مرد ، یہاں آپ کیسے پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس صومک گھوش 27 جون ، 2018 کو

ابھی ٹیپ پکڑیں ، اپنے پیٹ کے بٹن کے بالکل نیچے اسے اپنے ارد گرد لپیٹیں ، اور چیک کریں کہ پیمائش 94 سینٹی میٹر (37 انچ) یا اس سے زیادہ پڑھتی ہے یا نہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، وقت ہے کہ آپ کارروائی کریں۔

پیٹ کی چربی آپ کے جسم کے پیٹ کے خطے میں بہت زیادہ ضدی اور بدصورت وزن سے زیادہ ہے۔ اپنے وسطی حصے کے گرد چربی اٹھانا ، یہاں تک کہ اگر آپ کہیں اور پتلا ہو ، دراصل اس سے کہیں زیادہ ہے۔

پیٹ کی چربی صحت کے مسائل کی بہتات کے دروازے بھی کھولتی ہے جس میں دل کا دورہ پڑنے ، فالج ، یا ذیابیطس تک محدود نہیں ہوتا ہے۔ اگر سطح پر کھلی شگاف پڑ جائے تو کم سے کم 39 مختلف بیماریاں پیٹ کے موٹاپے سے منسلک ہوتی ہیں جن میں کینسر کے خطرات بھی شامل ہیں۔

بالکل واضح طور پر ، اب وقت آگیا ہے کہ ایک صحت مند وزن کم ہوجائے۔ صحتمند کھانے کے منصوبوں اور ورزش کی تجاویز کے ساتھ دبلے پتلے کے ل the درج ذیل تجاویز پر پڑھیں جو آپ کو بہترین عمل میں رکھیں گی۔

بہتر غذا ، سلمر پیٹ

غذا عام طور پر ناکام ہونے کی دو بڑی وجوہات یا تو اس وجہ سے ہوتی ہیں کہ وہ آپ کے کھانے کی قسم پر پابندی عائد کرتے ہیں یا پھر وہ آپ کو ایسا محسوس کرتے ہیں کہ جیسے آپ نے کچھ کھایا ہی نہیں ہے۔

دونوں ہی معاملات میں ، آپ عام طور پر اس منصوبے کو توڑ دیتے ہیں اور اپنی پرانی بری عادتوں کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں۔ اور ، وہی جگہ ہے جہاں حادثہ ہوتا ہے۔ آپ کیا کرتے ہیں؟ آئیے ہم آپ کے لئے اسے ختم کردیں۔

اس ناپسندیدہ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو فوری طور پر شوگر اور پروسس شدہ کھانوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے اور پوری غذائیں اور اعلی فائبر کھانوں کو لانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کے انٹیک پر بھی پٹا ڈالنے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کی چربی تراشنے کے لئے کاربس سے زیادہ سے زیادہ 40 فی صد کیلوری کا استعمال موثر ثابت ہوا ہے۔

پیٹ کی چربی کھونے کے ل You آپ کو کتنی کھانوں کی ضرورت ہے؟

اپنی غذا میں مزید پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، اور پھلیاں شامل کرکے شروع کریں جو آپ کے فائبر کی مقدار کو قدرتی طور پر ترقی دے گی۔
کافی اعلی معیار کا پروٹین کھائیں جو تمام ضروری امینو ایسڈ کو تشکیل دے۔ اس طرح کے پروٹین پولٹری ، مچھلی ، انڈے ، توفو ، وغیرہ میں گہرا پایا جاسکتا ہے۔

اپنی پیٹ کی چربی والی خوراک کے حصے کے طور پر صحت مند چربی کو نظرانداز نہ کریں۔ آپ انہیں سبزیوں کے تیل ، گری دار میوے ، بیج اور ایوکاڈو سے حاصل کریں گے۔

سنجیدگی سے ، آپ کیک ، کوکیز ، کینڈی ، اور سوڈا کے استعمال کو محدود کریں۔ فاسٹ فوڈ ، ہاٹ ڈاگ ، بیکن ، اور چربی جیسے اعلی چربی والے نمکین بھی غیر صحت بخش ہیں کیونکہ وہ عام طور پر چربی اور کیلوری والے مواد سے مالا مال ہوتے ہیں لیکن کم غذائیت کی قدر کے ہوتے ہیں۔

ایک مثالی ڈائیٹ پلان

ناشتے کے لئے:

سارا اناج اناج یا دلیا (1 1/4 کپ) ، چربی سے پاک دودھ (2 کپ) ، بادام یا دیگر گری دار میوے (4 چمچ) ، اور کشمش (2 چمچ)۔ اس کی مقدار 591 کیلوری ، 29 گرام پروٹین ، 78 گرام کاربوہائیڈریٹ ، اور 18 گرام چربی تک ہوتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے لئے:

سینڈوچ پوری اناج کی روٹی (2 سلائسین) ، گوشت یا ڈبہ بند ٹونا (5 آانس) ، کم چکنائی والا پنیر (1 ٹکڑا) ، ٹماٹر (2 ٹکڑے) ، میئونیز (1 چمچ) ، گاجر (1) ، اور سنتری کا رس ( 1 کپ). جو کل 666 کیلوری ، 41 گرام پروٹین ، 71 گرام کاربوہائیڈریٹ ، اور 25 گرام چربی کی نمائندگی کرتا ہے۔

رات کے کھانے کے لیے:

گوشت جیسے سور کا گوشت ، مرغی یا سمندری غذا (5 آونز) ، ترکاریاں (1 کپ) ، سبز پتوں والی سبزیاں (1 کپ) ، نشاستہ جیسے روٹی ، آلو یا پاستا (1 ٹکڑا یا 1 کپ) ، اور پھل (3/4) کپ)۔ اور آپ نے 379-953 کیلوری ، 23-53 گرام پروٹین ، 33-109 گرام کاربوہائیڈریٹ ، اور 12-43 گرام چربی کھائی ہے۔

نمکین کے ل ((آپ اسے دو حصوں میں تقسیم کرسکتے ہیں):

پوری اناج کی روٹی (2 ٹکڑے) ، مونگ پھلی کا مکھن (2 چمچ) ، چربی سے پاک دودھ (2 کپ) ، اور سیب (1 میڈیم)۔ یہ 629 کیلوری ، 31 گرام پروٹین ، 83 گرام کاربوہائیڈریٹ ، اور 20 گرام چربی کے برابر ہے۔

بہتر کام کریں

پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کیلئے اکیلے غذا کافی نہیں ہے۔ مردوں کے پیٹ کی چربی کو کھونے کے ل Card کارڈیو ایک بہترین چیز ہوسکتی ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں پانچ دن روزانہ 30 سے 60 منٹ تک کارڈیو ورزش کرنا چاہئے۔ تیز چہل قدمی یا ڈبلز ٹینس کا کھیل اعتدال پسند شدت کی سرگرمیاں بھی شمار ہوتا ہے۔ آپ کو خود کو زیادہ ورزش کرنے والی سرگرمیوں سے بھی فائدہ اٹھانا چاہئے ، جیسے سیڑھیاں اٹھانا ، ہر گھنٹے اپنے ڈیسک سے کھینچنا اور ٹہلنے کے لئے اٹھنا ، جب آپ فون پر یا پارکنگ کے مقام پر ہوتے ہیں تو پیکنگ کرتے ہیں۔

اور جہاں تک پٹھوں کو بنانے کی سرگرمیوں کا تعلق ہے ، اپنے آپ کو دھرنے تک ہی محدود نہ رکھیں۔ پش اپس ، پل اپس اور اسکواٹس کے ذریعے ہفتے میں دو بار اپنے تمام بڑے پٹھوں بازو ، ٹانگوں ، کمر ، کندھوں اور ایبس پر کام کریں۔

یہ بات قابل فہم ہے کہ لوگ اب اس بات سے بخوبی واقف ہیں کہ ان کے پیٹ کی چربی کیسا لگتا ہے اور انہوں نے قطع نظر اس کی پرواہ نہ کرنے کے لئے کافی خود اعتمادی تیار کرلی ہے۔ لیکن پیٹ میں موٹاپا ٹھیک نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کچھ جائز طبی وجوہات سے وابستہ ہے اور یہ صرف اس بات کی بات نہیں ہے کہ آپ آئینے میں کس طرح دیکھتے ہیں۔

اپنے پیٹ کی چربی کو خلیج پر رکھنے کے لئے مذکورہ بالا نکات پر عمل کریں اور ہمیں بتائیں کہ یہ آپ کے لئے کیسے کام کرتا ہے یا یہاں تک کہ اگر آپ کے لئے ہمارے پاس کچھ تجاویز ہیں تو ، ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں۔