کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے ٹماٹر کے ان فوائد کو جانتے ہیں؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تغذیہ غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 17 اپریل ، 2018 کو

پرہیز کرتے وقت ، آپ جو کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اس سے فرق پڑتا ہے۔ صحت کے قومی اداروں کی ڈاکٹروں کے رہنما خطوط کے مطابق ، ٹرانس چربی سے پرہیز ، کم عمل شدہ کھانے پینے کا کھانا ، بہتر شکر کی مقدار میں کمی اور سنترپت چربی کو محدود کرنا آپ کے وزن میں کمی کی کوشش میں مددگار ثابت ہوگا۔ اس مضمون میں ، ہم اس بارے میں لکھ رہے ہیں کہ ٹماٹر وزن میں کمی میں مدد دیتا ہے یا نہیں۔

روزانہ ٹماٹر جیسے صحیح تعداد میں سبزیوں کا کھانا آپ کو مناسب تعداد میں غذائی اجزاء فراہم کرے گا۔ ٹماٹر میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ آپ کے پیٹ کو طویل عرصے تک پورا رکھتا ہے۔

ایک بڑے ٹماٹر میں 33 کیلوری ہوتی ہے اور ایک درمیانے سائز کے ٹماٹر میں 22 کیلوری ہوتی ہیں۔ چیری ٹماٹر میں 13 کیلوری ہوتی ہے اور ایک بیر ٹماٹر میں 11 کیلوری ہوتی ہیں۔ ٹماٹر کی کم کیلوری والی اقدار اور صحت سے متعلق فوائد انہیں پاور فوڈ کے زمرے میں ڈالتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے وزن اور مجموعی صحت کے ل good اچھ areے ہیں۔

رسیلی ٹماٹر پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں جو ایک مہینے میں آپ کی کمر کے سائز کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔

لہذا ، وزن کم کرنے کے لئے ٹماٹر کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں۔

1. کیلوری میں کم

ٹماٹر کم کیلوری والا کھانا ہے۔ ایک چھوٹے سے ٹماٹر میں 16 کیلوری ہوتی ہے ، جو بہت اچھا ہے کیونکہ اگر آپ دو ٹماٹر کھاتے ہیں تو پھر بھی آپ 50 سے بھی کم کیلوری کا استعمال کریں گے۔ اور جب آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوجائے تو ، آپ کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی بجائے کیلوری کو اور بھی جلانے کے قابل ہوجائیں گے۔

2. فائبر اعلی

ایک کپ ٹماٹر میں 2 گرام ناقابل تسلی بخش فائبر اور 0.20 گرام گھلنشیل فائبر ہوتا ہے۔ گھلنشیل اور ناقابل تحلیل دونوں ریشہ وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ٹماٹر میں موجود گھلنشیل ریشہ بڑی آنت میں جیل کی طرح مادہ بناتا ہے ، جہاں یہ اچھ gے بیکٹیریا کے کھانے کے ذریعہ کام کرتا ہے۔ اس سے فوڈوں کے جذب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح ترغیب بڑھتا ہے۔ جبکہ ، ناقابل تحلیل فائبر چربی کے انووں سے جڑ جاتا ہے اور ان کے جذب کو روکتا ہے۔

3. میٹابولزم کو بڑھاتا ہے

ٹماٹر کے رس کا استعمال فیٹی ایسڈ آکسیکرن میں شامل جینوں کے اظہار کو دلانے کے ذریعے لپڈ تحول کو فروغ دے سکتا ہے ، جس کی سائنسدانوں نے تصدیق کردی ہے۔ محققین نے پایا کہ ٹماٹر کا جوس پینے سے آرام توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے (آرام کرنے کے دوران جسم کو مطلوبہ کیلوری کی تعداد ہوتی ہے) اور آپ کے جسم میں ٹرائگلیسریڈ کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔

4. کم گلیسیمک انڈیکس

ٹماٹر کی کم گلیسیمک انڈیکس قیمت 38 ہے ، جو دوسرے پروسیسرڈ فوڈوں اور بہت سے دوسرے پھلوں اور سبزیوں کے مقابلے میں کم ہے۔ گلیسیمیک انڈیکس اس پیمائش کو کہتے ہیں کہ جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھانے میں کھانے کا ایک حصہ کتنا وقت لگتا ہے۔ کھانے میں بلڈ شوگر کی سطح کو تیز کرنے میں جتنا زیادہ وقت لگتا ہے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ ٹماٹر میں گلیسیمیک انڈیکس کم ہوتا ہے ، جو بلڈ شوگر کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

5. بھرپور اینٹی آکسیڈینٹ

ٹماٹر لائیکوپین سے بھر پور ہیں جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مضر آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آکسیجن ریڈیکل ڈی این اے کی ساخت کو تبدیل کرتے ہیں اور جسم میں تناؤ کی کیفیت پیدا کرتے ہیں۔ یہ جسم میں تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے جو آپ کے جسم میں چربی جمع اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ لہذا ، ٹماٹر رکھنے سے جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور وزن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

6. سوزش کی خصوصیات

ٹماٹر میں موجود ایک اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین ، سوزش حامی بائومیولکولس کی پیداوار کو دبانے کا ذمہ دار ہے ، اس طرح سوزش کو کم کرتا ہے۔ سوزش وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور اسی وجہ سے ، ٹماٹر کا استعمال سوزش کو کم کرنے اور سوزش سے متعلق موٹاپا کو روکنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

7. تناؤ کو دور کرتا ہے

ہائی بلڈ پریشر جسم میں وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے۔ بلڈ پریشر میں اضافے سے زہریلے اضافے اور جذباتی کھانے پیدا ہوسکتے ہیں اور یہ موٹاپا کا باعث بنتے ہیں۔ ٹماٹر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ اس میں بیٹا کیروٹین ، لائکوپین ، اور وٹامن ای ہوتا ہے۔ یہ آپ کو قلبی امراض سے بھی بچائے گا۔

ٹماٹر ، ٹماٹر۔ صحت سے متعلق فوائد | ٹماٹر کے فوائد۔ بولڈ اسکائی

8. اچھے کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے

ٹماٹر کا باقاعدہ استعمال خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل کولیسٹرول) کو کم کرنے اور جسم میں اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کو بڑھا سکتا ہے۔ اچھا کولیسٹرول وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے اور قلبی امراض کے خطرے سے بچاتا ہے۔ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ ، یہ آپ کو بہت سی مہلک بیماریوں سے بھی بچاسکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے ل To ٹماٹر کا استعمال کیسے کریں؟

ذائقہ اور ساخت کو باہر لانے کے لئے اپنے سلاد میں ٹماٹر شامل کریں۔
ٹنگے ٹماٹر کا جوس یا ٹماٹر کی ہموشی بنائیں۔ اس کو سوادج بنانے کے ل You آپ اس میں دوسری سبزیاں شامل کرسکتے ہیں۔
خود ہی ٹماٹر کا اسٹو پکائیں ، یا سالن بناتے وقت آپ ٹماٹر شامل کرسکتے ہیں۔
اس طرف گرل ہوئے ٹماٹر ، asparagus یا سبز پھلیاں کے ساتھ انکوائری ہوئی مرغی یا مچھلی کھائیں۔
ناشتے کے ل tomato چونے کے جوس کے ٹکڑے کے ساتھ ٹماٹر کا ایک پیالہ رکھیں۔
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ٹماٹر کا سوپ کا کٹورا رکھیں۔
آپ دوپہر کے کھانے میں ٹماٹر ، ککڑی اور چکن سینڈویچ کا بہترین مجموعہ کرسکتے ہیں۔