 جی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جو پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی کھونے کے لئے کافی ہے۔ نیز ، پروٹین آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے۔ لہذا ، اپنی غذا میں پروٹین سے بھرپور کھانے کی چیزیں جیسے مرغی ، ترکی ، اور انڈوں کی سفید کو شامل کریں۔ اور سبزی خور جو ایف بی ڈائیٹ پر عمل پیرا ہیں ان میں پروٹین فوڈز جیسے براؤن چاول ، کاٹیج پنیر ، سویا ، پھلیاں اور پھلیاں شامل ہونی چاہئیں۔

7. مستقل طور پر اسموتھیز پییں

ایبس ڈائیٹ کے لf اپنے فوڈ فوڈز کے ساتھ ہموار بنانے پر غور کریں۔ یہ ہموار کھانے کے متبادل کے طور پر اور ایک غذائیت مند ناشتا کے طور پر بھی کام کرسکتا ہے۔ ہموار چیزیں بنانے سے آپ کا وقت بچ جائے گا ، فائبر کی موجودگی کی وجہ سے آپ کو پُر کریں گے اور ہاں ، اگر آپ بیر یا مونگ پھلی کے مکھن کو ایک ساتھ ملا دیتے ہیں تو یہ آپ کی میٹھی خواہش کو بھی ختم کر دے گا۔

سب سے زیادہ پڑھیں: 10 بہترین توانائی سے متعلق ہمواریاں

8. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کھائیں

آلو ، پاستا ، بھوری چاول اور سبزیوں جیسے کھانے سے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ ایک اصول کے طور پر ، آپ کو جسم کے وزن میں فی پاؤنڈ 2 سے 3 جی کاربوہائیڈریٹ نہیں کھانا چاہئے۔

نیز ، آپ کے کھانے میں برابر مقدار میں کارب تقسیم کرنا بھی ضروری ہے۔

9. وافر مقدار میں پانی پیئے

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے تحول کے لئے پانی ضروری ہے۔ اگر آپ کا جسم ہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے تو آپ کی تربیت کی کوششوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ جسمانی کھیل برائے ورزش اور جسمانی ورزش کے مطابق ، جسم امینو ایسڈ کو مناسب پانی کے بغیر پٹھوں کے ؤتکوں میں نہیں پہنچا سکتا ہے۔

لہذا ، جب تک آپ کو پیاس نہ لگے اس وقت تک انتظار نہ کریں کیونکہ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی ہے۔

سب سے زیادہ پڑھیں: چمکتے ہوئے معدنی پانی کے 10 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد