صحت مند ترکاریاں کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 27 مارچ ، 2018 کو

وہ افراد جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ سلاد کی قسم کھاتے ہیں اور یہ خود بخود وزن میں کمی کی غذا کا حصہ بن جاتا ہے۔ ترکاریاں غذا کا ایک موثر غذا سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں سبزیاں ہوتی ہیں۔ لیکن کچھ سلاد میں کیلوری اور چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اسے صحت مند غذا کا حصہ نہیں سمجھا جاسکتا۔ یہاں ، ہم وزن کم کرنے کے لئے کچھ صحت مند ترکاریاں کے بارے میں گفتگو کریں گے۔

کچھ ترکاریاں غذائیت سے بھرے اجزاء سے بھری ہوتی ہیں جو کم کیلوری کھانے سے آپ کو مطمئن رکھتی ہیں۔ سیوری سے پاک اور ویگن طرز والے میٹھے سے لیکر بہت سی قسمیں ہیں ، جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

رنگا رنگ اور غذائی اجزاء سے گھنے اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کو تیز کرنا آپ کے وزن میں کمی کو تیزی سے فروغ دے گا۔ لہذا ، گھر کے ان ترکاریاں سے اپنی ذائقہ کی کلیوں کو پورا کریں۔

چکن اور گرین پتی کا ترکاریاں

بغیر چکن کے چکن کی چھاتی آپ کی ترکاریاں میں صحت مند اضافہ کرتی ہے بغیر کسی بڑی تعداد میں غیر صحتمند سیر شدہ چربی کا اضافہ کریں۔ پالک ، سرخ لیٹش اور رومین لیٹش جیسے پتی دار سبزیوں کا مرکب شامل کرکے سلاد بنائیں۔ یہ صحت مند سبز رنگ کی سبزیوں میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے ، اس میں صفر چربی ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو اہم غذائی اجزاء مہیا کرتے ہیں۔

آپ اسے کٹے ہوئے مرغی ، کٹے ہوئے پیاز اور 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں تاکہ اسے صحت مند اور لذیذ بنایا جاسکے۔ اپنے کیلشیم اور پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے ل low کم چربی والی پنیر کی تھوڑی مقدار بھی شامل کریں۔

سمندری غذا کا ترکاریاں

پروٹین ایک اہم غذائیت ہے اور وزن کم کرنے والی غذا کا ایک حصہ ہونا چاہئے۔ پروٹین آپ کا پیٹ بھرے گا اور آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرے گا۔ سمندری غذا جیسے گرل کیکڑے یا مچھلی آپ کے سلاد میں پروٹین شامل کرتی ہے ، کیونکہ یہ پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ ان میں چربی اور کیلوری بھی کم ہوتی ہے۔

آپ اپنے سمندری غذا کے ترکاروں میں ملا ہوا گرینس شامل کرسکتے ہیں جیسے کٹے ہوئے ٹماٹر ، کٹے ہوئے پیاز ، پھلیاں یا کٹے ہوئے ککڑے اور سرکہ ڈریسنگ کے ساتھ ان کو اوپر رکھیں۔

ناشپاتیاں ، اخروٹ اور نیلے پنیر کا ترکاریاں

گری دار میوے اور پنیر ایک مزیدار اور اطمینان بخش ترکاریاں بناتے ہیں۔ یہ اجزاء آپ کو آپ کی غذائیت کی ضرورت کو بڑھاتے ہوئے کم کھانے میں مدد کریں گے۔ ناشپاتیاں فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں ، جو آپ کو بھرتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح کو کئی گھنٹوں تک مستحکم رکھتا ہے۔

اخروٹ پروٹین مہیا کرتے ہیں جو توانائی بھی فراہم کرتے ہیں۔ اس میں غیر سنجیدہ چربی ہوتی ہے جو آپ کی بھوک کو پورا کرتی ہے اور اچھی صحت کو فروغ دیتی ہے۔

اس ترکاریاں بنانے کے لئے ، 1 کپ مخلوط گرینس شامل کریں ، ناشپاتی کے ٹکڑے ، 1 کھانے کا چمچ اخروٹ ، 1 چمچ نیلی پنیر ، کٹا ہوا پیاز وغیرہ شامل کریں اپنے اعلی چربی والے سلاد ڈریسنگ کو شہد کے ساتھ تبدیل کریں۔

بین ترکاریاں

پھلیاں پروٹین سے لدی ہوتی ہیں ، جو جسم کو توانائی فراہم کرتی ہیں۔ اپنے سلاد میں سبز پھلیاں شامل کرنے سے آپ کی سلاد کم کیلوری اور فائبر میں زیادہ ہوجائے گی۔ وزن کم کرنے کے طریقہ کار کے دوران آپ کی غذائیت کو فروغ دینے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

آپ گہری سبز پتوں والی سبزیاں جیسے گوبھی ، پالک یا لیٹش بھی شامل کرسکتے ہیں۔ کٹے ہوئے پیاز اور چنے کو اضافی غذائیت کے لئے بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ سلاد ڈریسنگ کے لئے تھوڑی مقدار میں سرکہ اور زیتون کا تیل ٹاس کریں۔

بنا ہوا کدو اور کوئنو سلاد

کدو سبزی کی وجہ سے یہ ترکاریاں وٹامن اے سے بھری ہے۔ کدو میں سنتری کا رنگ روغن بتاتا ہے کہ کھانے کی اشیاء میں بیٹا کیروٹین کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے۔ مدافعتی نظام کے صحیح کام کے ل Bet بیٹا کیروٹین ضروری ہے اور بہتر نگاہ کو فروغ دیتا ہے۔

دوسری طرف ، کوئنو پروٹین ، فائبر اور دیگر اہم وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اس ترکاریاں کے مجموعہ میں 13.3 گرام چربی اور 17.8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ آپ ایک چمچ ناریل کا تیل اور کدو کے بیجوں میں ایک چمچ شامل کر سکتے ہیں۔