انٹرنیشنل نو ڈائیٹ ڈے 2020: پرہیز گاری اور کیا نہیں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• ٹکنالوجی بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
• خبریں کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
• کھیل آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
• موویز عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ہر سال ، 6 مئی کو انٹرنیشنل نو ڈائیٹ ڈے (INDD) منایا جاتا ہے۔ یہ دن جسم کی قبولیت اور جسم کی ساخت کی تنوع کی اہمیت کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کا جشن مناتا ہے۔

INDD صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے پر بھی توجہ مرکوز کرتی ہے جس میں کسی بھی سائز پر صحت کو فوکس کیا جاتا ہے۔

عالمی یوم خوراک نہیں

پہلا بین الاقوامی No Diet Day 1992 میں برطانیہ میں منایا گیا تھا اور اسے مریم ایوانس نے منظرعام پر لایا تھا - ایک نسائی ماہر اور برطانوی گروپ ‘ڈائٹ بریکرز’ کی ڈائریکٹر۔ INDD کے لئے علامت ہلکا نیلے رنگ کا ربن ہے [1] .

INDD کے اہداف 'ایک' جسمانی شکل 'کے نظریہ پر سوال اٹھانا ، وزن کی امتیازی سلوک ، سائز تعصب اور فتوفوبیا کے بارے میں شعور اجاگر کرنا ، جسم کے وزن سے متعلق غذا اور جنون سے پاک دن کا اعلان کرنا ، غذا کی صنعت کے بارے میں حقائق پیش کرنا ، زور دینا تجارتی غذا کی نا اہلی ، کھانے کی خرابی اور وزن میں کمی کی سرجری کے متاثرین کا احترام کریں اور وزن کی تفریق ، سیززم اور فتوفوبیا کو ختم کرنے میں مدد کریں '۔ [دو] .

آئی این ڈی ڈی کو اس کے نقطہ نظر پر تنقید کا سامنا کرنا پڑا ہے ، جہاں ماہرین صحت نے زور دے کر کہا ہے کہ اگرچہ یہ دن صحیح نیتوں کے ساتھ منایا جاتا ہے ، لیکن یہ فٹ اور صحت مند رہنے کی اہمیت کو نظرانداز کرتا ہے۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کمیٹی موٹاپا کی روک تھام اور علاج کے ل Appro طریقوں کے نتائج کے جائزہ کے لئے معیار تیار کرنے کے لئے بیان کرتی ہے کہ ، '...... یہ استدلال کرنا نامناسب ہے کہ موٹے افراد کو صرف اپنے جسمانی وزن کو قبول کرنا چاہئے اور خاص طور پر کم کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے۔ اگر موٹاپا دوسرے طبی مسائل یا بیماریوں کی نشوونما کے ل risk اپنے خطرہ میں اضافہ کر رہا ہے ' [3] .

اس انٹرنیشنل ڈوئٹ ڈے کے موقع پر ، ہم پرہیز کرتے ہوئے خوراک اور خوراک کو سمجھنے پر توجہ مرکوز کریں گے۔

پرہیز - جدید زندگی کا ایک لازمی حصہ (؟)

صحت مند کھانا ایک فعال طرز زندگی کا ایک اہم حصہ بن گیا ہے ، جوانوں کے ساتھ بالغ افراد صحت مند طرز زندگی میں مشغول ہیں جو کسی کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے [4] . تاہم ، آپ کو سمجھنا ہوگا کہ صحتمند کھانا سخت حدود ، غیر حقیقت پسندانہ طور پر پتلا رہنے ، یا اپنی پسند کی کھانوں سے خود کو محروم رکھنا نہیں ہے۔ یہ سب کچھ بہت اچھا لگ رہا ہے ، زیادہ سے زیادہ توانائی رکھنا ، اپنی صحت کو بہتر بنانا ، اور اپنے مزاج کو بڑھانا۔

صحت مند کھانے کو پیچیدہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے [5] . صحت مند کھانے کی عادت میں بنیادی اور مرکزی عنصر یہ ہے کہ جب بھی ممکن ہو عملدرآمد شدہ کھانے کو حقیقی خوراک سے تبدیل کریں۔ کیونکہ جس قدر سے ممکن ہو اس کا کھا جانا فطرت نے جس طرح سے بنایا اس سے بسم کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔

صحت مند غذا میں پھل اور سبزیاں بہت ساری رنگوں ، سارا اناج اور نشاستے ، اچھatsے چربی اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہیں۔ [6] . صحت مندانہ طور پر کھانے کا مطلب یہ بھی ہے کہ اضافی نمک اور چینی کی مقدار میں کھانوں سے پرہیز کریں اور اس کے مختلف فوائد ہیں جیسے درج ذیل ہیں:

• صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے [7]
• کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے
• ذیابیطس کا انتظام کرتا ہے
• دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور فالج کے خطرے سے بچاتا ہے
• ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے
• میموری اور مجموعی طور پر موڈ کو بہتر بناتا ہے
• آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
• نیند کے معیار کو فروغ دیتا ہے

غذا کے ہزاروں منصوبوں کے ساتھ ، صحیح انتخاب کرنے میں تھوڑا سا الجھا ہوسکتا ہے۔ اگرچہ کچھ غذا وزن میں کمی پر توجہ دیتی ہیں ، دوسروں کو وزن میں اضافے ، دل کی صحت ، ذیابیطس کے انتظام اور اسی طرح کی ہوسکتی ہے [8] [9] . ویگن سے ڈیش تک ، صحت مند غذا کی فہرست (تقریبا () کبھی ختم نہیں ہوتی۔ مطالعات کا دعویٰ ہے کہ گذشتہ دہائی میں صحت کے جنون میں سے ایک بڑی بیداری دیکھنے میں آئی ، جہاں لوگوں نے صحت مند طرز زندگی اور عادات کو اپنانے کا رخ کیا۔ [10] .

لہذا ، اس کی نشاندہی کی جاسکتی ہے کہ جبکہ کچھ غذا آپ کو صحت مند رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن کچھ سراسر نقصان دہ ہیں۔ لہذا ، آئیے کچھ نئی غذا آزماتے ہوئے آپ کو ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ انتہائی اہم نکات پر ایک نظر ڈالیں۔

ڈائیٹ ڈاس اینڈ ڈونٹس

براہ کرم یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کو مخصوص غذا کو اپنانے کی ضرورت نہیں ہے (جب تک کہ آپ کو ضرورت نہ ہو)۔ تاہم ، اگر آپ کسی کو اپنانے کے منتظر ہیں تو ، براہ کرم اپنے غذائیت کے ماہر سے رجوع کریں اور اپنے جسم اور دماغ کے ل the بہترین موزوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

پرہیز کرتے ہیں

• ناشتہ کریں ، لیکن جلدی سے بنائیں : ناشتہ کو دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاسکتا ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانا ایک سادہ سا کھانا ہو۔ جلدی لیکن صحتمند ناشتے کے لئے آپ دہی کے ساتھ ہائی فائبر اناج ، سارا اناج ٹوسٹ ، دلیا اور تازہ پھل چن سکتے ہیں۔ [گیارہ] .
• بہت سا سبز کھاتے ہو : سبزیاں ، خاص طور پر سبز رنگ جیسے پالک ، کالے ، گوبھی وغیرہ کیلوری میں کم اور کیلشیم ، پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ [12] . آپ اپنے سبزوں کو کچا کھا سکتے ہیں یا آپ اسے بھر پور دن کے ل your اپنے سلاد کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
• آپ کیا کھا رہے ہیں اس پر نظر رکھیں : غذا کی پیروی کے دوران سب سے اہم چیزوں پر غور کرنا جو آپ جان رہے ہیں وہ یہ جاننا ہے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔ اگرچہ خواہشات آپ پر قابو پاسکتی ہیں ، لیکن ایسا نہیں ہونے دینا۔ فوائد حاصل کرنے کے ل sure یقینی بنائیں کہ آپ تجویز کردہ غذا پر قائم رہیں۔
• چربی کھا لو : پرہیز کرنے کا ایک سب سے عام غلط فہمی یہ ہے کہ کسی کو چربی سے بچنا چاہئے۔ صحت مند وزن میں کمی کے لئے کچھ چربی ، جیسے اومیگا 3 چربی ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ چربی آپ کے پورے سسٹم کے کام کاج کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں [13] .
• صحت مند تبدیلیاں کریں : اگرچہ آپ کو کچھ غیر صحت بخش انتخاب سے دستبردار ہونا پڑے گا ، لیکن آپ ہمیشہ کر سکتے ہیں غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں ایک صحت مند ورژن کے لئے. مثال کے طور پر ، اپنے مکھن کو زیتون کے تیل سے تبدیل کریں [14] .
• بہت پانی پیئے : تقریبا 8 8-9 گلاس پانی پینے سے آپ کی تحول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے [پندرہ] .
• ورزش کرنا : صرف اس وجہ سے کہ آپ کھانوں پر ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پرہیز اور ورزش آپس میں ہاتھ دیتی ہے جہاں ایک دوسرے کی تعریف کرتا ہے [16] . کچھ جسمانی سرگرمی کرنے سے آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کو بھی فٹ رکھنے میں مدد ملے گی۔

ڈانٹس آف ڈائیٹنگ

خود کو بھوکا مت لگاؤ : او andل اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی حالت میں اپنے آپ کو بھوک نہ لگائیں۔ بہت سارے لوگ جو غذا کھاتے ہیں وہ کھانے کو چھوڑنے اور فاقہ کشی کا ’آسان‘ طریقہ اختیار کرتے ہیں۔ اگرچہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بھوک مار کر ناپسندیدہ وزن کم کرسکتے ہیں ، اس وزن میں 50 فیصد وزن چربی سے نہیں بلکہ پٹھوں کے ٹشو سے آتا ہے۔ [17] . اس کے نتیجے میں آپ کی میٹابولزم میں سست روی آسکتی ہے اور صحت کی متعدد پریشانیوں کا راستہ ہموار ہوجاتا ہے [18] [19] .

خوراک کو زیادہ نہ کریں : صرف اس وجہ سے کہ غذا آپ کے ل working کام کرتی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس سے زیادتی کرنی پڑے گی۔ غذا کے منصوبے پر صادق رہیں [بیس] .

بہت زیادہ چربی کا استعمال نہ کریں : اگرچہ صحت مند چربی سے بچنے کے ل it یہ ضروری ہے کہ ، آپ کو زیادہ چربی بھی نہیں کھانی چاہئے۔ سرخ گوشت ، سور کا گوشت ، گائے کا گوشت اور دیگر موٹے گوشت سے پرہیز کریں [اکیس] .

بھوک نہ لگے تو مت کھاؤ : بعض اوقات جب آپ غضب کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا ہاتھ چپس کے پیالے یا کچھ گری دار میوے تک پھیلا سکتا ہے - ایسا نہیں ہے۔ اگر آپ بھوکے نہیں ہیں تو نہ کھائیں۔ آپ کے جسم کو اس کے کام کرنے کے ل extra اضافی توانائی کی ضرورت نہیں ہے [22] . بہت سارے لوگ صرف اس وجہ سے کوشش کرتے ہیں کہ کھانا آسانی سے دستیاب ہو - لہذا اپنے فریج کو گھورنا چھوڑ دیں۔

خود پر زیادہ سختی نہ کرو : اپنے آپ کو وقتا فوقتا دعوت دیں ، لیکن یقینی بنائیں کہ یہ کبھی کبھار ہوتا ہے۔ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ بہت سخت ہونا جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کے لئے کبھی اچھا نہیں ہوسکتا ہے [2.3] [24] .

کیوں سب سے زیادہ غذا ناکام

50 سے زیادہ میراتھن اور الٹرا میراتھن کے تجربہ کار چندر گوپالن اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ زیادہ تر غذا کیوں ناکام ہوجاتی ہے۔

• غذا میں ایک مختصر نظر والا نقطہ نظر ہوتا ہے : وہ توقع کرتے ہیں کہ آپ راتوں رات اپنے طرز عمل کو تبدیل کردیں گے۔ وہ توقع کرتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے سے بہت ساری چیزیں ایک ساتھ ہی نکال دیں گے۔ یہ ناکام ہوجاتا ہے۔ یہ ایک سست مستحکم نقطہ نظر ہے جو کامیابی کی طرف جاتا ہے۔
• غذا آپ کو بھوک لگی ہے : غذا صرف کیلوری خسارے کے ذریعہ چربی میں کمی پیدا کرتی ہے۔ سچ یہ ہے کہ آپ کو جسمانی طور پر بھی متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی اور ورزش کے ایک اچھے پروگرام سے کیلوری کا خسارہ بناتے ہیں تو ، آپ خسارہ پیدا کرتے ہیں اور اسی وقت میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو بھوک لگی رہتی ہے۔
• غذا آپ کو تھکا دیتا ہے: غذا کے ساتھ ایک دائمی مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے کیلوری میں بہت کم ہیں۔ کیونکہ وہ آپ کو ورزش کرنے اور ایک دن میں آپ کے لئے کرنے کی باقی سبھی چیزوں کے ل enough اتنی توانائی مہیا نہیں کرتے ہیں ، آپ تھک گئے ہیں۔ اس سے تناؤ کی طرف جاتا ہے جو آخر کار زیادہ خوراک لینے کا باعث بنتا ہے۔
• غذا سے عضلات ٹوٹ جاتے ہیں۔ جب کھایا ہوا کھانا کافی توانائی پیدا نہیں کرتا ہے تو ، جسم میں چربی کو توڑنا شروع ہوجاتا ہے۔ مختصر مدت میں یہ اچھا ہے۔ لیکن ایندھن کی عدم موجودگی میں ، بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) ، لمبے عرصے میں وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

حتمی نوٹ پر ...

اگرچہ انٹرنیشنل نو ڈائیٹ ڈے جسم کی تمام اقسام کی قبولیت کو فروغ دیتا ہے ، لیکن یہ یاد رکھیں کہ جسم کی قسم یا جسامت کچھ بھی ہو ، یہ ضروری ہے کہ آپ صحتمند ہوں۔ اسی طرح ، ایک دبلی پتلی جسم صحت مند زندگی کا اشارہ نہیں ہوسکتا ہے ، بھاری جسم کا مطلب غیر صحت مند نہیں ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ صحتمند زندگی گزارنے کے ل a کسی غذا کو اپنائیں۔ متوازن کھانا کھائیں ، ورزش کریں ، پانی پییں اور اپنے جسم کو یہ بتانے کے ل sleep ایک اچھا نیند کا شیڈول لگائیں کہ آپ اسے پسند کرتے ہیں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں