زیادہ تر خواتین متفق ہوں گی، وزن کم کرنا شاید سب سے مشکل کاموں میں سے ایک ہے اور مسلسل نگرانی کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس کارنامے کو ایک بار حاصل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تب بھی آپ کو مسلسل ورزش کرتے رہنا چاہیے اور اسے اسی طرح برقرار رکھنے کے لیے صحیح کھانا کھاتے رہنا چاہیے۔ اگرچہ وزن کم کرنا آسان نہیں ہے، لیکن غلط معلومات وزن کم کرنے کے طریقے مسئلہ میں اضافہ کرتا ہے. آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہمارے پاس a وزن میں کمی کا آسان گائیڈ جو آپ کو صحیح طریقے سے کلو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ورزش سے لے کر خوراک تک ہر چیز کی فہرست دیتا ہے۔
ایک وزن میں کمی کے لیے کارڈیو ورزشیں۔
دو وزن میں کمی کے لیے وزن کی تربیت کی مشقیں۔
3. وزن میں کمی کے لیے دیگر ورزشیں۔
چار۔ وزن میں کمی کے لیے غذا کی تجاویز
5۔ کھانے کی پانچ بری عادتیں جو آپ کو کلو پر ڈھیر بنا دیتی ہیں۔
6۔ وزن میں کمی کے لیے غذائیں
7۔ یاد رکھنے کے لیے نکات
وزن میں کمی کے لیے کارڈیو ورزشیں۔
قلبی ورزشیں نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کریں ; وہ آپ کے دل کو بھی صحت مند رکھتے ہیں۔ کارڈیو ورزشیں باقاعدگی سے کرنے سے آپ کو استعمال ہونے والی کیلوریز کو جلا کر کلو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کتنا جلتے ہیں اس کا انحصار آپ کے جسم کے میٹابولزم پر ہوتا ہے، جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتا جاتا ہے۔ ہر روز صرف 30 منٹ کی کارڈیو ورزش آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے کافی ہے۔ لیکن اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو آپ کارڈیو اور کا مرکب کر سکتے ہیں۔ وزن کی تربیت . یہاں چند مشقیں ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔
تیز چلنے:
ڈاکٹر کی تجویز کردہ ورزش، لینا تیز چہل قدمی ہر صبح فٹ رہنے کا ایک آزمودہ اور آزمودہ طریقہ ہے۔ وقت کے ساتھ، آپ بھی دیکھیں گے وزن میں کمی کے نتائج اس سرگرمی کے دوران جلنے والی کیلوریز کا شکریہ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چہل قدمی کرتے وقت مناسب جوتے پہنتے ہیں، اور اپنی واک اور کھانے کے درمیان 30 منٹ کا وقفہ رکھیں۔ بھرے پیٹ پر چلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
تیراکی:
اگر آپ پانی کے بچے ہیں، تو یہ آپ کے لیے بہترین ورزش ہے۔ ایک پتلا آپ کے راستے پر تیرنا. یہ پورے جسم کو ٹون کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ مجموعی طور پر وزن کم کریں گے، نہ کہ صرف جسم کے کسی مخصوص حصے سے۔ تاہم، آپ کے مقصد تک پہنچنے کے لیے صرف تیراکی ہی کافی نہیں ہے اس لیے دوسرے کے لیے پڑھتے رہیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشقیں مؤثر طریقے سے
چل رہا ہے:
اپنے دل کی دھڑکن کو بلند کریں اور وزنی پیمانے پر ترازو کو اپنے سے زیادہ پتلے کی طرف دوڑاتے ہوئے حرکت کریں۔ دوڑنا چاہے آپ کو دوڑنا پسند ہو یا میراتھن کو ترجیح دیں، a کی بہترین مثالیں ہیں۔ اچھی کارڈیو ورزش . تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو دوڑنا شروع کرنے سے پہلے کوئی طبی حالت ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل ہے۔ وقت کے ساتھ، آپ کو ہو جائے گا زیادہ صلاحیت اور اس مشق کے بہتر نتائج دیکھیں۔
سائیکلنگ:
ایک ماحول دوست کیلوری جلانے کا طریقہ سائیکلنگ ایک بہترین چیز ہے۔ کارڈیو ورزش یہ آپ کو بالکل ٹونڈ ٹانگیں بھی دے گا۔ اگر آپ کے پاس قریب میں سائیکلنگ کا راستہ نہیں ہے، تو آپ انڈور سائیکلنگ کو بھی دیکھ سکتے ہیں، جو ان دنوں زیادہ تر جموں میں عام ہے۔ آپ اپنے فاصلے اور رفتار کو دیکھنے کے لیے آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج .
وزن میں کمی کے لیے وزن کی تربیت کی مشقیں۔
اگرچہ کارڈیو ضروری ہے، بہت سے لوگ اسے نظر انداز کرتے ہیں۔ وزن کی تربیت کی اہمیت جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے۔ وزن کی تربیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر پر کام کرتی ہے، اور آپ ورزش کے گھنٹوں بعد بھی کیلوریز جلاتے رہتے ہیں۔ آپ کے فریم میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کو مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ فٹ اور دبلا بھی بناتا ہے۔ بہت سی خواتین سوچتی ہیں کہ وزن کرنے سے وہ بھاری نظر آئیں گی، لیکن خواتین اپنے ہارمونز کی وجہ سے مردوں کی طرح عضلاتی نظر نہیں آتیں۔ تو، نہیں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت وزن کی تربیت کو نظر انداز کریں۔ . یہاں چند مشقیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
جسمانی وزن کی مشقیں:
اگر آپ ڈمبلز نہیں اٹھانا چاہتے تو آپ اپنے جسم کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ تختیاں، کرنچ، پش اپس، پل اپس، اسکواٹس، لانگز، برپیز وغیرہ جیسی مشقیں جسمانی وزن کی مشقیں جو آپ گھر بیٹھے بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کے نمائندوں اور سیٹوں کی تعداد نتائج کا تعین کرے گی۔ دو کے سیٹ کے ساتھ آہستہ سے شروع کریں اور ہر ایک کو دس ریپس کے ساتھ، اور آہستہ آہستہ مقدار میں اضافہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی شکل درست ہے کیونکہ غلط ورزش کرنسی آپ کے جسم کے لیے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔
Bicep curls:
یہ مشق کے لیے اچھا ہے۔ اپنے بازوؤں کو ٹون کرنا . اگر آپ وزن ڈالنے کا رجحان ہے اس علاقے پر، یہاں آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ 2 کلو ڈمبلز سے شروع کر سکتے ہیں۔ ہر ایک ہاتھ میں ایک کو پکڑو اور اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ آپ کے اوپری بازو آپ کے سینے کے کنارے کو چھونے چاہئیں، اور آپ کی ہتھیلیوں کا رخ آگے ہونا چاہیے۔ اپنے اوپری بازوؤں کو ساکت رکھتے ہوئے، اپنی کہنی کو موڑ کر اپنے باقی بازو کو کرل کریں۔ پھر اسے واپس شروع کی پوزیشن پر رول کریں۔ جب ریپس کے علاوہ یہ آپ کے لیے بہت آرام دہ ہو جائے تو وزن بڑھائیں۔
لیٹ پل ڈاؤن:
ایک ٹونڈ بیک آپ کے فگر میں مزید تعریف کا اضافہ کرتا ہے اور ان بیک لیس بلاؤز اور لباس کو زیادہ چاپلوس بناتا ہے۔ اگر آپ کمر کی چربی کھونا چاہتے ہیں تو لیٹ پل ڈاؤن ورزش آزمائیں۔ چونکہ اس کے لیے سامان کی ضرورت ہوتی ہے، آپ اسے صرف جم میں ہی کر سکتے ہیں۔ پل ڈاون مشین سے منسلک بار کو اس کے سامنے بیٹھنے کے بعد پکڑیں اور وزن کو اپنی رانوں پر رکھیں۔ آپ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں آپ کی طاقت کے مطابق وزن . آپ کی ہتھیلیوں کا رخ آگے ہونا چاہیے اور کندھے کی چوڑائی سے زیادہ ہونا چاہیے۔ اب بار کو اپنے سینے کے قریب لاتے ہوئے نیچے کی طرف کھینچیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ مشق بھی کرے گی۔ اپنی پیٹھ کو مضبوط کرو .
ٹانگ پریس:
اپنی ٹانگوں کو ٹون کرنا خاص طور پر رانیں، عام طور پر بہت سی خواتین کے لیے تشویش کا باعث ہوتی ہیں۔ اس مشق کو کرنے سے آپ کو اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے اپنے جم میں ٹانگ پریس مشین کا استعمال کریں۔ ایسا کرنے کے لیے مشین پر بیٹھیں اور وزن کو ایڈجسٹ کریں، جو اس ورزش کے لیے مزاحمت کا کام کرے گا۔ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ اب مشین کو اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ کی ٹانگیں سیدھی نہ ہوں۔ آپ کر سکتے ہیں میں اپنی کارکردگی کے مطابق وزن بڑھائیں یا کم کریں۔ . یہ آپ کے quadriceps پر کام کرے گا اور اس کے نتیجے میں، آپ کی رانوں اور گلوٹس کو ٹون کرے گا۔
وزن میں کمی کے لیے دیگر ورزشیں۔
اگر آپ نہیں لینا چاہتے ہیں۔ وزن میں کمی کا روایتی طریقہ ، آپ نئے اور تفریحی اختیارات کو دیکھ سکتے ہیں جو بہترین نتائج کا وعدہ بھی کرتے ہیں۔ ہم آپ کے لیے چند درج ذیل ہیں۔
یوگا:
اگرچہ یہ قدیم فٹنس روٹین صدیوں سے چلی آ رہی ہے، یوگا کی مختلف شکلیں سالوں میں ابھر کر سامنے آئے ہیں جو تیز نتائج کا وعدہ کرتے ہیں۔ پاور یوگا، جو کارڈیو اور باڈی ویٹ ایکسرسائز کا ایک اچھا مرکب ہے ایسی ہی ایک ورزش ہے۔ دوسری قسمیں جیسے اشٹنگا ونیاسا یوگا گرم یوگا اور یوگالیٹس کے لیے بھی بہترین ہیں۔ وزن میں کمی اور ٹننگ .
ریتو ملہوترا کے مطابق، نوئیڈا میں رہنے والی ہتھا یوگا ٹرینر اور یوگریتو کی بانی، یوگا وزن کم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ . یہ میٹابولزم، مسلز ٹون، ہارمون فنکشن اور ہاضمہ کو بہتر بنا کر کام کرتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے یوگا کریں گے تو انچ کا نقصان نظر آئے گا۔ یوگا باقاعدہ مشق کے بارے میں ہے اور ہر روز اپنے آسن کرنے سے آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے۔ متناسب وزن کم کریں اور یہ جسم کے کم وزن، زیادہ چھینی ہوئی جبڑے، اونچی گال کی ہڈیوں اور سخت پیٹ میں ظاہر ہوگا۔
وہ جسم کی مجسمہ سازی کی بہت سی حرکتیں شامل کرتی ہیں جیسے پھیپھڑے، بیٹھنے اور تختے سب یوگا سے شروع ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سیٹ اپ، جسے پاسچیموٹاناسن کہا جاتا ہے یوگا میں زیادہ شدید ہوتے ہیں کیونکہ آپ ایک یا دو منٹ کے لیے پوز کو پکڑے ہوئے ہیں اور آہستہ آہستہ 5 منٹ یا اس سے زیادہ تک بڑھ رہے ہیں۔ یہ پوز آپ کو اندر سے تنگ کرتے ہیں تاکہ کمر، پیٹ یا رانوں پر ضدی وزن کم ہو جائے۔ اسی طرح وزن کم کرنے کے کئی آسن ہیں جیسے سوریہ نمسکار جو کہ جب ایک مخصوص رفتار اور سانس کے درست کنٹرول کے ساتھ کیا جائے تو بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔ یوگا میں سائیڈ اسٹریچز بھی ہوتے ہیں جنہیں کون آسن کہتے ہیں جو پیار کے ہینڈلز سے چھٹکارا پاتے ہیں۔
زومبا:
یہ ڈانس ورزش اپنی تیز دھڑکنوں اور وزن میں کمی کے نتائج کی بدولت دنیا بھر میں مقبولیت کا باعث بن گئی۔ Zumba کلاس میں شامل ہوں یا اگر آپ کو اپنے قریب کوئی نہیں مل رہا ہے، تو آن لائن ویڈیو ٹیوٹوریل تلاش کریں جو آپ کو گھر بیٹھے کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ Zumba کارڈیو کو یکجا کرتا ہے۔ جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ جو کیلوری جلاتے ہوئے جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
کراس فٹ:
یہ شدید ورزش بین الاقوامی سطح پر بھی ایک غیظ و غضب کا باعث ہے، اور یہ سب اس کی بدولت ہے جس طرح سے یہ کسی کے جسم کو مکمل طور پر بدل دیتا ہے۔ CrossFit ورزش میں روزانہ مختلف کام ہوتے ہیں، اور خیال یہ ہے کہ فنکشنل کے ساتھ ساتھ یکجا کیا جائے۔ وزن کی تربیت . اس لیے ٹائر پلٹانے سے لے کر پل اپ کرنے تک، آپ بہت ساری دلچسپ سرگرمیاں کر رہے ہوں گے۔ کراس فٹ کلاس وزن کم کرنا.
پیلیٹس:
آپ نے Pilates کے بارے میں بہت سے سنا ہوگا۔ بالی ووڈ اداکار فٹ رہنے کے لیے ایسا کرتے ہیں۔ . اسے کل جسمانی ورزش کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کو ایک مضبوط کور اور فلیٹ ایبس بھی دیتا ہے۔ Pilates کو خصوصی آلات کی ضرورت ہوتی ہے جو اسے گھر پر کرنا مشکل بناتا ہے۔ تاہم، Pilates کی مخصوص مشقیں ہیں جن کے لیے آلات کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اس طریقہ کو استعمال کرتے ہوئے، Pilates کلاس میں شامل ہونا بہتر ہے۔
وزن میں کمی کے لیے غذا کی تجاویز
آپ اپنے آپ کو دھکیلنے اور باقاعدگی سے جم کو مارنے میں کامیاب ہو گئے ہیں، لیکن آپ اب بھی زیادہ وزن کم کرنے میں کامیاب نہیں ہو سکے ہیں۔ یہ شاید اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ صحیح نہیں کھا رہے ہیں۔ اگرچہ ورزش کیلوریز کو جلانے میں مدد دیتی ہے، باقی آپ کی خوراک پر منحصر ہے۔ صحیح خوراک کے بغیر، آپ نہیں کر سکتے صحت مند وزن کم کریں . ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
چھوٹے حصے کے سائز کھائیں:
پورشن کنٹرول کر سکتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جیسا کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کم کیلوریز کھا رہے ہیں۔ چال یہ ہے کہ صحیح کھائیں تاکہ کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی آپ کے جسم میں استعمال ہو اور چربی کے طور پر ذخیرہ نہ ہو۔ اسے حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ چھوٹی پلیٹ میں کھانا کھایا جائے اور صرف ایک سرونگ کھانا لیا جائے۔
پراسیسڈ فوڈز کھانے سے پرہیز کریں:
پیک اور پروسیس شدہ کھانے میں کم غذائیت اور زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں جو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔ سوڈا، چپس اور بسکٹ کو مس کر دیں اور کھا لیں۔ پھل، سبزیاں اور اس کے بجائے گھر کا پکا ہوا کھانا۔
سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں:
جی ہاں، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، لیکن اس سے زیادہ ہوسکتا ہے آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو روکنا . بہتر آٹا، روٹی، چاول، پاستا، چینی سبھی کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے حصے کے سائز کو کم کریں اور شامل کریں۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں آپ کی پلیٹ میں. آپ اپنی گندم کی چپاتیوں کو اس کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں۔ جوار , باجرہ اور راگی روٹیاں، اور سفید چاول سے براؤن چاول یا کوئنو۔
صحت بخش ناشتہ:
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے اہم کھانوں پر توجہ دیتے ہیں لیکن درمیان میں ہونے والے بے ہودہ ناشتے کا حساب نہیں رکھتے، جو کہ ہو سکتا ہے۔ وزن میں اضافے کے مجرم . کھانے کے درمیان ناشتہ کرنا اس وقت تک برا نہیں ہے جب تک کہ آپ صحت مند طریقے سے کھاتے ہیں۔ کھانے کے درمیان پھلوں، خشک میوہ جات اور گری دار میوے کا اپنا کوٹہ رکھیں۔ مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن ، پوری گندم کے ٹوسٹ پر دہی پر مبنی ڈپس میو سے لدے برگر سے زیادہ صحت بخش ہیں۔
کھانے کی پانچ بری عادتیں جو آپ کو کلو پر ڈھیر بنا دیتی ہیں۔
اکثر نہیں، یہ ہماری کھانے کی بری عادات ہیں۔ ہمارا وزن بڑھاؤ جو ہم اصل میں کھاتے ہیں اس سے زیادہ۔ دہلی میں مقیم غذائیت کی ماہر، کالم نگار اور مصنفہ کویتا دیوگن کھانے کے پانچ اہم نمونے بتاتی ہیں جو وزن بڑھانے کے مجرم ہیں۔
Bingeing
'کیا آپ اکثر یہ سوچ کر بڑا کھانا کھاتے ہیں کہ ایسا کرنا ٹھیک ہے کیونکہ آپ نے پہلے دن میں ایک یا دو کھانا چھوڑ دیا تھا؟ بدقسمتی سے یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ جسم کو ایک وقت میں جتنا زیادہ کھانا ہضم کرنا پڑتا ہے، اتنا ہی زیادہ کھانا وہ چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں کھانے کی بجائے دن بھر چھوٹا کھانا کھائیں۔ چھوٹا کھانا جسم کے تھرمل اثر کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں 10 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ کیلوری جلانا .'
بھوکا مرنا
'یہ صرف کام نہیں کرتا ہے۔ جب آپ جسم کو بھوکے مرتے ہیں تو اس کا دفاعی انداز شروع ہوتا ہے اور یہ اسے ذخیرہ کرنے کا اشارہ کرتا ہے۔ چربی کے طور پر کھانا ، وزن کم کرنا بہت مشکل ہے۔'
ناشتہ چھوڑنا
'ناشتہ جمپ میٹابولزم کو شروع کرتا ہے، جو دن کے دوران تقریباً آٹھ گھنٹے تک چربی جلانے کو تیز کرتا ہے۔ لہذا اس کھانے کو چھوڑنا آپ کو درحقیقت موٹا کر دے گا۔'
کافی پانی نہیں پینا
'میٹابولزم کی ضرورت ہے۔ چربی جلانے کے لئے پانی ، لہذا کافی پانی نہ پینا موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ سرد مہینوں میں بھی، دن میں آٹھ گلاس پانی پیئے۔'
کوئی پھل نہ ہونا
'پھل نہ صرف غذائیت سے بھرے ہوتے ہیں بلکہ بہت سارے فائبر بھی ہوتے ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے کے لیے ضروری ہے۔ لہذا ہر روز تین پھلوں کے وقفے لینے کا ایک نقطہ بنائیں۔ اپنی پسند کا انتخاب کریں۔'
وزن میں کمی کے لیے غذائیں
صحیح کھانوں کا انتخاب آپ کو ایک ایسا ڈائیٹ پلان ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے جو صحت مند بھی ہو اور آپ کو اپنی غذا کے قریب لے جا سکے۔ وزن میں کمی کا مقصد . یہاں کچھ ایسی غذائیں ہیں جن میں کیلوریز کم ہیں، پھر بھی غذائیت سے بھرپور ہیں۔
سبز چائے:
اس مشروب میں بہت سی چیزیں ہیں۔ صحت کے فوائد ، اور اس کے ایک کپ میں بمشکل دو سے تین کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ ہاضمے میں بھی مدد کرتا ہے اور آپ کے اعصاب کو پرسکون کرتا ہے۔ اس لیے کافی اور مسالہ چائی سے گرین ٹی میں تبدیل کریں۔
کھیرا:
ایک اور کھانے کی چیز جو کیلوری میٹر پر کم ہے۔ اس کے ایک سو گرام میں صرف 16 کیلوریز ہوتی ہیں کیونکہ اس میں زیادہ تر پانی ہوتا ہے۔ لہذا اپنے کھانے سے پہلے، آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے کھیرے کا ایک پیالہ کھانا نہ بھولیں۔
گھنٹی مرچ:
اگر آپ اپنے کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ جلانے کے لئے میٹابولزم زیادہ کیلوریز، اپنی خوراک میں کالی مرچ شامل کریں۔ اس میں capsaicin نامی ایک مرکب ہے جو اس کے مسالہ دار ذائقے کی وجہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ مرچوں میں بھی یہ مرکب ہوتا ہے لہذا آپ اسے بھی اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔
پتیدار سبز:
کے بہت سے فوائد ہم جانتے ہیں۔ سبز، پتوں والی سبزیاں کھانا پھر بھی ہم ان کو اپنی خوراک میں شامل نہیں کرتے ہیں۔ نہ صرف ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، بلکہ یہ ایک غذائیت سے بھرپور پنچ بھی رکھتے ہیں اور آئرن، میگنیشیم اور وٹامنز جیسے A، K، B وغیرہ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پالک، میتھی، کالی، لیٹش وغیرہ باقاعدگی سے کھائیں۔
یاد رکھنے کے لیے نکات
دھندلی غذاؤں کا شکار نہ ہوں:
بہت سی غذائیں وعدہ کرتی ہیں۔ آپ کو بہت زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت کم عرصے میں. جتنا پرکشش لگتا ہے، ان غذاؤں پر عمل نہ کریں کیونکہ یہ غیر محفوظ ہیں۔ اگرچہ آپ چاہیں گے۔ تیزی سے وزن کم کریں ، آپ اپنی صحت کو بھی برباد کر دیں گے کیونکہ ان غذاؤں میں کسی کو بہت محدود کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم کی غذائیت کی ضرورت پوری نہیں ہوتی۔ ماہانہ چار سے پانچ کلو سے زیادہ وزن کم کرنا بھی صحت مند نہیں سمجھا جاتا اور ان میں سے کچھ غذائیں آپ کی مدد کرنے کا وعدہ کرتی ہیں۔ ایک ہفتے میں اتنا وزن کم کریں۔ .
وزن کم کرنے والی گولیوں اور بیلٹ سے ہوشیار رہیں:
آپ کو کئی ملیں گے۔ وزن کم کرنے کے فوری طریقے . سلمنگ گولیاں ہیں جو وزن میں کمی کے حل کا وعدہ کرتی ہیں اور پھر وہ بیلٹ جو وعدہ کرتی ہیں۔ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا پسینہ بہا کر اگرچہ وہ قابل اعتماد نظر آتے ہیں اور تھوڑی دیر کے لیے بھی کام کر سکتے ہیں، لیکن نتائج دیرپا نہیں ہوتے، اور آپ جلد ہی تمام وزن واپس لے لیں گے۔
اپنے آپ کو بھوکا رکھنا اس کا جواب نہیں ہے:
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ بھوک لگی ہے۔ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ لیکن یہ صرف غیر صحت بخش ہے اور یہ صحت کے دیگر مسائل جیسے تیزابیت، چکر آنا، متلی وغیرہ کا باعث بن سکتا ہے۔ مہینے کے ایک دن ڈیٹوکس یا کلینز صحت مند ہو سکتا ہے، لیکن بھوکا رہنا یا دنوں تک مائع غذا پر جانا درست نہیں ہے۔ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ .
مختصر یہ کہ صحیح کھائیں، ورزش کریں اور حاصل کریں۔ صحت مند رہنے اور صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے شب بخیر کی نیند .
انندیتا گھوش کی طرف سے اضافی معلومات
