تصویر: 123rf
حمل اپنے ساتھ حاملہ جوڑے اور ان کے پیاروں کے لیے جوش و خروش کا باعث بنتا ہے۔ بہر حال، یہ وہ وقت بھی ہے جب ماں اور بچے دونوں کو بہت زیادہ دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب کہ دنیا COVID-19 کے خوف سے نمٹ رہی ہے، اس کا خیال رکھ رہی ہے۔ حاملہ عورت کی صحت اور فلاح و بہبود اور بھی نازک ہو گیا ہے۔
کے لیے ضروری ہے۔ امید سے عورت ان کے جسم کو سمجھنے اور خوراک، ورزش اور آرام کی بات کرنے پر مناسب رہنمائی کرنا۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے نہ صرف انفیکشنز دور رہتے ہیں بلکہ ذہنی تناؤ کو دور رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ زندگی میں کسی اور وقت میں غذائیت اتنی اہم نہیں ہوتی جتنی کہ پہلے، دوران، اور حمل کے بعد۔ یہ درست کہا جاتا ہے - 'آپ وہی بن جاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں' اور ان خواتین کے لیے جو توقع کر رہی ہیں یا ہیں۔ بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی انہیں لازمی صحت مند اور تازہ کھانا کھائیں . TO صحت مند غذا غیر پیدائشی بچے کی مجموعی نشوونما کو کھلاتا ہے۔ اس سے متوقع ماں کی قوت مدافعت میں بھی اضافہ ہوتا ہے، ڈاکٹر سنیتا دوبے، ایم ڈی ریڈیولوجسٹ اور ہیلتھ کیئر انٹرپرینیور۔
ایک حمل کی خوراک کے بارے میں ماہرانہ نکات
دو حمل کے دوران کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔
3. حمل کے دوران کھانے کے لیے کھانے اور مشروبات
چار۔ انڈین ڈائیٹ چارٹ اور حمل کے لیے کھانے کا منصوبہ
5۔ حمل کی خوراک کے لیے پری ناشتے کے ناشتے کے خیالات
6۔ حمل کی خوراک کے لیے ناشتے کے خیالات
7۔ حمل کی خوراک کے لیے مڈ مارننگ اسنیکس کے آئیڈیاز
8۔ حمل کی خوراک کے لیے دوپہر کے کھانے کے خیالات
9. حمل کی خوراک کے لیے شام کے ناشتے کے خیالات
10۔ حمل کی خوراک کے لیے رات کے کھانے کے خیالات
گیارہ. حمل کی خوراک کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
حمل کی خوراک کے بارے میں ماہرانہ نکات
تصویر: 123rf
TO صحت مند مدافعتی نظام حاملہ ماں کو انفیکشن یا بیماری کا سامنا کرنے کا امکان کم کرتا ہے۔ دو بچوں کی ماں کے طور پر اور 17 سال سے ایک میڈیکل پریکٹیشنر، جہاں میں بھی حاملہ خواتین سے مشورہ کریں میں نے مشاہدہ کیا ہے کہ اس دوران آپ کے جسم کو اضافی غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ہر دو گھنٹے بعد کھانا ضروری ہے۔ ڈاکٹر دوبے نے مشورہ دیا کہ میں ہر حاملہ خاتون کو یہ مشورہ دیتا ہوں کہ وہ ہر روز کم از کم دو کھانے کے چمچ خالص گھی اور ایک مٹھی بھر خشک میوہ لیں۔ اپنی منصوبہ بندی کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔ حمل کے لئے خوراک چارٹ .
- اپنی غذا کو سادہ رکھیں، اور سادہ کھانے شامل کریں۔ حاملہ ماؤں کو صحت مند اور غیر صحت بخش کھانا حمل کے دوران ان کی صحت کے لیے۔
- یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ بہت ساری تازہ سبزیاں کھائیں جو حمل کے دوران آپ کی مقامی مارکیٹ میں آسانی سے دستیاب ہوتی ہیں، خاص طور پر لوکی، لوکی، پتیدار سبز وغیرہ
- ہلدی، دہی چاول کے ساتھ گھر کی کھچڑی رات کے کھانے کے کچھ بنیادی آئیڈیاز ہیں جو ہضم کرنے میں آسان اور صحت کے لیے بہترین ہیں۔
- کھانے کی اشیاء جیسے اڈلی، ڈوسہ، اُتپم ناشتے کے لیے بہترین ہیں۔ ناریل کی چٹنی اور تھوڑا سا گھی.
- بہت سی خواتین اپنے دنوں کا آغاز چائے یا کافی سے کرتی ہیں، لیکن حاملہ ماؤں کو خالی پیٹ کافی یا چائے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ صبح کی بیماری کو روکنے کے .
- پانی کے علاوہ خود کو ہائیڈریٹ رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کالا نمک یا چھاچھ کے ساتھ لیموں کا پانی پیا جائے۔
تصویر: 123rf
- تھوڑا سا جائفل کے ساتھ ایک کپ دودھ پینے کے سونے کے وقت کے معمول کو برقرار رکھنا ( جائفل ) ایک اور چیز ہے۔ حاملہ خواتین کو اپنے معمولات میں شامل کرنا چاہئے۔ کیونکہ یہ کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کا ایک قیمتی ذریعہ ہے جو بچے کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس سے مدد ملتی ہے۔ اپنے جسم کو آرام کرو اور آپ کو سونے کی بھی اجازت دیں۔
- کئی حاملہ خواتین بالوں کے گرنے پر افسوس کا اظہار کرتی ہیں۔ ، جو ڈیلیوری کے بعد تک رہتا ہے۔ ہر قسم کے ناریل کو اپنی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے۔ کی شکل میں خشک ناریل لڈو یا حلوہ جو ہندوستان میں بہت عام ہیں، یہ مدد کرتے ہیں۔ آپ کے بالوں کو بھر دیتا ہے۔ . روکتا بھی ہے۔ بالوں کا وقت سے پہلے سفید ہونا . تل سے بنی ہوئی لڈو یا دیگر مٹھائیاں شامل کرنا بھی اتنا ہی مفید ہے۔ کو ) آپ کی خوراک میں۔
حمل کے دوران کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔
تصویر: 123rf
کھانے کی ناقص عادات اور زیادہ وزن بھی آپ کو بڑھا سکتا ہے۔ حمل ذیابیطس کا خطرہ اور حمل یا پیدائشی پیچیدگیاں، ڈاکٹر اکتا بجاج، سینئر کنسلٹنٹ اور ہیڈ-آبسٹیٹرکس اینڈ گائناکالوجی، اجالا سائگنس ہیلتھ کیئر کہتے ہیں۔ یہاں وہ کھانے کی اشیاء ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔
ہائی مرکری مچھلی
اس میں ٹونا، شارک، تلوار مچھلی اور میکریل شامل ہیں۔ توقع رکھنے والی ماؤں کو نہیں کھانا چاہیے۔ اعلی پارے والی مچھلی مہینے میں دو بار سے زیادہ.
عضو کا گوشت
اگرچہ یہ وٹامن اے کا بھرپور ذریعہ ہے، بی 12 , تانبا اور لوہا حاملہ عورت کو وٹامن اے اور تانبے کے زہریلے پن سے بچنے کے لیے ان کو زیادہ مقدار میں کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ اسے ہفتے میں ایک بار تک محدود رکھنا چاہیے۔
پروسیسرڈ فوڈز
پروسیسرڈ فوڈ کا استعمال حمل کے دوران زیادہ وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ، ذیابیطس اور دیگر پیچیدگیاں۔ اس سے بچے کی صحت پر بھی طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔
کچے انکرت
یہ بیجوں کے اندر موجود بیکٹیریا سے آلودہ ہو سکتا ہے۔ حاملہ عورت کو صرف کھانا چاہیے۔ پکا ہوا انکرت .
شراب
شراب کی کھپت کر سکتے ہیں اسقاط حمل کا سبب بنتا ہے ، مردہ پیدائش اور برانن الکحل سنڈروم۔
کچے انڈے
کچے انڈے سالمونیلا سے آلودہ ہو سکتے ہیں، جو ہو سکتے ہیں۔ بیماری کی قیادت اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے بجائے پاسچرائزڈ انڈے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
حمل کے دوران کھانے کے لیے کھانے اور مشروبات
تصویر: 123rf
یہ ضروری ہے کہ a حاملہ عورت کو صحت مند غذا برقرار رکھنی چاہیے۔ . اس وقت کے دوران، آپ کے جسم کو اضافی غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری اور تیسری سہ ماہی کے دوران ہونے والی ماں کو ہر روز 350-500 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر ایک غذا میں اہم غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ ، یہ بچے کی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ حمل کے دوران، آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے اضافی پروٹین اور بڑھتے ہوئے جنین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیلشیم، ڈاکٹر بجاج بتاتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ کو حمل کی مدت کے دوران اپنی غذا میں شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے۔
سبزیاں
پھلیاں پودوں پر مبنی بہترین ہیں۔ فائبر کے ذرائع ، پروٹین، آئرن، فولیٹ (B9) اور کیلشیم — ان سب کی آپ کے جسم کو حمل کے دوران زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
میٹھا آلو
میٹھے آلو بیٹا کیروٹین میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، ایک پلانٹ کمپاؤنڈ جو آپ کے جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے۔
وٹامن اے سے بھرپور غذائیں
وٹامن اے زیادہ تر خلیوں اور بافتوں کی نشوونما اور تفریق کے لیے ضروری ہے۔ یہ جنین کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ نارنجی، پیلی اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسے گاجر، پالک، میٹھا آلو ، خوبانی اور سنتری کے بہترین ذرائع ہیں۔ حاملہ خواتین کے لئے وٹامن اے .
انڈے
انڈے صحت کے لیے بہترین غذا ہیں، کیونکہ ان میں آپ کو درکار تقریباً ہر غذائی اجزاء کا تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے۔ ایک بڑے انڈے میں 77 کیلوریز کے ساتھ ساتھ اعلیٰ قسم کی پروٹین اور چربی ہوتی ہے۔ یہ بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی پیک کرتا ہے.
ہری سبزیاں
بروکولی جیسی سبزیاں اور سیاہ، ہری سبزیاں، جیسے پالک، میں بہت سی چیزیں ہوتی ہیں۔ حاملہ خواتین کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔ . وہ کئی غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں جو جنین کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔
انڈین ڈائیٹ چارٹ اور حمل کے لیے کھانے کا منصوبہ
تصویر: 123rf
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے اور آپ کو دلچسپی رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، مندرجہ ذیل طریقے سے اپنے کھانے کو دن بھر پھیلائیں۔ مختلف کھانے کے خیالات . آپ مندرجہ ذیل کو مکس اور میچ کر سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کھا سکتے ہیں اور آیا آپ سبزی خور ہیں یا نان ویجیٹیرین۔
اچھی طرح سے متوازن کھانوں کے لیے جائیں۔
حمل کے دوران عورت کا کھانا متوازن، غذائی اجزاء سے بھرپور، ہضم کرنے میں آسان اور لذیذ ہونا چاہیے - اس لیے اسے کھانے کے لیے کافی خوش ہونا چاہیے کیونکہ اس کی ذہنی حالت بچے کی مجموعی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آپ کے بچے کی نشوونما کی ضروریات کے مطابق خوراک میں تبدیلیوں پر غور کرنے کے ساتھ ساتھ، ماں بننے والی ماں اور اس کے آس پاس کے لوگوں کو بھی اہمیت دینی چاہیے۔ کشیدگی کا انتظام ، جسمانی سرگرمی، اور خوشی۔ اے حاملہ عورت کو باقاعدہ وقفوں پر کھانا چاہئے ، ڈاکٹر کی تجویز کردہ جسمانی ورزش کریں اور a صحت مند نیند سائیکل . ایک ماں کو درکار تمام غذائی اجزا کو پورا کرنے کے لیے، اس کے کھانے میں ناشتے سے پہلے کا ناشتہ، ناشتہ، صبح کا ناشتہ، دوپہر کا کھانا، شام کا ناشتہ اور رات کا کھانا شامل ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اسے چائے یا کافی کے استعمال کو منظم کرنا چاہیے، شراب یا کسی بھی مادے کے استعمال سے سختی سے دور رہنا چاہیے اور خود کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنا چاہیے۔
اپنے جسم کو سنیں۔
اگر کھانے کی تعداد آپ کو مغلوب محسوس کر رہی ہے تو مت بنو۔ یقینی بنائیں کہ آپ محدود مقدار میں کھائیں اور کھانے کے درمیان ایک معقول فاصلہ رکھنے پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے ناشتے سے پہلے کے ناشتے اور ناشتے کے درمیان ایک گھنٹے کا فاصلہ ہو سکتا ہے، اسی طرح صبح کے ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے لیے۔ اپنے ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان تین سے ساڑھے تین گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔ اپنے دوپہر کے کھانے، شام کے ناشتے اور رات کے کھانے کے درمیان دو سے تین گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔ اگر کسی بھی وقت، آپ کو پھولا یا بھاری محسوس ہوتا ہے، تو گھر کے اندر یا اس کے ارد گرد ہلکی سی چہل قدمی کریں، اور اپنے ماہر غذائیت یا ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
کھانا نہ چھوڑیں۔
یہ بھی یاد رکھیں کہ کبھی کبھی ایک یا دو کھانا چھوڑنا ٹھیک ہے، لیکن اس کی حوصلہ افزائی نہیں کرنی چاہیے۔ کھانا چھوڑنا آپ کے جسم کے چکر میں خلل ڈالتا ہے اور آپ کو کمزور، چکرا یا متلی بنا سکتا ہے۔ کھانے کی اشیاء کے درمیان باری باری کرتے رہیں، تاکہ آپ ایک ہی چیز کھاتے ہوئے بور نہ ہوں، لیکن جنک فوڈ سے بچیں جتنا ممکن ہوسکا. اگر آپ کو کھانے کی کوئی خاص چیز یا ڈش کھانا ٹھیک نہیں ہے، تو خود کو مجبور نہ کریں اور اسی طرح کی غذائی اقدار کے ساتھ کسی اور چیز کے ساتھ متبادل بنائیں۔ کھانے کے درمیان بھوک لگنے کے لیے، آپ ہمیشہ کچھ خشک میوہ جات، گری دار میوے، پھل اور صحت بخش نمکین کھا سکتے ہیں۔
حمل کی خوراک کے لیے پری ناشتے کے ناشتے کے خیالات
تصویر: 123rf
- ایک گلاس سادہ گائے کا دودھ
- ملک شیک
- سیب کا رس
- ٹماٹر کا جوس
- خشک میوہ جات
- پھلوں کا پیالہ
- بہت ساری سبزیوں کے ساتھ گندم راوا اپما
- بہت ساری سبزیوں کے ساتھ پوہا
- مکھن اور آملیٹ کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- سبزی آملیٹ
- پالک، دال، آلو، گاجر، پھلیاں، کاٹیج پنیر، پنیر کے ساتھ پرانٹھے۔
- مکسڈ بین کٹلیٹ یا پیٹیز
- ناشتے کے ساتھ جانے والے کچھ پھل جیسے خوبانی، کھجور، میٹھی انجیر، کیلا، اورنج
- پنیر ٹوسٹ یا پنیر اور سبزیوں کا سینڈوچ
- سبزی کھنڈوی
- بہت سی سبزیوں کے ساتھ چاول سیوائی
- پالک کا سوپ
- کریمی پالک سوپ
- گاجر اور چقندر کا سوپ
- چکن سوپ
- روٹی جس میں دال، سبزی اور دہی کا ایک پیالہ ہے۔
- دال کے ساتھ پرانٹھا اور دہی کا ایک پیالہ
- گاجر اور مٹر پرانتھا ایک پیالے دہی اور کچھ مکھن کے ساتھ
- رائتہ کے ساتھ جیرا یا مٹر چاول
- چاول، دال اور سبزی سبزی سلاد کے ساتھ
- سبزی کی کھچڑی
- بہت ساری تازہ سبزیوں یا سبزیوں کے سوپ کے ساتھ چکن سلاد
- چاول کے ساتھ چکن سالن
- چاول، دال، پودینہ رائتہ اور ایک پھل
- چاول کے ساتھ کوفتا سالن
- مکھن اور سبزیوں کے سلاد کے ساتھ کاٹیج پنیر پرانتھا
- دہی چاول
- انکردار پھلیاں سلاد کے ساتھ پرانتھا
- پنیر اور کارن سینڈوچ
- سبزی کی اڈلی
- پالک اور ٹماٹر کی اڈلی
- بہت سی سبزیوں کے ساتھ سیوایا
- گاجر یا لوکی حلوہ
- کیلے یا اسٹرابیری جیسے تازہ پھلوں کے ساتھ فروٹ اسموتھی
- سبزیوں کے ساتھ بھنی ہوئی مونگ پھلی کا مرکب
- گوبھی اور مٹر سموسے
- روٹی کٹلیٹ
- چکن کٹلیٹ
- چکن سینڈوچ
- خشک کھجور یا خشک میوہ جات کا ایک پیالہ
- ایک کپ سبز چائے
- جئی کے ساتھ دودھ کا دلیہ، سیوئیر ڈالیا
- سبزی دالیا۔
- مخلوط سبزی اتپم
- دال، پالک کی سبزی، اور کچھ سبز سلاد کے ساتھ چاول
- روٹی ایک کٹوری دال کے ساتھ، پسند کی سبزی اور ایک گلاس چھاچھ
- سبزیوں کے سالن اور دہی کے ایک پیالے کے ساتھ مخلوط دال کھچڑی
- سبزی پلاؤ یا چکن چاول ایک پیالے دہی کے ساتھ
- ایک گلاس چھاچھ کے ساتھ سادہ پرانٹھا
(ڈائیٹ چارٹ بشکریہ: میکس ہیلتھ کیئر)
حمل کی خوراک کے لیے ناشتے کے خیالات
تصویر: 123rf
(ڈائیٹ چارٹ بشکریہ: میکس ہیلتھ کیئر)
حمل کی خوراک کے لیے مڈ مارننگ اسنیکس کے آئیڈیاز
تصویر: 123rf
(ڈائیٹ چارٹ بشکریہ: میکس ہیلتھ کیئر)
حمل کی خوراک کے لیے دوپہر کے کھانے کے خیالات
تصویر: 123rf
تصویر: 123rf
(ڈائیٹ چارٹ بشکریہ: میکس ہیلتھ کیئر)
حمل کی خوراک کے لیے شام کے ناشتے کے خیالات
تصویر: 123rf
تصویر: 123rf
(ڈائیٹ چارٹ بشکریہ: میکس ہیلتھ کیئر)
حمل کی خوراک کے لیے رات کے کھانے کے خیالات
تصویر: 123rf
(ڈائیٹ چارٹ بشکریہ: میکس ہیلتھ کیئر)
حمل کی خوراک کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
س: حمل کے دوران خواتین کو کیا کھانا چاہیے؟
کو: حمل کے دوران خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہر چیز کھائیں، لیکن جس چیز کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ ہر چیز کو اعتدال میں کھایا جائے۔ اچھے کھانے کے لیے ہدایات صحت مند حمل سادہ اور پیروی کرنے کے لئے آسان ہیں. ڈاکٹر دوبے بتاتے ہیں کہ عورت کب، کہاں، اور کتنی مقدار میں کھاتی ہے لچکدار ہے، اور اسے جسم کی ضرورت کے مطابق کیا جانا چاہیے۔
س: ماں بننے والی ماؤں کو ایک دن میں کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟
کو: یہ ضروری ہے کہ حاملہ عورت کو برقرار رکھنا چاہئے۔ صحت مند غذا . اس وقت کے دوران، آپ کے جسم کو اضافی غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈاکٹر بجاج کہتے ہیں کہ ایک ماں بننے والی کو دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران روزانہ 350-500 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
تصویر: 123rf
س: اگر میں صبح کی بیماری کا شکار ہوں تو کیا کھاؤں اور پیوں؟
کو: حمل کے دوران صبح کی بیماری ایک عام مرحلہ ہے، جو انسانی کوریونک گوناڈوٹروپن (HCG) پر جسم کے ردعمل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ماہرین ان خواتین کو مشورہ دیتے ہیں جو صبح کی شدید بیماری کے مسائل کا شکار ہیں، وہ بدیہی کھانے پر عمل کریں۔ بلاشبہ، انہیں اس وقت کے دوران ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے جو بڑی نہیں ہیں۔ لیکن وہ اپنے جسم کو سن سکتے ہیں اور اس کھانے کی پیروی کر سکتے ہیں جسے وہ ترجیح دیتے ہیں اور اس پر غور کرتے ہیں۔ غذائی اجزاء کی صحت مند انٹیک کی مدد کرنے کے لئے جنین بڑھتا ہے . مزید برآں، ان دنوں میں چکنائی، تلی ہوئی، باسی کھانے سے پرہیز کرنا بھی صبح کی بیماری کے مسائل کو کم تکلیف دہ مقام پر رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
