Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
جب آپ سمندری غذا کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کے ذہن میں سب سے پہلے آنے والی بات کیا ہے؟ جھینگے ، کیکڑے اور کیکڑے ٹھیک ہیں؟ جھینگے متناسب ہوتے ہیں ساتھ ہی وہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ آئیے اس مضمون میں جانیں کہ جھینگے وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرتے ہیں۔
آپ کو جھنگ اور کیکڑے ایک جیسے ہونے کی غلطی ہوسکتی ہے۔ وہ ایک جیسے نظر آسکتے ہیں اور اس کا ذائقہ ایک جیسے ہوتے ہیں ، لیکن وہ دونوں مختلف نوعیت کے ہیں۔ جھینگے میٹھے پانی سے آتے ہیں اور کیکڑے میٹھے پانی اور کھارے پانی دونوں سے آتے ہیں۔
کیکڑے سرد اور گرم دونوں ہی پانیوں میں رہ سکتے ہیں۔ اگر وہ ٹھنڈے پانی سے ہیں تو ، وہ سائز میں بہت چھوٹے ہیں ، جبکہ جھینگے کیکڑے سے کہیں زیادہ بڑے اور جینگی ہیں۔
جھینگے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جس میں مدد مل سکتی ہے وزن کم کرنا .
جھینگے کم مقدار میں ہوتے ہیں
جھینگے میں قدرتی طور پر کم چربی ہوتی ہے ، جس میں صرف 0.16 گرام چربی ہوتی ہے۔ جھینگے غیر سنجیدہ چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، جھینگے کم کم چربی والے کھانے کی بہترین انتخاب ہیں۔ ان کو دیگر کم کیلوری والی سبزیوں جیسے اسفورگس ، انکوائری ہوئی لوبیا کے ساتھ ٹیم بنائیں
جھینگے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں
جھینگے میں 2 اونس سرونگ میں 10 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ پروٹین سے زیادہ غذا مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے اور وزن کے نظم و نسق میں معاون ہے۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پروٹین آپ کے جسم میں توانائی کی مقدار کو بڑھاتا ہے ، اس طرح زیادہ کیلوری جلتا ہے اور آپ کو لمبے عرصے تک بھرپور محسوس ہوتا ہے۔
جھینگے آپ کو تندرست رکھیں گے اور ہارمون کی سطح میں اضافہ کریں گے جس سے جی ایل پی -1 ، پی وائی وائی اور سی سی کے جیسے بھوک کم ہوجائے گی ، جبکہ بھوک ہارمون گھرلین کی سطح بھی کم ہوجائے گی۔ اس سے آپ غیر صحت بخش کھانوں کی خواہش کم کر دیتے ہیں۔
جھینگے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں
کیا جھینگے وزن میں کمی کے لئے اچھ ؟ے ہیں؟ جھینگے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کثیر مطمعل فیٹی ایسڈ ہیں جو باقاعدگی سے کھائے جانے پر سوجن اور کم جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ معروف مطالعات کے مطابق ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرتے ہیں اور چربی کے خلیوں کی موت کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔
جھیںگی کے غذائی فوائد
جھینگے میں غیر سنجیدگی سے بھر پور چکنائی ہوتی ہے جو خون کے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ ان میں وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں جیسے کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، وٹامن اے ، وٹامن ای ، وغیرہ۔ جھینگے میں وٹامن بی 12 ، وٹامن بی 6 اور نیاسین کی بھی خاصی مقدار ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ، خون کے سرخ خلیوں کو تیار کرتا ہے اور عام اعصاب کی افادیت کو برقرار رکھتا ہے۔
یہ چھوٹے چھوٹے کرسٹیسین آئرن سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، یہ ایک ایسا معدنی ہے جس کے جسم کو خون کے سرخ خلیوں کو تیار کرنے کے لئے درکار ہوتا ہے۔ جھینگے میں دیگر ضروری معدنیات زنک ، سیلینیم ، تانبا ، اور میگنیشیم ہیں۔
زنک اور سیلینیم ، یہ دونوں معدنیات مدافعتی نظام کے صحت مندانہ کام کو فروغ دیتے ہیں۔ کاپر ، فاسفورس اور میگنیشیم متعدد میٹابولک عمل میں مدد کرتا ہے اور مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھتا ہے۔
اگرچہ ، جھینگے بہت زیادہ غذائیت بخش ہیں ، ان میں سوڈیم بھی زیادہ ہے۔ اس سے آسٹیوپوروسس ، دل کی بیماریوں اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
جھینگے صحیح طریقے سے کیسے کھائیں اور کھانا پکائیں
جھینگے پیسنے ، بھاپنے اور ہلچل ڈالنے کے ذریعے کھایا جاسکتا ہے۔ اس سے وہ اور بھی صحت مند ہوجاتے ہیں۔ جھیںگی کو تازہ بو آنی چاہئے ، اور صاف اور نم نمونہ لگنا چاہئے۔ کسی بھی جھینگے سے پرہیز کریں جو خشک نظر آئے یا اس کا ٹوٹا ہوا شیل ہو۔ جھینگے چنیں جن پر ان کا خول ہے اور کھانا پکانے سے پہلے چھلکے لگائیں۔
وزن کم ہونے کے لئے جھینگے پکانے کے مختلف طریقے
1. غیر قانونی شکار - کھانا پکانے کے اس طریقہ کار میں جھینگے کو کم درجہ حرارت میں کھانا پکانا شامل ہے ، اور پانی جھینگے کو آہستہ سے پکا دیتا ہے ، جس سے ان کو زیادہ پکانے سے بچا جاسکتا ہے۔ تازہ جڑی بوٹیاں ، لیموں کا رس اور کیما بنایا ہوا کھجلی استعمال کرنے سے جھینگے کا خوفناک ذائقہ نکلے گا۔
2. بھاپ - جھنگ کے لئے بھاپ کھانا پکانے کا ایک اور طریقہ ہے۔ آپ یا تو جھینگے ، جڑی بوٹیاں جیسے پارسلی اور کٹے ہوئے پیاز کو ایلومینیم ورق میں سیل کرسکتے ہیں اور تندور میں 5 سے 10 منٹ تک پک سکتے ہیں۔ یا آپ جھینگے ، ھٹی کا رس ، اور سوکھے پیاز کو مائکروویو اسٹیمر یا مائکروویو سیف کٹوری میں رکھ سکتے ہیں اور اعلی درجہ حرارت پر اس وقت تک پک سکتے ہیں جب تک جھینگے گلابی نہ ہوجائیں۔
3. پین ساسٹنگ - تیل میں جھینگے پکانے سے اس میں اور زیادہ دولت آئے گی۔ ہلکی آنچ میں تیل گرم کریں اور پھر جھینگے ڈالیں۔ ان کو پین میں پکنے تک جاری رکھیں جب تک کہ وہ مستحکم نہ ہوں اور گرمی سے دور نہ ہوجائیں۔
4. بھوننا - آپ جھینگوں کو آٹے ، تازہ جڑی بوٹیوں اور مصالحوں سے بنے ہوئے پیٹے میں ملا کر بھون سکتے ہیں۔ یہ ایک فوری نسخہ ہے جسے آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
