پھیپھڑوں: تغذیہ ، صحت سے متعلق فوائد اور کھانے کے طریقے۔ PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 4 نومبر ، 2020 کو

پلوز سبجینس اور جینس پرونس کا ایک بہت ہی غذائیت بخش پھل ہیں اور وہ روسیا کنبہ سے ایک ہی خاندان سے تعلق رکھتے ہیں جس سے آڑو ، خوبانی اور نیکٹرائن تعلق رکھتے ہیں۔ بیروں کو ، جسے الو بخارا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ان کو صحت سے متعلق فوائد سے منسلک کرنے پر ان کو قیمتی بنایا جاتا ہے۔

وہ پلاؤ کی 2000 سے زیادہ مختلف اقسام ہیں جو مختلف سائز اور رنگوں میں آتے ہیں جو پیلے یا جامنی رنگ سے سبز یا سرخ تک ہوسکتے ہیں۔ ایک بیر کی شکل گول یا بیضوی ہوتی ہے اور وہ ایک ہی سخت بیج کے ساتھ اندرونی حصے میں مانسل ہوتے ہیں۔ بیر کا ذائقہ میٹھا سے لے کر شدید تک مختلف ہوتا ہے اور جب تازہ کھایا جاتا ہے تو یہ انتہائی رسیلی اور مزیدار ہوتا ہے۔ سوکھے پلموں یا prunes جام بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور دیگر ترکیبیں میں شامل کیا جاتا ہے.

بیر کو تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا ہے: یوروپی ایشین (پرونس ڈومیلیا) ، جاپانی (پرونس سیلیکینا) ، اور ڈیمسن (پرونس انسٹیٹیٹیا) [1] . بیر میں اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر وٹامنز اور معدنیات سے بھرے پائے جاتے ہیں ، جو پلموں کے صحت کے بہت سے فوائد میں معاون ہیں۔

بیروں کی غذائیت کی قیمت

100 جی پلاحوں میں 87.23 جی پانی ، 46 کلو کیلن توانائی ہوتی ہے اور ان میں یہ بھی شامل ہوتا ہے:

0.7 جی پروٹین
0.28 جی چربی
11.42 جی کاربوہائیڈریٹ
1.4 جی فائبر
9.92 جی چینی
6 ملی گرام کیلشیم
0.17 ملی گرام آئرن
7 ملی گرام میگنیشیم
16 ملی گرام فاسفورس
157 ملی گرام پوٹاشیم
0.1 ملی گرام زنک
0.057 ملی گرام تانبا
9.5 ملی گرام وٹامن سی
0.028 ملیگرام تھییمین
0.026 ملی گرام ربوفلوین
0.417 ملی گرام نیاسین
0.029 ملی گرام وٹامن بی 6
5 ایم سی جی فولیٹ
1.9 ملی گرام چولین
17 ایم سی جی وٹامن اے
0.26 ملی گرام وٹامن ای
6.4 ایم سی جی وٹامن کے

بیر کے صحت سے متعلق فوائد

1. خلیوں کو کم نقصان

بیروں میں موجود وٹامن سی اور فائٹونٹریٹینٹ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے سیل کو ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ جرنل آف میڈیسنیکل فوڈ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پلاٹوں میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ مواد گرینولوسیٹس (ایک قسم کے سفید خون کے خلیوں) کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے [دو] .

2. ہاضمہ میں مدد کریں

بیر میں ایک اچھی مقدار میں فائبر ہوتا ہے جو ہاضمہ نظام کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ میں شائع 2016 کا ایک مطالعہ سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ دکھایا گیا ہے کہ بیر میں پولی فینول اور کیروٹینائڈز ہوتے ہیں جو معدے کی سوزش کو کم کرنے اور عمل انہضام کی تحریک میں مدد دیتے ہیں [3] .

3. دل کی صحت کو فروغ دینا

بیروں میں موجود فائبر ، فلاوونائڈز اور فینولک مرکبات کولیسٹرول کو کم کرکے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔

4. استثنی کو فروغ دینے

بیروں میں موجود وٹامن سی کا مواد آپ کے جسم میں انفیکشن اور سوزش کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرکے مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ متعدد مطالعات میں وٹامن سی اور مدافعتی کام کے مابین ربط ظاہر ہوا ہے [4] [5] .

5. ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں

بیروں میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور اس کے استعمال سے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافہ نہیں ہوگا۔ 2005 کے ایک مطالعے میں بلڈ شوگر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے پر پلموں کے اینٹی ہائپرگلیسیمیک اثرات ظاہر ہوئے ہیں۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مخصوص پورے پھل ، بشمول بیر کھانا ، ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم خطرہ سے جڑا ہوا ہے [6] [7] .

6. ہڈی صحت کی حمایت

پلاز میں کیلشیم ، میگنیشیم ، وٹامن کے اور تانبے جیسے ضروری معدنیات کی موجودگی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خشک پھیپھڑوں ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں [8] .

7. علمی فعل کو بڑھا دیتا ہے

معروف مطالعات نے علمی کام پر پلموں کا مثبت اثر دکھایا ہے۔ بیر میں پولی فینولس سے بھر پور ہوتے ہیں جو عمر سے متعلق نیوروجج سے متعلق عوارض جیسے الزھائیمر کی بیماری کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں [9] [10] .

8. جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے

بیر میں وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو صحت مند ، تابناک اور جوانی کی جلد میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن سی جلد کی جھریوں میں تاخیر کرتا ہے اور جلد کی سوھاپن کو کم کرتا ہے ، اس طرح جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے [گیارہ] .

Plums کے ضمنی اثرات

بیر کے نظام انہضام کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں ، جن میں جلن ، جلن ، آنچل سنڈروم (IBS) والے افراد میں اسہال شامل ہیں۔ نیز ، بیر میں کافی مقدار میں آکسالیٹ ہوتا ہے ، جس سے گردے کی پتھری کی تشکیل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے [12] [13] . لہذا ، اعتدال پسندی میں پلاؤ کھائیں۔