پری ورزش سے متعلق ڈائیٹ پلان: ورزش سے پہلے کیا کھائیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 10 جنوری ، 2020 کو

جس طرح صبح کا ناشتہ کرنا دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے ، اسی طرح ورزش سے پہلے کے کھانے بھی اتنا ہی اہم ہیں۔ بہت سے لوگ ہیں جو ورزش سے پہلے نہیں جانتے کہ کیا کھانا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم اس بات پر روشنی ڈالیں گے کہ ورزش سے پہلے کون سے کھانے پینے کی چیزیں کھائیں۔

ورزش سے پہلے اپنے جسم کو ایندھن ڈالنا انتہائی ضروری ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ ایسا کرنے کے ل your آپ کے جسم میں کافی ایندھن موجود ہے۔

کاربوہائیڈریٹ ، چربی ، وٹامنز اور معدنیات جیسے وافر مقدار میں غذائی اجزاء کے ساتھ صحیح قسم کی غذا کھا کر یہ کیا جاسکتا ہے [1] .

1. کیلے

کیلے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کے جسم کو ورزش کے لئے قابل استعمال ایندھن فراہم کرے گا۔ اس میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو عضلات اور اعصاب کے کام میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سائیکل چلانے والے جو صرف کیلا یا ناشپاتیاں اور پانی کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں بحالی کا وقت 50 فیصد زیادہ ہوتا ہے جنہوں نے صرف پانی استعمال کیا۔ [دو] .

2. جئ

جئوں میں فائبر ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں جو ورزش کے دوران آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔ جئی میں بی وٹامن ہوتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ دلیا ان لوگوں کے ل pre پری ورزش کا ایک مثالی کھانا ہے جو بہت سارے کارڈیو ورزش کرتے ہیں۔

3. پوری اناج کی روٹی

پوری اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ ورزش شروع کرنے سے 45 منٹ قبل آپ کو اضافی پروٹین کے لئے سخت ابلی ہوئی انڈوں کے ساتھ پوری اناج کی روٹی مل سکتی ہے [3] .

4. پھلوں کی ہمواریاں

پھلوں کی ہموار چیزیں حیرت انگیز پری ورزش کا کھانا ہیں کیونکہ ان میں مختلف وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ پھلوں کی ہمواریاں بھی تیزی سے ہضم ہوسکتی ہیں کیونکہ ورزش سے پہلے آپ کو توانائی دینے کے ل they ان میں سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا مرکب ہوتا ہے۔ [4] .

5. انڈے

زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ انڈوں کی زردی میں چربی ہوتی ہے جسے نہیں کھایا جانا چاہئے۔ لیکن یہ غلط عقیدہ ہے کیوں کہ ایک مطالعہ کے مطابق انڈے کی زردی میں پروٹین کے ساتھ ساتھ دیگر اہم غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں جو انڈے کی سفیدی میں نہیں پائے جاتے ہیں۔ ورزش سے پہلے انڈے کی زردی کا استعمال جسم میں پٹھوں میں پروٹین کے استعمال کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے [5] .

6. پھل اور دہی

پھل وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں اور یونانی دہی میں خاصی مقدار میں پروٹین موجود ہے۔ دہی کے ساتھ پھل کھانے سے نہ صرف آپ کے جسم کو تقویت ملے گی بلکہ جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی بھی ہوگی۔ دہی میں موجود پروٹین پٹھوں کو ہونے والے نقصان اور پٹھوں کی بازیابی میں مدد فراہم کرے گا۔

7. چکن کا چھاتی

اگر آپ ورزش سے پہلے کچھ بھرنے کو کھانے کا سوچ رہے ہیں تو ، آپ مرغی کے چھاتی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ اسے گرل کرسکتے ہیں یا اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔ چکن کے چھاتی میں اعلی معیار کا پروٹین ہوتا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہوتا ہے [6] .

8. خشک پھل

ورزش سے پہلے خشک پھل کھانے کے ل eat ایک بہترین آپشن ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خشک میوہ جات بہت ہلکے ہوتے ہیں اور وہ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کے وزن کو بغیر وزن کے فوری توانائی فراہم کریں گے۔ آپ خشک خوبانی ، بیر ، انجیر اور انناس لے سکتے ہیں۔

9. ایوکاڈو سلاد

ایوکاڈو میں اولیک ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے جو سیلولر مرمت میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ ورزش سے پہلے ایوکاڈوس کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس سے جسم میں سوجن کم ہوگی۔ اس کے علاوہ ، اس میں فائبر اور صحتمند چربی بھی زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو بھر پور رکھتا ہے اور کام کرنے کے دوران بھوک نہیں رہتا ہے [7] .

پری ورزش کھانے اور آپ کے ورزش کے درمیان ٹائم گیپ کیا ہونا چاہئے؟

ورزش سے پہلے آپ کے کھانے کا وقت انتہائی ضروری ہے۔ ورزش کی تربیت کے دوران زیادہ تر فوائد حاصل کرنے کے ل، ، ورزش کرنے سے hours- hours گھنٹے قبل کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی والا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ [8] .

اگر آپ کے پاس اتنا وقت نہیں ہے تو ، آپ کی ورزش سے کم از کم 45 - 60 منٹ پہلے ایسے کھانے کی اشیاء کھائیں جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے مالا مال ہوں۔

ورزش سے پہلے کا منصوبہ

آپ کی ورزش سے 2-3 گھنٹے پہلے

دبلی پروٹین ، براؤن چاول اور بھنے ہوئے سبزیاں
سینڈوچ پوری اناج کی روٹی ، دبلی پتلی پروٹین اور سائڈ سلاد کے ساتھ بنایا گیا
انڈا آملیٹ اور سارا اناج ٹوسٹ ایوکاڈو پھیلنے اور ایک کپ پھل کے ساتھ۔

آپ کے ورزش سے 2 گھنٹے پہلے

سارا اناج اناج اور دودھ
دلیا کا ایک کپ پھل یا خشک میوہ جات کے ساتھ
پھل ہموار
سینڈوچ پوری اناج کی روٹی سے بنایا گیا

آپ کے ورزش سے 1 گھنٹہ یا اس سے بھی کم قبل

یونانی دہی اور پھل
پھل کا ایک پیالہ

نتیجہ اخذ کرنا...

ورزش سے پہلے اپنے جسم کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء ایندھن میں ڈالیں اور ورزش سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے اپنا کھانا کھائیں۔ ہضم کرنے میں آسانی سے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں ، خاص طور پر جب پیٹ میں تکلیف سے بچنے کے ل 1 1 گھنٹے یا اس سے کم وقت میں آپ کی ورزش کی جائے۔