تیزی سے کمر کے درد سے کس طرح راحت حاصل کریں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• کھیل نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

کمر کا درد بالغوں میں موجود سب سے عام پریشانیوں میں سے نکلا ہے ^[1] . نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈر اینڈ اسٹروک کے مطابق ، تقریبا 80 80 فیصد بالغ افراد اپنی زندگی میں کسی وقت کمر کے درد میں مبتلا ہوتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو آگاہ کرے گا کہ کمر کے درد سے جلدی سے کس طرح راحت حاصل کی جائے۔

کمر کا درد تین طرح کا ہوتا ہے۔ شدید ، ذیلی دائمی اور دائمی۔ اگر درد کچھ دن سے چند ہفتوں تک رہتا ہے تو ، یہ شدید نوعیت کا ہوتا ہے۔ اگر یہ 4-12 ہفتوں تک جاری رہتا ہے ، تو یہ فطرت میں ذیلی دائمی ہے۔ اگر درد 12 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک طول پذیر رہتا ہے تو ، پھر کمر کا دائمی درد ہوتا ہے۔

کمر میں درد ہونے کی متعدد وجوہات ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کی دشواری ، ریڑھ کی ہڈی کی علامت ، اسکائٹیکا ، ڈسک کی انجری اور بہت ساری دیگر وجوہات کی وجہ سے تیار ہوسکتا ہے ^[دو] .

کمر کی شدید درد کا علاج عام طور پر درد کشوں کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ لیکن جب کمر کی کمر میں دائمی تکلیف ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ، پیٹھ کے درد کی قسم سے قطع نظر یہاں کمر کے درد کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں۔

کمر کے درد سے نجات حاصل کرنے کا طریقہ

1. ہلکی ورزشیں کریں

ہلکے جسمانی مشقوں کے ساتھ اپنے جسم کو متحرک رکھنا پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کی شدت کو کم کردے گا۔ کمر کے درد کے ل Light ہلکے مشقیں پیٹھ ، پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے اور پٹھوں اور جوڑوں کے تناؤ کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، کمر کے درد کے لئے ایروبک مشقیں پیٹھ کے نرم ؤتکوں میں غذائی اجزاء اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہیں ، اس طرح تیزی سے شفا یابی میں مدد ملتی ہے اور نچلے حصے میں سختی کو کم کرتی ہے۔ ^[3] .

2. اپنے آرام کو محدود کریں

اپنے بستر کے آرام کو مختصر مدت تک محدود رکھیں کیونکہ طویل گھنٹوں تک لیٹ رہنے سے آپ کی پیٹھ میں درد بڑھ سکتا ہے ^[4] . جب آپ کمر میں شدید درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کچھ گھنٹوں کے لئے آرام کر سکتے ہیں۔ آرام کرتے وقت اپنی گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھ کر اپنی پیٹھ پر دباؤ کم کریں جب آپ ایک طرف لیٹتے ہیں۔ جب آپ اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں تو ، تکیوں کو گھٹنوں کے نیچے اور اپنے کولہوں پر رکھیں ، جب آپ پیٹ پر لیٹتے ہیں۔ اس طرح ، آپ کو قدرتی طور پر کمر کے درد سے راحت ملے گی۔

3. ایک اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے

ناقص کرنسی دراصل ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، لمبے عرصے تک بیٹھنے یا کمپیوٹر کے سامنے کچلنا پیٹھ کے پٹھوں کو دباؤ ڈال سکتا ہے اور اس کی وجہ سے کمر میں درد ہوسکتا ہے ^[5] . ناقص کرنسی کا تناؤ ریڑھ کی ہڈی کی جسمانی خصوصیات کو بدل سکتا ہے۔ اس سے خون کی نالیوں اور اعصاب ، پٹھوں ، ڈسکس اور جوڑوں میں دشواریوں کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ کمر کے درد کو کم کرنے کے ل a اچھ postی کرنسی کو ایک بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

4. حرارت اور کولڈ تھراپی

گرم اور ٹھنڈے پیک کو متبادل طور پر کمر پر لگانے سے کمر کے درد سے نجات ملے گی ^[6] . ایک بار میں 15 سے 20 منٹ تک گرمی کا اطلاق کریں ، جیسے گرم پیک ، گرم حمام اور گرم شاور۔ نیز ، کولڈ پیک لگائیں ، کیونکہ اس سے نچلے حصے میں سوجن کم ہوتی ہے۔

5. اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کریں

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ریڑھ کی ہڈی کے درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے پیٹھ کے نچلے پٹھوں پر تناؤ کم ہوگا اور اس ل muscle پٹھوں کو ہونے والے نقصان اور پھاڑ پھوٹ کا خطرہ کم ہوگا۔ اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانا پیٹھ کے نچلے درد سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

6. لچک میں اضافہ

حیرت ہے کہ کمر کے درد کو کس طرح کم کیا جا؟؟ اپنی لچک میں اضافہ کریں ، تاکہ بوجھ پورے جسم میں برابر ہو۔ کھینچنے اور توازن کرنے کی مشقیں لچک کو بڑھانے اور پچھلے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گی ^[7] . کچھ ھیںچنے والی مشقیں ہیں کوبرا اسٹریچ ، آرام دہ پوز ، پیرفورمیس بیٹھے کھینچ وغیرہ۔

7. صحیح پوزیشن پر سوئے

غلط پوزیشن میں یا خراب گدی پر سونے سے آپ کی کمر کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ سونے کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے مقام پر برقرار رکھنا یقینی بنائیں ^[8] . اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں۔ تکیا اہم ہے ، کیونکہ یہ اس وکر کو آپ کے نچلے حصے میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

8. سگریٹ نوشی بند کرو

کیا آپ جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی کمر میں درد کا باعث ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں نکوٹین نامی ایک مرکب موجود ہے جو خون کی چھوٹی چھوٹی وریدوں کو تنگ کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو نرم بافتوں اور پٹھوں تک محدود کرتا ہے اور پچھلے پٹھوں تک خون کے بہاؤ کو بھی محدود کرتا ہے ^[9] .

9. آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں

اونچی ایڑیاں یا جوتے مناسب طریقے سے فٹ نہ ہونے والے جوتوں کو پہننے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو دباؤ ڈالتے ہیں جو کمر کے درد کو مزید بڑھاتے ہیں۔ بین الاقوامی جریدے برائے سائنسی مطالعہ کے مطابق ، اونچی ہیلس پہننے سے کمر میں درد ہوگا ^[10] .

جب ڈاکٹر کو دیکھیں

• اگر آپ کو کم پیٹھ میں شدید تکلیف ہوتی ہے جو تکلیف دیتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ لیٹے ہوئے ہیں۔

• اپنے مثانے پر قابو پانا

• کھڑے ہونے یا چلنے میں پریشانی ہو رہی ہے

• پیروں میں کمزور اور بے حس محسوس ہونا

1. [1]گنیسن ، ایس ، آچاریہ ، اے ایس ، چوہان ، آر ، اور اچاریہ ، ایس (2017)۔ 1،355 نوجوان بالغوں میں کم پیٹھ میں درد کے ل Pre پریشانی اور خطرے کے عوامل: ایک کراس سیکشنل اسٹڈی۔ایسیئن ریڑھ کی ہڈی جریدہ ، 11 (4) ، 610-617۔
2. [دو]شمشکی ، ایچ ، نورین ، ایس ایم ، فریریڈان - ایسفاہانی ، ایم ، مختیار ، ایم ، اور ایٹیمیڈیفر ، ایم آر (2013)۔ کم کمر میں درد کا ذریعہ کیا ہے؟. کرینیوورٹیبرل جنکشن اور ریڑھ کی ہڈی ، 4 (1) ، 21-24.
3. [3]گورڈن ، آر ، اور بلکسہم ، ایس (2016)۔ غیر مخصوص دائمی کم پیٹھ میں درد پر ورزش اور جسمانی سرگرمی کے اثرات کا ایک منظم جائزہ۔ ہیلتھ کیئر (باسل ، سوئٹزرلینڈ) ، 4 (2) ، 22۔
4. [4]ولکس ایم ایس (2000)۔ کمر کا دائمی درد: کیا بستر پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے؟. طب کے مغربی جریدے ، 172 (2) ، 121.
5. [5]لیس ، اے ایم ، بلیک ، کے ایم۔ ، کارن ، ایچ ، اور نورڈن ، ایم (2006)۔ بیٹھک اور پیشہ ورانہ ایل بی پی کے درمیان ایسوسی ایشن۔ یوروپیئن ریڑھ کی ہڈی کے جریدے: یورپی اسپائن سوسائٹی ، یورپی ریڑھ کی ہڈی کی درستگی کی سوسائٹی ، اور گریوا ریڑھ کی ہڈی ریسرچ سوسائٹی کے یورپی حصے ، 16 (2) ، 283-298 کی باضابطہ اشاعت۔
6. [6]دہھن ، ایم ، اور فرحبوڈ ، ایف۔ (2014) شدید کم پیٹھ میں درد ، ایک کلینیکل ٹرائل اسٹڈی والے مریضوں میں درد سے نجات کے لئے تھرمو تھراپی اور کریو تھراپی کی افادیت۔ طبی اور تشخیصی تحقیق کا جرنل: جے سی ڈی آر ، 8 (9) ، LC01 – LC4۔
7. [7]بی اے ، ایچ۔ آئی ، کم ، ڈی وائی ، اور سانگ ، وائی ایچ (2017)۔ کم ٹینسر فاشیا لٹا والے کم پیٹھ کے درد والے مریضوں پر بوجھ استعمال کرتے ہوئے مستحکم تناؤ کے اثرات۔ ورزش کی بحالی کا جرنل ، 13 (2) ، 227-231۔
8. [8]ڈیسوزارٹ ، جی ، میٹوس ، آر. ، میلو ، ایف ، اور فلگائیرس ، ای۔ (2016)۔ جسمانی طور پر فعال سینئرز میں کمر کے درد پر نیند کی پوزیشن کے اثرات: ایک کنٹرول شدہ پائلٹ اسٹڈی۔ ورک ، 53 (2) ، 235-240۔
9. [9]الخیریف ، ایف ، اور ایگبی ، سی (2009)۔ بالغ افراد میں سگریٹ پینے اور کم پیٹھ میں شدید تکلیف۔ کلینیکل اور تفتیشی دوائی ، 32 (5) ، 360۔367۔
10. [10]کمار این وی ، پرسانا سی ، سندر وی ایس ، وینکٹیسن اے ہائی ہیلس کے جوتے ایڑی کے درد اور کمر میں درد کی وجہ بنتے ہیں: متک یا حقیقت؟ انٹ جے سائنس اسٹڈ 20153 (8): 101-104۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں