اگر آپ کسی رشتے میں ہیں اور جنونی طور پر یہ سوال کر رہے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ کیوں ہیں یا یہ کب ختم ہو جائے گا، تو امکان ہے کہ آپ کو رشتے کی کچھ پریشانی ہو رہی ہے۔ اگرچہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتا ہے، تعلقات کی پریشانی عام طور پر ایک رومانوی تعلقات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنے کی خصوصیت ہے۔ یہ تتلیاں نہیں ہیں لوگو۔ یہ اس کے برعکس ہے۔ تو، fleas شاید؟ نیچے کی لکیر: یہ بیکار ہے اور آپ کے رومانس کو اندر سے ختم کر سکتا ہے۔ آئیے اس میں داخل ہوں (تاکہ ہم اس پر قابو پاسکیں)۔ یہاں، ہم اضطراب کو توڑتے ہیں، یہ کہاں سے آتی ہے اور وہ آٹھ طریقے جن سے آپ تعلقات کی بے چینی پر قابو پا سکتے ہیں۔
اضطراب کی اقسام
تناؤ ہم میں سے اکثر کے لیے کوئی نئی بات نہیں ہے۔ ہم یہاں اور وہاں آنے والے سماجی واقعات، کام کی آخری تاریخ اور زندگی کے سنگ میل کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں۔ تاہم، امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک اضطراب کی خرابی ایک قابل تشخیص ذہنی عارضہ ہے جس میں زیادہ شدید اور بار بار شدید خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ عمومی اضطراب کی خرابی اس کی تشخیص اس وقت کی جا سکتی ہے جب کوئی شخص مسلسل چھ ماہ تک روزمرہ کے واقعات پر شدید بے چینی کا تجربہ کرے۔ سماجی بے چینی کی خرابی (جو صرف ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 15 ملین افراد کو متاثر کرتا ہے، کے مطابق امریکہ کی تشویش اور ڈپریشن ایسوسی ایشن ) سماجی حالات میں دوسروں کی طرف سے فیصلے کا زبردست خوف ہے۔
سماجی اضطراب کی خرابی کی طرح تعلقات کی بے چینی ایک مخصوص حالات یا حالات کے سیٹ کے گرد گھومتا ہے، یعنی رومانوی حالات۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو رشتے کے اضطراب کا شکار ہونے کے لیے ڈاکٹر سے سرکاری اضطراب کی خرابی کی تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ رومانس پر تھوڑی سی پریشانی اب بھی رشتے کی پریشانی کے طور پر اہل ہے — اور کوئی بھی اس کا تجربہ کرسکتا ہے، نہ صرف ہم میں سے وہ لوگ جو موجودہ تشخیص کے ساتھ ہیں۔
رشتے کی پریشانی کیسی نظر آتی ہے؟
رشتے کی بے چینی، ہر طرح کی پریشانی اور واقعی بڑی ٹوپیوں کی طرح، ہر ایک پر مختلف نظر آتی ہے۔ عمومی اضطراب کی خرابی بےچینی، بے قراری، تھکاوٹ، بے خوابی، پٹھوں میں تناؤ، چڑچڑاپن اور افسردگی کا سبب بن سکتی ہے۔ رشتے کی پریشانی اسی طرح ظاہر ہو سکتی ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ شراکت داری کی عینک سے ظاہر ہوتے ہیں۔ نوٹ: ان میں سے بہت سی علامات آسانی سے اندرونی ہو جاتی ہیں۔ تعلقات کی پریشانی میں مبتلا کوئی شخص اسے چھپانے کے لیے زیادہ محنت کر سکتا ہے۔
درحقیقت، کیتھلین اسمتھ، پی ایچ ڈی، ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر نے لکھا سائی کام کہ ہر چیز کا بہانہ کرنا ٹھیک ہے کیونکہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ سنجیدہ گفتگو کرنے سے ڈرتے ہیں تعلقات کی پریشانی کا ایک بڑا اشارہ ہے۔ اسی طرح، اگر آپ کا ساتھی آپ کے قریب نہ ہونے پر یا آپ کی نظر میں نہ ہونے پر آپ انتہائی بے چین محسوس کرتے ہیں، تو آپ رشتے کی پریشانی کا سامنا کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ان تمام طریقوں کا تصور کر سکتے ہیں جن سے وہ آپ کو دھوکہ دے رہے ہیں جب وہ کہیں اور باہر ہوتے ہیں یا آپ ان سے الگ ہونے کے لیے کھڑے نہیں ہو سکتے۔ اب، اگر ان کے بے وفا ہونے کے ثبوت موجود ہیں، تو یہ ایک الگ کہانی ہے۔ لیکن، اپنے آپ کو کسی پر یقین کرنے میں برین واش کرنا آپ کے اپنے تصور سے باہر بغیر کسی ثبوت کے دھوکہ دے رہا ہے تعلقات کی پریشانی کا ایک بڑا اشارہ ہے۔
ایک اور مظہر اپنے آپ کو قائل کرنا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو کسی بھی وقت چھوڑ دے گا۔ یہ منفی سوچ اکثر آپ کے خوف کو جنم دینے میں ناکامی کے ساتھ ملتی ہے۔ اگر میں ترک کیے جانے پر اپنی پریشانی لاتا ہوں، تو یہ میرے ساتھی کو بے چین کر دے گا اور وہ مجھے یقینی طور پر چھوڑ دیں گے۔
دوسری طرف، کوئی ایسا شخص جو مکمل طور پر اپنے ساتھی پر انحصار کرتا ہے کہ وہ ان کے لیے ایک آواز کا تختہ بن جائے — اور کوئی دوسری — پریشانیاں بھی تعلقات کی پریشانی کا شکار ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کا ساتھی پوری دنیا میں واحد شخص ہے جو انتہائی تشویش کے لمحات کے دوران آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے یا آپ سے بات کرنے کے قابل ہے تو، رشتے کی اضطراب ممکنہ طور پر کہیں گھوم رہی ہے (اور وقت کے ساتھ ساتھ مزید خراب ہوسکتی ہے)۔
آخر میں، اگر آپ مکمل طور پر ڈیٹنگ یا پرعزم تعلقات سے گریز کرتے ہیں، تو آپ کو تعلقات کے بارے میں عمومی پریشانی ہو سکتی ہے۔ زمین کو ہلا دینے والی خبر نہیں، لیکن قابل ذکر ہے کیونکہ تعلقات کے بارے میں پہلے سے موجود بے چینی نئے رومانس میں خون بہا سکتی ہے۔
تعلقات کی پریشانی کی کیا وجہ ہے؟
ایک بار پھر، ہر کوئی مختلف ہے، اور ہر جوڑے کی اپنی الگ الگ خصوصیات ہیں۔ رشتے کی بے چینی وقت کے ساتھ ساتھ دونوں شراکت داروں میں پیدا ہو سکتی ہے، ایک ساتھی شروع سے ہی غصے میں آ سکتا ہے، ایک شخص اضطراب کو بھڑکانے کے لیے کچھ کرتا ہے۔ امکانات لامتناہی ہیں. کسی بھی طرح سے، بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنا اسے کلیوں میں چٹکی بجانے یا اسے ایک قابل انتظام سائز تک نیچے لانے کے لیے بہت ضروری ہے۔
1. سابقہ تشخیص
کچھ تشخیصی عوارض جیسے سماجی اضطراب کی خرابی تعلقات کی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ چونکہ معاشرتی اضطراب کی جڑ دوسروں کے فیصلے سے خوفزدہ ہونے یا مستقل طور پر اس فکر میں ہے کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، یہ دیکھنا مشکل نہیں ہے کہ ان خیالات سے تعلقات میں اضطراب کی آگ کیسے پھیل سکتی ہے۔
2. اعتماد کی خلاف ورزی
اگر آپ کا ساتھی ماضی میں آپ کے ساتھ بے وفائی کرتا رہا ہے (اور آپ کو ثبوت مل گیا ہے یا انہوں نے اس کا مقابلہ کیا ہے)، تو یہ تعلقات کے آگے بڑھنے کے بارے میں عدم اعتماد اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہوئے بھی پائیں گے کہ کیا وہ بدل گئے ہیں، یہ جانتے ہوئے کہ وہ پچھلے شراکت داروں کے ساتھ بے وفائی کر رہے تھے۔
3. بدسلوکی یا زبان
کسی بھی قسم کی بدسلوکی—جسمانی، زبانی، جذباتی—براہ راست اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔ جسمانی زیادتی کبھی بھی ٹھیک نہیں ہوتی۔ براہ کرم کال کریں۔ قومی گھریلو تشدد کی ہاٹ لائن اگر آپ کا ساتھی آپ کو جسمانی طور پر نقصان پہنچا رہا ہے۔ زبانی اور جذباتی بدسلوکی لوگوں کو پست کرتی ہے یا الفاظ کے ذریعے خوف پیدا کرتی ہے۔ اگر آپ کا ساتھی معمول کے مطابق آپ کی غلطیوں کے بارے میں مذاق کرتا ہے یا وہ حقیقی طور پر مہربان ہونے سے زیادہ کثرت سے مطلبی ہونے کا دکھاوا کرتا ہے، تو آپ اس قسم کی جذباتی اور زبانی بدسلوکی سے رشتے کی پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
4. غیر پیداواری لڑائیاں
اکا لڑتا ہے جو خالی معافی پر ختم ہوتا ہے۔ نتیجہ خیز لڑائیاں اپنے یا اپنے ساتھی کے بارے میں کچھ سیکھنے اور ایک جوڑے کے طور پر ایک ساتھ بڑھنے پر ختم ہوتی ہیں۔
5. مستقبل کی فکر کرنا
کیا تم دونوں شادی کرو گے؟ کیا وہ زندگی سے وہی چیزیں چاہتے ہیں؟ یہ سوالات پوچھنے کا اچھا وقت کب ہے؟
6. پریشان کن لگاؤ
ان لوگوں کے برعکس جو محفوظ اٹیچمنٹ ظاہر کرتے ہیں، ان کے ساتھ پریشان کن لگاؤ اپنے ساتھی کی عقیدت کے بارے میں مسلسل غیر یقینی ہیں۔ یہ بدلے میں تباہ کن طرز عمل کی طرف جاتا ہے جو حقیقت میں ساتھی کو دور کر سکتا ہے۔
7. کامل ساتھی کا افسانہ
مسلسل سوچتے رہنا کہ کیا آپ کے لیے اس شخص سے بہتر کوئی اور ہے جسے آپ نے پایا وہ ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ہے۔ نیوز فلیش: آپ کا کامل میچ موجود نہیں ہے۔ ایسٹر پیریل , رشتہ دار معالج (اور ثقافتی آئیکن)، اس حقیقت کو اپنے مؤکلوں کے سامنے دہراتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نہ تو آپ اور نہ ہی آپ کا ساتھی ہر صورت حال کو مثالی یا عقلی طور پر سنبھالنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ جب آپ کو کوئی اچھی چیز مل جائے تو کسی دوسرے صحن میں سبز گھاس کے بارے میں فکر نہ کریں۔
تو، کیا یہ اضطراب ہے یا سادہ پرانا تناؤ؟
یہاں بات ہے: ہر کوئی، پر کچھ نقطہ، شاید تجربات کچھ رشتے کے بارے میں تشویش. اگر ہم نے ایسا نہیں کیا، تو ہم سماجی رویوں کے شکار ہو سکتے ہیں۔ جب ہم کسی کو پسند کرتے ہیں تو ہم امید کرتے ہیں کہ وہ بھی ہمیں پسند کرے گا! جب ہم کسی سے شادی کرتے ہیں، تو ہم اس پر سخت محنت کرتے ہیں اور یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ جاری، رشتہ سے متعلق مخصوص مسائل کے بارے میں زبردست بے چینی وہی ہے جس کے لیے کچھ بڑے ری وائرنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔
خوش قسمتی سے، حالیہ برسوں میں ذہنی صحت کے گرد بدنما داغ کو چیلنج کیا گیا ہے اور لوگ اضطراب کی خرابیوں پر بات کرنے اور ان سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے بہت زیادہ کھلے ہیں، ایک وقت میں ایک قدم۔
اپنے رشتے کی پریشانی پر قابو پانے کے 8 طریقے
1. اپنے آپ سے پوچھیں، کیا رشتہ اس کے قابل ہے؟
رویے کے ماہر نفسیات وینڈی ایم یوڈر، پی ایچ ڈی ، لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ اپنے آپ کو ایمانداری کے ساتھ برابر کرکے تعلقات کی پریشانی کو کم کرنا شروع کریں۔ کیا رشتہ اس کے قابل ہے؟ یہ کوئی آسان سوال نہیں ہے یا ہلکے سے لینا ہے۔ لیکن، دن کے اختتام پر، کیا یہ شخص آپ کے لیے صحیح ہے؟ ذہن میں رکھیں، جیسا کہ Esther Perel ہمیں بتاتی ہے، کوئی پرفیکٹ پارٹنر نہیں ہے۔ انسان نامکمل ہیں اور یہ ٹھیک ہے! سوال یہ نہیں ہے، کیا وہ کامل ہیں؟ سوال یہ ہے کہ کیا ہم ایک دوسرے کے لیے اچھے ہیں؟
پرو ٹِپ: اگر آپ اس سوال کا جواب نہیں جانتے ہیں (اضطرابی مساوات میں عدم فیصلہ ایک بڑا عنصر ہے)، تو چھوٹے قدموں سے شروعات کریں۔ ذیل میں درج کچھ حربوں کو آزمائیں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں، یہ آپ کے لیے شخص ہے یا نہیں، زیادہ واضح ہو جائے گا۔
2. اس کا سر پر سامنا کریں۔
آپ سراگوں کو دیکھے بغیر پہیلی کو حل نہیں کر سکتے۔ آپ رشتے کی پریشانی کو یہ کہے بغیر اور اپنے ساتھی سے اس کے بارے میں بات کیے بغیر اسے ٹھیک نہیں کر سکتے۔ رومانوی شراکتیں سولو وینچرز نہیں ہیں (حالانکہ ہم چاہتے ہیں کہ ہر کوئی خود سے غیر مشروط محبت کرے!) ٹینگو میں دو لگتے ہیں، اور آپ کے ساتھی کو اس کوشش میں شامل ہونا چاہیے۔ ایک چیز کو واضح کرنا ہے؟ ٹیکنالوجی کے ذریعے اس کے بارے میں بات کرنا۔ اسے آمنے سامنے ہونا ہے۔ ڈاکٹر الیگزینڈرا سلیمان ، ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات اور کتاب کے مصنف بہادری سے پیار کرنا: خود کو دریافت کرنے کے 20 اسباق جو آپ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں۔ ، اصرار کرتا ہے کہ سخت بات چیت ذاتی طور پر ہونی چاہئے۔ سلیمان کے مطابق، ٹیکسٹنگ لطیفیت، غیر زبانی اور نزاکت سے خالی ہے۔ سخت بات چیت کے دوران دوسرے شخص کی طرح ایک ہی کمرے میں رہنا زیادہ معنی خیز گفتگو کی کلید ہے۔
پرو ٹپ: اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ رشتہ لڑنے کے قابل ہے، تو آپ کے ساتھی کا آپ کی پریشانی پر ردعمل اس بات کا مضبوط اشارہ ہوگا کہ آیا وہ اس میں طویل سفر کے لیے ہیں یا نہیں (اور آپ کے وقت، توانائی اور محبت کے لائق )۔
3. اس کے بارے میں اور ایک دوسرے کے بارے میں بات کریں۔
سلیمان تعلقات میں طاقت کی حرکیات اور اس موضوع پر ڈاکٹر کارمین نوڈسن-مارٹن اور ڈاکٹر این رینکن مہونی کی طرف سے کی گئی تحقیق کے حوالہ جات کے بارے میں بہت بات کرتے ہیں۔ اپنی پریشانی پر غور کرتے وقت یا اپنے ساتھی کے ساتھ خوف پیدا کرتے وقت ، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے تعلقات میں کون طاقت رکھتا ہے۔ غیرمتوازن طاقت، جیسا کہ ایک ساتھی ہمیشہ اپنے خرچ پر دوسرے کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، پریشانی کو بڑھا سکتا ہے۔
اپنے پتھریلے جذبات کے بارے میں پرسکون رہنے کے لیے بہت زیادہ کوشش کرنا یا برتن کو ہلانا نہ چاہنا کسی بھی طرح سے تعلقات کو آگے بڑھانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اکثر، خاص طور پر کسی نئی چیز کے آغاز پر، ہم مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے اور ایک ساتھ رہنے کی کوشش میں تصادم سے گریز کرتے ہیں۔ یہ تباہی کا نسخہ ہے۔
پرو ٹپ: یہاں تک کہ اگر یہاں اور وہاں تعلقات کی پریشانی کی صرف علامتیں ہی چھلک رہی ہیں، تو اسے فوری طور پر سامنے لائیں۔ بات چیت شروع کریں۔ ابھی آپ کی دونوں پریشانیوں، ضروریات اور خواہشات کے بارے میں، اس لیے اگر بعد میں چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں (جو کہ لامحالہ، طویل مدتی تعلقات میں، وہ ہوں گی)، نئی پریشانیوں سے نمٹنے کے لیے زبان پہلے سے موجود ہے۔
4. سولو تھراپی میں سرمایہ کاری کریں۔
تھراپی لفظی طور پر ایک ایسی جگہ ہے جہاں آپ باہر نکلتے ہیں، سوائے اس کے کہ آپ کے بہترین دوست نے سر ہلایا اور آپ کو ایک اور گلاس پنوٹ ڈالا، آپ کا معالج آپ کو ایسے طریقوں سے بات کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے آپ برے احساسات کو قابو پانے سے روک سکتے ہیں۔ یہ بہت اہم ہے. ہاں، رشتے کی پریشانی کا کسی کے ساتھی کے ساتھ کچھ لینا دینا ہو سکتا ہے، لیکن ذاتی شیطانوں کو ننگا کرنے کے لیے اندر کی طرف دیکھنا بھی ضروری ہے۔ نہ صرف تھراپی آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے، تشریح کرنے اور سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کو دوسروں کے جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے، تشریح کرنے اور ان کو سنبھالنے کے اوزار فراہم کر سکتا ہے۔
پرو ٹِپ: آپ کو ملنے والے کو طے کرنے سے پہلے کسی معالج کے لیے خریداری کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
5. جوڑوں کے علاج پر غور کریں۔
ہر چیز کا ذکر کیا گیا ہے، سوائے جوڑوں کے۔ جوڑے کی تھراپی رابطے کو بہتر بنا سکتی ہے اور شراکت داروں کے درمیان توقعات کی وضاحت کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں اعتماد پیدا ہو سکتا ہے اور مستقبل میں دونوں کو اپنے اظہار کے لیے مزید طریقے مل سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، معالجین ایسے سوالات پوچھنے میں بہت اچھے ہوتے ہیں جو اہم موضوعات کے بارے میں بحث کو فروغ دیتے ہیں۔ ایک تیسرا فریق، نفسیات اور تعلقات کی وسیع تربیت کے ساتھ، آپ اور آپ کے ساتھی کے ایک دوسرے سے بات کرنے اور برتاؤ کرنے کے طریقے کو دیکھنے کی بنیاد پر تعلقات کو بڑھانے کے لیے تجاویز دے سکے گا۔ یہ مشکل موضوعات کو سامنے لانے کے لیے بھی ایک بہترین جگہ ہے جن کے لیے آپ کو روبرو مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ پیشہ ور افراد پہلے بھی ان مسائل کو دیکھ چکے ہیں اور انہیں حل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے حاضر ہیں۔
پرو ٹپ: جوڑوں کی تھراپی پر جانا صرف طلاق کے دہانے پر موجود جوڑوں کے لیے نہیں ہے۔ یہ تمام جوڑوں کے لیے ہے، یہاں تک کہ صحت مند بھی، جو اپنے تعلقات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔
6. اپنے آپ کو ڈیٹ کریں۔
ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھی کے ساتھ رشتہ توڑیں اور صرف اپنے آپ کو ڈیٹ کریں، لیکن ہمارا مطلب یہ ہے کہ آپ کے اپنے جذبات میں سرمایہ کاری کریں۔ ایستھر پیریل کہتی ہیں کہ افراد آزادی اور سلامتی کا صحیح توازن تلاش کرنے کی مسلسل کوشش کر رہے ہیں، اور جب ہم ایک کو کھو دیتے ہیں یا دوسرے کو بہت زیادہ حاصل کر لیتے ہیں، تو یہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ رشتے کی بے چینی جو کہ ناکافی یا تنہائی کے احساسات سے پیدا ہوتی ہے اکثر اس وقت تبدیل ہو سکتی ہے جب شخص دوبارہ دریافت کر لیتا ہے اور خود میں دوبارہ سرمایہ کاری کرتا ہے (اپنی اپنی آزادی کو بروئے کار لاتے ہوئے)۔ آپ کو اپنے ساتھی سے باہر زندگی گزارنی ہوگی۔ اس کلاس کے لیے سائن اپ کریں جسے آپ لینا چاہتے ہیں! ایک ذاتی مقصد طے کریں اور اسے پورا کرنے کے لیے ضروری اقدامات کا خاکہ بنائیں! آپ 50 فیصد رشتے ہیں۔ اپنے آپ کا بہترین ورژن میز پر لائیں۔
پرو ٹپ: ایک فعال ہونے کے بارے میں سوچیں، بجائے ایک رد عمل والے پارٹنر کے۔ آپ کی دنیا آپ کے ساتھی کے گرد نہیں گھومنی چاہیے اور نہ ہی ان کی دنیا آپ کے گرد گھومنی چاہیے۔ آپ کو ترقی کو روکے بغیر ایک دوسرے (سیکیورٹی) کے لیے موجود ہونا چاہیے۔
7. اپنے خیالات کو دوبارہ لکھیں۔
اضطراب پر قابو پانے کا ایک بہت بڑا حصہ (اور دماغی صحت کے بہت سے عوارض) ہمارے اپنے آپ سے بات کرنے کے طریقے کو بدل رہا ہے۔ منفی خیالات پر قابو پانا (اس نے فون نہیں کیا ہے۔ وہ ظاہر ہے کہ مجھے دھوکہ دے رہا ہے۔) پریشانی کو ہوا دیتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے دماغ کو پہلے دوسرے امکانات پر غور کرنے کی تربیت دیں (اس نے کال نہیں کی ہے۔ اس کے فون کی بیٹری ختم ہو سکتی ہے۔ وہ اب بھی کام کی میٹنگ میں ہو سکتا ہے۔ اسے Fortnite کی گیم نے تبدیل کر دیا ہے۔) کسی نتیجے پر پہنچنا صحت مند نہیں ہے - اور نہ ہی یہ تصور کرنا ہے کہ جب آپ کا ساتھی اس کے بارے میں ان کا سامنا کرے گا تو آپ کیا کہیں گے۔ سوچو وہ کر چکے ہیں. اپنے ذہن میں ایک لمبی کہانی بنانے کے بجائے، اگلی بار جب آپ ساتھ ہوں تو اپنے ساتھی سے ملاقات کریں۔
آپ اپنے آپ سے بات کرنے کے طریقے کے لیے بھی یہی ہے۔ ڈاکٹر ڈین سیگل کے Name It to Tame It طریقہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اضطراب میں مبتلا بہت سے لوگ بار بار ایک ہی منفی سوچ کی طرف لوٹتے ہیں (رشتوں کی پریشانی میں، یہ ہو سکتا ہے کہ میں بیکار ہوں، یقیناً وہ مجھے چھوڑ دے گی۔) ڈاکٹر سیگل کہتے ہیں کہ کسی چیز پر لیبل لگانے کے قابل ہونا ہمیں یہ منتخب کرنے کی طاقت دیتا ہے کہ ہم اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ اس لیے، جیسے ہی آپ اپنے ساتھی کی بے وفائی کے بارے میں کوئی کہانی گھڑنا شروع کر دیں، اپنے آپ کو روکیں، اسے جو کچھ ہے اسے کہو (میں بے چینی محسوس کر رہا ہوں یا میں غیر محفوظ محسوس کر رہا ہوں) اور اپنے اگلے اقدام کے بارے میں مضبوط انتخاب کریں۔
پرو ٹِپ: وہ اگلا اقدام اپنے آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ ایک کیچ ہیں اور آپ کا ساتھی خوش قسمت ہے کہ آپ کو ملے (چاہے آپ اس وقت اس پر یقین نہ کریں)۔ یہ آپ کے تعلقات میں اچھے لمحات کی فہرست لکھ سکتا ہے۔ یہ آپ کے بارے میں اپنی پسند کی باتیں اونچی آواز میں کہہ سکتا ہے۔ یہ کسی دوست کو فون کرنا یا کوئی کتاب پڑھنا یا کوئی بھی چیز ہو سکتی ہے جس سے آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
8. ورزش
اچھا محسوس کرنے کی بات کرتے ہوئے، ذہنی صحت کی سرزمین میں ورزش ایک سپر ہیرو ہے! ایک بار پھر، رشتے کی بے چینی اضطراب کی ایک شکل ہے۔ ورزش — خاص طور پر یوگا — کو کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے (تناؤ کا انچارج ہارمون)۔ ایک حالیہ مطالعہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان لوگوں میں نئی پریشانیوں کے 27 فیصد کم واقعات ظاہر ہوئے۔ لہذا، اگرچہ ورزش یقینی طور پر اپنے آپ سے تعلقات کی پریشانی کو حل نہیں کرے گی، یہ ایک متوازن طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔
پرو ٹپ: یہاں تک کہ ایک یوگا کلاس مثبت طور پر موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اگر ورزش آپ کے لیے موزوں نہیں ہے تو چھوٹی شروعات کریں۔
اگر آپ اپنے آپ کو رشتے کی پریشانی کے ڈراؤنے خواب کے بیچ میں پاتے ہیں تو ایک گہرا سانس لیں۔ تم تنہا نہی ہو. اس سرنگ کے آخر میں روشنیاں ہیں، بس آپ کو چلنا شروع کرنا ہے۔
متعلقہ: 6 کتابیں جن کو پریشانی ہو اسے پڑھنا چاہیے۔
