Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ جنوری اور فروری کے سرد مہینوں میں پانی کی کمی نہیں کریں گے۔ آپ غلط ہیں۔ ان سرد مہینوں کے دوران ، ٹھنڈی ، خشک ہوا میں پسینہ زیادہ تیزی سے بخارات بن جاتا ہے ۔جس کے نتیجے میں پانی کی کمی ہوتی ہے۔
پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں پانی کی ناکافی مقدار ہو۔ اس کمی کی وجہ سے جسم کے معمول کے کام میں خلل پڑتا ہے۔ کوئی بھی پانی کی کمی کا شکار ہوسکتا ہے ، تاہم ، یہ بڑے بوڑھے اور بچوں میں زیادہ خطرناک ہوتا ہے۔
پانی کی کمی کی عام وجوہات کافی پانی پینا نہیں ، پسینے ، ضرورت سے زیادہ قے اور اسہال ، بخار ، کچھ دوائیوں وغیرہ کے ذریعہ بہت زیادہ پانی ضائع کرنا موجودہ مضمون میں ، ہم کچھ انتہائی فائدہ مند ہائیڈریٹنگ پھلوں اور سبزیوں پر ایک نظر ڈالیں گے ، ہائیڈریٹنگ فوڈز ، جو پانی کی کمی سے فوری امداد فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
1. تربوز
یہ پانی کی کمی کے بنیادی حل میں سے ایک ہے۔ سب سے زیادہ ہائیڈریٹنگ کھانوں میں سے ایک ، تربوز میں پانی کی مقدار میں 92 فیصد مقدار موجود ہے۔ آپ تربوز کو تازہ دمکتے ناشتے ، جوس کی طرح کھا کر اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں یا اسے اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔ [1] .
2. اسٹرابیری
پانی کے 91 فیصد مقدار کے ساتھ ، اسٹرابیری کھانے سے آپ روزانہ پانی کی مقدار میں معاون ثابت ہوں گے۔ باقاعدگی سے اسٹرابیری کھانے سے سوجن کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔ آپ بیری کو سلاد میں شامل کر سکتے ہیں اور ہموار بناسکتے ہیں [دو] .
3. کینٹالوپ
اس خوشبودار خربوزے میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے اور اس میں 90.2 فیصد پانی شامل ہوتا ہے [3] . کینٹالوپ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لئے انتہائی فائدہ مند اور موثر ہے اور آپ کو وٹامن اے اور سی مہیا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
4. پیچ
89 فیصد پانی کی مقدار کے ساتھ ، آڑو کھانے سے پانی کی کمی سے نجات مل سکتی ہے اور اس کے آغاز سے بھی بچا جاسکتا ہے۔ آپ آڑو کو سلاد میں ڈال سکتے ہیں یا ہموار بنا سکتے ہیں [4] .
5. اورنج
نارنگی کا استعمال مناسب مقدار میں ہائیڈریشن فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس پھل میں 88 فیصد پانی کی مقدار ہوتی ہے ، جو پانی کی کمی سے جلدی جلدی مدد کرسکتی ہے۔ اورنج جوس پانی کی کمی کا ایک فوری حل ہے [5] .
6. چکوترا
ایک غیر معمولی صحت مند پھل جس میں مختلف غذائیت سے بھرپور ہے ، انگور میں 88 فیصد پانی موجود ہے۔ اگر آپ کو پانی کی کمی محسوس ہورہی ہے تو ، پھل کی طرح کھائیں یا اسے سلاد میں شامل کریں [6] .
7. اسٹار پھل
ستارے کی طرح کا یہ پھل آپ کے سیال کوٹے میں پانی کی 91 فیصد مقدار کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس میں رسیلی بناوٹ ہے اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس خصوصا ep ایپیٹچین سے بھرپور ہے ، ایک دل سے صحت مند مرکب جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے [7] .
8. ککڑی
کھیرے میں پانی کے مقدار میں بھی بہت زیادہ ہے جس کی وجہ سے اس کی شرح 96.7 فیصد رہ جاتی ہے۔ ان میں وٹامن سی اور کیفیک ایسڈ بھی ہوتا ہے ، یہ دونوں جلد کی جلن اور سوجن کو سکون دینے میں مدد دیتے ہیں [8] .
9. ٹماٹر
سلاد ، سینڈویچ اور ڈیٹوکس کے جوس میں استعمال ہونے والے ، ٹماٹر 94.5. per فی صد پانی کے اعلی مقدار کے ساتھ ایک ہائیڈریٹنگ نمکین ہیں۔ ٹماٹر کی تنتمی جلد کو چھیلنے سے ٹماٹر کی ہائیڈریٹنگ طاقتوں میں اضافہ ہوگا [9] .
10. اجوائن
اجوائن میں برتن میں ذائقہ اور مہک مل جاتی ہے۔ لیکن ، یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ اجوائن میں پانی کی مقدار زیادہ ہے ، جو اسے 95.4 فیصد بناتی ہے۔ اجوائن میں معدنی نمکیات ، وٹامنز اور امینو ایسڈ کے امتزاج سے بھری ہوئی ہے جو آپ کے جسم کو دو گنے پانی کی طرح مؤثر طریقے سے ہائیڈریٹ کرتی ہے [10] .
11. آئس برگ لیٹش
مختلف غذائی اجزاء اور ریشوں سے بھرے ، آئس برگ لیٹش پانی میں موجود مقدار میں بھی زیادہ ہے ، 99.6 فیصد ، جو آپ کے جسم میں سیال کی سطح کو بھرنے میں مددگار ہوگا [گیارہ] .
12. زوچینی
زچینی وزن کے حساب سے 95 فیصد پانی پر مشتمل ہے اور سردیوں کے موسم میں یہ سب سے زیادہ ہائیڈریٹنگ سبزیوں میں سے ایک ہے۔ سبزی 25 کیلوری سے بھی کم ہے اور وہ فولیٹ ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے [12] .
13. بیل کالی مرچ
پیلا ، سرخ اور سبز۔ ہر طرح کے رنگ مرچوں میں پانی کے پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور وہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل to بہت اچھ veی سبزی خور ہیں۔ بیل مرچوں میں پانی کی مقدار تقریبا about 93.9 فی صد ہے۔ وہ وٹامن سی ، وٹامن بی 6 ، بیٹا کیروٹین ، فولک ایسڈ اور تھامین جیسے غذائی اجزا سے بھی مالا مال ہیں [13] .
14. پالک
پالک میں پانی کا اعلی مقدار 91.4 فیصد ہے ، جو آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ لوٹین ، پوٹاشیم ، وٹامن ای اور فائبر سے بھرپور ہے [14] .
15. گوبھی
یہ حیرت کی بات ہوسکتی ہے لیکن گوبھی انتہائی ہائیڈریٹنگ ہے ، کیونکہ ویجی وزن میں 92 فی صد پانی ہے۔ ایک کپ (100 گرام) گوبھی 59 ملی لیٹر سے زیادہ پانی مہیا کرتی ہے [پندرہ] .
16. ناریل پانی
یہ کسی کے لئے حیرت کی بات نہیں ہونا چاہئے۔ جب آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے تو ، ہمارے لئے ناریل پانی کی طرف راغب ہونا فطری بات ہے۔ یہ ایک سپر صحتمند مشروب ہے جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھے گا۔ پانی کی کمی کا ایک بہترین حل ، ناریل کا پانی پینے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ الیکٹرویلیٹس سے مالا مال ہے ، جس میں پوٹاشیم ، سوڈیم اور کلورائد بھی شامل ہے [16] .
مذکورہ بالا ، کاٹیج پنیر ، شوربے اور سوپ کے علاوہ ، دودھ اور دہی کو پانی کی کمی سے نجات دلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
حتمی نوٹ پر…
آپ کے جسم اور آپ کی مجموعی صحت کے لئے ہائیڈریشن انتہائی ضروری ہے۔ شدید ہائی ہائیڈریشن کم بلڈ پریشر ، گرمی کی چوٹوں ، دوروں اور گردے کی دشواریوں کا باعث بن سکتی ہے اور حالیہ مطالعے نے پانی کی کمی کو علمی کارکردگی سے جوڑا ہے ، اس طرف اشارہ کیا ہے کہ پانی کی کمی انسانی دماغ کی شکل کو تبدیل کر سکتی ہے اور کسی کے کام انجام دینے کی صلاحیت کو کمزور کرتی ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پیاس لگنے پر وافر مقدار میں پانی سے بھرپور کھانا کھائیں اور پانی پییں۔
