جب ہم سادہ زندگی گزارنے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ نیکول رچی اور پیرس ہلٹن طرز کے فارم پر کام کرنے کے لیے اپنے بیگ پیک کریں (واہ، یہ واقعی بہت پہلے کی بات تھی)۔ لیکن معاشرے کے پھندے کو دور کرنے کے لیے کچھ کہنے کی ضرورت ہے، چاہے وہ آپ کے گھر کا سائز کم کر رہا ہو، آپ کی جگہ کو کم کر رہا ہو یا اپنے ہیرے کا ٹائرا عطیہ کر رہا ہو، تاکہ ایک زیادہ پر سکون اور امید ہے کہ کم دباؤ والی زندگی بنانے میں مدد ملے۔
حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ امریکی چھوٹے گھر کی نقل و حرکت، کیپسول وارڈروب کا جنون اور یقیناً میری کونڈو اور صاف ستھرا کرنے کا زندگی بدلنے والا جادو . جیسے جیسے برن آؤٹ ہمارا نیا معمول بن جاتا ہے، لوگ سست ہونے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، اور ایسا کرنے سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جیسے کہ بے چینی میں کمی، آہستہ آہستہ بڑھاپے اور مضبوط قوت مدافعت . زندگی کے مصروف ہیمسٹر وہیل سے باہر نکلنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، یہاں سادہ زندگی گزارنے کے کچھ طریقے ہیں جو زیادہ پیچیدہ نہیں ہیں۔
متعلقہ: کس طرح دھیان سے کھانا آپ کی پوری زندگی کو بدل سکتا ہے۔
اسپائیڈر پلے / گیٹی امیجز1. خلفشار کو کم کرنے کے لیے ڈیکلٹر
پرنسٹن یونیورسٹی نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ کے محققین کے مطابق، بے ترتیبی آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو روکتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ معلومات پر کارروائی کریں کیونکہ یہ آپ کی توجہ کے لیے مسلسل مقابلہ کر رہی ہے — کہ کپڑوں کا ڈھیر چیخ رہا ہے، میری طرف دیکھو! تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی جگہ کو ختم کرنے اور منظم کرنے سے، آپ کم چڑچڑے، زیادہ نتیجہ خیز اور کم توجہ مرکوز کریں گے۔
داخلہ اسٹائلسٹ وٹنی گیانکولی سال میں کم از کم دو بار صاف کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، ٹھنڈا ہونے سے پہلے اور گرم ہونے سے پہلے۔ وہ اپنی الماری میں عطیہ کا تھیلا رکھنے کی بھی تجویز کرتی ہے تاکہ آپ ان اشیاء کو آسانی سے ٹاس کر سکیں جب ان کا استقبال ختم ہو جائے۔
اور اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ کیا آپ کو واقعی کسی چیز کی ضرورت ہے، گریچین روبن کی کتاب سے اس سادہ اصول پر عمل کریں، بیرونی ترتیب، اندرونی سکون : اگر آپ کسی چیز کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں لیکن اس بات کی پرواہ نہیں کرتے کہ آیا یہ قابل رسائی ہے - ٹھیک ہے، یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ کو اس چیز کو رکھنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔' یا یہ ایک: اگر آپ یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ لباس کی کوئی چیز رکھنا ہے یا نہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں، 'اگر میں سڑک پر اپنے سابقہ سے مل جاتا ہوں، تو کیا مجھے خوشی ہوگی اگر میں اسے پہنوں؟' اکثر، جواب آپ کو دے گا؟ ایک اچھا اشارہ.
ٹم رابرٹس / گیٹی امیجز2. بس نہ کہیں تاکہ آپ ہر وقت مصروف رہنا بند کر سکیں
ڈیکلٹرنگ کا مطلب صرف جسمانی چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنا نہیں ہے۔ یہ آپ کے شیڈول پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ RSVP کرنا ٹھیک ہے۔ اگر آپ موڈ میں نہیں ہیں یا اس باؤلنگ لیگ سے باہر بیٹھنے کے لیے آپ کے دوست آپ پر جوائن کرنے کے لیے دباؤ ڈال رہے ہیں تو دعوت کو نہیں دیں۔ چاہے یہ آپ کی ذاتی یا پیشہ ورانہ زندگی میں ہو، مصروفیت کے فرق سے آزاد ہونا آپ کی زندگی کو فوری طور پر آسان بنا دے گا۔ اس کے علاوہ، آپ کی روزمرہ کی زندگی میں شامل سرگرمیوں کی تعداد کو کم کرنے سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Caiaimage/Paul Viant/Getty Images3. کچھ نہ کریں - اور اس کے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
انہی خطوط کے ساتھ، زیادہ کثرت سے کچھ نہ کرنے کی مشق کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ پارک میں بیٹھنا (آپ کے فون کے بغیر)، کھڑکی سے باہر دیکھنا یا موسیقی سننا۔ کلید ایک مقصد نہیں ہے؛ آپ کچھ حاصل کرنے یا نتیجہ خیز بننے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ یہ خیال ڈچ کے تصور سے آتا ہے۔ کچھ نہ کرو ، جو بنیادی طور پر کوئی عمل نہ کرنے کا شعوری عمل ہے۔ یہ ذہن سازی سے مختلف ہے یا مراقبہ کیونکہ آپ کو اپنے دماغ کو بھٹکنے کی اجازت ہے۔ کچھ نہ کرو . درحقیقت، دن میں خواب دیکھنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور درحقیقت طویل مدت میں آپ کو زیادہ تخلیقی اور نتیجہ خیز بنا سکتی ہے۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ چونکہ ہم مسلسل کام کرنے کے لیے پروگرام کیے ہوئے ہیں۔ کچھ ، آپ کو کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ کچھ نہیں آزمائش اور غلطی کے ذریعے۔
ماسکوٹ/گیٹی امیجز4. اپنے وقت کا دوبارہ دعوی کرنے کے لیے سوشل میڈیا کو حذف کریں۔
یا کم از کم اس وقت کی مقدار کو کم سے کم کریں جو آپ اسکرولنگ میں گزارتے ہیں۔ GfK گلوبل کے ایک مطالعہ کے مطابق، ڈیجیٹل لت حقیقی ہے، کے ساتھ تین میں سے ایک کو ان پلگ ان کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ ، یہاں تک کہ جب وہ جانتے ہیں کہ انہیں کرنا چاہئے۔ اب، سارا دن ایپس کھولنے اور بند کرنے کے بجائے، آپ انسٹاگرام، فیس بک اور یوٹیوب جیسے سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر اپنی سرگرمی کو ٹریک کر سکتے ہیں اور وقت کی حد بھی مقرر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، انسٹاگرام پر، آپ روزانہ کی یاد دہانی کا پروگرام کر سکتے ہیں اور ایک انتباہ موصول کر سکتے ہیں جب آپ دن کے لیے اپنے زیادہ سے زیادہ منٹ کو مارنے والے ہوں (آپ اس پیغام کو نظر انداز کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں)۔ اس کے علاوہ، ان پریشان کن پش اطلاعات کو خاموش کریں، تاکہ جب بھی کوئی تصویر پسند کرے آپ کو پنگ نہیں ملے گی۔
ماسکوٹ/گیٹی امیجز5. کامل بننے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔
صدیوں سے، فلسفی لوگوں کو مہ کے خیال کو قبول کرنے کی تاکید کر رہے ہیں، کافی اچھا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ ہر وقت کمال کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ پاگل ہو جائیں گے۔ پرفیکشنسٹ اعلی سطح کے تناؤ کا سامنا کرنے کے ساتھ ساتھ ذہنی اور جذباتی طور پر تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں، لہذا اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرنے کی کوشش کریں اور اپنے اور دوسروں کے لیے حقیقت پسندانہ اہداف اور توقعات طے کریں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ اپنے بچے کی بیک سیل کے لیے اسٹور سے خریدے گئے کپ کیکس کو شروع سے بنانے کے بجائے خریدیں۔
رچرڈ ڈریری / گیٹی امیجز6. صحیح معنوں میں توجہ مرکوز کرنے کے لیے ملٹی ٹاسک کرنا بند کریں۔
سب سے پہلے، محققین درحقیقت ملٹی ٹاسکنگ کی اصطلاح استعمال نہیں کرتے کیونکہ آپ واقعی ایک وقت میں ایک سے زیادہ کام نہیں کر سکتے (سوائے چلنے اور بات کرنے کے)۔ بلکہ، وہ اسے 'ٹاسک سوئچنگ' کہتے ہیں، اور انھوں نے پایا ہے کہ یہ کام نہیں کرتا ہے۔ کاموں کو مکمل کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے جب آپ ان کے درمیان سوئچ کرتے ہیں اس کے مقابلے میں کہ اگر آپ انہیں ایک وقت میں کرتے ہیں۔ ہر ٹاسک سوئچ ایک سیکنڈ کا صرف 1/10 حصہ ضائع کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ دن بھر بہت زیادہ سوئچنگ کرتے ہیں تو اپنی پیداواری صلاحیت کے 40 فیصد کے نقصان میں اضافہ کریں۔ . اس کے علاوہ، جب آپ ملٹی ٹاسک کر رہے ہوتے ہیں تو آپ زیادہ غلطیاں کرتے ہیں۔ تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کارآمد ہیں، لیکن آپ واقعی اپنے لیے مزید کام کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے، جب آپ ایک کام پر پوری توجہ مرکوز کرتے ہیں تو وقت کے بلاکس (ایک گھنٹے یا دو یا پورا دن) ایک طرف رکھیں۔
متعلقہ: ماضی کو کیسے جانے دیں جب آپ بس رہنا نہیں روک سکتے
