Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
سنتری دنیا کے مشہور پھلوں میں سے ایک ہے اور در حقیقت پمیلو اور مینڈارن پھلوں کے مابین ایک کراس ہے۔ غذائیت کا ذخیرہ اور مختلف دیگر فائدہ مند مرکبات ، سنتری آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے متعدد طریقوں سے [1] .
سنتری کی وسیع مقبولیت کو قدرتی مٹھاس اور ورسٹائلٹی سے منسوب کیا جاسکتا ہے ، جوس ، جام ، اچار ، کینڈی ، اورینج سلائسز ، ہلچل کے فرائی ڈشز اور یہاں تک کہ کاسمیٹکس کے لئے ایک جزو بنا دیتا ہے۔ [دو] .
فائبر ، وٹامن سی ، تھامین ، فولیٹ اور اینٹی آکسیڈینٹس کا صحت مند ذریعہ ، یہ پھل کسی کی روز مرہ کی غذا کا ایک بہترین جزو ہیں [3] . سنتری کے صحت سے متعلق فوائد بہت سارے ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر کو منظم کرنا ، قبض کو دور کرنا ، قلبی نظام کی حفاظت ، استثنیٰ کو بڑھانا ، ہڈیوں کی صحت اور زبانی صحت کو بہتر بنانا ، اور بہت سے لوگوں میں خون کو صاف کرنا [4] .
چونکہ ہم میں سے بیشتر سنتری کے صحت سے متعلق فوائد سے بخوبی واقف ہیں اور بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ سنتری کو اس کے صحت سے متعلق فوائد سے مربوط کیا گیا ہے ، آئیے تھوڑا سا رخ موڑ کر سنتری کے جوس کے ممکنہ فوائد کو تلاش کریں ، اس سوال پر خصوصی توجہ دی جارہی ہے۔ سنتری کا جوس قبض کے ل good اچھا ہے؟
پورے پھل بمقابلہ پھلوں کا رس: بہتر آپشن کون سا ہے؟
قبض میں سنتری کا جو کردار ادا کرتے ہیں اس سے پہلے کہ ان میں سے ایک سوال پوچھیں: پھل کھانے اور پھلوں کا رس پینے میں کیا فرق ہے؟ ہم تازہ پھلوں سے تیار کردہ اصلی پھلوں کے جوس کی جانچ پڑتال کریں گے نہ کہ آپ سپر مارکیٹ سے پیکیڈوں سے بھرے ہوئے۔
پھلوں سے نکالا جانے والا تازہ جوس آپ کے جسم کو وٹامنز ، معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ اور پورے پھل میں دستیاب دیگر غذائی اجزاء سے پرورش میں مدد کرتا ہے جو آپ کے جسم کو آسانی سے جذب کرسکتے ہیں۔ [5] . تاہم ، پھل کا رس لگانے سے پھل کا گودا اور جلد ہوتی ہے جو ہاضمہ بڑھانے ، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے [6] . اس کے علاوہ ، ایک پورا پھل کھانے سے آپ کا لمبا عرصہ بھرتا رہتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
اختتامی سوچ کے طور پر ، معیار کے لحاظ سے پھل اور پھلوں کا رس دونوں ایک جیسے ہیں ، سوائے اس حقیقت کے کہ جوس میں غذائی ریشوں کو چھلنی کردیا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو پھل اور بڑے پیمانے پر پیدا ہونے والے تجارتی جوس کے درمیان انتخاب کرنا ہو تو ، پھل کا انتخاب کریں۔ بھری رس میں بڑے پیمانے پر بچاؤ (جیسے شوگر) ہوتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے کبھی اچھا نہیں ہوتا ہے [7] .
واقعی پھلوں کے رس آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ لیکن ذیابیطس کے شکار افراد کو ریشہ کی کمی اور شوگر کے غذائی اجزا کی کمی کی وجہ سے پھلوں کے رس سے پرہیز کرنا چاہئے جو خون میں گلوکوز میں ڈرامائی اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ [8] .
پوری سنتری اور جوس میں غذائی اجزاء یکساں ہیں جہاں دونوں وٹامن سی اور فولیٹ کا بہترین ذریعہ ہیں [9] .
کیا پھل کا جوس قبض کے ل Good اچھا ہے؟
تمام پھلوں اور سبزیوں کے رس میں پانی اور غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ، اور کچھ میں فائبر بھی ہوتا ہے۔ قبض اس وقت ہوتا ہے جب کسی فرد میں ہفتہ میں تین سے کم آنتوں کی حرکت ہوتی ہو ، جہاں پاخانہ جسم سے خارج ہوجاتا ہے اس کا عمل انہضام میں رہتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ سخت ہوجاتا ہے ، گزرتے وقت تکلیف اور تکلیف کا باعث ہوتا ہے۔ [10] .
قبض کی علامات میں مندرجہ ذیل شامل ہیں [گیارہ] :
- غیر متوقع آنتوں کی حرکات
- سخت یا گانٹھے ہوئے پاخانے
- آنتوں کی حرکت ہونے کا تناؤ
- ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ اپنی آنتوں کو مکمل طور پر خالی نہیں کرسکتے ہیں
قبض کے زیادہ تر معاملات میں ، خاص طور پر کبھی کبھار ، خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا بہت موثر ہے [12] . انسداد نسبتاx جلاب لینا مختصر مدت کے حل کے طور پر عمل میں لایا جاسکتا ہے کیونکہ جلاب کے طویل استعمال کے نتیجے میں ہوسکتا ہے پانی کی کمی اور کچھ معاملات میں ، لت [13] .
کچھ قسم کے پھلوں کے رس پینے سے کچھ لوگوں میں قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جوس ، جو تازہ پھلوں اور سبزیوں سے تیار کیے جاتے ہیں ان میں غذائی ریشہ اور سوربٹول ہوتا ہے ، یہ دونوں آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں [14] . نیز ، پانی کی بڑی مقدار جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھتے ہوئے سخت اسٹول کو بھی نرم کرسکتی ہے [پندرہ] .
تازہ پھلوں کے جوس قدرتی طور پر آپ کی صحت کے ل good اچھ areے ہوتے ہیں اور خاص طور پر گرمیوں کے موسم میں حیرت انگیز چیزیں انجام دے سکتے ہیں۔ تازہ ترین پھلوں کے جوس جو قبض کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں وہ ہیں موسمبی جوس ، انناس کا رس ، تربوز کا جوس ، لیموں کا رس ، سنتری کا رس ، سیب کا رس اور ککڑی کا رس [16] .
اور آج ہم یہ دریافت کریں گے کہ سنتری کا جوس قبض سے نجات میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔
کیا اورنج جوس قبض کے ل For اچھا ہے؟
جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، سنتری کا رس سنتری کے درخت کے پھلوں کا مائع نکالا ہے۔ کمرشل سنتری کا جوس جو سپر مارکیٹوں پر دستیاب ہوتا ہے اس کی طویل عمر شیلف ہوتی ہے - جس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ اچھا ہے۔ لمبی شیلف زندگی والی پھلوں کے رس جوس کو پیستورائز کرکے اور اس سے آکسیجن کو نکال کر تیار کیا جاتا ہے ، جس سے ذائقہ بہت زیادہ ہوجاتا ہے (مصنوعی ذائقہ کی ضرورت پیدا کرنا) [17] .
سنتری کے رس کے مجموعی صحت سے متعلق فوائد کو دریافت کرنے پر ، اس میں وٹامن سی کی بہت زیادہ حراستی ہوتی ہے ، لیکن یہ بھی ایک بہت ہی اعلی حراستی ہے جو نرم مشروبات کے ساتھ موازنہ ہے۔ [18] .
سنتری کا رس پینے کے کچھ فوائد یہاں کنٹرول مقدار میں ہیں [19] [بیس] :
- سنتری کا رس میں اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار زیادہ ہے اور اس طرح وہ دائمی بیماریوں ، کینسر ، اور جیسے دائمی حالات سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے ذیابیطس [اکیس] .
- سنتری کا رس گردے کی پتھریوں کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ یہ پیشاب کی پییچ کو بڑھا سکتا ہے ، جس سے یہ زیادہ کھوپڑی ہوجاتا ہے [22] .
- نارنگی کا رس بھی اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھایا گیا ہے اور اسی وجہ سے ، دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
- اورنج جوس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہے۔
سنتری کا تازہ جوس بنانے کے دوران ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پھلوں کے ریشہ اور گودا کو نہ نکالیں کیونکہ یہ وہ جگہ ہے جہاں پینے کے کچھ فائدہ مند اجزاء ہوتے ہیں۔ تو ، گودا کے ساتھ سنتری کا جوس قبض سے نجات کس طرح دیتا ہے ، آئیے ایک نظر ڈالیں
اورنج کا رس قبض کے لئے
- فائبر آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے : قبض کی ایک بڑی وجہ کسی کی خوراک میں ریشہ کی کمی ہے [2.3] . فائبر مواد میں ناکافی غذا آپ کے نظام ہاضمہ کے ساتھ اندرونی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے اور قبض کو خراب کرتی ہے [24] . گودا کے ساتھ سنتری کا رس پینا آپ کو مطلوبہ ریشہ فراہم کرتا ہے اور آپ کے آنتوں کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، جو آپ کے نظام کو ہر روز ضائع کرنے سے خالی کرنے کے عمل کو آسان بناتا ہے۔
- پیروسٹالٹک تحریک کو بڑھا دیتا ہے : پیریسٹالٹک تحریک جسے Peristalsis بھی کہا جاتا ہے اس سے مراد غذائی نالی اور کھانے کے پائپ میں کھانے کے سنکچن اور آرام سے ہوتا ہے جب کھانا پیٹ کے نیچے ٹریک سے نیچے جانے پر مجبور ہوتا ہے۔ [25] . پیٹ سے نیچے کھانے کی نقل و حرکت کے لئے پیرسٹالٹک تحریک ضروری ہے اور مقعد کو نیچے گھٹاتا ہے۔ سنتری کا رس peristaltic سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح جسم سے کوڑے دان کو ختم کرتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے [26] .
- جلاب کی طرح کام کرتا ہے : مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ سنتری کے جوس میں بہت زیادہ اسٹول نرم کرنے والے وٹامن سی اور نارینجنن ہوتے ہیں ، ایک فلاوونائڈ جو جلاب کے طور پر کام کرسکتا ہے [27] .
لہذا ، یہ نتیجہ اخذ کرنے میں ، یہ کہنا محفوظ ہے کہ نارنگی کا جوس پِلپ کے ساتھ قبض سے نجات کے ل good اچھا ہے [28] . اب ، آئیے کچھ صحت مند اور تفریحی جوس مکسز پر ایک نظر ڈالیں جو قبض کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
1. قبض کے لئے سنتری اور کٹائی کا جوس
اجزاء
- pr کپ کٹائی کا جوس
- ½ کپ سنتری کا رس (گودا کے ساتھ)
ہدایات
- ایک گلاس لیں ، ایک ساتھ جوس ڈالیں۔
- اچھی طرح مکس کریں اور پیئے۔
نوٹ : اگر ضرورت ہو تو ، آپ اس جوس کا مجموعہ چند گھنٹوں کے بعد دوبارہ پی سکتے ہیں
2. قبض کے ل Orange اورنج اور ایلو ویرا کا جوس
اجزاء
- 2 چمچوں ایلو ویرا جیل
- سنتری کا رس 1 کپ (گودا کے ساتھ)
ہدایات
- ایلو ویرا پتی لیں اور ایک چمچ استعمال کرکے پتے سے تازہ ایلو جیل نکالیں۔
- اس کو سنتری کا رس ملا کر پی لیں۔
نوٹ : اگر کوئی راحت نہ ہو تو 4-5 گھنٹوں کے بعد اسے دہرائیں۔
3. قبض کے ل Orange زیتون کے تیل کے ساتھ سنتری کا رس
اجزاء
- 1 گلاس سنتری کا رس (گودا کے ساتھ)
- 1 چمچ زیتون کا تیل
ہدایات
- سنتری کے رس کے ساتھ ایک گلاس میں زیتون کا تیل شامل کریں۔
- اچھی طرح مکس کریں اور راحت کے ل drink پی لیں۔
نوٹ : آپ زیتون کے تیل کے بجائے ارنڈی کا تیل یا فلسیسیڈ آئل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
مجھے قبض کے لئے اورنج کا کتنا رس پینا چاہئے؟
اگر آپ قبض کو دور کرنے کے لئے سنتری کا رس پینے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ذہن میں رکھیں کہ تھوڑی سی رس آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ سی ڈی سی کے رہنما خطوط کے مطابق ، بالغ افراد روزانہ ایک بار ، صرف ایک دن میں صرف ایک آدھ سے ایک کپ تک رس پی سکتے ہیں۔ [29] .
جو لوگ تھوڑی مقدار میں رس برداشت کرسکتے ہیں وہ آہستہ آہستہ اپنے رس کی مقدار میں روزانہ 1-2 سرونگز کی اوپری حد تک بڑھا سکتے ہیں۔ چھوٹا سا اضافہ اس وجہ سے ہے کہ فائبر کے استعمال میں اچانک اضافہ ہاضمہ کی تکلیف ، اسہال اور یہاں تک کہ قبض کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے [30] .
اگر آپ گھر پر کچھ نہیں بناسکتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ 100 فیصد فروٹ جوس خریدتے ہیں نہ کہ اضافی پریزوریٹو کے ساتھ۔
کیا اورنج جوس کے کوئی ضمنی اثرات ہیں؟
کسی بھی دوسری کھانے کی اشیاء کی طرح ، سنتری کا رس بھی کچھ ممکنہ کمی کے بغیر نہیں ہوتا ہے۔ یہ سنتری کے رس کا نچلا حصہ ہیں ، لہذا ہمیشہ اعتدال پسند مقدار میں پینا یاد رکھیں [31] [32] .
- اس میں کیلوری زیادہ ہے
- اس سے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے
- ذیابیطس والے افراد کے لئے محفوظ نہیں ہے
- اسہال والے افراد کو سنتری کے رس سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ مختلف قسم کی شوگر اسہال اور پیٹ میں درد کو بڑھ سکتی ہے
حتمی نوٹ پر…
اس مضمون کا اختتام یہ ہے کہ ، اگر آپ سنتری کے رس سے قبض کو دور کرنے کی خصوصیات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کو گودا کے ساتھ پی لیں تاکہ فائبر کا مواد ضائع نہ ہو۔ تازہ پھلوں کے رس پینے کے علاوہ ، لوگ معمولی غذائی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرکے قبض سے نجات پاتے ہیں۔
غذائیت سے زیادہ فائبر اور پروسس شدہ کھانوں میں کمی سے قبض کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اگر قبض طویل عرصے تک جاری رہتا ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں کیونکہ یہ دوسری بیماریوں کا اشارہ بھی ہوسکتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
Q. کیا سنتری کا رس قبض کا سبب بن سکتا ہے؟
TO: نہیں
سوال: کون سا جوس قبض کے لئے اچھا ہے؟
TO: سنتری کا رس کے علاوہ ، کٹ ،ی ، سیب اور ناشپاتی کا جوس قبض کے علاج کے ل extremely انتہائی فائدہ مند ہے۔
Q. سنتری کا رس مجھے اسہال کیوں دیتا ہے؟
TO: کچھ لوگوں میں ، سنتری کا رس اسہال کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس میں شوگر کی مختلف اقسام ہوتی ہیں جیسے سوکروز ، گلوکوز ، فروٹ کوز اور سوربیٹول۔ ایسے افراد میں جو پہلے ہی اسہال میں مبتلا ہیں ، پھلوں کا رس اسے خراب بنا سکتا ہے اور پیٹ میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
س۔ کیا سنتری کا رس آپ کے پیٹ کو چوٹ پہنچا سکتا ہے؟
TO: عام طور پر ، پھلوں کے رس آپ کی صحت کے ل for اچھ areا ہوتے ہیں لیکن کچھ لوگوں میں ، یہ ان کے معدہ کو پریشان کرسکتا ہے۔ لوگوں کو ، طبی طور پر 'فریکٹوز میلابسبرز' کے نام سے موسوم کیا جاتا ہے ، اس سے ان کے ہاضمہ نظام پر پڑنے والے منفی اثر کی وجہ سے سنتری کا رس پینا ناممکن ہوسکتا ہے - یہی وجہ ہے کہ ان کے جسم کو رس میں قدرتی شوگر پر کارروائی کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
Q. کیا آپ بہت زیادہ سنتری کا رس پی سکتے ہیں؟
TO: کسی بھی خاص غذا سے زائد خوراک لینے سے صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب ہو سکتے ہیں اور سنتری کے جوس اس میں بھی مستثنیٰ نہیں ہیں۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں پینے سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، جن میں موٹاپا ، دانتوں کی خرابی ، اسہال ، اور معدے کی دیگر پریشانیوں جیسے اضافی گیس اور پیٹ میں تکلیف کا خطرہ ہے۔
Q. کیا اورنج جوس فلو کے لئے اچھا ہے؟
TO: سنتری کا رس وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نزلہ اور فلو کی مدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سوال۔ اگر میں روزانہ سنتری کا رس پیتا ہوں تو کیا ہوتا ہے؟
TO: جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے کہ ، دن میں ½-1 کپ سنتری کا جوس پینا صحت مند اضافہ ہوسکتا ہے لیکن زیادہ سے زیادہ استعمال آپ کے دانت کے تامچینی کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اسے نیچے پھینک سکتا ہے۔
Q. سنتری کا رس کیوں خراب ہے؟
TO: رس سے متعلق صحت سے متعلق فوائد میں اضافے کے علاوہ ، سنتری کا جوس کیلوری اور شوگر میں بھی زیادہ ہے جو وزن میں اضافے اور بلڈ شوگر میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ اعتدال میں پیو اور تازہ نچوڑ یا 100 فیصد سنتری کا رس منتخب کریں۔
س۔ کیا سنتری کا رس آپ کو بیمار محسوس کرسکتا ہے؟
TO: عام طور پر ، نہیں در حقیقت ، اس سے متلی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Q. کیا اورنج جوس ہضم کرنا مشکل ہے؟
TO: نہیں اورنج کا رس آسانی سے ہضم ہونے والا کاربوہائیڈریٹ ذریعہ ہے۔ ہاضمہ کی پریشانی سے دوچار افراد کے لئے متوازن کھانے کے ساتھ سنتری کا جوس کا ایک چھوٹا گلاس بہت بڑا اضافہ ہوسکتا ہے۔
Q. آپ کو ایک دن میں کتنے سنتری کا رس پینا چاہئے؟
TO ماہرین بالغوں اور بوڑھے بچوں کے لئے فی دن 100 فیصد پھلوں کے رس کا 1 کپ ، اور چھوٹے بچوں کے لئے ہر دن کپ کا مشورہ دیتے ہیں۔
Q. مجھے سنتری کا رس کب پینا چاہئے؟
TO: خالی پیٹ پر نہ پینا ہمیشہ بہتر ہے۔
Q. کیا اورنج جوس چربی والا ہے؟
TO: اگرچہ یہ تازہ پھلوں کے مشروبات کے ل a صحت مند انتخاب ہے ، جبکہ سنتری کا رس بھی کیلوری اور چینی میں زیادہ ہوتا ہے ، لہذا اعتدال میں اس کا استعمال بہترین ہے۔
س۔ کیا زیادہ سنتری کا رس پینا پیشاب کی نالی میں انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے؟
TO: یہ اس کا سبب نہیں بنے گا لیکن اس کو مزید خراب کرسکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم میں تیزابیت کا کافی مقدار مثانے کو پریشان کرسکتا ہے۔
کارتیکا تروگھنمکلینیکل نیوٹریشنسٹ اور ڈائیٹشینایم ایس ، آر ڈی این (USA) زیادہ جانو
