حاملہ ہونا ایک شاندار وقت ہے کیونکہ آپ اپنے چھوٹے بچے کی آمد کی توقع کرتے ہیں۔ اور جب آپ اپنے اور اپنے بڑھتے ہوئے بچے کے لیے بہترین کام کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سب کچھ کرنے کے لیے کیا اور نہ کرنے کے ساتھ زبردست ہو سکتا ہے! تاہم، ایک چیز ہے جو آپ اپنی اور اپنے بچے کی صحت کے لیے بغیر سوچے سمجھے کر سکتے ہیں - پھل کھانا۔ زیادہ ایڈو کے بغیر، مزید جاننے کے لیے پڑھیں حمل کے دوران کھانے کے لئے پھل !
تصویر: 123RF ایک حمل کے دوران خواتین کو کھانے کے لیے پھلوں کا انتخاب کیوں کرنا چاہیے؟
دو حمل کے دوران کھانے کے لیے بہترین پھل کون سے ہیں؟
3. حاملہ خواتین کے لیے بہترین پھلوں کی یہ فہرست دیکھیں!
چار۔ اکثر پوچھے گئے سوالات
حمل کے دوران خواتین کو کھانے کے لیے پھلوں کا انتخاب کیوں کرنا چاہیے؟
جب حاملہ ہو، خواتین کو صحیح کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ تاکہ ان کے بچے رحم میں مطلوبہ جسمانی تبدیلیوں سے گزرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء حاصل کر سکیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں کو ابتدائی طور پر مناسب غذائیت نہیں ملتی وہ بعد کی زندگی میں بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔حمل کے دوران پھل کھانا ماں اور بچے دونوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں. شروع کرنے والوں کے لیے، پھل غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، جو وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔ پھلوں کے آمیزے پر مشتمل خوراک کھانے سے آپ اور آپ کے بچے کو زیادہ تر فائدہ ہوتا ہے۔ اہم غذائی اجزاء .
تصویر: 123RF مثبت پہلو کے طور پر، پھل قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں اور خواہشات کو پورا کرنے کے لیے اچھا کام کرتے ہیں۔ . پھل کھانے سے آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو بوجھ سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ جنک فوڈ اور خالی کیلوری.
ٹپ: پھل غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں اور اس طرح، آپ کو جنک فوڈز سے حاصل ہونے والی خالی کیلوریز سے بہتر آپشن ہے۔
حمل کے دوران کھانے کے لیے بہترین پھل کون سے ہیں؟
تصویر: 123RF حاملہ خواتین کے لیے بہترین پھلوں کی یہ فہرست دیکھیں!
1. امرود
امرود میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور اس طرح یہ ان میں سے ایک ہے۔ حمل کے دوران کھانے کے لیے بہترین پھل . پورے حمل کے دوران یہ کھانا محفوظ ہے، جس سے پٹھوں کو آرام ملتا ہے اور ہضم میں مدد . امرود فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو کھانے کو بڑھاتا ہے اور آپ کو پیٹ بھرتا محسوس کرتا ہے، آنتوں کی حرکت قبض اور بواسیر کو روکتی ہے۔ زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ حمل کے دوران امرود اور ہمیشہ پکا ہوا کھائیں۔2. کیلا
غذائی ریشہ سے بھرپور ایک اور پھل ہے کیلا! اس کے علاوہ، کیلے میں ضروری فیٹی ایسڈز جیسے اومیگا 3 اور اومیگا 6 ہوتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پری ٹرم لیبر اور ڈیلیوری، پری لیمپسیا، ڈپریشن، اور پیدائش کے وزن میں اضافے میں مدد کے خطرے کو کم کریں۔ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے لیے ضروری ہیں۔ دل کی صحت .کیلے میں بی کمپلیکس اور سی جیسے اہم وٹامنز، میگنیشیم، مینگنیج، کاپر اور سیلینیم جیسے معدنیات بھی ہوتے ہیں، جو انہیں حمل کے دوران کھانے کے لیے بہترین پھل بناتے ہیں۔ کیلے میں موجود پوٹاشیم سیال کی برقراری کو کم کرتا ہے، الیکٹرولائٹس کو متوازن کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔
تصویر: 123RF 3. اورنج
نارنجی اور دیگر کھٹی پھلوں میں وٹامن سی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ یہ وٹامن بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ وٹامن سی بھی مدد کرتا ہے۔ لوہے کو جذب ، جو جسم کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو کم کرتا ہے۔مزید برآں، سنتری فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ فولک ایسڈ . پانی میں گھلنشیل وٹامن بی، فولک ایسڈ جنین میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی سے متعلق نشوونما کے نقائص کو روکتا ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ حمل کے دوران سنتری کھانے کے لیے پھلوں میں شامل ہے۔
4. سیب
سیب میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔ سیب میں وٹامن بی بھی ہوتا ہے، جو خون کے سرخ خلیات کو صحت مند رکھتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیب بچپن میں الرجی اور دمہ کا خطرہ کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ سیب میں فولاد بھی ہوتا ہے جو مدد کرتا ہے۔ ہیموگلوبن کو بڑھانا پیداوار اور خون کی کمی کو روکتا ہے۔
تصویر: 123RF 5. کیوی
یہ غذائیت کا پاور ہاؤس غذائی ریشہ، فولک ایسڈ، وٹامن سی اور ای، پوٹاشیم، کیروٹینائڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ کیویز میں کئی دیگر ٹریس معدنیات بھی ہیں جو ماں اور بچے دونوں کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔6. خوبانی
خوبانی میں وٹامنز اور معدنیات جیسے فولک ایسڈ، کیلشیم، پوٹاشیم ، اور میگنیشیم . خشک خوبانی آئرن اور فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے، خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو بڑھاتی ہے اور ہاضمے کے عمل کو منظم کرتی ہے، اور اس طرح حمل کے دوران کھانے کے لیے پھلوں کی طرح بہت اچھا ہے۔
تصویر: 123RF 7. بیریاں
اسٹرابیری، رسبری، بلوبیری ، اور بہت کچھ وٹامن سی، فولک ایسڈ، بیٹا کیروٹین، اینٹی آکسیڈنٹس، پوٹاشیم اور بہت کچھ سے بھرا ہوا ہے۔ یہ سب بچے کے جسم اور مدافعتی نظام کو بنانے میں مدد کریں۔ .
ٹپ: کا ایک مرکب کھانا پورے پھل حمل کے دوران آپ کو تمام مختلف غذائی اجزاء فراہم کرے گا جو آپ اور آپ کے بچے کو صحت مند رہنے کے لیے درکار ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال۔ حمل کے دوران کون سے پھل کھانے سے پرہیز کیا جائے؟
A. اگرچہ حمل کے دوران پھل صحت کے لیے بہترین ہوتے ہیں، لیکن یہاں کچھ ایسے ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔- انناس
انناس کھانے سے بچہ دانی میں سکڑاؤ پیدا ہو سکتا ہے جس کے نتیجے میں اسقاط حمل ہو سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اس پھل میں برومیلین ہوتا ہے، جو ایک انزائم ہے جو ٹوٹ جاتا ہے۔ نیچے پروٹین . برومیلین گریوا کو نرم کر سکتا ہے اور ابتدائی مشقت لا سکتا ہے! لہذا، انناس حمل کے دوران کھانے کے لئے پھلوں میں سے ایک نہیں ہے۔- پپیتا
یہ پھل غذائیت سے بھرپور ہے لیکن یہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے جو کہ حمل کے دوران جنین پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پپیتے میں موجود لیٹیکس جنین کی نشوونما کو متاثر کر سکتا ہے، اور بچہ دانی کے سکڑاؤ، اور یہاں تک کہ اسقاط حمل کا سبب بن سکتا ہے۔- انگور
انگور میں resveratrol ہوتا ہے، جو کہ ایک زہریلا مرکب ہے جو زہر کا سبب بن سکتا ہے یا حمل کی پیچیدگیاں . تاہم، انگور اعتدال میں کھانے پر کم خطرہ پیش کرتے ہیں۔
تصویر: 123RF سوال۔ حمل کے دوران پھل کھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
A. ان تجاویز کو ذہن میں رکھیں!- پورا کھاؤ
پورا پھل کھانا ہمیشہ ایک بہتر آپشن ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے، اگر آپ سیب کو چھیلنے کے بعد کھا رہے ہیں یا پھل کھانے کے بجائے اورنج جوس پینا، آپ غلط کر رہے ہیں۔ . زیادہ تر پھلوں میں، غذائی اجزاء جلد کے قریب مرتکز ہوتے ہیں، اس لیے آپ ان کو کھونا نہیں چاہتے۔ جوسنگ کے ساتھ، آپ کھو دیتے ہیں اہم غذائی ریشہ . لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حمل کے دوران کھانے کے لیے آپ کے پسندیدہ پھل ان کی وافر خوبیوں کو حاصل کرنے کے لیے مکمل ہوں۔- شوگر والے جوس سے پرہیز کریں۔
اگر آپ کو پھلوں کا جوس پینا ہی ہے تو گھر پر خود بنائیں۔ تجارتی طور پر دستیاب پھلوں کے جوس چینی سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں۔ . اگر ریڈی میڈ جوس خرید رہے ہیں تو لیبل کو احتیاط سے پڑھیں۔ پھل دہی پر بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے!
تصویر: 123RF - کم شوگر والے کھانے کا انتخاب کریں۔
آم اور انگور جیسے پھلوں کے مقابلے بیریوں میں قدرتی شکر کم ہوتی ہے۔ اگر آپ حمل کے دوران اضافی وزن کے بارے میں فکر مند ہیں یا ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو اس کے مطابق حمل کے دوران کون سے پھل کھانے کا انتخاب کریں۔ ایوکاڈو اور ناریل ایسے پھل ہیں جن میں صحت مند چکنائی کی اعلی سطح کے ساتھ چینی کی مقدار کم ہوتی ہے۔نوٹ کریں کہ خشک میوہ جات جیسے کشمش، کھجور وغیرہ کو کینڈی سمجھا جائے اور شکر کی مقدار کی وجہ سے اعتدال میں کھایا جائے۔
- متوازن غذا کھائیں۔
پھل صرف وہی چیز نہیں ہونی چاہیے جو آپ کھاتے ہو۔ ایک متوازن غذا کھاتے ہیں میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹس کے ساتھ آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے اہم ہے۔ پھلوں میں قدرتی شکر کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائی والے پھل کھانے کی کوشش کریں۔
تصویر: 123RF
