Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
جیسا کہ کل کے مضمون میں زیر بحث آیا ، جی ایم ڈائیٹ کا پہلا دن سات دن میں سب سے مشکل ہے کیونکہ یہ آپ کی کیلوری کی مقدار کو صرف 1000 - 1200 کیلوری تک کم کرتا ہے اور آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے منع کرتا ہے۔
لہذا اگر آپ نے یہ کام کیا تو ، مبارک ہو! زندگی اب آسان تر ہو رہی ہے کیونکہ دوسرا دن یوم 1 کی طرح برا نہیں ہے۔
کیوں؟ کیونکہ آج کے اصول کچھ مختلف ہیں۔
پی ایس اگر آپ جی ایم ڈائیٹ پلان سے متعلق ہمارے ابتدائی مضمون سے محروم ہو گئے ہیں تو ، آپ اسے پڑھ سکتے ہیں یہیں پر .
دن 2: سبزیوں کا دن
یوم یکم کی طرح ، جی ایم ڈائیٹ پلان کا دوسرا دن پھر تیمادار ہے۔ لیکن اس بار سبزیوں کے بارے میں ہے۔ لیکن یکم 1 کے برعکس ، دوسرا دن آپ کو نشاستہ دار ، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور سبزیاں کھانے سے منع نہیں کرتا ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ آلو یقینی طور پر میز پر ہیں۔ ہاں!
لیکن ابھی تک بگ باسکیٹ کو ڈائل مت کریں اور 2 کلو آلو میں آرڈر دیں ، فرنچ فرائز سے بھرا ہوا الہی دن کی امید کرتے ہوئے۔ کیونکہ دوسرے دن آپ ناشتہ کے وقت صرف اس سبزی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اور وہ بھی اس کی ابلی ہوئی یا بیکڈ شکل میں۔
اس کے پیچھے خیال یہ ہے کہ آپ کو دن کے آغاز میں کافی کاربوہائیڈریٹ فراہم کریں تاکہ آپ باقی مدت کے لئے مناسب طریقے سے کام کرسکیں اور یہ بھی کہ آپ کو شوگر سے کم فائبر سے بھرپور غذا سے ایک اعلی فائبر کم کی طرف منتقلی آسان ہوجائے۔ شوگر کی خوراک۔
ذرا اپنے کھانے کو پکانے کے لئے زیتون کا تیل یا سرسوں کا تیل استعمال کرنا یاد رکھیں کیونکہ وہ صحت مند ہیں۔ اور کوئی چینی شامل نہ کریں!
بہت سارا پانی پیو
ایک بار پھر ، آپ کو دن میں کم از کم 8 - 10 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔ لہذا یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ہر کھانے کے ساتھ کم از کم 2 شیشے ہیں۔
دن 2 کے لئے نمونہ مینو
8 بجے: 1 بڑا ابلا ہوا آلو ایک کٹوری میں تازہ ترکاریاں + 2 گلاس پانی۔
صبحا کے 10 بجے: 1 - 2 پوری ککڑی + 2 گلاس پانی۔
1 بجے: ٹماٹر ، ککڑی ، پتی دار سبز اور گاجر + 2 گلاس پانی کے ساتھ سلاد کا 1 بڑا کٹورا۔
4 بجے: 2 پیسے ہوئے ٹماٹر + 2 گلاس پانی۔
7 بجے شام: 1 بڑی کٹوری سلاد + 2 گلاس پانی
کامیابی کے ساتھ دن 2 پر کیسے جائیں
آپ کو یومیہ 1 سے گزر گیا۔ یہ ایک بہت بڑی بات ہے! لہذا اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپائیں اور اب ان نکات پر عمل کریں۔ آپ بھی دن 2 کے ذریعے جانے کا انتظام کریں گے: -
1. یقینی بنائیں کہ آپ کا فرج یا دن 2 کے آغاز سے پہلے ہر قسم کی سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔
Day. یوم یکم کی رات ہر کھانے کے لئے ایک مینو تیار کریں تاکہ آپ ذہنی طور پر ہر سنگ میل سے گزرنے کے لئے تیار ہوں۔
chop. کٹی ہوئی سبزیوں سے بھرا ہوا ایک بڑا خانہ (ابلا ہوا یا کچا) ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں تاکہ بھوک لگی ہو تو آپ کسی چیز پر گپ شپ کرسکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہاں آپ میں آلو نہ ہو۔
your. اپنی جسمانی سرگرمیوں کو کم رکھیں کیوں کہ پھلوں کی طرح سبزیوں میں بھی ان میں کیلوری بہت کم ہوتی ہے اور لہذا وہ کسی بھی سخت ورزش یا سرگرمیوں کو فروغ نہیں دے سکتے ہیں۔
you. گوبھی اور ادرک کے سوپ کی ایک بوتل اپنے ساتھ لے جائیں کیونکہ یہ متلی اور بھوک کی تکلیف سے مقابلہ کرسکتی ہے۔
آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے ہیں
دن 2 سبزیوں کے بارے میں ہے۔ لہذا اگر آپ حیرت میں تھے کہ نمونے کے مینو میں آپ نے ٹماٹر کیوں دیکھا تو پھر فکر نہ کریں۔ ہم جانتے ہیں کہ ٹماٹر ایک پھل ہے۔ لیکن چونکہ یہ ایک میٹھا پھل نہیں ہے اور اینٹی آکسیڈینٹ اور ریشوں سے مالا مال ہے ، لہذا آپ کو یہ کھانے کی اجازت ہے۔
بس یاد رکھنا: کارن ، مٹر ، اور انکرت سبزیاں نہیں ہیں۔ کارن اناج ہیں (اور اس طرح کارب سے مالا مال ہیں) ، اور مٹر اور انکرت بیج ہیں۔
لہذا سبزیوں پر قائم رہیں اور آپ کو ٹھیک رہنا چاہئے۔
آپ کو کچھ خیالات دینے کے لئے یہاں سبزیوں کی ایک فہرست عام طور پر ہندوستان میں پائی جاتی ہے۔
- پھلیاں
- گاجر
- چقندر
- شملہ مرچ
- کھیرا
- لیٹش
- پالک (a.k.a) پالک )
- گوبھی
- گوبھی
- بینگن (a.k.a) بائنگان )
- لیڈی کی انگلی (a.k.a) بھندی )
- قددو
- بوتل لوکی (a.k.a) ملک )
اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!
دن 2 یوم 1 کی طرح برا نہیں ہے ، لیکن نہ ہی یہ کیک کا ٹکڑا ہے۔ تو اس مضمون کو شیئر کریں اور اپنے آپ کو اپنے دوستوں کے سامنے جوابدہ بنائیں۔ # 7daydietplan
