قدرتی طور پر اپنے عمل انہضام کے نظام کو کیسے بہتر بنائیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی اوئی پروین بذریعہ پروین کمار | تازہ کاری: جمعہ ، 11 دسمبر ، 2015 ، 12:24 [IST]

جب آپ کو بھوک لگتی ہے تو ، آپ کھانا کھاتے ہیں. آپ کا جسم کھانے کو توڑتا ہے اور اسے غذائی اجزاء میں تبدیل کرتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء آپ کے جسم کے ذریعہ بہت سے طریقوں سے استعمال ہوتی ہیں۔ آپ اپنے کھانے کی چیزوں سے اپنی توانائی حاصل کرتے ہیں۔

چونکہ آپ کے ہاضمہ نظام یہ طے کرتا ہے کہ آپ اپنے کھانے سے کیا جذب کرتے ہیں ، اس سے بہتر ہے کہ اسے احتیاط سے سنبھالیں۔ اگر آپ کا ہاضمہ کھانا مناسب طریقے سے توڑنے میں ناکام ہوجاتا ہے تو ، آپ کا کھانا آپ کھانوں والی کھانوں سے ضروری غذائی اجزاء جذب کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے۔

جب آپ کا ہاضم نظام ناکام ہوجاتا ہے تو ، آپ کو بعض مسائل جیسے قبض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، اسہال ، تیزابیت ، سر درد ، پیٹ میں اضافہ ، کم توانائی کی سطح اور بہت زیادہ مسائل۔

عمر کے ساتھ ، آپ کا نظام ہاضمہ کمزور ہوجاتا ہے۔ در حقیقت ، ہمیں اپنے کو تبدیل کرنا چاہئے کھانے کی عادتیں جسم میں عمر سے متعلق تبدیلیوں کے مطابق ہر 10 سال میں ایک بار طرز زندگی کی عادات۔

لیکن ہم شاذ و نادر ہی ایسا کرتے ہیں۔ اس کے برعکس ، ہم غیر صحتمند کھانا کھاتے ہیں ، ہم تمباکو نوشی جیسی غیر صحت بخش عادات کے ساتھ چلتے ہیں اور ہم تناؤ سے بھر پور زندگی کے ساتھ بھی چلتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، یہ سب آپ کے نظام ہاضمہ کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔ اب ، آئیے اس بات پر تبادلہ خیال کریں کہ قدرتی طریقے سے نظام ہاضمہ کو کس طرح بہتر بنایا جا.۔

روگج حاصل کریں

اسے یاد رکھیں: اگر آپ کی غذا میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہوتا ہے تو ، آپ کا نظام انہضام آسانی سے اپنا کام انجام دے گا۔ سارا اناج ، پھل اور سبزیاں شامل کریں۔

اپنے جسم کے اشاروں کی پابندی کرو

آپ کا جسم ذہین ہے۔ یہ آپ سے مستقل طور پر مختلف طریقوں سے بات کرتا ہے۔ جب آپ کھا رہے ہو ، اگر آپ کا جسم آپ کو رکنے کا اشارہ کرتا ہے تو ، اپنے ہاتھ دھوئے۔ جب آپ کا جسم بھوکا ہے ، تو وہ آپ کو کھانا کھانے کے لئے کہہ رہا ہے۔ کھانے کو وقت پر ملتوی نہ کریں اور محدود مقدار میں کھائیں۔

80:20 اصول پر عمل کریں

کھانا کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا پیٹ 100٪ بھر جائے۔ اپنے پیٹ میں سے 80٪ بھرنے کی کوشش کریں اور 20٪ خالی چھوڑ دیں۔ اس سے قدرتی طور پر عمل انہضام بہتر ہوگا۔

موٹی کھانوں کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے ...

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بہت زیادہ چربی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو آپ کا ہاضمہ سست ہوجاتا ہے۔ ان کا کم استعمال کریں لیکن ان سے مکمل پرہیز نہ کریں کیونکہ آپ کے جسم کو بھی چربی کی ضرورت ہے لیکن کم مقدار میں۔

کیا آپ کو خمیر شدہ ڈیری سے محبت ہے؟

تحقیق کا کہنا ہے کہ دہی ، چھاچھ اور خمیر شدہ دودھ ہاضمہ کے عمل میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ لییکٹوز عدم روادار ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

وقت

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو وقت پر کھانا کھاتے ہیں وہ بہتر ہاضمہ صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ مصروف ہیں تو ، کھانا وقت پر لینے کی کوشش کریں کیونکہ آپ کا نظام ہاضم زیادہ دیر تک انتظار کرنا ناپسند کرتا ہے۔

پینا

عمل انہضام کے پورے عمل میں پانی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اپنے نظام کو زیادہ دیر تک پانی کی کمی سے چھوڑنے کے بجائے کافی پانی حاصل کریں۔

کچھ قربانیاں دیں

آپ کو کافی ، سگریٹ اور بیئر پسند ہے لیکن آپ کا نظام انہضام ان سب سے نفرت کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے ہاضم نظام پر احسان کرسکتے ہیں تو ایسی عادات چھوڑ دیں۔

منتقل کرنا شروع کریں

کیا آپ جانتے ہیں کہ جتنا آپ حرکت کرتے ہیں ، آپ کے نظام انہضام کے لئے اتنا ہی بہتر ہوتا ہے۔ ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ بنانا شروع کریں۔

کوئی کشیدگی کو دبائیں

تناؤ آپ کے نظام ہاضمہ کو شدت سے متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے عمل انہضام کو بڑھانا چاہتے ہیں تو طویل عرصے سے تناؤ کو دور رکھنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں۔

ہیلتھ انشورنس کے بہترین منصوبے خریدیں