ایک کمر درد کی اقسام
دو کمر درد کی وجوہات
3. یہاں کچھ بری عادتیں ہیں جو آپ کی کمر کے درد کو بڑھا سکتی ہیں۔
چار۔ کمر درد کا علاج
کمر درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟ ہو سکتا ہے ایک عام بیماری لیکن جب یہ حملہ کرے تو یہ واقعی کمزور ہو سکتی ہے۔ درحقیقت کمر میں درد کام کی جگہ پر ملازمین کی غیر حاضری کی ایک اہم وجہ ہے۔ کمر میں درد بہت سی وجوہات کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ یہ طبی وجوہات یا کام سے متعلق وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے، دوسری چیزوں کے ساتھ عمر کے زخموں کی وجہ سے۔
کمر پٹھوں، لیگامینٹ، کنڈرا، ڈسک اور ہڈیوں سے بنی ہوتی ہے جو ہمارے جسم کو سہارا دیتے ہیں اور ہمیں آسانی سے حرکت دیتے رہتے ہیں۔ ان عوامل میں سے کسی کا مسئلہ کمر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اعصاب کی سوزش یا جلن، پٹھوں میں تناؤ یا ہڈی، ڈسک اور لگمنٹ کی چوٹیں سب شدید درد کا باعث بن سکتی ہیں۔
کمر درد کی اقسام
کمر کا درد شدید اور دائمی دو طرح کا ہو سکتا ہے۔ جبکہ کمر کا شدید درد چھٹپٹ ہوتا ہے اور مختصر مدت تک رہتا ہے، دائمی کمر درد ایک مستقل درد ہے جو آپ کو تین ماہ سے زیادہ نیچے رکھ سکتا ہے۔ آپ کو جو درد ہو رہا ہے وہ ایک جگہ پر مقامی ہو سکتا ہے یا آپ کی کمر پر پھیل سکتا ہے۔ یہ تیز یا پھیکا یا جلن کے احساس کے ساتھ ہوسکتا ہے۔تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ جب آپ کی کمر کا درد سنگین ہے اور اسے ڈاکٹر سے دیکھنے کی ضرورت ہے؟ ٹھیک ہے، اگر اذیت تین یا چار دن سے زیادہ رہتی ہے اور بتدریج بدتر ہوتی جاتی ہے۔ اگر یہ درد کم کرنے والی ادویات، ورزش، آرام، گرم اور ٹھنڈے پیک یا کمر درد کی ورزش ، آپ کو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ اگر کسی چوٹ یا حادثے کے بعد درد ہو تو فوری طور پر ماہر سے ملیں۔ آپ کو رات کو جگانے کے لیے کافی شدید ہے؛ اس کے ساتھ پیٹ میں درد، نچلے اعضاء اور کمر میں بے حسی؛ بخار؛ یا اگر آپ کو پیشاب کرنے میں یا آنتوں کی حرکت میں دشواری ہو۔
آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر ریڑھ کی ہڈی کے مسائل، ٹیومر اور فریکچر کی جانچ کرنے کے لیے ایکسرے لے گا۔ وہ سی ٹی اسکین کی بھی سفارش کر سکتی ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں کے بارے میں مزید تفصیلات فراہم کرے گا، یا آپ کی ڈسکوں اور اعصابی جڑوں، ریڑھ کی ہڈی کے انفیکشن اور ٹیومر کی حالت کے بارے میں درست تشخیص کرنے کے لیے ایم آر آئی کی سفارش کر سکتی ہے۔
کمر درد کی وجوہات
کمر میں درد کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اگرچہ آپ کی کمر میں درد کسی سنگین طبی حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن سب سے عام وجوہات میں بھاری چیزیں اٹھانا، خراب بیٹھنا اور کھڑے ہونے کی کرنسی , ایک گانٹھ والا توشک جو کمر کی ناقص مدد فراہم کرتا ہے، جم میں ایک سخت ورزش اور، اندازہ لگائیں کہ تمباکو نوشی بھی! خواتین کی وجہ سے یہ زیادہ خراب ہے۔ کمر درد کا شکار حمل کے ساتھ بڑھنے کے امکانات کے ساتھ مردوں کے مقابلے میں. ہم میں سے بہت سے لوگ ڈیسک کی نوکریوں سے جڑے ہوئے ہیں جو ہمیں سارا دن کرسیوں پر بیٹھنے پر مجبور کرتے ہیں جو کہ ریڑھ کی ہڈی کی ناقص مدد فراہم کرتی ہیں، کام سے متعلق کمر میں درد آج کل ایک بہت عام رجحان ہے۔
یہاں کچھ بری عادتیں ہیں جو آپ کی کمر کے درد کو بڑھا سکتی ہیں۔
کافی ورزش نہیں: اگر آپ کے پیٹ کے پٹھے کمزور ہوں گے تو آپ کو کمر میں درد ہو گا۔ اچھی کرنسی اور اس طرح واپس کے لیے ایک مضبوط کور ضروری ہے۔ صحت . وہ مشقیں جو آپ کے مرکز کو مضبوط کریں گی اور آپ کے توازن کو بہتر بنائیں گی ان میں Pilates، یوگا اور شامل ہیں۔ ایروبک مشقیں جیسے تیراکی، پیدل چلنا اور سائیکل چلانا۔ یہاں تک کہ اگر آپ پہلے سے ہی کمر کے درد میں مبتلا ہیں، تو سب سے بری چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے بیٹھے رہنا۔ اس سے آپ کی حالت خراب ہو جائے گی کیونکہ سرگرمی دردناک جگہ پر زیادہ خون بہاتی ہے جس سے سوزش کم ہوتی ہے اور پٹھوں کی کشیدگی . کمزور کرنسی: ناقص کرنسی خواہ بیٹھی ہو یا کھڑی ہو آپ کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو دبا سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی شکل کو بھی بدل سکتا ہے جس سے کمر کے مزید مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اپنی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر اور ایک پاؤں دوسرے کے سامنے رکھ کر کھڑے ہوں۔ اور بیٹھتے وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہے آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا اونچے ہوں۔
غلط اٹھانا: بڑی تعداد میں کمر کی چوٹیں لفٹنگ کی غلط تکنیک کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ بھاری چیزیں اٹھاتے وقت، ہمیشہ سنہری اصول یاد رکھیں جو کہتا ہے کہ آپ کو اپنے گھٹنوں کو اپنے سر کو نیچے اور پیٹھ کو سیدھا موڑنا چاہیے تاکہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ نہ ہو۔ اٹھاتے وقت مڑیں نہیں۔
موٹاپا: جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، آپ کی کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھتا ہے اور آپ کی پیٹھ پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ اضافی وزن خاص طور پر برا ہو سکتا ہے اگر آپ اس کا شکار ہیں۔ نچلی کمر کا درد .
تمباکو نوشی: نیکوٹین کافی خون کو آپ کے کشیرکا کے درمیان ڈسک تک پہنچنے سے روکتا ہے اور انہیں پھٹنے کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔ کشن کی کمی کے نتیجے میں کمر میں شدید درد ہو سکتا ہے۔ تمباکو نوشی کیلشیم کے جذب کو بھی کم کرتی ہے اور تمباکو نوشی کرنے والوں کو آسٹیوپوروسس کا شکار بناتی ہے جو کمر میں درد کا باعث بنتی ہے۔ مسلسل سگریٹ نوشی کی کھانسی کمر کے درد کو بدتر بنا سکتی ہے۔
غذائیت کی کمی: اگر آپ کیلشیم کی کمی اور وٹامن ڈی ، آپ کی ہڈیوں کی طاقت سے سمجھوتہ کیا جائے گا جس کے نتیجے میں کمر میں درد ہوگا۔
کمر درد کا علاج
علاج: علاج کی بہت سی لائنیں ہیں جو آپ کا طبی پریکٹیشنر آپ کے مسئلے کی شدت کے لحاظ سے لینا چاہے گا۔ وہ قوتوں، خطرے کے عوامل اور آپ کے خاص مسئلے کو مدنظر رکھتے ہوئے درد کی دوائیں تجویز کر سکتا ہے جیسے کہ ایسیٹامنفین، NSAIDs، زبانی سٹیرائڈز، نشہ آور ادویات، پٹھوں کو آرام دینے والے، اور اینٹی ڈپریسنٹ۔ بعض اوقات، پیٹھ کے نچلے حصے کے درد کے لیے اینٹی سوزش سٹیرائڈز کے ایپیڈورل انجیکشن دیے جاتے ہیں۔ کچھ لوگ، شاذ و نادر صورتوں میں، اگر انہیں شدید درد کے ساتھ کام کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو انہیں کمر کی سرجری بھی کرنی پڑ سکتی ہے۔ورزش: کمر کی مشقیں۔ اور بعض اوقات، کمر درد کی علامات کے علاج کے لیے فزیوتھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کمر کے لیے بہترین ورزشیں کا ایک مجموعہ ہے۔ طاقت کی تربیت ، کھینچنا، اور کم اثر والا کارڈیو۔ اگر آپ ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار ورزش کرتے ہیں تو آپ کو کمر درد کا خطرہ 45 فیصد تک کم ہو جائے گا۔ ورزش پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے اور آپ کو محسوس کرنے والے اینڈورفنز سے بھرتی ہے۔ پیلیٹس اور یوگا کو کمر درد کے لیے بہت اچھا سمجھا جاتا ہے۔ کھینچنے، مضبوط کرنے، اور پیٹ کی مشقیں جو Pilates کے معمول کا حصہ ہیں آپ کو کمر کے درد پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یوگا میں، پاداہستاسنا پوز اور انولوما ویلوما خاص طور پر مددگار ہیں۔
ورزش کا کوئی طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھ لیں کیونکہ کچھ درحقیقت کمر کے درد کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کوئی بھی ورزش 15 منٹ سے زیادہ درد کا باعث بن رہی ہے تو اسے فوراً بند کر دیں۔ مثال کے طور پر، کھڑے انگلیوں کو چھونے سے آپ کی ڈسک کے لگاموں، کمر کے نچلے حصے کے مسلز اور ہیمسٹرنگز پر دباؤ پڑتا ہے۔ اسی طرح، بیٹھنے سے بچیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ اور ٹانگوں کی لفٹیں جو آپ کے درد کو مزید خراب کر سکتی ہیں اگر آپ کا کور کمزور ہے۔
جزوی کرنچ جیسی مشقیں آزمائیں جو آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ ہیمسٹرنگ پھیلا ہوا؛ دیوار بیٹھتی ہے، جہاں آپ دیوار سے نیچے پھسلتے ہیں یہاں تک کہ آپ کے گھٹنے جھک جاتے ہیں اور آپ کی کمر دیوار کے ساتھ دبائی جاتی ہے۔ پرندوں کا کتا پھیلا ہوا ہے، جہاں آپ خود اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر پوزیشن رکھتے ہیں، اپنے ایبس کو سخت کرتے ہیں اور اپنے پیچھے ایک ٹانگ پھیلاتے ہیں، مضبوط کرتے ہیں۔ آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے .
طاقت کی تربیت کمر کے دائمی درد کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے لیکن اگر آپ ہیں تو اس سے بچیں۔ اچانک کمر درد میں مبتلا کیونکہ آپ کی کمر کے پٹھوں اور لگاموں کو دبانا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا بہتر ہے کہ کون سی طاقت کی تربیت کی مشقیں آپ کے لیے محفوظ ہیں۔
اپنی بیٹھنے کی کرنسی تبدیل کریں: کمپیوٹر پر زیادہ دیر تک کام کرنا یا اسمارٹ فون پر جھکنا آپ کی کمر کو خراب کر سکتا ہے۔ ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ بیٹھے ہوں تو آپ کی پیٹھ مکمل طور پر سہارا دے رہی ہے۔ اپنی کرسی کے کنارے پر بیٹھنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی نہیں ہے، تو اپنے دفتر کو ایک کرسی کے لیے طلب کریں جو آپ کو مناسب لمبر سپورٹ فراہم کرے۔ اگر آپ ایک وقت میں علاج کے اقدامات نہیں کرتے ہیں، تو بیٹھنے کی خراب کرنسی تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ پیچھے اور گردن پٹھوں اور ligaments. اس آسان ورزش کو آزمائیں: دن میں تین بار اپنے سر کو آگے پیچھے اور اطراف کی طرف موڑیں۔
گرم اور سرد علاج: ہیٹنگ پیڈ یا کولڈ پیک لگانا جانا جاتا ہے۔ کمر کے درد کو دور کریں علامات آپ دونوں کے درمیان ردوبدل کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا درد خاص طور پر صبح کے وقت خراب ہے، تو آپ متاثرہ حصے کے نیچے ایک گرم پیڈ کو تیز کر سکتے ہیں تاکہ اس علاقے میں خون کا بہاؤ بڑھے اور پٹھوں کی اکڑن اور درد کو کم کر سکے۔
مساج: جب کمر کے درد کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو مساج واقعی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دردناک کمر کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور آرام دہ تال کی مساج کی حرکتیں پٹھوں کو آرام دینے، سختی کو کم کرنے اور آپ کے جسم کو محسوس کرنے والے اینڈورفنز پیدا کرنے کی ترغیب دینے میں مدد کرتی ہیں - قدرتی درد کے قاتل جو آپ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا مساج تھراپسٹ تربیت یافتہ ہے تاکہ وہ اچھے سے زیادہ نقصان نہ کرے۔ ایک لیوینڈر ضروری تیل کو متاثرہ جگہ پر دن میں کم از کم تین بار مالش کرنا چاہیے۔ یہ درد اور پٹھوں کے کھچاؤ کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔ دوسرے تیل جو فائدہ مند ہیں ان میں شامل ہیں۔ پودینے کا تیل ارنڈی کا تیل اور زیتون کا تیل .
موسیقی اور ہنسی: لافٹر کلب ان لوگوں کے لیے واقعی پریشان کن ہو سکتے ہیں جو ان میں نہیں ہیں۔ تاہم، اگر آپ کمر کے مسائل سے دوچار ہیں، تو آپ شاید ان میں سے کسی ایک میں شامل ہونا چاہیں گے۔ ہنسی آپ کو تناؤ کو دور کرنے اور آپ کو آرام دیتے ہوئے درد سے نجات دلانے والے اینڈورفنز پیدا کرتی ہے۔ بہتر نتائج کے لیے کچھ گہرے سانس لینے کی بھی کوشش کریں۔ یہ ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جنہیں زیادہ سخت ورزشیں کرنا مشکل لگتا ہے۔ موسیقی، ہنسی کی طرح، محسوس کرنے والے اینڈورفنز کو بھی جاری کرتی ہے اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کی درد پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو بھی کم کر سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق سات دن تک روزانہ ایک گھنٹہ پرسکون موسیقی سننے سے دائمی درد میں 21 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔
اپنی نیند کی کرنسی تبدیل کریں: خراب گدھے پر سونا جس میں ریڑھ کی ہڈی کو کوئی سہارا نہیں ملتا ہے آپ کو کمر میں درد کا برا کیس دے سکتا ہے۔ درمیانے درجے کے گدے میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو سوتے وقت آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے کر آپ کو کشن بنائے۔ آپ تو کمر درد کو روکتا ہے آپ اپنی پیٹھ کے بل فلیٹ سوتے ہیں، کرائے پر یا خریدتے ہیں اور ایک ایڈجسٹ بیڈ جس سے آپ ایسی پوزیشن میں چل سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔
اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کچھ سہارا ملے۔ اگر آپ اپنے پہلو کے بل سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان اوپر کی طرف کھینچیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں اور اگر آپ پیٹ کے بل سوتے ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ اور کولہوں کے نیچے تکیہ رکھنا چاہیے تاکہ آپ کی پیٹھ میں تناؤ نہ آئے۔
اپنا طرز زندگی تبدیل کریں: ایسا لگتا ہے کہ ہم تبلیغ کر رہے ہیں لیکن طرز زندگی میں تبدیلیوں سے بہت فرق پڑتا ہے جب بات کمر کے درد کو کم کرنے یا کمر کے مسائل کو دور کرنے کی ہوتی ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے تمباکو نوشی بند کرو؛ ورزش شروع کریں اور وزن کم کرنا .
تیراکی شروع کریں: تیراکی ایک شاندار ورزش ہے جہاں آپ بغیر درد کے ورزش کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ ایروبک ورزش جو تیراکی آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو کام کرتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ درد کے لیے، گرم تالاب آپ کو کافی آرام دے گا۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیراکی کے دوران آپ اپنے جسم کو نہ مروڑیں۔
صحت مند غذا کھائیں: اپنے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کریں اور اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹس لیں اگر آپ آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے لییکٹوز کے عدم برداشت کا شکار ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کے لیے ٹیسٹ کروائیں اور اگر آپ میں اس کی کمی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد سپلیمنٹس کا طریقہ شروع کریں۔ وٹامن بی 12 کم کر سکتا ہے بہت سے وٹامنز کمر کے درد اور اس کی علامات کو دور کرنے میں کارآمد پائے جاتے ہیں۔ وٹامن بی 12 اور وٹامن سی، ڈی، اور ای اس کی سوزش اور ینالجیسک خصوصیات کے لیے مشہور ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں ان کی کافی مقدار موجود ہے۔
آیوروید اس کی سوزش اور درد کو کم کرنے والی خصوصیات کے لیے میتھی کی سفارش کرتا ہے۔ ایک چائے کا چمچ میتھی کا پاؤڈر ایک گلاس گرم دودھ میں تھوڑا سا شہد ملا کر حسب ذائقہ روزانہ رات کو پی لیں۔ ہلدی کو دودھ میں ملا کر پینے سے آپ کو سوزش دور کرنے والے کرکومین کے فوائد حاصل ہوں گے۔ آپ ادرک کے رس اور تلسی اور شہد کے ساتھ کچھ گرم پانی پینے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ لہسن کا پیسٹ متاثرہ جگہ پر 20 منٹ تک لگانے سے درد میں آرام آتا ہے؟ سیلینیم اور کیپساسین واقعی حیرت انگیز کام کرتے ہیں۔ ہر صبح لہسن کی دو پھلیاں چبانے کی کوشش کریں۔
مزید برآں، صرف گرم کھانا کھائیں، کیونکہ آیوروید کا ماننا ہے کہ ٹھنڈی چیزیں کھانے سے وات دوشا میں اضافہ ہوتا ہے جو درد کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، مضبوط مصالحوں اور مرچوں سے پرہیز کریں جو واٹا کے عدم توازن کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ سوجن بڑھانے والی خوراک جیسے چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹس، دودھ کی مصنوعات اور سرخ گوشت سے دور رہیں جو آپ کے درد کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ اپنے کھانے میں بہت سارے پھل اور سبزیاں، مچھلی، گری دار میوے اور دہی شامل کریں۔
تصاویر: شٹر اسٹاک
