اگر آپ اس وقت کے بارے میں سوچتے ہیں جب آپ بچپن یا نوعمر تھے، تو آپ کو شاید یاد ہوگا کہ آپ کے جسم میں پاؤنڈز کو کم رکھنے اور کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے کی صلاحیت، بالغ ہونے سے کہیں زیادہ تھی۔ جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارا میٹابولزم کم ہوتا جاتا ہے، اور یہ حقیقت زیادہ تر انسانوں کے لیے عام ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، سب سے پہلے جو چیز متاثر ہوتی ہے وہ ہے وزن کم کرنے کی صلاحیت۔ یہ بہت مشکل ہو جاتا ہے، نہ صرف اچھا نظر آنا، بلکہ فٹ اور صحت مند محسوس کرنا بھی۔ ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ ان کھانوں کے ذریعے ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کیا وزن کم کرنے والی غذائیں آپ کو کھانا اور پینا چاہئے.
ایک ہر روز انڈے اور ڈیری کا ایک حصہ کھائیں۔
دو پتوں والی ہری سبزیاں
3. گرین ٹی پر گھونٹ لیں۔
چار۔ پھلیاں اور پھلیاں
5۔ لوکی کی ایک قسم جو پورے ہفتے میں کھائی جاتی ہے۔
6۔ ادرک میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
7۔ ہر دن بیر کا ایک حصہ کھائیں۔
8۔ پاپ کارن ایک زبردست ناشتا بناتا ہے۔
9. اکثر پوچھے گئے سوالات
ہر روز انڈے اور ڈیری کا ایک حصہ کھائیں۔
انڈے اور دودھ قدرتی طور پر پائے جانے والے صحت مند پروٹین کے دو بنیادی ذرائع ہیں۔ اسی طرح کے فوائد کے لیے آپ چکن، ٹرکی، مچھلی، سمندری غذا اور دبلے پتلے گوشت کے دیگر ذرائع کی طرف بھی رجوع کر سکتے ہیں۔ پروٹین کا استعمال سب سے آسان میں سے ایک ہے۔ وزن کم کرنے کے طریقے کیونکہ اس کا کئی گنا اثر ہے۔ شروع کرنے کے لیے، آئیے TEF یا تھرمک کو سمجھتے ہیں۔ خوراک کا اثر ، جو کہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کھاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم اپنی اضافی کیلوریز کو اس خوراک کو پروسیس کرنے اور ہضم کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ تمام فوڈ گروپس میں سے، پروٹین میں سب سے زیادہ TEF ہوتا ہے، جو ممکنہ طور پر اسے 30 فیصد تک لاتا ہے، جو کہ چکنائی پیش کرنے والے زیادہ سے زیادہ 3 فیصد سے دس گنا زیادہ ہے۔
پروٹین بھی بھرنے کا ایک آپشن ہے، خاص طور پر جانوروں کے پروٹین کے ذرائع، اس لیے یہ غیر صحت مندانہ پیشکشوں پر بہت زیادہ تہواروں کو روکتا ہے، اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا پیٹ اچھے طریقے سے مطمئن ہو۔ پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں ایک اہم غذائیت بھی ہے، لہذا جب آپ پروٹین سے بھرپور غذا لیتے ہیں، تو یہ چربی کو پٹھوں میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں میٹابولزم کو فروغ دینا . لہذا آپ کم کھائیں گے، زیادہ جلیں گے اور وزن کم کریں گے۔
پرو قسم: پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے اور سمندری غذا چربی کو پٹھوں میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے، میٹابولزم کو بڑھاتی ہے اور وزن کم کرتی ہے۔
پتوں والی ہری سبزیاں
آئرن آپ کے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری جز ہے۔ زنک اور سیلینیم کے ساتھ ساتھ، یہ تائرواڈ گلٹی کی تندرستی میں معاون ہے۔ اگر تھائرائیڈ گلینڈ صحیح طریقے سے کام کرنا چھوڑ دے تو اس کے نتیجے میں مسائل جیسے سست وزن میں کمی نتائج ہیں. پتوں والی ہری سبزیاں اس مسئلے سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہیں کیونکہ وہ آپ کے آئرن کی سطح کو کنٹرول میں رکھتی ہیں۔ پالک، کیلے، سب لیٹش کی اقسام اور یہاں تک کہ گری دار میوے اور بیج بھی اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے حل پیش کرتے ہیں۔
پرو قسم: پتوں والی ہری سبزیاں کھائیں تائیرائڈ گلٹی کے کام کو بڑھا کر وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
گرین ٹی پر گھونٹ لیں۔
یہ بہترین اور زیادہ میں سے ایک ہے۔ وزن کم کرنے کے مؤثر طریقے . صرف ایک کپ سبز چائے پر دن میں تین بار گھونٹ لیں! سبز چائے کیٹیچنز اور پولیفینول نامی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے جو کہ قدرتی میٹابولزم بڑھانے والے ہیں۔ آپ اس آسان مشروب سے ایک دن میں زیادہ سے زیادہ سو کیلوریز، یا اس سے زیادہ جلا سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے خالی پیٹ نہ کھائیں۔ یہ کھانے کے بعد سب سے بہتر ہے، 45-60 منٹ کا وقفہ چھوڑ کر۔ اگر سبز چائے ہاتھ میں نہیں ہے تو کمرے کا درجہ حرارت یا گرم پانی پی لیں۔ یہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ، اور یہ بھی آپ کو بھرتا ہے تاکہ آپ غلط قسم کے کھانے پر نہیں چل رہے ہیں۔
پرو قسم: سبز چائے کا ایک کپ دن میں 2-3 بار استعمال کرنے سے آپ کو سو کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے!
پھلیاں اور پھلیاں
پھلیاں اور پھلیاں، خاص طور پر اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور ہیں، تو اس کا ایک شاندار ذریعہ ہیں پلانٹ پروٹین ، اور جانوروں کے پروٹین جیسے فوائد پیش کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ان میں فائبر سے بھرپور ہونے کا فائدہ ہے، جو ہاضمے کے لیے ضروری ہے، ہاضمے کے اعضاء کو اچھی طرح سے کام کرنے کی حالت میں رکھتا ہے اور اس طرح کھانے کی موثر خرابی کو چالو کرتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے وزن میں کمی میں مؤثر . پھلیوں میں ارجینائن نامی امینو ایسڈ ہوتا ہے، جو جسم کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
پرو قسم: پھلیاں اور پھلیاں فائبر اور امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
لوکی کی ایک قسم جو پورے ہفتے میں کھائی جاتی ہے۔
لوکی کا ایک کراس سیکشن کھانا ہے۔ وزن میں کمی کے فوائد . کریلا آئرن، میگنیشیم، وٹامنز، فائبر، پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ یہ کم کیلوری ہے، مؤثر طریقے سے جگر اور دیگر ہاضمہ اعضاء کو صاف کرتا ہے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لوکی میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو اسے ہلکا پھلکا بناتی ہے، سبزی کو ہائیڈریٹ کرتی ہے، ہاضمے کی خرابیوں کا علاج کرتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور کھوئے ہوئے پانی اور الیکٹرولائٹس کو بھرتی ہے۔ لوکی کو ہفتے میں کم از کم ایک بار ضرور کھایا جائے تاکہ غذائی ریشہ، وٹامن سی، جسم میں الکلائزنگ اور سوزش کو کم کرنا جسم کے اندر، آنتوں کی صحت اور وزن میں کمی کے لیے۔ نوک دار لوکی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، بغیر کسی جرم کے کاربوہائیڈریٹ کھانے سے۔
پرو قسم: وزن کم کرنے کے لیے مختلف قسم کے دیسی لوکی کھائیں۔
ادرک میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
ادرک کو اکثر جادوئی مسالا کے طور پر جانا جاتا ہے، جس کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ وزن میں کمی کے لئے صدیوں . یہ وٹامن اے، سی اور ای کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جو قوت مدافعت کو بڑھانا ، جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس میں متعدد معدنیات جیسے پوٹاشیم، کاپر، میگنیشیم وغیرہ بھی ہوتے ہیں۔ ادرک میٹابولزم کو فروغ دینے، آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور آنتوں کی سوزش کو کم کرنے، اور ہاضمے کے اعضاء کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے مثالی ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اسے چائے، سوپ، شوربے، کھانا پکانے میں مصالحے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ادرک کا پانی جو کہ کچھ نہیں مگر ادرک کو پانی میں اچھی طرح اُبالا ہوا ہے۔
پرو قسم: ادرک چائے، سوپ اور شوربے میں استعمال ہونے پر وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین مصالحہ ہے۔
ہر دن بیر کا ایک حصہ کھائیں۔
بیریاں بناتی ہیں۔ عظیم وزن میں کمی کھانے کی اشیاء بنیادی طور پر اس لیے کہ وہ ایلیجک ایسڈ سے بھرپور ہیں۔ یہ phytonutrient جسم سے آزاد ریڈیکلز کو ہٹاتا ہے اور اسے مکمل طور پر detoxifies کرتا ہے۔ یہ سوزش کو روکتا ہے اور کولیجن کو تیزی سے ٹوٹنے سے روکتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے اور جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے بہت اچھا ہے۔ کا ایک کراس سیکشن کھائیں۔ فوائد کے لئے بیر - اسٹرابیری، بلیک بیری، رسبری، کرین بیریز اور اسی طرح کے اس کو حاصل کرنے کے بہترین طریقے ہیں آپ کی خوراک میں phytonutrient . بیر اور پھلوں کے علاوہ، گری دار میوے جیسے پیکن اور اخروٹ کے ساتھ ساتھ مخصوص قسم کے مشروم بھی اسی طرح کے فوائد کے لیے استعمال کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
پرو قسم: ایلیجک ایسڈ کے مواد کی بدولت، بیر کھانا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
پاپ کارن ایک زبردست ناشتا بناتا ہے۔
ایئر پاپڈ پاپ کارن روایتی طور پر پاپڈ میں اوسطاً 30 کیلوریز ہوتی ہیں (مکھن، ٹاپنگز، مسالا اور ذائقے شامل نہ کریں!) صرف یہی نہیں، پاپ کارن پولیفینول سے بھرپور ہوتا ہے، ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ جو سوزش کو کم کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے آنتوں کی صحت کو بھی ترتیب میں رکھ سکتا ہے، اس میں آئرن کی مقدار پائی جاتی ہے، اور یہ ایک غیر پروسیس شدہ سارا اناج ہے، بازار میں موجود بہتر اناج کے برعکس، اور وزن میں کمی کے لئے مثالی . تاہم، اس میں غذائیت بھی کم ہے، اس لیے آپ کو اب بھی اپنی غذا حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ پھلوں سے انٹیک سبزیاں، ڈیری، دبلا پتلا گوشت، گری دار میوے اور بیج۔
پرو قسم: پاپ کارن اعتدال میں کھائیں، کیونکہ یہ ایک ناشتہ ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال: مجھے کس چیز سے بچنا چاہیے؟
TO اس میں سے زیادہ تر عام فہم ہے! وزن میں کمی کو بڑھانے کے لیے جن کھانوں سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے ان میں واضح طور پر کم غذائیت والی اور زیادہ چکنائی والی غذائیں شامل ہیں - چینی سے بھرپور میٹھے اور شکر والی مٹھائیاں، گہری تلی ہوئی غذائیں، الکحل، پیکڈ فوڈز، کھانے کی اشیاء ٹرانس چربی ، بہتر اناج، ضرورت سے زیادہ سرخ گوشت کی مقدار، ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار وغیرہ۔
سوال۔ اگر میں غذائیت سے بھرپور غذا کی پیروی کرتا ہوں تو کیا مجھے پھر بھی ورزش کرنی چاہئے؟
TO جسم کی میٹابولک ریٹ کو برقرار رکھنے اور وزن میں کمی میں مدد کے لیے ورزش سب سے اہم ہے۔ کارڈیو اضافی چربی کو جلاتا ہے، جب کہ پٹھوں کی نشوونما اتنی ہی اہم ہے - کیونکہ پٹھوں کی چربی سے زیادہ میٹابولزم میں مدد ملتی ہے۔ تو ایک مرکب وزن کی تربیت یوگا اور پیلیٹس کچھ ایسے اقدامات ہیں جو آپ میٹابولک طور پر متحرک رہنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
سوال: نیند کی کمی وزن میں کمی کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
TO جب آپ نہیں کرتے کافی نیند حاصل کریں ، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے کیونکہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو اسے اضافی توانائی کو بچانے کی ضرورت ہوتی ہے! یہ کورٹیسول کے اخراج کو بھی متحرک کرتا ہے، ایک ہارمون جو تناؤ کو بڑھاتا ہے، اور جسم میں چربی کی ممکنہ سطح بھی۔ تو وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے!
