چاول کی خوراک: وزن میں کمی کے ل An ایک آسان غذا

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس سپر ایڈمن 9 مئی ، 2017 کو

وزن کم کرنے کے لئے چاول کھا رہے ہو؟ یہ آپ کے لئے حیرت زدہ ہوسکتا ہے ، لیکن ہاں ، چاول کی سخت خوراک پر عمل پیرا ہونے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ چاول کھانے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، بہت سے ڈائیٹر صرف وزن میں اضافے سے بچنے کے لئے چاول کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔

چاول کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہوتے ہیں لیکن اس میں چربی ، سوڈیم اور چینی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ نیز اگر آپ جاننا چاہتے ہو وزن کم کرنے کے لئے کون سا چاول سب سے بہتر ہے ، پھر آپ یہاں کلک کرسکتے ہیں۔

جب آپ یہ سنتے ہیں کہ چاول وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چاول کے پیالوں اور پیالوں کو ایک ساتھ اکھاڑ پھینکیں گے۔

لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں تو پھر چاول کو محدود مقدار میں اور کھانے کی صحیح ترکیب کے ساتھ کھانا ایک وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

نیز ، چاول کھانے کے لئے جس قسم کا انتخاب کرتے ہیں اس کے بارے میں بھی بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ سفید چاول کے مقابلے میں ، اگر آپ چاول کی خوراک کے ل go جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو بھورے چاول کو بہتر سمجھا جاتا ہے۔

پلانٹ فوڈز ہیومن نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، بھوری چاول میں ایک قسم کا ریشہ ہوتا ہے جسے مزاحم نشاستہ کہا جاتا ہے۔ اس سے میٹابولک کی شرح بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور اسی وقت ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس کے نتیجے میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

وزن میں کمی کے لئے چاول کی خوراک:

براؤن رائس کا انتخاب کریں:

چاول کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں لہذا ان کی مقدار زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ آپ سفید چاول کی بجائے بھوری چاول لے سکتے ہیں کیونکہ وزن کم کرنے میں بھوری چاول زیادہ موثر ہے۔

نیز آپ کو یہ بھی ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ چاولوں کی خوراک کہتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سارا دن صرف چاول کھایا جائے۔

سبزیاں:

چاول سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک ، بروکولی ، پھلیاں اور asparagus کے ساتھ رکھیں۔ ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبز سبزیاں صحت مند ہیں اور وزن میں کمی کے لئے آسان ہیں۔

جب آپ چاولوں کی کھانوں پر ہیں تو ، اس میں سبزیوں جیسے ٹماٹر اور گاجروں کو شامل کرنے کا ایک نقطہ بنائیں کیونکہ یہ فعال رہنے میں مدد دیتے ہیں اور مناسب غذائیت سے متعلق اضافی سامان فراہم کرتے ہیں۔

پھل:

اپنے ناشتے کے انٹیک پر قابو رکھیں جو کیلوری اور چربی سے مالا مال ہیں۔ اس کے بجائے ، چونے ، انگور ، انناس ، سیب اور سنتری جیسے پھلوں کے لئے جائیں۔

آپ اپنی بھوک پر قابو پانے اور وزن کم کرنے یا ہائیڈریٹ رہنے کے ل juice رس پینے کے ل raw کچے پھل لے سکتے ہیں۔ تازہ نامیاتی پھلوں کا رس صحت مند اور متناسب ہے۔

گری دار میوے:

جب آپ چاولوں کی کھانوں پر ہیں تو ، بادام ، خوبانی اور کشمش جیسے گری دار میوے ڈالنے کا موقع بنائیں جو وزن کم کرنے اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں معاون ہیں۔

مٹھائی سے پرہیز کریں:

مٹھائی اور میٹھی جیسے چاکلیٹ ، کیک ، آئس کریم پائی اور کینڈی رکھنے سے پرہیز کریں۔ یہ صحت مند نمکین ہیں جو وزن میں کمی کے لئے اچھ .ے ہیں۔

نمک کی مقدار کو کم کریں:

صحت مند جسم کے ل salt نمک کی مقدار کو کم کریں۔ چاول میں پہلے ہی قدرتی نمک ہوتا ہے اور زیادہ ڈالنے سے دل اور ہڈیوں کی بیماری ہوسکتی ہے۔

دودھ:

وزن کم کرنے کیلئے آسانی سے چاول کی خوراک میں کم چکنائی والا دہی اور دودھ شامل کریں۔ ابلے ہوئے انڈے غذائی اجزاء کے لrit تغذیہ بخش اور صحت مند ہوتے ہیں۔

چربی کو خارج کریں:

جب آپ سور کا گوشت اور چربی والے گوشت جیسے چربی کو خارج نہیں کرتے ہیں تو چاول کی خوراک زیادہ موثر ہوتی ہے۔ عام طور پر ، چاول کی خوراک سبزی خور ہے۔ صحتمند طریقے سے وزن کم کرنے کیلئے چاول کی خوراک پر عمل کریں۔

زیادہ پانی پیئو:

جب آپ چاولوں کی خوراک پر ہوں تو ، کبھی بھی پانی پینا نہ بھولیں۔ وافر مقدار میں پانی پینا جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور پانی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہمارے جسم کو درکار ہے۔