چونکہ ہم سب ان پچھلے نو مہینوں میں COVID-19 وبائی مرض میں کافی مصروف رہے ہیں، فلو کا موسم ہم پر ایک طرح سے چھا گیا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اسے کم سنجیدگی سے لے رہے ہیں۔ اس کے برعکس، اب پہلے سے کہیں زیادہ ہم اپنی صحت کو ترجیح دے رہے ہیں اور صحت مند اور محفوظ رہنے کے لیے اپنی طاقت میں سب کچھ کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر: فلو کے موسم کی تیاری کے یہ آسان لیکن موثر طریقے۔
متعلقہ : 'تھکاوٹ کا مقابلہ کرنا بہت حقیقی ہے۔ اسے اپنے پٹریوں میں مردہ ہونے سے روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔
لوئس الواریز/گیٹی امیجز1. فلو شاٹ حاصل کریں۔
اگر آپ نے ابھی تک اپنا نہیں لیا ہے، تو یہ وقت ہے، لوگو۔ کے مطابق ڈاکٹر جیف گوڈ چیپ مین یونیورسٹی کے فارمیسی ڈیپارٹمنٹ کی چیئر اور انٹرنیشنل سوسائٹی آف ٹریول میڈیسن کے فارماسسٹ پروفیشنل گروپ سیکشن کے بانی رکن، فلو ایک سانس کی بیماری ہے جو آپ کو دوسروں کے لیے زیادہ حساس بنا دے گی، جیسے کہ کورونا وائرس۔ فلو کا شاٹ لینا کبھی بھی آسان نہیں تھا — ہم اپنے مقامی CVS میں گئے اور 15 منٹ سے بھی کم وقت میں اندر اور باہر ہو گئے۔ اس کے علاوہ، غیر ایف ڈی اے ریگولیٹڈ وٹامنز اور سپلیمنٹس کی مارکیٹنگ میں نہ خریدیں جو دعوی کرتے ہیں کہ وہ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں جب وہاں کوئی تحقیق نہ ہو جو حقیقت میں اس کی تائید کرتی ہو۔ اپنے نظام میں زیادہ مدافعتی معاون وٹامن سی شامل کرنے کے لیے، ایک سنتری کا رس آرڈر کریں اور شیمپین پکڑو۔
گریس کیری/گیٹی امیجز2. ہر چیز کو دھوئیں… بہت کچھ
ہاں، ظاہر ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو 20 سیکنڈ تک یا جتنی دیر تک اسے دو بار ہیپی برتھ ڈے گانا گانا یاد ہے، لیکن آپ کی میز، آپ کا کی بورڈ، آپ کا آئی فون… ، لیکن آپ جراثیم کی تعداد پر حیران ہوں گے جو عام طور پر استعمال شدہ سطحوں پر رہتے ہیں (بشمول رقم — ew)۔
لوئس الواریز/گیٹی امیجز3. ماسک پہنیں۔
کے لیے سی ڈی سی ، ماسک کی سفارش ایک سادہ رکاوٹ کے طور پر کی جاتی ہے تاکہ سانس کی بوندوں کو ہوا میں اور دوسرے لوگوں تک جانے سے روکنے میں مدد ملے جب ماسک پہننے والا شخص کھانستا ہے، چھینکتا ہے، بات کرتا ہے یا اپنی آواز بلند کرتا ہے۔ اسے سورس کنٹرول کہتے ہیں۔ ماسک پہننا، چاہے آپ بیمار ہوں یا نہیں، انفیکشن کی شرح کو کم کرنے کے لیے ایک ثابت شدہ حربہ رہا ہے۔ آپ کو ابھی بھی COVID سے بچاؤ کے مقاصد کے لیے ماسک پہننا چاہیے، لیکن اس سے آپ کو فلو کے رابطے میں آنے سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
لوئس الواریز/گیٹی امیجز4. نیند کو ترجیح دیں۔
نیند کو چھوڑنا نہ صرف آپ کے مدافعتی نظام کو تباہ کرتا ہے، بلکہ یہ وائرس کو پکڑنے کے بعد اس سے لڑنا بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ فی جرمنی کی یونیورسٹی آف ٹوبینگن میں ایک مطالعہ نیند اور سرکیڈین نظام مدافعتی عمل کے مضبوط ریگولیٹرز ہیں۔ بنیادی طور پر، طویل نیند کی کمی ایسے خلیوں کی پیداوار کا باعث بنتی ہے جو امیونو کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔ آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے، ڈاکٹر سٹوکس ہر رات ایک ہی وقت پر سونے (مثالی طور پر 10 بجے) اور کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے سونے کی تجویز کرتے ہیں۔ لیوینڈر ضروری تیل نکالیں، لوگو!
تصویر: لِز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل5. فلو سے لڑنے والے کھانے کی اشیاء کا ذخیرہ کریں۔
ہم بیمار ہونے سے بچنے کے لیے کچھ بھی کرنے کو تیار ہیں، اس لیے ہم نے ڈاکٹر مشیل ڈیوینپورٹ کے ساتھ چیک ان کیا، جو کہ کے شریک بانی ہیں۔ ریئل اٹھایا اور غذائیت میں پی ایچ ڈی کے ساتھ ایک RD، یہ جاننے کے لیے کہ ہمیں فلو سے لڑنے کے لیے کیا کھانا چاہیے۔ وہ جو تجویز کرتی ہے وہ یہاں ہے۔کالے
یاد رکھیں جب، تقریباً 2015، کالے تھے۔ دی چیز؟ ہوسکتا ہے کہ اس نے کھانے کی دنیا میں اپنا کچھ سپر اسٹار کا درجہ کھو دیا ہو، لیکن یہ پھر بھی آپ کے لیے بہت اچھا ہے۔ براسیکا سبزیاں جیسے کیلے (اور بروکولی) غذائیت سے بھرپور ہیں، وٹامن سی اور ای میں پیک کرتے ہیں۔ جذب میں مدد کے لیے، ان کو صحت مند چکنائی جیسے ایوکاڈو یا زیتون کے تیل کے ساتھ جوڑیں۔ وٹامن سی کی قوت مدافعت بڑھانے کے علاوہ، ٹفٹس یونیورسٹی میں ایک مطالعہ نے پایا کہ وٹامن ای انفلوئنزا کے خلاف مزاحمت میں اضافہ اور بوڑھے بالغوں میں اوپری سانس کی بیماریوں کے لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک ہے۔
جنگلی سالمن
یہ مزیدار مچھلی کھانے کے ان چند ذرائع میں سے ایک ہے جس میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی 3 زیادہ ہے۔ اس غذائیت سے بھرپور غذا کو جذب کرنے کا بہترین طریقہ سورج سے ہے، لیکن موسم سرما کے دوران مناسب سورج کی روشنی ہمیشہ دستیاب نہیں ہوتی ہے۔ ( Womp-womp .) TO کوئین میری یونیورسٹی آف لندن کا مطالعہ نے ظاہر کیا کہ وٹامن ڈی سانس کے انفیکشن اور فلو سے بچا سکتا ہے - موسم سرما میں سیدھا دن کے کیچ (جب تک یہ سالمن ہے) کھاتے رہنے کی ایک بہترین وجہ ہے۔
لہسن
یقینی طور پر، یہ تھوڑی دیر کے لیے آپ کی سانسوں کو بدبو دے گا، لیکن جب آپ صحت کے فوائد پر غور کریں تو لہسن اس کے قابل ہے۔ لہسن جسم کو آئرن اور زنک جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو قوت مدافعت بڑھانے کے لیے اہم غذائی اجزاء ہیں۔ اس سے بھی زیادہ، ایک فلوریڈا یونیورسٹی میں کلینیکل ٹرائل ظاہر ہوا کہ بوڑھا لہسن مدافعتی خلیوں کے افعال کو بڑھا سکتا ہے اور نزلہ زکام اور فلو کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔ تیز سانس پر لعنت ہو - یہ آپ کی صحت کے لیے ہے۔
ادرک
اس کی ایک وجہ ہے کہ ادرک ان انتہائی صحت بخش جوس میں سے تقریباً ہر ایک میں ہے جسے آپ خریدنا چاہتے ہیں لیکن کبھی نہیں واقعی کیا. یہ ایک معروف قوت مدافعت پیدا کرنے والا کھانا ہے۔ ایک مطالعہ کے مطابق ہندوستان کے مہاتما گاندھی انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل سائنسز سے ادرک میں موجود مرکبات انفلوئنزا وائرس میں پروٹین کو روکتے ہیں جو انفیکشن کا باعث بنتے ہیں۔ ایک آسان فروغ کے لیے، ایک ٹکڑا کاٹ کر اپنی پانی کی بوتل میں پھینک دیں۔ تھوڑی زیادہ کوشش کے ساتھ، آپ اس مزیدار جاپانی سے متاثر ڈریسنگ کو دوبارہ بنا سکتے ہیں۔
ہلدی
کسی بھی ڈش میں واقعی خوبصورت، بھرپور رنگ شامل کرنے کے علاوہ یہ جس کا حصہ ہے، ہلدی آپ کے لیے اگلے درجے کی اچھی ہے۔ فی الف چین میں نانجنگ میڈیکل یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کی۔ , curcumin، ہلدی میں فعال مرکب، انفلوئنزا وائرس کی وجہ سے سوزش کے راستے کو مسدود کرکے سوزش کو دور کرتا ہے۔ کرکومین کی طاقت بڑھانے کے لیے، ڈاکٹر ڈیون پورٹ اسے کالی مرچ کے ساتھ جوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ٹرینڈی اور فلو سے لڑنا؟ خوبصورت لات کامل.
20آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے 4 مزید طریقے
1. مزید لہسن کھائیں۔نہیں، یہ آپ کی سانسوں کے لیے زیادہ کام نہیں کرے گا، لیکن، کی ایک تحقیق کے مطابق جیگیلون یونیورسٹی پولینڈ میں، لہسن ایک antimicrobial ایجنٹ اور مدافعتی بڑھانے والا ہے۔ ذہن میں رکھنے کی ایک بات یہ ہے کہ گرمی اس کی مدافعتی معاون طاقتوں کو غیر فعال کردیتی ہے، لہذا اگر آپ اس کے ساتھ کھانا بنا رہے ہیں، تو سرو کرنے سے پہلے اسے شامل کریں یا اپنی سبزیوں کو تیز کرنے کے لیے ٹھنڈے سلاد ڈریسنگ میں آزمائیں۔
2. دھوپ میں کچھ وقت گزاریں۔
ہم عام طور پر دھوپ میں گزارنے کے وقت کو گرمیوں کے ساتھ جوڑتے ہیں، لیکن سردی کے موسم میں کچھ شعاعیں نکالنا واقعی اہم (اور فائدہ مند) ہے۔ آپ کے موڈ کو بڑھانے کے علاوہ، سورج بھی مدافعتی صحت کی حمایت کر سکتا ہے. تو کہتا ہے اے جارج ٹاؤن یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کریں۔ ، جس نے پایا کہ سورج کی روشنی کی نمائش سے T خلیوں کو تقویت ملتی ہے جو انسانی قوت مدافعت میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں۔
3. پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔
ہم جانتے ہیں کہ ہمیں عام طور پر پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہے جب ہم اپنے مدافعتی نظام کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوں۔ پروسیسڈ فوڈز میں غذائیت کی کمی ہوتی ہے اور وہ غذائیت بخش کھانوں کی جگہ لے سکتے ہیں جو مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں، ڈاکٹر جوآن آئلینڈ پی ایچ ڈی، نیوٹریشن کونسلر اور اس کے بانی کہتے ہیں۔ کھانے کی لت ری سیٹ . وہ حقیقت پسندانہ ہے، تاہم، کہ زیادہ تر لوگ وقتاً فوقتاً پھسل جائیں گے اور ایک ڈونٹ میں شامل ہوں گے۔ اگر یہ طویل عرصے میں ایک یا دو بار ہوتا ہے، تو یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، وہ مانتی ہیں۔ لیکن جب یہ اکثر ہوتا ہے اور مدافعتی نظام عادتاً غذائی اجزاء سے محروم ہو جاتا ہے، تو پھر مدافعتی نظام وائرس سے لڑنے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، فلو کا ہلکا کیس ہونے کی بجائے جہاں آپ کے مضبوط مدافعتی نظام کی علامات موجود ہوتی ہیں، آپ ہسپتال میں جاسکتے ہیں کیونکہ وائرس کمزور مدافعتی نظام پر حاوی ہوگیا ہے۔ جب کورونا وائرس جیسا طاقتور وائرس ختم ہوتا ہے تو ہم سب چاہتے ہیں کہ ہمارا مدافعتی نظام بہترین حالت میں ہو۔
4. اپنے گٹ کا خیال رکھیں
آپ کے مائکرو بایوم کو دماغی صحت، جذباتی صحت، قلبی صحت اور بہت کچھ سے جوڑنے کے بڑھتے ہوئے شواہد کے ساتھ، آنتوں کی صحت ابھی تمام غصے میں ہے۔ آپ کا مائیکرو بایوم آپ کے مدافعتی نظام سے بھی جڑا ہوا ہے، اور ڈاکٹر میک کلین تجویز کرتے ہیں کہ آپ جس فائبر کا استعمال کر رہے ہیں اس پر پوری توجہ دیں۔ ان کا کہنا ہے کہ غذا میں فائبر رکھنے سے نہ صرف آنتوں کی صحت مند عادات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ یہ آنتوں کے پودوں (عرف مائکرو بایوم) کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے، وہ کہتے ہیں کہ 'اچھے' بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتے ہیں جو مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتے ہیں۔ آنتوں میں موجود اچھے بیکٹیریا نہ صرف عام صحت کو فروغ دینے کے ذریعے مدافعتی نظام کی مدد کرتے ہیں بلکہ اچھے بیکٹیریا براہ راست 'خراب' بیکٹیریا کی افزائش کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی آنتوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ان سے پرہیز کرنے کے لیے کچھ غذائیں یہ ہیں۔
متعلقہ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے 5 ڈاکٹر سے منظور شدہ تجاویز
