چھلانگیں لگانا جیسا کہ امریکی برصغیر میں جانا جاتا ہے، ایک شدید جسمانی جمپنگ ورزش ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس میں بڑی حد تک چھلانگ لگانا شامل ہے – اور اسی میں چیلنج ہے! یہ نام بچوں کے تفریحی کھلونا جمپنگ جیک، کاغذ کے کھلونے یا لکڑی کے کٹھ پتلی سے آیا ہے جو بازو، ٹانگوں اور جسم کی حرکات کو ورزش کی طرح بناتا ہے۔ یہ مشق سب سے پہلے پہلی جنگ عظیم کے دوران ریاستہائے متحدہ کے ایک فوجی افسر کے ذریعہ استعمال ہوئی جس نے اسے تیار کیا۔
تب سے، یہ دنیا بھر میں فوجی تربیت میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا رہا ہے اور اسے ایک ایسی مشق کے طور پر بھی مقبولیت ملی ہے جس کے کئی فوائد ہیں۔ جمپنگ جیک کو دنیا بھر میں کئی ناموں سے جانا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، دولت مشترکہ کے ممالک اور برطانیہ اسے سٹار جمپس کہتے ہیں، کیونکہ جب کوئی جمپنگ جیک کرتا ہے تو منفرد شکل بنتی ہے۔
ایک جمپنگ جیک کرنے کے لیے صحیح تکنیک پر عمل کریں۔
دو جمپنگ جیکس سے پہلے وارم اپ ضروری ہے۔
3. جمپنگ جیکس وزن میں کمی کے لیے بہترین ہیں۔
چار۔ جمپنگ جیکس سے ہڈیوں کی کثافت اور صحت کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔
5۔ جب پٹھوں کی طاقت کی بات آتی ہے تو جمپنگ جیک اوپر اٹھتی ہے۔
6۔ دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ، جب جمپنگ جیکس کی باقاعدگی سے مشق کی جاتی ہے۔
7۔ جمپنگ جیکس تناؤ کو کم کرنے اور بے خوابی کو دور کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
8۔ جمپنگ جیکس کرتے وقت چوٹوں سے بچنے کا خیال رکھیں
9. جمپنگ جیکس پر اکثر پوچھے گئے سوالات
جمپنگ جیک کرنے کے لیے صحیح تکنیک پر عمل کریں۔
پسند تمام مشقیں جب آپ جمپنگ جیک پر کام کر رہے ہیں، تو آپ کو محتاط رہنے اور اپنی تکنیک کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔ شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے، پیٹھ سیدھی اور بازوؤں کو اپنے جسم کے اطراف میں رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو ہلکا سا موڑ کر، ہوا میں چھلانگ لگائیں، اپنی ٹانگیں کندھے کے فاصلے پر اتریں۔ جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں، آپ کے ہاتھ بیک وقت آپ کے سر کے اوپر، پورے راستے پر چلتے ہیں۔ پھر اسی رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ اور اپنے ہاتھوں کو نیچے لاتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے اطراف میں سخت نہ اتریں۔ اس کے بجائے، کنٹرول کو برقرار رکھیں اور انہیں آہستہ سے نیچے لائیں – تقریباً، لیکن آپ کے کولہوں کو بالکل چھونے والے نہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لیے زیادہ سے زیادہ ریپس کریں۔ ایک ابتدائی مثالی طور پر تقریباً تین سے شروع کر سکتا ہے۔ 10 جمپنگ جیکس کے سیٹ ہر ایک، دوسری کم اثر والی مشقوں کے ساتھ فاصلہ۔ مستقل بنیادوں پر مسلسل کم از کم 25-30 ریپس کا ہدف رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کریں۔
پرو قسم: اپنے حاصل کرنے پر توجہ دیں۔ جمپنگ جیک تکنیک ٹھیک ہے، بہتر بنانے کے لیے صحت کے فوائد .
جمپنگ جیکس سے پہلے وارم اپ ضروری ہے۔
اگرچہ جمپنگ جیکس کو کارڈیو سے پہلے بہترین وارم اپ مشقوں میں سے ایک کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ ابتدائی افراد تھوڑا سا پری وارم اپ کے بغیر ان میں نہ ڈوبیں۔ جمپنگ جیکس کرنے سے پہلے، 10-12 اسکواٹس کریں، تاکہ آپ کی ران اور ٹانگوں کے پٹھوں کو چلایا جا سکے، پھر اسے 5-6 سائیڈ کے ساتھ فالو اپ کریں اور ہر طرف پھیپھڑے کو آگے بڑھائیں۔
آپ شروع کرنے سے پہلے کچھ اونچے گھٹنے بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ a مکمل فٹنس نوسکھئیے اپنے ورزش کے معمولات میں جمپنگ جیکس کو شامل کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور ٹرینر سے مشورہ لینا بہتر ہے۔ کسی بھی طرح سے، اپنے جسم کو سنیں اور یقینی بنائیں کہ یہ مناسب طریقے سے تیار ہے۔ جمپنگ جیکس کا اثر .
پرو قسم: بازو کو گرم کریں۔ اور جمپنگ جیک آزمانے سے پہلے ٹانگوں کے پٹھے۔
جمپنگ جیکس وزن میں کمی کے لیے بہترین ہیں۔
کلید میں سے ایک جمپنگ جیکس کے فوائد یہ ہے کہ وہ حتمی ہیں۔ کارڈیو ورزش ! وہ ایک مشق کے سلسلے کا حصہ ہیں جسے 'plyometrics' کہا جاتا ہے، جسے جمپ ٹریننگ بھی کہا جاتا ہے۔ یہ مزاحمت کے ساتھ ساتھ کارڈیو میں بہترین کو یکجا کرتا ہے۔ زیادہ تر جمپنگ مشقیں جیسے سکیپنگ، برپیز، اسکواٹ جمپس اور باکس جمپس بھی اسی زمرے میں آتی ہیں۔
جمپنگ جیکس پورے جسم پر کام کرتے ہیں، جس سے ایک زبردست ورزش ہوتی ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ٹانگوں، پیٹ اور پیٹ کے علاقے اور بازوؤں پر کام کرتا ہے، ان علاقوں میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ وہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ اور بہت ساری کیلوری جلاتے ہیں۔ اگر آپ حاصل کرنے کے قابل ہیں۔ ہر روز آدھا گھنٹہ جمپنگ جیکس (یہاں تک کہ اگر وہ لڑکھڑا رہے ہوں)، آپ کو 200 کیلوریز تک جلنے کا امکان ہے!
پرو قسم: کوشش کریں۔ کیلوری جلانے کے لیے جمپنگ جیکس اور پورے جسم میں انچ کھو دیتے ہیں۔
جمپنگ جیکس سے ہڈیوں کی کثافت اور صحت کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔
جمپنگ جیکس کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہڈی کی کثافت کو بہتر بنائیں اور صحت. جب آپ یہ ورزش باقاعدگی سے کرتے ہیں تو ہڈیاں مضبوط رہتی ہیں، اور ہڈیوں کا ماس برقرار رہتا ہے۔ جمپنگ جیکس مثالی ہیں۔ آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس کو دور رکھنے کے لیے۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے گھٹنے چھلانگ لگاتے وقت اس سے زیادہ اثر لے رہے ہیں، تو انہیں تھوڑا سا جھکا رکھیں، اور اثر کو کم کرنے کے لیے زیادہ ہلکی پھلکی چھلانگ لگانے کی کوشش کریں۔
پرو قسم: جمپنگ جیکس کے ساتھ آسٹیوپوروسس کو دور رکھیں۔
جب پٹھوں کی طاقت کی بات آتی ہے تو جمپنگ جیک اوپر اٹھتی ہے۔
ایک اچھی کارڈیو ورزش ہونے کے ساتھ ساتھ، جمپنگ جیکس مضبوط پٹھوں کو بنانے کے لیے بھی مثالی ہیں۔ . اگرچہ وہ وزن کے طور پر اچھے نہیں ہیں، وہ اب بھی سب سے زیادہ مؤثر کارڈیو مشقوں میں سے ایک ہیں. آپ کے بازو اچھی ورزش کرتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، جیسا کہ آپ کے گلوٹس، ہیمسٹرنگ، کواڈز، بچھڑے (حقیقت میں آپ کے پورے ٹانگوں کے پٹھے!) یہ آپ کے بنیادی حصے کے پٹھوں کو بھی بڑی حد تک کام کرتا ہے، لہذا آپ ایک قدم کے قریب ہیں۔ فلیٹ پیٹ !
پرو قسم: جمپنگ جیکس کے ساتھ اپنے بازوؤں، ٹانگوں اور کور کے گرد پٹھوں کی طاقت پیدا کریں۔
دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ، جب جمپنگ جیکس کی باقاعدگی سے مشق کی جاتی ہے۔
زیادہ تر کارڈیو مشقوں کی طرح، جمپنگ جیکس قلبی فوائد پیش کرتے ہیں۔ . یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو متوازن رکھتا ہے، پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول اور برقرار رکھتا ہے، جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، فالج یا ہارٹ اٹیک کے آغاز کو روکتا ہے۔
قلبی فوائد کے ساتھ ساتھ جمپنگ جیک بھی پیش کرتے ہیں۔ پھیپھڑوں کو فائدہ . انہیں مستقل بنیادوں پر کرنے سے آپ کے پھیپھڑوں کو آہستہ آہستہ تربیت ملتی ہے کہ وہ اپنی صلاحیت کو بڑھا سکیں، زیادہ آکسیجن لیتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کے لیے اپنی حد کو بڑھاتے ہیں۔
پرو قسم: جمپنگ جیکس کے ساتھ قلبی مسائل کو دور رکھیں۔
جمپنگ جیکس تناؤ کو کم کرنے اور بے خوابی کو دور کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
کے علاوہ جسمانی فوائد ، جمپنگ جیکس جذباتی اور ذہنی فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔ یہ سخت ورزش قدرتی طور پر اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو کہ ہارمونز ہیں جو تناؤ اور افسردگی کو دور رکھتے ہیں۔ یہ آپ کو اچھی ورزش بھی دیتے ہیں اور نیند کی کمی کو دور رکھتے ہیں۔
پرو قسم: کوشش کریں۔ جذباتی کے لیے جمپنگ جیکس اور ذہنی فوائد۔
جمپنگ جیکس کرتے وقت چوٹوں سے بچنے کا خیال رکھیں
جبکہ جمپنگ جیکس ایک بہترین ورزش ہے۔ بہت سارے فوائد کے ساتھ، یہ یقینی بنانے کے لیے کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اسے ٹھیک کر رہے ہیں۔ فلیٹ، یکساں سروس کا استعمال کریں، بجائے اس کے کہ ایک غیر منقولہ خدمت جو اثر میں مداخلت کر سکے۔ اگر ممکن ہو تو سیمنٹ سے پرہیز کریں۔ مناسب جوتے پہنیں۔ جھٹکا جذب کرنے والوں کے ساتھ۔
اگر آپ تھک چکے ہیں تو اپنی تکنیک کو سست ہونے نہ دیں - اس کے بجائے، ایک وقفہ لیں اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو دوبارہ شروع کریں۔ اپنے جسم کو سنیں، اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ درد یا چوٹوں کی وجہ سے آپ کے لیے کام نہیں کر رہا ہے، تو ورزش بند کریں اور اس کا علاج کرنے کے لیے کسی مستند ٹرینر سے مدد لیں۔
پرو قسم: جمپنگ جیکس کرنے کے لیے صحیح جوتے اور ورزش کی صحیح سطح کا استعمال کریں۔
جمپنگ جیکس پر اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال: جمپنگ جیکس کرتے ہوئے کندھے میں روٹیٹر کف کی چوٹوں سے کیسے بچا جاسکتا ہے؟
TO کندھے کی چوٹوں سے بچنے کا سب سے آسان اور بہترین طریقہ (چونکہ جمپنگ جیکس میں بازوؤں اور کندھوں کا وسیع استعمال ہوتا ہے)، ہاف جیکس کو آزمانا ہے۔ یہ بالکل اسی طرح کے ہیں۔ باقاعدہ جمپنگ جیکس ، لیکن آپ کو اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے اطراف سے مارنے کی اجازت ہے جب وہ نیچے آتے ہیں، اور اسے اپنے سر پر پورے راستے کی بجائے صرف آدھے راستے پر لے جائیں۔
Q. کیا پاور جیکس جمپنگ جیکس کا زیادہ شدید ورژن ہیں؟
TO پاور جیکس بالکل کیا ہیں، اور وہ ایک نشان سے اوپر کیوں ہیں۔ روایتی جمپنگ جیکس ? پاور جیک ایک اضافی طول و عرض کے ساتھ تقریبا ایک جیسے ہیں۔ یہاں، شخص کو لینڈنگ کے دوران ممکنہ حد تک نچلی سطح پر بیٹھنا پڑتا ہے، اور ہر تکرار کے دوران ممکنہ حد تک اونچی چھلانگ لگانے کا مقصد ہوتا ہے۔
