Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- کوووڈ ۔19 کے لئے پٹھان ٹیسٹ کے عملے کے اراکین کے مثبت ہونے کے بعد شاہ رخ خان خود کو الگ الگ کر رہے ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کون نٹ بٹر کا جنون نہیں ہے۔ بچوں سے لے کر بڑوں تک ، سب کو یہ پسند ہے کیونکہ وہ لذیذ ہیں۔ نٹ مکھن ایک تیز ورزش ناشتے اور صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی بن سکتے ہیں۔ آئیے مونگ پھلی کے مکھن ، بادام کے مکھن اور کاجو مکھن کی غذائیت کی قیمت معلوم کریں۔
گری دار میوے آپ کی صحت کے لئے لاجواب ہیں اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ گری دار میوے کا استعمال کرتے ہیں ان میں کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے ، بہتر پٹھوں اور ہڈیوں کا بڑے پیمانے پر اور کینسر سے محفوظ رہتے ہیں۔
لہذا ، اسی وجہ سے آپ کو اپنی غذا میں مزید گری دار میوے اور نٹ بٹر شامل کریں۔ بادام مکھن ، کاجو کا مکھن اور مونگ پھلی کا مکھن آپ کو ایک جیسے نظر آسکتا ہے لیکن اس میں غذائی اجزاء کی تشکیل میں قابل ذکر اختلافات ہیں۔
مونگ پھلی کا مکھن VS بادام مکھن VS کاجو بٹر
نٹ بٹروں کی تین اقسام کے بارے میں غذائیت سے متعلق معلومات یہاں ہیں۔
مونگ پھلی کا مکھن غذائیت کی قیمت
مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن سب سے زیادہ استعمال شدہ نٹ مکھن ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کے دو کھانے کے چمچ (32 جی) میں تقریبا 190 کیلوری اور 16 جی چربی ہوتی ہے۔ چینی اور چربی کی مقدار مختلف مونگ پھلی کے مکھن کے برانڈ میں مختلف ہوتی ہے۔
مونگ پھلی کے مکھن میں ایک اچھی مقدار میں مونوسریٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ اور پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ یہ پروٹین ، میگنیشیم ، سیلینیم ، پوٹاشیم ، کیلشیئم ، تانبا ، آئرن ، اور کچھ بی وٹامن کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کی خدمت میں 1 اونس (28.3 جی) آپ کی روزانہ کی ضرورت کا 15 فیصد وٹامن ای ، 7 جی پروٹین ، اور 2.5 جی فائبر مہیا کرتا ہے۔
مونگ پھلی کے مکھن کے صحت سے متعلق فوائد
مونگ پھلی یا مونگ پھلی کا مکھن ریسیوٹریٹرول کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، ایک ایسا اینٹی آکسیڈینٹ جو آپ کو کینسر ، دل کی بیماری ، اپ ڈیٹ اعصابی بیماری اور وائرل یا کوکیی انفیکشن سے بچاتا ہے۔ نیز ، مونگ پھلی کا مکھن رکھنے سے جلدی موت کا خطرہ کم ہوجائے گا ، اپنا پیٹ بھر جائے گا ، آپ کی توانائی میں اضافہ ہوگا اور آپ کو صحت مند عضلات اور اعصاب ملیں گے۔
محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ مونگ پھلی کا استعمال کرتے ہیں ان کی دل کی صحت بہتر ہوتی ہے اور یہاں تک کہ ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ مونگ پھلی کا مکھن جسم کے لئے اچھا ہے۔
تاہم ، مونگ پھلی کے مکھن کے بہت سارے برانڈز میں شامل چینی اور ہائیڈروجنیٹیڈ تیل شامل ہیں اور دوسری طرف ، قدرتی اور نامیاتی اقسام کریمی ساخت حاصل کرنے کے ل swe میٹھے اور اضافی تیل شامل کرسکتے ہیں۔
اس سے آپ کو ٹھیک ہوجائے گا ، لہذا ، بہتر ہے کہ آپ اعتدال میں مونگ پھلی کا مکھن کھائیں۔
کاجو نٹ مکھن غذائیت کی قیمت
کاجو کی نٹ کے مکھن میں کیلوری اور چربی کی مقدار تقریبا مونگ پھلی کے مکھن کی طرح ہی ہے ، لیکن اس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کم ہے۔
سادہ کاجو کا مکھن ، بغیر نمک کے 94 کیلوری ، 4 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی پروٹین اور 2 جی سوڈیم ہوتا ہے۔ اس میں 4 فیصد آئرن اور 1 فیصد کیلشیم بھی ہوتا ہے۔ اگرچہ ، مونگ پھلی کے مکھن کے مقابلے میں کاجو کا مکھن پروٹین میں کم ہوتا ہے ، لیکن اس میں تانبے ، آئرن اور فاسفورس وغیرہ جیسے غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں ، اور اس میں اچھی طرح سے چربی کی مقدار بھی ہوتی ہے۔
کاجو نٹ مکھن کے صحت سے متعلق فوائد
کاجو کے مکھن میں امینو ایسڈ اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں معاون ہے۔ میگنیشیم مواد آپ کے تحول کو تیز کرتا ہے اور آپ کی قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے لئے بھی اچھا ہے ، آزاد ریڈیکلز کا مقابلہ کرتا ہے اور ڈی این اے جھلی کو نقصان پہنچانے سے روکتا ہے ، اور پتتاشی کے پتھروں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
بادام مکھن غذائیت کی قیمت
بادام مکھن میں فائبر اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو یہ پٹھوں کے لئے زیادہ فائدہ مند بناتی ہے اور آپ کو بھرپور محسوس کرتی ہے۔ اس میں قریب 50 فی صد زیادہ سنسریٹید چربی ہے اور اس میں سنترپت چربی کی نصف مقدار ہوتی ہے۔
بادام مکھن میں 7 فیصد کیلشیم ، 3 فیصد آئرن اور 26 فیصد وٹامن ای ہوتا ہے۔ بادام مکھن کی خدمت کرنے والے 1 چمچوں میں 2 جی پروٹین ، 100 کیلوری ، 10 جی چربی ، 1 جی غذائی ریشہ اور 4 جی کل ملتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ۔ اس میں رائوبوفلون ، آئرن ، پوٹاشیم ، اور دیگر ضروری معدنیات کی بھی بہتات ہوتی ہے۔
بادام مکھن کے صحت سے متعلق فوائد
نامیاتی بادام کا مکھن آپ کو اینٹی آکسیڈینٹ دے گا جو وٹامن ای سے آتا ہے اور آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بادام مکھن کی ایک چھوٹی سی خدمت میں میگنیشیم کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے جو دل کی صحت کے لئے اچھا ہے کیونکہ یہ خون ، آکسیجن اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔ پوٹشیم کی موجودگی آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے ، کیلشیم اور تانبے کے مواد کو پٹھوں کے کام کرنے میں مدد فراہم کرنے اور آپ کے کنکال کے نظام کو مضبوط رکھنے کے ل. اچھی ہے۔
تمام نٹ بٹر کے فوائد
تینوں نٹ بٹروں میں فائٹوسٹیرول ہوتے ہیں ، جو جانوروں کے کولیسٹرول کے پلانٹ ورژن ہیں۔ اس سے آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ پروٹین ، معدنیات اور صحت مند چربی کے اچھے ذرائع بھی ہیں۔ لہذا ، اپنی پسند کا انتخاب کریں اور تمام فوائد حاصل کرنے کے ل consume کھائیں!
اس مضمون کا اشتراک کریں!
