جب ہم بیمار ہوتے ہیں، تو ہم بہتر محسوس کرنے کے لیے بہت کچھ آزمانے کو تیار ہوتے ہیں، بشمول اپنی خوراک کو تبدیل کرنا تاکہ قوت مدافعت بڑھانے والی اور پیٹ کو سکون بخشنے والی غذائیں شامل ہوں۔ تو ہم نے اس کے ساتھ چیک ان کیا۔ ماریا مارلو ، انٹیگریٹیو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ اور مصنف اصلی فوڈ گروسری گائیڈ یہ جاننے کے لیے کہ وہ کیا کھاتی ہے، چاہے اسے زکام ہے یا ماہواری کے درد کا ایک پریشان کن کیس۔
متعلقہ : موسم سرما کے لیے قوت مدافعت بڑھانے والے سوپ کی 5 مزیدار ترکیبیں۔
ماریا مارلوفلو کے لیے
چونکہ فلو ایک وائرس ہے، اس لیے میں مزید ایسی غذائیں شامل کرتا ہوں جو اینٹی وائرل خصوصیات کو ظاہر کرتی ہیں، اور گرم کرنے والی کھانوں اور مائعات پر بھی توجہ مرکوز کرتی ہوں۔ مجھے ایسے سوپ پسند ہیں جو نہ صرف ہائیڈریشن فراہم کرتے ہیں اور کم ہونے میں سکون محسوس کرتے ہیں، لیکن اگر وہ صحیح اجزاء کے ساتھ بنائے گئے ہیں، تو وہ فلو کو تیزی سے شکست دینے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔ میری جانے والی چیزوں میں سے ایک میرا Never-Get-Sick Split Pea Soup ہے۔ کچھ اہم اجزاء ہلدی ہیں (جو انفلوئنزا سمیت وائرس کی ایک وسیع رینج کے خلاف اینٹی وائرل سرگرمی کا مظاہرہ کرتی ہے، اور ایک طاقتور سوزش ہے)، ادرک (ایک اور اینٹی سوزش اور مدافعتی بڑھانے والا) اور مٹر تقسیم کرنے والے تمام نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو انہیں پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ بناتے ہیں، جس کی ہمارے جسموں کو خلیوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضرورت ہوتی ہے)۔
ماریا مارلومدت کے درد کے لیے
مجھے خوفناک دورانیے کے درد ہوتے تھے، لیکن صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے بعد، میں نے ایک دہائی میں ایک یا دو بار ان کا سامنا کیا ہے۔ درد آپ کی ماہواری کے لیے ضروری حصہ نہیں ہے، اور درحقیقت میگنیشیم کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ عام طور پر، میگنیشیم کے بہترین ذرائع پھلیاں، گری دار میوے اور بیج ہیں۔ چند ترکیبیں جو میں تجویز کروں گا وہ ہیں چاکلیٹ بادام ایوکاڈو سموتھی، ڈبل چاکلیٹ نو بیک براؤنز، ڈارک چاکلیٹ بادام بٹر بریڈ یا ایک اعلیٰ قسم کا ڈارک چاکلیٹ کا ٹکڑا جس میں مٹھی بھر کچے بادام یا گری دار میوے شامل ہیں۔ اگر آپ کو باقاعدگی سے درد آتا ہے، تو اپنی غذا میں زیادہ گہرے پتوں والی سبزیاں، پھلیاں اور پھلیاں شامل کریں۔ سپر فوڈ مرچ، ایوکاڈو کالی سلاد چنے کراؤٹن کے ساتھ یا کالے اور چنے کے ساتھ کرسپی کری میٹھے آلو کی کھالیں آزمائیں۔
متعلقہ : 15 چیزیں جب آپ کو بدترین درد ہو تو کیا کریں۔
کھولناگلے کی سوزش کے لیے
میں جب بھی سنتا ہوں کہ کسی کو گلے میں خراش ہے تو میرا پہلا جھکاؤ اسے ایک کپ ادرک، لیموں اور شہد والی چائے بنانے کی طرف ہوتا ہے۔ شہد دو مقاصد کو پورا کرتا ہے: یہ گلے کو کوٹ دیتا ہے، اسے کم خارش اور خشک بناتا ہے، اور اینٹی وائرل خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے۔ . میں ایک کچا شہد استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہوں، جو زیادہ سفید اور مبہم نظر آتا ہے اور کم سے کم پروسیس ہوتا ہے اور زیادہ طاقتور ہوگا۔ دیگر گرم مائعات جیسے گرم سوپ، ہڈیوں کا شوربہ اور چائے مدد کر سکتے ہیں۔
ماریا مارلوناک بند ہونے یا نزلہ زکام کے لیے
جب آپ کی بھیڑ ہوتی ہے، تو آپ اپنے مائعات جیسے پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے اور سوپ کو بڑھانا چاہتے ہیں، اور ایسی کھانوں کی طرف رجوع کرنا چاہتے ہیں جو بلغم اور بلغم کو ڈھیلنے میں مدد دے سکتے ہیں تاکہ آپ اسے اڑا سکیں۔ کچھ غذائیں جو اس میں مدد کر سکتی ہیں وہ ہیں پیاز، ادرک، تھائم، ہارسریڈش، لہسن اور گرم مرچ۔ اگر میں محسوس کرتا ہوں کہ کچھ آ رہا ہے، تو میں اپنی کِک کو کولڈ ٹی کے لامتناہی برتن بناؤں گا، جس میں ادرک اور تھائم (جو کہ مدافعتی نظام کو تیز کرتا ہے) یا اپنے کالے لیمن ڈیٹوکس سوپ کے پیالے بناؤں گا۔
متعلقہ جب آپ کو اب تک کی بدترین سردی ہو تو 12 چیزیں کریں۔
ماریا مارلوسر درد کے لیے
سر درد مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن بعض اوقات، خاص طور پر اگر وہ دائمی ہوں، تو وہ غذائیت کی کمی کی وجہ سے پیدا ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، میگنیشیم یا ربوفلاوین کی کمی سر درد اور درد شقیقہ سے وابستہ ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی کمی سر درد اور درد شقیقہ کو زیادہ تکلیف دہ بنا سکتی ہے۔ ایسی غذائیں کھائیں جن میں میگنیشیم ہو (جیسے گہرے پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج)، ربوفلاوین (جیسے بروکولی، شلجم کا ساگ، انڈے اور بادام) اور اومیگا 3s (جیسے بھنگ کے بیج، اخروٹ، جنگلی سالمن، سارڈینز اور اینکوویز)۔ کھانے کا ایک بہترین آپشن گوبھی کے چاول کے ساتھ میرا لیمن پیپر سالمن ہے۔
ٹوئنٹی 20خراب پیٹ کے لیے
پیٹ کی خرابی کے لیے، میں ¼ کو ½ ایک چائے کا چمچ قدرتی، ایلومینیم سے پاک بیکنگ سوڈا ایک لمبے 8 آونس گلاس پانی میں ڈالیں اور تیزاب کو بے اثر کرنے کے لیے پی لیں۔ یہ عام طور پر بہت جلد ریلیف لاتا ہے۔ (اگر آپ ایسڈ ریفلکس یا بدہضمی کا شکار بھی ہوں تو یہ مددگار ہے۔) نوٹ کریں کہ یہ علاج بڑوں کے لیے ہے، بچوں کے لیے نہیں، اور اگر آپ ضرورت سے زیادہ پیٹ بھر چکے ہیں تو آپ کو اسے آزمانا نہیں چاہیے۔ اس کا مقصد کبھی کبھار پیٹ کی خرابی سے قلیل مدتی ریلیف فراہم کرنا ہے، اور یہ بد ہضمی یا معدے کے دیگر حالات کا طویل مدتی علاج نہیں ہے۔
متعلقہ : پانی پینے کا ایک آیورویدک طریقہ ہے (اور آپ شاید یہ نہیں کر رہے ہیں)
