کون نہیں چاہے گا کہ وہ جس جسم میں ہیں اس کے ساتھ مسلسل حوصلہ افزائی، پیداواری اور محبت میں محسوس کرے؟ یہ بائیو ہیکنگ کا وعدہ ہے، ایک سائنس پر مبنی ڈسپلن جس کا مقصد آپ کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ موثر بنانا ہے۔ میں نے دورہ کیا لیبز کو اپ گریڈ کریں۔ ، بیورلی ہلز اور سانتا مونیکا میں مقامات کے ساتھ ایک ورزش کا مرکز، جہاں آپ کو کم وقت اور محنت سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے۔
ڈیو ایسپرے کی طرف سے قائم کیا گیا، سلیکون ویلی کے کاروباری شخص جس نے ابتدا میں فلاح و بہبود کے جنون کے خالق کے طور پر شہرت حاصل کی۔ بلٹ پروف کافی ، اپ گریڈ لیبز ایک تصور کا استعمال کرتی ہے جسے ڈب کیا گیا کم از کم موثر خوراک (MED) ہے، جس میں ایک مثالی نتیجہ پیدا کرنے کے لیے سب سے چھوٹی خوراک تلاش کرنا شامل ہے۔ لیب کے مستقبل کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے، میں جم میں کم وقت گزارتے ہوئے وہی جسمانی نتائج حاصل کر سکتا ہوں۔ Netflix کے لیے مزید وقت؟ مجھے بھی شامل کرلو.
متعلقہ: انرجی ہیلنگ نے باضابطہ طور پر مین اسٹریم کو متاثر کیا ہے اور ہم اس کے لیے حاضر ہیں۔
زیکے روئیلاسمشقیں
سب سے پہلے، میں اپنے ٹرینر سے ملا، جس نے پیمانہ نہیں بلکہ ایک InBody مشین کا استعمال کرتے ہوئے میرا وزن (گلپ) لیا، ایک قسم کا الیکٹرانک کنٹراپشن جسے آپ ہاتھ کی گرفت کو پکڑتے ہوئے کھڑے ہوتے ہیں تاکہ مشین آپ کے جسم میں برقی رو پمپ کر سکے۔ مجھے کوئی بجلی محسوس نہیں ہوئی، لیکن جب میری بائیو میٹرک ریڈنگ اس تجویز کے ساتھ واپس آئی کہ میں سات پاؤنڈ کم کر رہا ہوں تو مجھے تھوڑا سا صدمہ ہوا۔ احم۔
اگلا، میں ورزش پر چلا گیا۔ سب سے پہلے میں عجیب نظر آنے والی بائیک پر بیٹھا جو کہ پیلوٹن بائیک سے ملتی جلتی نظر آتی ہے۔ میری ورزش میں صرف نو منٹ لگے، جس کے دوران ایک عورت کی آرام دہ، برطانوی لہجے والی آواز (کہ کاش میں سونے کے وقت کی کہانیاں پڑھنے کے لیے رکھ سکتی ہوں) نے ہیڈ فون کے ذریعے ورزش کے دوران میری رہنمائی کی۔ آواز نے سکون سے بتایا کہ میں قدیم زمانے میں پیڈل چلا رہا تھا اور پھر اچانک… ایک شیر میرا پیچھا کر رہا تھا۔ کارنی، ہاں، لیکن اس نے مجھے سپرنٹ کرنے کی ترغیب دی۔ مزاحمت انتہائی سخت تھی، لیکن اتنے کم وقت کے لیے، یہ مکمل طور پر قابل انتظام تھا۔
کل وقت: 9 منٹ
اس کے بعد، میں اس پر بیٹھ گیا جو ایک معیاری وزن والے کمرے کے بینچ کی طرح نظر آتا تھا، سوائے اس کے کہ کوئی وزن نہیں تھا، صرف ایک پیڈل جس کے خلاف دبانا تھا۔ میں نے اسے سینے کے پریس، ایک قطار اور ٹانگ پریس کرنے کے لیے استعمال کیا۔ میں نے ہر ایک کے صرف چھ ریپ کیے، لیکن اس سے زیادہ کو سنبھالنے کا کوئی طریقہ نہیں تھا — مشین درحقیقت وزن کو لمحہ بہ لمحہ اس کے مطابق ایڈجسٹ کرتی ہے جو آپ سنبھال سکتے ہیں اور آپ کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو ٹریک کرتی ہے۔ عام جم مشینوں کے برعکس، جن کی صرف ایک سمت میں مزاحمت ہوتی ہے، یہ ایک انجنیئر ہے تاکہ آپ کو مزاحمت کے خلاف آگے بڑھنا پڑے۔ دونوں ہدایات
کل وقت: 5 منٹ
آخر میں، میں نے ایک ٹھنڈی HIIT سیریز کی، جس میں میں ایک آنے والی موٹر سائیکل کی طرح نظر آنے والی اس پر بیٹھ گیا اور اپنے ننگے پاؤں فلیٹ میٹل پینلز پر رکھے۔ ٹرینر نے میرے دونوں بازوؤں اور میری رانوں کے گرد کمپریشن کف لگائے۔ میں نے ایک کولڈ کمپریشن پیڈ کے ساتھ پیچھے جھکایا جو ابتدا میں — جیسا کہ توقع تھا — ٹھنڈا ہوا تھا، اور پاؤں اور بازو کے پیڈل کو دھکیلنا اور کھینچنا شروع کر دیا۔ میں نے وقفے وقفے سے 15 سے 30 سیکنڈ کے اسپرنٹ کے ساتھ ایک مستحکم رفتار سے چلنے کے متبادل ادوار کو تبدیل کیا۔ آدھے راستے میں، میری رانیں جل رہی تھیں، جو سمجھ میں آتی ہے کیونکہ اس مختصر ورزش کو تین گھنٹے کی شدید ورزش کے برابر سمجھا جاتا ہے۔ لیکن ارے، اگر ٹفنی ہیڈش مسکراہٹ کے ساتھ بچ گیا...
کل وقت: 15 منٹ
ٹھیک جب میں نے محسوس کیا کہ میں زیادہ نہیں لے سکتا، یہ بحالی کا وقت تھا۔ میں ایک میز پر لیٹ گیا جس پر وہی ٹھنڈا کمپریشن پیڈ تھا۔ جب ٹھنڈک نے میری جلتی ہوئی ٹانگوں کو سکون بخشا، اورکت LED لائٹس کا ایک پینل — جس کے بارے میں مجھے بتایا گیا تھا کہ سوزش میں مدد ملتی ہے — میرے چہرے کے اوپر منڈلا رہا ہے۔ اپنی آنکھیں بند کر کے، میں نے تصور کیا کہ میں ایک تالاب پر تیرا ہوا ہوں اور گرم سورج میرے چہرے پر چمک رہا ہے۔
کل وقت: 10 منٹ
زیکے روئیلاسبڑا نچوڑ
میں نے سیکھا کہ ورزش کے بعد سوزش آپ کے جسم کا قدرتی، حفاظتی ردعمل ہے، جو کوئی بری چیز نہیں ہے۔ تاہم، جیسا کہ اپ گریڈ لیبز کے تجربے اور پروگرامنگ کے VP، امندا میکوی نے مجھے سمجھایا، یہ ہے دائمی سوزش جو وزن میں اضافے، دماغی دھند اور سوجن جیسی چیزوں کا سبب بن سکتی ہے۔ دائمی سوزش کے خلاف ایک محافظ مساج ہے۔ ورزش کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے، میں لیٹ گیا اور میرے ٹرینر نے مجھے اس میں زپ کر دیا جو ایک بہت لمبے آدمی کی بولڈ سکی پتلون کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ تقریباً دس منٹ تک، یہ پتلون میرے جسم کے ساتھ دب گئی، چھوڑنے سے پہلے نیچے سے اوپر کی طرف کام کرتی رہی۔ یہ میرے پورے نچلے جسم پر بلڈ پریشر کف پہننے کی طرح تھا اور یہ عجیب طرح سے آرام کر رہا تھا۔
اسی وقت، سیلولر کی مرمت میں مدد کے لیے میری ناک کے نیچے پانی کے بخارات والی ایک ٹیوب رکھی گئی تھی۔ اس میں زیادہ خوشبو نہیں تھی، اس لیے میں نے گہرائی سے سانس لیا، یہاں تک کہ اگر میں اس سائنس کو پوری طرح سے نہیں سمجھتا تھا کہ یہ اوسط پینے کے پانی سے بہتر کیوں ہے۔
کل وقت: 10 منٹ
زیکے روئیلاسبغیر پانی کے فلوٹ ٹینک
اب چلتے ہیں ایک بڑے پھلی کی طرف جو تیرتے ہوئے احساس کی نقل کرنے کے لیے تقریباً دس بار فی منٹ گھومتا ہے، پانی کی ضرورت نہیں ہے۔ کیا یہ مجھے اس مطلوبہ زین حالت تک پہنچانے کا آلہ ہو سکتا ہے جو میں عام مراقبہ کے ذریعے کبھی حاصل نہیں کر سکا تھا؟ (اور Gravitron کارنیوال کی سواری کی یادیں واپس نہیں لائیں جو مجھے بچپن میں متلی کرتی تھی؟)
جب میں پھلی کے اندر لیٹ گیا تو میرے ٹرینر نے میرے جسم پر ایک وزنی کمبل رکھا۔ اس کے بعد اس نے مجھ پر چشمیں لگائیں (جس سے مختلف روشن روشنیاں خارج ہوتی تھیں) اور ہیڈ فون (جس سے پانی کے ٹکرانے اور پرندوں کے چہچہانے کی پرسکون آوازیں آتی تھیں)۔ مجھے کہا گیا کہ اپنی آنکھیں بند کر لو کیونکہ پھلی کا غلاف میرے اوپر بند ہو گیا تھا۔
مجھے ایسا محسوس نہیں ہوا کہ میں گھوم رہا ہوں بلکہ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، تیر رہا ہوں۔ میرا دماغ، جو ہمیشہ ایک منٹ میں ایک میل کی دوڑ میں رہتا ہے، کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے جدوجہد کرتا تھا لیکن بہت سے روشنی کے سلسلے مجھے پریشان کر رہے تھے کیونکہ میں نے رنگ اور ڈیزائن کے مختلف پھٹ دیکھے۔ (یہ وہی ہے جس کا میں تصور کرتا ہوں کہ تیزابی سفر کی طرح دکھائی دے سکتا ہے۔) میں نے ایک گہری پرسکون احساس کا تجربہ کیا، اور ایک موقع پر میں نے دیکھا کہ میری آنکھوں کی گولیاں زور سے حرکت کرتی ہیں، جیسا کہ REM نیند کے دوران کیا ہوتا ہے (لیکن آپ کو عام طور پر اس کا علم نہیں ہوتا)۔ میں نے خوابوں کی طرح کچھ خواب دیکھے تھے لیکن مجھے پوری طرح معلوم تھا کہ میں خواب نہیں دیکھ رہا تھا۔ عجیب، ٹھیک ہے؟ لیکن واقعی ایک اچھے مساج کے اختتام کی طرح، جب پوڈ رک گیا اور میرا آدھا گھنٹہ ختم ہو گیا، تو میں آرام دہ اور پرسکون ہو گیا تھا اور کرنے کے لیے بے چین تھا۔
کل وقت: 30 منٹ
زیکے روئیلاسکریو تھراپی
اسپورٹس برا اور شارٹس اتار کر، میں نے فون بوتھ کے سائز کے منجمد ٹھنڈے برتن میں قدم رکھنے سے پہلے اونچی موزے، مٹن، ایئرمفس اور ایک ماسک اپنے منہ پر ڈال لیا (آپ کو معلوم ہے، وہ چیزیں جن کو آپ کے دادا دادی کہتے تھے۔ دوسرے سے)۔ میرے ٹرینر نے مجھے تین منٹ کے لیے ایک گانا منتخب کرنے کی اجازت دی جو میں منفی 250 ڈگری ٹارچر ڈیوائس میں گزاروں گا۔ میں نے قدرتی طور پر DMX کا X Gonna Give It Ya کو چنا۔
انہوں نے مجھے بتایا کہ آپ کے جسم کو یہ سوچنے میں کریو تھراپی کی چالیں چلتی ہیں کہ آپ مر رہے ہیں، جو بظاہر ایک اچھی چیز ہے؟ چند سیکنڈ کے بعد، میں نے اپنے جسم کے تمام بے نقاب حصوں پر پن اور سوئیاں محسوس کیں۔ جیسا کہ میں نے اپنے آپ سے سوچا، کیا یہی وجہ نہیں ہے کہ میں نے مشرقی ساحل چھوڑا؟ ٹرینر نے ریڈیو سے کہا کہ میں آدھے راستے سے گزر چکا ہوں۔ اگلے ڈیڑھ منٹ تک عجیب و غریب انداز میں ڈی ایم ایکس پر جانے کے بعد، جب وہ دروازہ کھلا، تو میں نے فتح محسوس کی۔ سمجھا جاتا ہے کہ کریوتھراپی محسوس کرنے والے اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے اور مجھے یہ کہنا ضروری ہے، ایک بار جب یہ ختم ہو گیا، میں کیا خوشی محسوس کرو. چاہے یہ ہارمونز تھے یا حقیقت یہ ہے کہ میں اب نیم برہنہ اور منجمد نہیں تھا، میں واقعی میں نہیں کہہ سکتا۔
کل وقت: 3 منٹ
زیکے روئیلاسلائٹ بیڈ
اس کے بعد، میں ریڈ چارجر کہلانے والی چیز کی طرف بڑھا۔ کریوتھراپی کی پیروی کرنے کے لیے یہ صحت یابی کا بہترین طریقہ تھا، کیونکہ اس میں آپ کے جسم کو کسی گرم چیز کے خلاف کھڑا کرنا شامل ہے۔ میں اپنی پیٹھ پر، اس کے نیچے ایل ای ڈی لائٹس والے فلیٹ پینل پر ننگا لیٹا ہوں۔ پہلے دس منٹ تک، میرے چہرے پر وہ سرخ پینل (میرے بعد کے سرد HIIT تجربے سے) دوبارہ تھا۔ یہ بظاہر نہ صرف صحت یابی بلکہ خوبصورتی کے لیے بھی اچھا ہے: یہ کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، یعنی یہ آپ کے بالوں اور جلد کو مضبوط کرتا ہے۔ (وہاں کے دو ملازمین نے مجھے بتایا کہ کس طرح ایل ای ڈی لائٹس نے ان کے ایکزیما میں بہت مدد کی ہے۔) دس منٹ کے بعد، جیسے تھوک پر بھوننے والے سور کی طرح، میں نے اپنے پیٹ پر پلٹ کر اپنا چہرہ چہرے کے آرام میں ڈال دیا۔ مجھے یہ کہنا پڑے گا کہ میں اپنی ورزش کے حصے کے طور پر لیٹ کر اس سب کا پرستار تھا۔
کل وقت: 20 منٹ
میں نے اپ گریڈ لیبز کو پر سکون محسوس کرتے ہوئے چھوڑ دیا اور ٹیکنالوجی سے چلنے والے تمام آلات ان کے پاس موجود ہیں۔ میں پسینہ نہیں تھا جیسا کہ میں عام طور پر ورزش کرنے کے بعد ہوتا ہوں، لیکن اگلے دن مجھے یقیناً زخم تھا۔ اور اس رات؟ میں ایک بڑے خوش بایو ہیک بچے کی طرح سو گیا۔
اگر آپ اپنے مستقبل کی فلاح و بہبود کے سیشن میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو مکمل تجربے کے لیے اپ گریڈ لیبز میں تقریباً ایک گھنٹہ گزارنے کی توقع کرنی چاہیے۔ یہ سستا نہیں ہے، اگرچہ. ایک سیشن اوسطاً 0 ہے اور وہاں سے رکنیت کی قیمتیں بڑھ جاتی ہیں۔ لیکن ارے، اگر آپ اپنے دماغ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے کے لیے بائیو ہیک کرتے ہیں، تو شاید آپ اگلے بڑے ملین ڈالر کے آئیڈیا کے بعد اسے برداشت کر سکیں گے؟ کسی بھی طرح سے، یہ مفت مشورہ حاصل کرنے کے قابل ہے، کیونکہ یہ جگہ فٹنس کے جنون والے ڈیٹا سے چلنے والے گیکس کے لیے ڈزنی لینڈ کی طرح ہے۔ پتہ چلتا ہے، میں ان میں سے ایک ہوں.
کل وقت: 1 گھنٹہ 32 منٹ
متعلقہ: آدھے گھنٹے (یا اس سے کم) ورزشیں ہو رہی ہیں — اور ہم تیز پرستار ہیں۔
