خوراک مجموعی صحت کا ایک اہم جز ہے، اور اگر آپ صرف غذا سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو صحیح چیزیں کھانا اس سے زیادہ اہم نہیں ہو سکتا۔ فطرت کے ریڈی میڈ ناشتے کے طور پر، پھل آپ کے لیے بہترین شرط ہیں کیونکہ وہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جبکہ کیلوریز میں کم ہوتے ہیں۔ تو بہت زیادہ اڈو کے بغیر، بہترین کے لیے پڑھیں وزن میں کمی کے لئے پھل !
ایک # ایپل وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
دو #انناس وزن میں کمی کے لذیذ ترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
3. #کیوی پھل وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
چار۔ # امرود وزن کم کرنے والا صحت بخش پھل ہے۔
5۔ # تربوز جیسے پھلوں کے ساتھ اپنی وزن کم کرنے والی غذا کی تکمیل کریں۔
6۔ #نارنج جیسے پھل آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
7۔ ناشپاتی کے پھلوں پر ناشتہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
8۔ #انار جیسے پھل آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
9. # بیریاں وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھل ہیں۔
10۔ #پپیتے جیسے پھل کلو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
گیارہ. اکثر پوچھے گئے سوالات: وزن میں کمی کے لیے پھل
# ایپل وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
روزانہ ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے، اور آپ کو اس سے بھی بچاتا ہے۔ کم کھانا اس طرح وزن کم کرنے میں مدد . اس کی وجہ یہ ہے کہ سیب پانی سے بھرے ہوتے ہیں۔ غذائی ریشہ جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، سیب اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز سے لڑ کر آپ کو صحت مند رکھتے ہیں۔ وہ کینسر، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہیں. ان کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں اور دانت سفید کرتے ہیں!
ٹپ: سیب ورسٹائل ہیں؛ انہیں خود کھائیں یا سلاد میں شامل کریں۔
#انناس وزن میں کمی کے لذیذ ترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
جانوروں کے حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انناس کا رس چربی کے ٹوٹنے کو بڑھانے اور چربی کی تشکیل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سنیک کا ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ یہ میٹھا ہے، اور اس طرح آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کر سکتا ہے، آپ کو کیلوری سے بھرپور کھانے میں شامل ہونے سے روکتا ہے۔ انناس برومیلین سے بھرپور ہوتا ہے، ایک سوزش کو روکنے والا انزائم جو ہاضمے کے عمل کو سہارا دیتا ہے۔ اس میں مینگنیج پھل بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرتا ہے۔ اور خون کی شکر کی سطح ، اور خون میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو منظم کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد .
ٹپ: اپنی غذا کے اہداف کو ٹریک پر رکھنے کے لیے اس میٹھے پھل کو اعتدال میں کھائیں۔
#کیوی پھل وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بس کیوی یا دیگر شامل کرنا آپ کی غذا میں وزن کم کرنے کے لیے پھل مدد نہیں کرے گا؛ اس پھل کو زیادہ کیلوری والے کھانے اور پروسس شدہ کھانوں کی جگہ کھائیں۔ کیوی کا گودا نہ صرف فائبر سے بھرا ہوتا ہے جو کہ بھرپور ہونے کا احساس دلاتا ہے، بلکہ پھل کے چھوٹے سیاہ بیج بھی ناقابل حل فائبر کی اچھی خوراک فراہم کرتے ہیں۔ ہضم میں مدد کرتا ہے .
ٹپ: کیویز کو کچا کھائیں یا ان کا جوس کریں، انہیں اسموتھیز، سلاد، یا صبح کے اناج میں شامل کریں، یا بیکڈ اشیا میں استعمال کریں۔
# امرود وزن کم کرنے والا صحت بخش پھل ہے۔
امرود آپ کی مدد کر سکتے ہیں اپنے میٹابولزم کو منظم کرکے وزن کم کریں۔ . یہ پھل پروٹین اور اچھے معیار کے فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، یہ دونوں ہی ہضم ہونے میں دیر لگاتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں اور آپ کو دیگر چیزوں میں ملوث ہونے سے روکتے ہیں۔ غیر صحت مند کھانے کی اشیاء . امرود کو بھی اس میں چٹ پٹا کاٹا ہوتا ہے اور اسے کھانے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ مزید برآں، کچے امرود پھلوں کے مقابلے میں کم چینی میں پیک کرتے ہیں، وزن کم کرنے کے لیے سیب، انگور اور نارنگی۔
ٹپ: امرود ہاضمے کو بڑھاتا ہے، آنتوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو منظم کرتا ہے۔
# تربوز جیسے پھلوں کے ساتھ اپنی وزن کم کرنے والی غذا کی تکمیل کریں۔
یہ تازگی پھل متعدد طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ . اس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو جسم کو ہائیڈریٹ کرتی ہے۔ یہ جسم کو پیاس یا بھوک کے لیے پانی کی کمی سے بچاتا ہے۔ اس میں شامل کرنے کے لئے، قدرتی چینی مواد تربوز آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس پھل میں citrulline پایا جاتا ہے جسے جسم ارجینائن میں تبدیل کرتا ہے، یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو اضافی چربی کے جمع ہونے کو کم کرتا ہے۔
ٹپ: 100 گرام تربوز کھانے سے آپ کو صرف 30 کیلوریز ملے گی اور سیر شدہ چربی نہیں ملے گی۔
#نارنج جیسے پھل آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
سنتری کے ساتھ اپنی غذا میں کچھ جوش شامل کریں! صرف 47 کیلوریز فی 100 گرام کے ساتھ، یہ غذائیت سے بھرپور پھل نہ صرف کم کیلوریز والا بلکہ منفی کیلوریز والا پھل ہے، یعنی اس میں جسم کو ہضم کرنے کے لیے درکار مقدار سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ فائبر سے بھری ہوئی سنتری کھانے کے درمیان آپ کو پیٹ بھر کر رکھتی ہے۔ یہ آنتوں کی آسان حرکت میں بھی مدد کرتے ہیں، جو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ضروری ہے۔ تحقیق کے مطابق سنترے میں موجود پانی میں حل پذیر وٹامن سی موٹاپے سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے۔ وزن کا انتظام . وٹامن گلیسیمک کنٹرول کو بھی فروغ دیتا ہے اور اس میں اضافہ کرتا ہے۔ چربی پگھلنا عمل، سنتری کو ان میں سے ایک بنانا وزن میں کمی کے لیے بہترین پھل .
ٹپ: نارنجی نہ صرف بھوک کو کم کر سکتی ہے بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ .
ناشپاتی کے پھلوں پر ناشتہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک اور پھل جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، ناشپاتی آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھتی ہے کیونکہ فائبر کا مواد آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے۔ یہ پھلوں میں بھی تقریباً 84 فیصد پانی ہوتا ہے۔ کیلوریز میں کم رہتے ہوئے اسے حجم میں زیادہ بناتا ہے۔ ناشپاتی ہاضمے میں بھی مدد کرتی ہے۔ قبض سے لڑو ، آپ کو ایک صحت مند آنت اور نظام انہضام فراہم کرتا ہے، جن دونوں کا تعلق وزن میں کمی سے ہے۔
ٹپ: یہ کچا پھل غذائیت سے بھرپور اور کم کیلوری والا ہے، اور وزن کم کرنے کا قابل اعتماد ساتھی ہو سکتا ہے!
#انار جیسے پھل آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
انار آپ کی صحت اور تندرستی کے اہداف کو پورا کرنے میں اس طرح مدد کر سکتا ہے۔ پھل غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جیسے غذائی ریشہ، وٹامنز اور معدنیات، اور اینٹی آکسیڈنٹس جو وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ انار میں موجود پولیفینول اور کنجوگیٹڈ لینولینک ایسڈ چربی کو جلا سکتے ہیں۔ میٹابولزم کو فروغ دینا . انار کا رس، دیگر کے ساتھ وزن میں کمی کے لیے پھل، بھوک کو دبا کر کام کر سکتے ہیں۔ . اس کے علاوہ، پھل کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوسکتا ہے۔
ٹپ: میٹابولزم کو بہتر بنانے اور ہاضمے کو تیز کرنے کے لیے اس پھل کو اپنی روزمرہ کی خوراک کا حصہ بنائیں، اس طرح وزن کم ہوتا ہے۔
# بیریاں وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھل ہیں۔
قدرتی طور پر میٹھی، بیریاں پیکٹین سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ایک حل پذیر فائبر ہے۔ لہذا بیریوں پر لوڈنگ نہ صرف آپ کو مطمئن کرتی ہے۔ میٹھا دانت لیکن پیٹ بھی! بیریوں میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو کہ خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے علاوہ وزن کو کنٹرول کرنے سے بھی منسلک ہوتے ہیں۔
اسٹرابیری کھانے کے بعد بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ یہ اضافی چینی کو چربی کے خلیوں میں تبدیل ہونے سے روکتا ہے۔ رسبری میں ایک قدرتی مادہ ہوتا ہے جسے کیٹون کہتے ہیں، جو جسم کی مجموعی چربی اور عصبی چربی میں اضافے کو روکتا ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو بیریز ان جینوں پر اثر انداز ہوتی ہیں جو چربی کو جلانے اور ذخیرہ کرنے کو منظم کرتے ہیں اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور کم کولیسٹرول . کم چکنائی والی غذا میں شامل ہونے پر، بلیو بیریز ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ٹپ: وزن میں کمی کے لیے مختلف قسم کے پھلوں کے ساتھ وزن کم کرنے کی صحت مند کوششوں کی حمایت کریں۔
#پپیتے جیسے پھل کلو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
پپیتا ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور پپین کے انزائم کی موجودگی کی وجہ سے کئی علاج کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ پھل اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے، فائبر سے بھرپور ہے اور کیلوریز کم ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوزش وزن میں کمی کو روک سکتی ہے۔ چونکہ پپیتا سوزش سے لڑتا ہے، یہ a اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے بہترین پھل . یہ ہاضمے میں مدد دے کر وزن میں کمی لاتا ہے، بڑی آنت کی صفائی ، اور قبض سے لڑنا۔
ٹپ: اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے پھل کھا کر فوری نتائج تلاش کر رہے ہیں، تو ناشتے میں پپیتا اور ہر روز دوپہر کے ناشتے کے طور پر کھائیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات: وزن میں کمی کے لیے پھل
سوال: پھل خریدتے وقت کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟
TO پھل خریدتے وقت، زخم یا خراب پیداوار کو چننے سے گریز کریں کیونکہ ان میں بیکٹیریا آسانی سے بڑھ سکتے ہیں، جس سے پھل کم غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مختلف رنگوں کے پھل خریدیں اور کھائیں تاکہ آپ ان سے مختلف فائٹو کیمیکلز اور دیگر غذائی اجزاء حاصل کریں۔ موسم میں پھل خریدنے پر غور کریں کیونکہ وہ بہتر معیار اور کم مہنگے ہوں گے۔ وزن میں کمی کے لیے ڈبے میں بند پھل ٹھیک ہے جب تک کہ ان میں سوڈیم کی مقدار زیادہ نہ ہو اور اس میں شکر شامل نہ ہو – خریدنے سے پہلے لیبل پڑھیں۔
