Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وزن کم کرنا مشکل ہے ، خاص طور پر چہرے جیسے جسمانی علاقوں سے۔ چہرے کے علاقوں میں چربی جمع زیادہ نظر آتا ہے جو ایک بڑے ، بولی دار ، گول ، موٹے اور بھرے چہرے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
چہرے کی مشقیں چہرے کے تقریبا muscles 50 پٹھوں کی نقل و حرکت میں مدد کرتی ہیں ، جو دوسرے حصوں کے پٹھوں کے مقابلہ میں شاذ و نادر ہی استعمال ہوتی ہیں۔ یہ مشقیں چہرے کے مختلف علاقوں میں خون کی گردش کو فروغ دیتی ہیں اور ضروری غذائی اجزا فراہم کرتی ہیں ، جو جلد کو صحت مند اور چمکنے میں مدد کرتی ہیں۔
نیز ، چہرے کی مشقیں چہرے کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرتی ہیں اور جھریاں شروع ہونے سے روکتی ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کے چہرے پر چربی کم کرنے کے لئے کچھ آسان اور موثر تجاویز پر تبادلہ خیال کریں گے۔ ایک نظر ڈالیں.
1. چہرے کی ورزشیں اہم ہیں
چہرے کی مشقیں چہرے کے پٹھوں کو ٹن کرنے اور پتلا کرنے میں بہت معاون ہوتی ہیں اور اسے کامل چھینی ہوئی جبالہ فراہم کرتی ہیں۔ ایک پائلٹ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 20 ہفتوں کے چہرے کی ورزشیں یا چہرے کا یوگا عمر بڑھنے والے چہرے کو دوبارہ زندہ کرسکتا ہے اور درمیانی چہرے اور نچلے چہرے کی بھرپوری کو بہتر بنا کر جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتا ہے۔ [1]
2. ہائیڈریٹ رہو
ہائیڈریشن میں اضافہ کھانے کی مقدار میں کمی اور لیپولیسس (چربی جلانے) میں کمی کے ذریعہ چربی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے پانی پینا آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے۔ نیز ، پانی عارضی طور پر جسم کے تحول کو بڑھاتا ہے جس کی وجہ سے کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ عوامل چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں اور چہرے کی چربی کھونے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ [دو]
3. تمباکو اور شراب سے پرہیز کریں
الکحل کا زیادہ استعمال بعض اوقات جسم میں خاص طور پر چہرے کے علاقوں میں پانی کی برقراری کا باعث بنتا ہے اور چہرے کو بولڈ اور فولا ہوا نظر آتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں سات بار سے زیادہ پینے سے موٹاپا اور وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ زیادہ تر بیئر پینے والوں میں پایا جاتا ہے۔ [3]
4. بہتر کاربس کو محدود کریں
بہتر کارب جیسے سفید آٹا ، سفید چاول ، پاستا اور مٹھائیاں موٹاپے اور زیادہ وزن کے خطرے سے براہ راست جڑی ہوئی ہیں۔ ان کاربس میں فائبر اور ضروری غذائی اجزاء کم ہیں۔ اس سے وہ جسم کو آسانی سے ہاضم ہوجاتا ہے ، جس سے جسم میں گلوکوز اسپائک ہوجاتا ہے۔ گلوکوز کی اعلی سطح سوزش کے نتیجے میں ہوتی ہے ، جو چہرے کی فرحت کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ بہتر کاربس کا زیادہ استعمال جسم میں پانی کی برقراری کا بھی سبب بنتا ہے۔ [4]
5. کارڈیو ورزش کی مشق کریں
چربی کی مقدار میں کمی کے ل in کارڈیو ورزشیں بہت کارآمد ہیں۔ یہ مشقیں چربی آکسیکرن کو فروغ دیتی ہیں ، خاص طور پر جب صبح کے وقت کیا جاتا ہے۔ کارڈیو مشقیں دل کی کمی کو بڑھا دیتی ہیں اور ورزش کے ہر منٹ میں کیلوری کی برن کو فروغ دیتی ہیں۔ لہذا ، چلانے ، تیراکی ، سائیکلنگ اور تیز چلنے جیسی کارڈیو مشقیں کرنے سے چہرے کی ان اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. بہت زیادہ نمک سے بچیں
اضافی نمک جسم کو زیادہ پانی برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے ، اس طرح جسم کے وزن میں کچھ اضافی پاؤنڈ کا اضافہ ہوتا ہے۔ جب چہرے کے علاقے میں پانی برقرار رہتا ہے تو اس سے چہرے کی زیادہ چربی کا وہم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، جب غذائی ذرائع کے ذریعہ سوڈیم کی کھپت جیسے فاسٹ فوڈز کم ہوجاتے ہیں تو ، جسم کے اعضاء پتلا ہونے لگتے ہیں۔ [5]
7. سونے کا وقت برقرار رکھیں
ناکافی مقدار میں نیند گردشی چکر کو پریشان کرتی ہے ، میٹابولزم کو سست کردیتی ہے اور بھوک میں اضافہ کرتی ہے۔ اس سے کیلوری کی مقدار میں اضافے کا سبب کھانے کی اشیاء کو غیر وقتی طور پر ہاگنگ کا باعث بنتا ہے۔ مناسب سونے کے وقت کو برقرار رکھنے سے آپ کے تحول کو فروغ مل سکتا ہے اور چہرے سمیت جسم کے تمام علاقوں سے وہ اضافی کیلوری جل سکتی ہے۔
عام سوالات
1. میں ایک ہفتے میں چہرے کی چربی کو کس طرح کھو سکتا ہوں؟
ایک ہفتہ میں چہرے کی چربی کھونے کا سب سے مؤثر طریقہ جسمانی سرگرمیوں جیسے چہرے کی ورزش ، کارڈیو ورزش یا ورزش کی دیگر اقسام جیسے ایروبکس ، ناچنا یا تیراکی سے شروع کرنا ہے۔ وہ تیز رفتار شرح سے کیلوری جلانے میں مدد دیتے ہیں اور اچھisی کامل چھلکی دیتے ہیں۔
2. کیا آپ جینیاتی چہرے کی چربی کھو سکتے ہیں؟
جینیاتیات چربی کا سامنا کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں لیکن آپ جسم کے دوسرے حصوں میں چربی کھونے کے اسی طرح کھو سکتے ہیں۔ چہرے کی مشقوں پر فوکس کریں جیسے ہونٹوں کو مضبوطی سے پکڑنا اور ان کو لگ بھگ 10-12 سیکنڈ تک روکنا اور اس عمل کو 10-15 منٹ تک دہرانا۔
3. چہرے کی چربی کے پیچھے کیا وجہ ہے؟
چہرے کی چربی جیسے جینیات ، ناقص غذا ، ورزش کی کمی اور بیٹھے ہوئے طرز زندگی جیسے بہت سے عوامل ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔
