Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
غذائیت سے بھرے ہوئے اور غذائی ریشہ سے مالا مال اور دیگر مختلف مرکبات ، فیلکس سیڈ آپ کے جسم کے ل so بہت سے طریقوں سے فائدہ مند ہے۔ فلسیسیڈ ، جسے السی کی دال بھی کہا جاتا ہے ، چھوٹے ، بھوری رنگ کے بیج ہیں اور کیپسول کی شکل میں دستیاب ہیں۔ فلیکس سیڈز کے صحت سے متعلق فوائد زیادہ تر ان کے اعلی فائبر مواد ، لنگنز اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے منسوب ہیں۔ [1] .
ایک ورسٹائل اجزاء ، فلیکس سیڈ زیادہ وزن والے مسائل سے نمٹنے کے لئے کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ یہ عاجز نظر آنے والے بیج کم وزن یا زیادہ وزن والے مسائل سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو عام طور پر جسم کی خراب تحول افعال یا خراب غذا کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ [دو] . اگرچہ فلیکس سیڈز کے بہت سے فوائد ہیں ، لیکن بیج خاص طور پر جسم سے اضافی چربی پگھلانے کے لئے ان کی خاصیت کے لئے جانا جاتا ہے ، اس طرح وزن میں کمی کو مدد ملتی ہے۔
فلکس سیڈ وزن کم کرنے میں کس طرح آپ کی مدد کر سکتی ہے
مطالعے کے مختلف نتائج اس دعوے کی تائید کرتے ہیں کہ فلکس سیڈز وزن کم کرنے والی خوراک کے ل for فائدہ مند ہیں۔ وزن میں کمی میں بیج کا کردار اس کی منفرد غذائیت کی خصوصیات اور سالماتی ساخت سے آتا ہے [3] [4] .
- فائبر سے بھری : سن کے بیجوں میں ریشہ بہت ہوتا ہے اور جب اس کا استعمال ہوتا ہے تو آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس ہوتا ہے۔ یہ آپ کی بھوک کو صحت مند طور پر دبانے میں مدد کرتا ہے اور اگر آپ اپنی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کے منتظر ہیں تو یہ فائدہ مند ہے [5] .
- ضروری فیٹی ایسڈ رکھیں : فلیکسیڈس میں صحت مند چکنائی کا مواد آپ کے تحول کو متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو وزن میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے کیونکہ اس سے آکسیڈیٹیو تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے [6] .
- کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے : فلکس بیجوں میں نشاستے اور چینی کی مقدار کم ہے اور وہ کیلوری کی گنتی میں حصہ نہیں لیتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [7] .
- لگنین پر مشتمل ہے : لِگِنِن ایک پیچیدہ پولیمر ہے جو کئی پودوں کے خلیوں کی دیواروں میں پایا جاتا ہے اور حال ہی میں اس کو متعدد صحت سے متعلق فوائد کے مالک پائے گئے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، اس بات کا پتہ لگایا گیا ہے کہ صحت مند وزن میں کمی میں لگنن اہم کردار ادا کرتی ہے [8] .
وزن میں کمی کے لئے فلیکسیڈس کا استعمال کیسے کریں
اب جب کہ آپ وزن میں کمی میں بیجوں کے کردار سے واقف ہیں ، آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ اسے اپنی غذا میں کیسے شامل کرسکتے ہیں [9] [10] .
فلیکسیڈ ڈرنک
1 عدد مکس کریں۔ تازہ گراونڈ ، ایک لیموں پچر اور ½ کپ گرم پانی اور اچھی طرح ہلائیں۔ آپ اسے ایک دن میں ایک بار پی سکتے ہیں۔
دودھ کے ساتھ گلابی
ایک مٹھی بھر فلاسیسیوں کو پاؤڈر کریں اور تھوڑا سا بحران اور ذائقہ کے لئے پاؤڈر اناج یا دودھ کے ایک پیالے پر چھڑکیں۔ اگر پاؤڈر نہیں ہے تو ، آپ براہِ راست دودھ میں فلاسیسیڈ ڈال سکتے ہیں اور کھا سکتے ہیں۔
دہی کے ساتھ فلاسیسی
کچھ فلاسیسیڈ لیں اور انہیں 5-7 منٹ تک بھونیں۔ اب ان کو پیس کر باریک پاؤڈر بنا لیں اور دہی میں شامل کریں۔ مناسب طریقے سے مکس کریں اور سونے سے پہلے ہر روز دہی لگائیں۔
فلاسیسیڈ ہموار
اس میں چند فلاسیسیوں کو پیس لیں اور اس کا باریک پاوڈر بنائیں۔ اب اسے ہمواروں میں شامل کریں اور لطف اٹھائیں۔ آپ اسے کسی بھی پھل کی آسانی سے شامل کرسکتے ہیں۔
انڈے کے متبادل کے طور پر استعمال کریں
کچھ فلاسیسیڈ لیں اور اس کا باریک پاؤڈر بنائیں۔ اب اس پاؤڈر کو پانی میں شامل کریں اور پانی کو کچھ دیر کھڑے ہونے دیں۔ ایک بار جب یہ جلیٹنس مستقل مزاجی حاصل کرلیتا ہے ، تو آپ اسے پکی ہوئی اشیاء میں انڈوں کے متبادل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت سارے لوگ فیلسیسیڈ جیلیٹن والی بیکنگ کیک اور کوکیز پر یقین رکھتے ہیں۔
اس کو بلے باز میں شامل کریں
آپ روٹیز ، کوکیز ، روٹی یا پینکیکس کے بلے پر فلاسیسی پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔ اگرچہ یہ بے ذائقہ جزو ہے ، آپ یقینا brown ان بھورے بیجوں کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اپنی دال یا ترکاریاں پر کچھ فلاسیسیڈ چھڑکنا اچھا ہے۔
اسے مرغی یا شروع کرنے والوں میں شامل کریں
اگر آپ بھنا ہوا مرغی یا جھینگے لینا پسند کرتے ہیں تو ، آپ اس میں کچھ فلاسیسیڈ پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔ یہ بے ذائقہ ہے لہذا آپ اس کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل food کسی بھی کھانے کی چیز میں شامل کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کے بیٹر میں فلسیسیڈ پاؤڈر شامل کریں اور پھر اسے کچھ وقت کے لئے بھوننے دیں۔
اسے کافی میں شامل کریں
ایک چائے کا چمچ سن کے بیجوں کو پیس لیں اور انہیں اپنے کپ کافی میں شامل کریں اور پیئے۔ سن کے بیجوں کا استعمال کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔
اسے سینڈوچ میں شامل کریں
اگر آپ ناشتہ کے لئے سینڈویچ کھا رہے ہیں تو ، میئونیز کے لئے صرف پاوڈر سن کے بیجوں کو ملا دیں اور اس مرکب کو اپنی روٹی پر پھیلائیں۔
اسے کھیروں میں شامل کریں
جب آپ ان پر سن کے بیجوں کا پاؤڈر چھڑکیں تو آپ کے پڈنگ اور آئس کریم کا ذائقہ بھی بہتر ہوسکتا ہے۔ سن کے بیجوں سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے ل These یہ کچھ اچھے خیالات ہیں۔
حتمی نوٹ پر…
اعتدال پسند مقدار میں استعمال ہونے پر سن کے بیج زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو ہاضمے کی پریشانی ہے تو ، کچے سن کے بیجوں کے کھانے سے پرہیز کریں۔ حمل کے دوران فلاسیسیڈ سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وہ ہارمونل ضمنی اثرات کو متحرک کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، پانی کی کافی مقدار پینا.
یاد رکھیں کہ فلکس سیڈ آپ کے وزن کی پریشانیوں کا جادوئی حل نہیں ہیں۔ بیج صحت مند غذا اور ورزش کے معمول کی تکمیل کے طور پر بہترین کام کرتے ہیں متبادل کے طور پر نہیں۔
سوسن جینیفرفزیوتھیراپسٹفزیوتھیراپی میں ماسٹرز زیادہ جانو
