Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ماڈل سے ماہر اداکار سدھارتھ ملہوترا نے اپنی پہلی فلم 'اسٹوڈنٹ آف دی ایئر' سے بالی ووڈ میں قدم رکھا اور اس کے فورا بعد ہی ایک مشہور چہرہ بن گیا۔ اس کی دلکش شکل اور چھلنی جسم نے لڑکیوں کو اپنے اوپر سوغات بنا دیا۔
اداکار نے اپنے کردار کو جو کردار ادا کرنے کی پیش کش کی ہے اس کے مطابق ہمیشہ ان کا جسم تیار کیا جاتا ہے۔ وہ خود تسلیم شدہ فٹنس پاگل اور جم عادی ہے۔ ان کا جم ٹرینر ستیش نارکر فٹنس کے لئے ان کے جانے والے شخص ہیں۔
وہ فٹ بال کھیلنا پسند کرتا ہے کیونکہ اس سے اس کے کھیلوں کے جسم کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ میں فرض کرتا ہوں آپ کو یہ حق نہیں معلوم تھا؟ لہذا ، وہ جم میں سخت اور سخت ورزش کرنے کے بجائے ، فٹ بال کھیلنا پسند کرتا ہے۔
سدھارتھ ملہوترا اپنے جسم کو زیادہ ختم کرنے پر یقین نہیں رکھتے ہیں اور اگر کسی ڈانس کی مشق اس کے شیڈول میں ہے تو خوشی خوشی اپنا جیم سیشن منسوخ کردیں گے۔
آج ، ان کی سالگرہ کے دن ، سدھارتھ ملہوترا نے اپنی غذا اور ورزش کے نکات شیئر کیے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں۔
1. کارڈیو ورزش
اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے ، وہ 10 منٹ تک وارم اپ مشقیں کرتا ہے۔ وہ کارڈیو ورزش اور وزن کی تربیت کا مشق کرتا ہے جو اسے اپنے عضلات کو مضبوط بنانے اور اپنے مجسمے ہوئے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے دوسری مشقیں کرنا بھی پسند ہے جیسے بھاگنا اور تیراکی کرنا۔
2. متوازن غذا کی پیروی کرتا ہے
سدھارتھ متوازن غذا پر قائم رہتے ہیں ، اداکار نامیاتی اور گھریلو کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ گھریلو کھانوں میں سے ایک کو تمام غذائی اجزاء اور معدنیات مہیا کریں گے اور وہ کبھی بھی کھانے سے سمجھوتہ نہیں کرتا اور اپنے جسم کو بہت زیادہ غذائی اجزا دیتا رہتا ہے۔ اس کی غذا زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل ہوتی ہے۔
3. پروٹین فوڈز
سدھارتھ ایک سبزی خور ہے اور بھرپور چکن ، مچھلی ، گوشت اور کھانے کی اشیاء کھاتا ہے جو پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ وہ مشورہ دیتا ہے کہ جسم کو ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ہڈیوں ، عضلات کی تعمیر اور جلد کے خلیوں کی مرمت میں اہم ہے۔
4. میٹھی چوائسز
اداکار میٹھا دانت رکھنے کا اعتراف کرتا ہے اور میٹھے کھانوں کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کرتا ہے ، اور اسے گڑ جیسے قدرتی میٹھی کھانوں کی جگہ دینے کو ترجیح دیتا ہے۔ اسے تاریک چاکلیٹ لگانا پسند ہے ، کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔
5. 10 پش اپ ضروری ہیں
سدھارتھ نے مشورہ دیا ہے کہ کسی کو 10 پش اپس کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے۔ ایک صحتمند آدمی کو اپنے اوپری جسم کا وزن اٹھانے کے قابل ہونا چاہئے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بنیادی عضلات کی تعمیر کے ل daily روزانہ 10 پش اپ کریں۔
6. پورے پھل
پھل اداکار کی غذا کا ایک اہم حصہ ہیں ، اور وہ پھلوں کے جوس پر پورا پھل لینا پسند کرتا ہے۔ وہ شیئر کرتا ہے کہ ایک گلاس قدرتی پھلوں کے رس میں چھ سنتری کا مواد ہوگا ، جس میں بہت زیادہ چینی ہے جس میں ریشہ نہیں ہے۔ لہذا ، وہ پورے پھلوں پر قائم رہتا ہے جو اسے مزید اضافی چینی فراہم نہیں کرے گا۔
7. وہ طلوع آفتاب کے وقت کھانا شروع کرتا ہے
اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، جب سورج غروب ہوتا ہے تو زیادہ تر اپنی توانائی کا استعمال کریں۔ اس نے بتایا کہ دن کا پہلا کھانا سب سے زیادہ ہونا چاہئے۔ رات کو بھاری کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہ کریں اور کچے کی بجائے پکی ہوئی سبزیوں کو نہ کھائیں کیونکہ ان کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
8. اپنے بنیادی پٹھوں پر توجہ دیں
اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ اور سینے کے پریس جیسے بہت سارے پاور لفٹرز کرنا ، جو کہ بہت زیادہ وزن کے ساتھ بنیادی طور پر واحد حرکت ہے آپ کو سخت اور بھاری بنادیتی ہے۔ انہوں نے کہا کہ آپ کے بنیادی اور کم پیٹھ پر کام کرنا بہت ضروری ہے۔
9. وہ کہتا ہے: اپنے جسم کو سمجھو
اداکار اپنے مداحوں کو مشورہ دیتا ہے کہ جہاں تک ورزش کا تعلق ہو تو وہ نڈر نہ ہو۔ اپنے جسمانی تقاضوں کو سمجھنے کے ل Go جانئے کہ آپ کے جسم کو کیا مناسب ہے اور کیا نہیں۔ اگر آپ کسی پیشہ میں ہیں جس کے لئے بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کو جم میں زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔
10. اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں
سدھارتھ مناسب ہائیڈریشن پر یقین رکھتے ہیں اور اگر یہ کھانا کھو رہے ہیں تو اس کی پروٹین ہل جاتی ہے۔ پانی پینے سے جسم کو فوری طور پر ہائیڈریٹ اور پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔ ورزش کرتے وقت بھی کافی سیال پینا ضروری ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
بھی پڑھیں: اندرا کے علاج کے لئے سر فہرست 11 ہندوستانی گھریلو علاج
