بہت سی خستہ حال راتوں اور کافی سے چلنے والی صبحوں کے بعد، آپ نے آخر کار دینے کا فیصلہ کیا ہے۔ نیند کی تربیت پہلے. یہاں، سب سے زیادہ مقبول اور متنازعہ طریقوں میں سے ایک کی وضاحت کی گئی ہے۔
فربر، اب کون؟ ایک ماہر اطفال اور بوسٹن کے چلڈرن ہسپتال میں سنٹر فار پیڈیاٹرک سلیپ ڈس آرڈرز کے سابق ڈائریکٹر ڈاکٹر رچرڈ فربر نے اپنی کتاب شائع کی۔ اپنے بچے کی نیند کے مسائل حل کریں۔ 1985 میں اور اس کے بعد سے بچوں (اور ان کے والدین) کے اسنوز کرنے کے انداز میں کافی حد تک تبدیلی آئی۔
تو یہ کیا ہے؟ مختصراً، یہ نیند کی تربیت کا ایک طریقہ ہے جہاں بچے تیار ہونے پر (اکثر رونے سے) اپنے آپ کو سونے کا طریقہ سیکھتے ہیں، جو کہ عام طور پر تقریباً پانچ ماہ کا ہوتا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے؟ سب سے پہلے، اپنے بچے کو سونے سے پہلے سونے کے وقت کی دیکھ بھال کرنے والے معمولات پر عمل کریں (جیسے نہانا اور کتاب پڑھنا) جب وہ غنودگی میں ہو لیکن پھر بھی جاگ رہی ہو۔ پھر (اور یہ مشکل حصہ ہے) آپ کمرے سے نکل جاتے ہیں- چاہے آپ کا بچہ رو رہا ہو۔ اگر آپ کا بچہ گڑبڑ کرتا ہے، تو آپ اسے تسلی دینے کے لیے اندر جا سکتے ہیں (تھپکی دے کر اور آرام دہ الفاظ پیش کر کے، اسے اٹھا کر نہیں) لیکن دوبارہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب وہ جاگ رہی ہو۔ ہر رات، آپ ان چیک انز کے درمیان وقت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، جسے فربر 'ترقی پسند انتظار' کہتے ہیں۔ پہلی رات، آپ اپنے بچے کو ہر تین، پانچ اور دس منٹ پر جا کر تسلی دے سکتے ہیں (دس منٹ زیادہ سے زیادہ وقفہ کا وقت ہے، حالانکہ اگر وہ بعد میں بیدار ہوتی ہے تو آپ تین منٹ پر دوبارہ شروع کریں گے)۔ کچھ دنوں بعد، آپ نے 20-، 25- اور 30 منٹ کے چیک ان تک کام کیا ہوگا۔
یہ کام کیوں کرتا ہے؟ نظریہ یہ ہے کہ انتظار کے وقفوں کو بتدریج بڑھانے کے چند دنوں کے بعد، زیادہ تر بچے یہ سمجھ جائیں گے کہ رونے سے انہیں آپ کی طرف سے فوری چیک ان حاصل ہوتا ہے اور اس لیے وہ خود ہی سونا سیکھتے ہیں۔ یہ طریقہ سونے کے وقت غیر مددگار صحبتوں سے بھی چھٹکارا پاتا ہے (جیسے ماں کے ساتھ گلے لگانا) تاکہ آپ کے بچے کو (نظریاتی طور پر) ان کی مزید ضرورت یا توقع نہ ہو جب وہ آدھی رات کو جاگتی ہے۔
کیا یہ وہی چیز ہے جو رونے کا طریقہ ہے؟ طرح طرح سے۔ فیبر کے طریقہ کار میں بہت سے والدین کے ساتھ برا اثر ہے جو اپنے بچے کو ساری رات رونے کے لیے اکیلا چھوڑنے سے پریشان ہیں۔ لیکن فیبر یہ بتانے میں جلدی کرتا ہے کہ اس کا طریقہ دراصل بتدریج معدومیت کے ارد گرد مرکوز ہے، یعنی جاگنے کے درمیان وقت میں تاخیر اور باقاعدہ وقفوں سے تسلی دینا۔ ایک بہتر عرفی نام چیک اینڈ کنسول کا طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ مل گیا؟ گڈ نائٹ اور گڈ لک۔
