صحت مند وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ چارٹ ڈیزائن کرنے کے لیے آسان ٹپس

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

ہم میں سے اکثر نے بیسٹ سیلر دی سیکرٹ کو پڑھا ہے، جس میں کہا گیا ہے کہ ہم جتنا زیادہ اس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہم نہیں چاہتے، اتنی ہی زیادہ وہ ناپسندیدہ چیز ہمیں ملتی ہے۔ مایوس کن! خاص طور پر جب وزن کم کرنے کی ہماری کوششوں کی بات آتی ہے، اس کو آزمانا، وہ یا وزن کم کرنے والی دوسری غذا۔ کچھ خواتین بارہماسی غذا پر رہتی ہیں کیونکہ بظاہر، ان کا مثالی وزن ہمیشہ کے لیے ان کی پہنچ سے باہر ہے۔ اس کے بارے میں کوئی مافوق الفطرت نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جتنا زیادہ ہم سوچتے ہیں کہ میرے پاس وہ کیک نہیں ہے، ہمارا ذہن اس کیک پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، بجائے اس کے کہ ہمارے صحت مند متبادل خوراک چارٹ . تڑپ اس وقت تک بڑھتی ہے جب تک کہ ہم دوچار نہ ہوں... اور پھر ہم مجرم محسوس کریں۔

صحت مند وزن میں کمی کے لیے ڈائٹ چارٹ ڈیزائن کرنے کے لیے آسان ٹپس:

وزن کم کرنے کا مشورہ 1 - ڈائیٹ کرنا ہے یا نہیں کرنا؟

TO غذا کی منصوبہ بندی ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم خوراک پر ہیں؛ جو اپنے ساتھ احساس محرومی لاتا ہے۔ اسے صحت مند کھانے کا چارٹ یا وزن کم کرنے والی متوازن غذا کہنا بہتر ہے۔ اے صحت مند کھانے کے پیٹرن جسے آپ مسلسل خوراک سے ڈرے بغیر اور کیلوریز کی تعداد کے بارے میں جنون کے بغیر برقرار رکھ سکتے ہیں، صرف وہی چیز ہے جو خواتین کے وزن میں مستقل کمی لا سکتی ہے، جو حیاتیاتی وجوہات کی بناء پر مردوں کے مقابلے جسم میں زیادہ چربی رکھتی ہیں۔

وزن کم کرنے کا مشورہ 2 - ہندوستانی متوازن غذا کا منصوبہ

میں کیا شامل کرنا ہے۔ متوازن خوراک کا چارٹ a.k.a. صحت مند کھانے کا چارٹ؟ ضروری نہیں کہ یہ صرف انکرت اور سلاد ہی ہوں، حالانکہ یہ یقیناً آپ کے لیے اچھے ہیں۔ معروف غذائیت اور تندرستی کے ماہر روجوتا دیویکر نے ایک بار اپنے سامعین کو بتایا کہ ایک شخص جس کھانے کے ساتھ پروان چڑھتا ہے وہ غذا ہے جس کا جسم بہترین ردعمل دیتا ہے۔ لہذا، ہندوستانی خواتین کے لیے، مستقل وزن میں کمی کے لیے جو چیز بہترین کام کرتی ہے وہ ہے۔ ہندوستانی متوازن غذا کا منصوبہ .

1. چھوٹے موافقتیں بنائیں

پیک شدہ اور پروسیس شدہ کھانے کی اشیاء کو کم کریں؛ وہ عام طور پر سوڈیم سے بھرے ہوتے ہیں، جو اپھارہ اور a دل کے مسائل کا زیادہ خطرہ . جب بھی ممکن ہو، تازہ پیداوار کھائیں، جیسا کہ ہم ہمیشہ ہندوستان میں کرتے تھے، اور اپنے جوس بنا کر کٹے ہوئے پھلوں اور سبزیوں کو بلینڈر میں ڈالیں۔ سفید (چاول، چینی، روٹی) کو ختم کریں اور براؤن پر جائیں۔ ریفائنڈ آٹے پر پوری گندم کا آٹا چن لیں۔

2. موسمی پھل کھائیں۔

غیر ملکی درآمدات کے بجائے مقامی بازار سے موسمی پھل کھائیں۔ موسمی پھل عام طور پر ان مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں جن کی جسم کو سال کے اس وقت کے لیے ضرورت ہوتی ہے، جیسے۔ وٹامن سی سے بھرپور امرود اور نارنجی سردیوں میں بازار میں آتے ہیں، جب آپ کو عام سردی سے بچاؤ کے لیے اس وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. ڈیپ فرائی کے بجائے سٹر فرائی کریں۔

کبھی کبھار سموسے آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کو ناکام نہیں کرے گا، لیکن روزانہ کی بنیاد پر، سٹر فرائی ڈیپ فرائی سے کہیں زیادہ بہتر آئیڈیا ہے، کیونکہ آپ ذائقہ کی قربانی کے بغیر کیلوریز کو کم رکھ سکتے ہیں۔

4. بیسل میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے لئے

دن میں کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔ یہ جسم کو بار بار اس بات کی یقین دہانی کرواتا ہے کہ مزید خوراک آ رہی ہے - یہ کیلوریز کا ذخیرہ بند کر دیتا ہے اور خوشی سے چربی کو جلاتا ہے۔ ایک چھوٹا سا کھانا کرسپ اور وینڈنگ مشین کافی کا بیگ نہیں ہے۔ یہ پھل، یا ٹریل مکس کا ایک چھوٹا سا حصہ (خشک میوہ جات اور بغیر نمکین گری دار میوے)، یا روٹی کے ساتھ دال کا ایک چھوٹا پیالہ، یا جئی کا ایک پیالہ۔

5. کچھ ہلکی تربیت کریں۔

یہ پٹھوں کی ٹون بناتا ہے، جسم کو مزید مجسم شکل دیتا ہے، اور بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے۔ ہلکے وزن کے ساتھ روزانہ کی ورزش - اسے کم شدت والی ورزش بنائیں، اگر آپ زیادہ نہیں کر سکتے تو - آپ کے ورزش بند کرنے کے بعد جسم کو کیلوریز جلانے کا اشارہ کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن میں 5-10 منٹ کچھ بھی نہیں سے بہت بہتر ہے۔ آپ کے طرز زندگی کو دوبارہ ترتیب دینے اور مستقل حاصل کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ وزن میں کمی . اسے ہندوستان میں بنایا گیا کامل وزن سمجھیں۔

وزن میں کمی کے لیے ہندوستانی متوازن غذا کا منصوبہ

وزن میں کمی کے لیے نمونہ ڈائٹ چارٹ

صبح 7 بجے: گرم پانی میں لیموں کا رس؛ کچی ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا (چبا جانا ہے)۔
صبح 8 بجے: ناشتہ میں زیادہ فائبر والے اناج جیسے جئی اور باجرہ کے ساتھ تازہ بنایا جاتا ہے، جس کے اوپر ایک چمچ پسی ہوئی سن کے بیج ہوتے ہیں۔ دودھ کا ایک گلاس یا دہی کا ایک پیالہ؛ ایک پھل، جیسے کٹے ہوئے پپیتا.
صبح 10.30: تقریباً نصف درجن بادام اور کچھ اخروٹ۔
1pm: ساتھ سلاد کا ایک پیالہ زیتون کا تیل اس پر بوندا باندی بھورے چاول کا ایک چھوٹا پیالہ جس میں تلی ہوئی سبزیاں؛ ایک روٹی دال کے ساتھ
دوپہر 3 بجے: ایک گلاس چاس اور ایک کیلا۔
شام 5 بجے: ایک کپ سبز چائے، اور دو ملٹی گرین بسکٹ۔
7 بجے شام: انکرت کا ایک چھوٹا پیالہ، یا خشک میوہ جات کی ایک بہت چھوٹی مدد۔
رات 8 بجے: دال کا ایک پیالہ، پنیر کے چند کیوبز، دو روٹیاں، تلی ہوئی سبزیاں۔
رات 10 بجے: ایک چھوٹا گلاس گرم دودھ۔ N.B وزن میں کمی کے لیے یہ ڈائٹ چارٹ صرف مثالی مقاصد کے لیے ہے۔

وزن میں کمی کے لیے خوراک پر اکثر پوچھے گئے سوالات

سوال: 1,200 کیلوری والی خوراک کیا ہے؟

کو: 1,200- کیلوری غذا وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے خاص طور پر تیار کردہ ڈائٹ چارٹ ہے۔ غذا کے پیچھے خیال یہ ہے کہ کیلوریز کو محدود طریقے سے استعمال کیا جائے اور روزانہ کی بنیاد پر کیلوریز کی مقدار کی نگرانی کی جائے۔ یہ ایک سے شروع ہوتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور ناشتہ 200 سے 350 کیلوریز استعمال کرنے کے مقصد کے ساتھ۔ ناشتہ پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہونا چاہیے۔ دودھ کی مصنوعات اور پھل جانے کا بہترین طریقہ ہیں۔ دوپہر کا کھانا سبزیوں، سارا اناج اور پروٹین کے ساتھ صحت بخش ہونا چاہیے، اس کا مقصد دوپہر کے کھانے میں 300 سے 350 کیلوریز کا استعمال کرنا ہے۔ رات کے کھانے کے پورے کھانے میں 400 سے 500 کیلوریز ہونی چاہئیں، اور اپنی باقی کیلوریز کو پورا کرنے کے لیے دن بھر اسنیکس کا استعمال کریں جو کہ 50 سے 100 کیلوریز کے درمیان ہونا چاہیے۔

سوال: سبز چائے سے وزن کیسے کم ہوتا ہے؟

کو: سبز چائے وزن کم کرنے والے لوگوں کی مدد کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ سبز چائے میں موجود ہلکی کیفین چربی کو جلانے میں محرک کا کام کرتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہے جو میٹابولزم اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بارے میں جانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دن میں کم از کم 4 سے 5 کپ پیئے، وزن کم کرنے کے فوائد کے علاوہ یہ آپ کو دن بھر تروتازہ اور توانا بھی رکھتا ہے۔

سوال: میری خوراک کیوں کام نہیں کر رہی ہے؟

کو: جب کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی غذا کے مطابق ہیں، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ غلط کر رہے ہیں جو آپ کو ان کلو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے رہی ہے۔ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، کھانا چھوڑنا اور کافی نہ کھانے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو ترتیب دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ a پروٹین سے بھرپور غذا کا چارٹ . کاربوہائیڈریٹ سے پاک یا چکنائی سے پاک جانا مثالی طریقہ نہیں ہے اور یہ مناسب نہیں ہے کیونکہ اس سے آپ کو ان غذائی اجزاء کی کمی ہو جاتی ہے جن کی آپ کو توانائی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہر روز کافی کیلوریز کا استعمال یقینی بنائیں، اور صحت مند ناشتہ کرنے پر توجہ دیں۔ سبز چائے کے ساتھ اپنے ڈائیٹ کولا کو تبدیل کریں اور آپ نتائج دیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔

سوال: سبز چائے سے وزن کیسے کم ہوتا ہے؟

کو: سبز چائے وزن کم کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے میں کارگر ثابت ہوتی ہے۔ سبز چائے میں موجود ہلکی کیفین چربی کو جلانے میں محرک کا کام کرتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہے جو میٹابولزم اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بارے میں جانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دن میں کم از کم 4 سے 5 کپ پیئے، وزن کم کرنے کے فوائد کے علاوہ یہ آپ کو دن بھر تروتازہ اور توانا بھی رکھتا ہے۔

سوال: وزن کم کرنے والی خوراک کے دوران آپ کو کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟

کو: اگر آپ جم میں ورزش کے وسیع سیشنز میں ہیں، تو ان کے ساتھ جاری رکھیں۔ زیادہ کارڈیو کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور ایروبک مشقیں . جم کی رکنیت کے لیے دستخط کرنا اور فٹنس روٹین کے ساتھ سخت ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن بنیادی مشقیں جیسے دوڑنا، اچھالنا، کھیل کھیلنا آپ کے ورزش کے دوران ایک مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کی خوراک . اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات میں توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔

آپ بھی پڑھ سکتے ہیں۔ صحت مند رہنے کے لیے بہترین متوازن خوراک کا چارٹ .

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں