آپ کے قرنطینہ فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لئے بالکل تیار ہیں لیکن وقت کی کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ اچھا اب فکر نہ کرو سوریہ نمسکار کے ساتھ، آپ اپنا وزن کم کرنے اور فٹنس کا سفر آسانی سے شروع کر سکتے ہیں۔ سن سلیوٹیشن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ یوگا ورزش اس کے 12 یوگا آسن کے ذریعے افراد کو فٹ ہونے میں مدد کرنے کے لیے مشہور ہے۔ وزن میں کمی کے لیے سوریہ نمسکار کرنے کے لیے کچھ وارم اپ اسٹریچز کے ساتھ اس ورزش کو اپنے صبح کے معمولات میں شامل کریں۔
ایک سوریہ نمسکار کیا ہے؟
دو سوریہ نمسکار کے فوائد
3. وزن کم کرنے کے لیے سوریہ نمسکار
چار۔ سوریہ نمسکار کیسے کریں۔
5۔ وزن میں کمی کے لیے سوریہ نمسکار: اکثر پوچھے گئے سوالات
سوریہ نمسکار کیا ہے؟
تصویر: 123RF سجدہ (نمسکار) کو سورج (سوریا) سے تعبیر کرتے ہوئے، سوریہ نمسکار سنسکرت کا لفظ ہے اور یہ 12 گہرے یوگا آسنوں کا ایک مجموعہ ہے جس کا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں پر غیر معمولی اثر پڑتا ہے۔ یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو اس کی بنیاد بناتی ہے۔ پاور یوگا اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
اسے وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے اور ماہرین نے صدیوں سے اسے آزمایا اور آزمایا ہے۔ یہ آپ کے جسم اور بنیادی عضلات کو مضبوط کرتا ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، آپ کی سانسوں کو ہم آہنگ کرتا ہے اور آپ کے جسم کو شکل میں رکھتا ہے۔
اگرچہ یہ ورزش دن میں کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے، لیکن اسے خالی پیٹ کرنے سے آپ کو فائدہ ہو گا۔ زیادہ سے زیادہ فوائد .
سوریہ نمسکار کے فوائد
وزن کم کرنے کے لیے سوریہ نمسکار کرنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے اور مسلسل مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ ہمارا جسم تین عناصر سے بنا ہے - کفہ، پٹہ اور وات۔ سوریہ نمسکار کی باقاعدہ مشق تینوں کو متوازن کر دے گی۔ ان میں سے. تھوڑا اور ورزش کے فوائد شامل:- لچک
- چمکتی ہوئی جلد
- جوڑوں اور پٹھوں کی مضبوطی۔
- نظام ہاضمہ بہتر
- بہتر ذہنی صحت
- سم ربائی اور خون کی گردش
وزن کم کرنے کے لیے سوریہ نمسکار
تصویر: 123RF
سوریہ نمسکار جم جانے کے دباؤ کے بغیر وزن کم کرنے کے لیے ورزش کا ایک مثالی طریقہ ہے۔ اپنے کام سے کامل فرار۔ گھر کا معمول ، آپ کو بس یوگا چٹائی پر مسکراہٹ کے ساتھ جانا ہے اور اس عمل سے لطف اندوز ہونا ہے۔ آسن سے پہلے اور بعد میں کم از کم دو منٹ کا مراقبہ شامل کریں تاکہ آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو زہر سے پاک کیا جا سکے۔
سوریہ نمسکار کا ایک چکر لگانے سے تقریباً 13.90 کیلوریز جلتی ہیں۔ اور وزن کم کرنے کے لیے سوریہ نمسکار لگانے کا جادوئی نمبر 12 ہے۔ آپ روزانہ اس کے 5 سیٹ کر کے شروع کر سکتے ہیں اور پھر وقت کے ساتھ اسے 12 تک بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کو 416 کیلوریز کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن کم کرنے کے لیے سوریہ نمسکار آزمانے کے خواہشمند ہیں؟ آسنوں کو گہرائی سے سمجھنے کے لیے آگے پڑھیں۔
ٹپ: ہر پوز کو پکڑو بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے کم از کم 5 سیکنڈ تک۔ اس کے علاوہ، سورج کے سامنے یہ آسن کرنے سے آپ کو صحت کے بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ اس سے آپ کے وٹامن ڈی 3 کی سطح میں اضافہ ہوگا۔
سوریہ نمسکار کیسے کریں۔
آسن 1 - پرناماسنا (نماز کی پوزیشن)
تصویر: 123RF
اپنی چٹائی پر سیدھے کھڑے ہو کر اپنے کندھوں کو چوڑا کر کے اور ہاتھ اپنی طرف رکھ کر شروع کریں۔ جب آپ اپنے دونوں ہاتھوں کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہیں اور سانس چھوڑتے ہیں تو انہیں نمسکار مدرا میں اکٹھا کرتے ہیں۔
ٹپ: اپنی پیٹھ کو ہر وقت سیدھا رکھنا یاد رکھیں تاکہ آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ نہ پڑے۔
آسن 2 - ہستوتناسن (ہتھیاروں کو اٹھائے ہوئے)
تصویر: 123RF
اگلا مرحلہ نماز کے پوز سے بیک آرک کرنے کے لیے منتقلی ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنے ہاتھ اوپر اٹھا کر اپنے جسم کو لمبا کرتے ہوئے سانس لیں اور پھر خود کو پیچھے کی طرف موڑیں۔
ٹپ: مناسب کھنچاؤ محسوس کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں سے چھت تک اونچی پہنچتے ہوئے اپنی ایڑیوں کو فرش پر نیچے دھکیلیں۔
آسن 3 - ہستپداسنا (ہاتھ سے پاؤں کی پوزیشن)
تصویر: 123RF
اس کے بعد، سانس چھوڑیں اور اپنی کمر سے نیچے جھکیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آپ ترمیم کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑ سکتے ہیں تاکہ اپنی ہتھیلیوں کو سپورٹ کے لیے فرش پر رکھیں۔
ٹپ: مقصد اپنی ہتھیلیوں سے فرش کو چھونا نہیں ہے، اس کا مقصد اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا ہے چاہے آپ کو جھکنا ہی کیوں نہ ہو۔
آسن 4 - اشوا سنچلناسنا (گھڑ سواری کا پوز)
اس کے بعد، اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی دونوں ہتھیلیوں کے درمیان رکھتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ کو جہاں تک ہو سکے پیچھے دھکیلتے ہوئے سانس لیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو زمین پر چھوئیں اور اپنی کمر کو سیدھی رکھتے ہوئے اور اوپر کی طرف دیکھتے ہوئے اپنے کمر کو فرش کی طرف دھکیلنے پر توجہ دیں۔ ہر ورزش میں سانس لینا ضروری ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ، اپنے معدے سے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے گا کیونکہ یہ آپ کے کور کو متحرک کر دے گا۔
آسن 5 - ڈنڈاسنا (اسٹک پوز)
تصویر: 123RF
پلنک پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، سانس چھوڑتے ہوئے اپنی دائیں ٹانگ کو واپس لائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں ٹانگیں کولہے کی چوڑائی سے الگ ہوں۔ اپنے بازوؤں کو فرش پر کھڑا رکھیں اور اپنے جسمانی وزن کو متوازن رکھنے کے لیے ان کا استعمال کریں۔ گہری سانسیں لیں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے کولہوں اور سینے کو کہاں رکھا گیا ہے – یہ بہت زیادہ یا بہت نیچے نہیں ہونا چاہیے۔
ٹپ: اپنے پورے جسم کو ایک سیدھے فریم میں سیدھ میں رکھنا یاد رکھیں، جیسے چھڑی۔
آسن 6 - اشٹاناگا نمسکار (جسم کے آٹھ حصے سلام کے ساتھ)
تصویر: 123RF
اب سانس چھوڑیں اور اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف دھکیلتے ہوئے آہستہ سے اپنے گھٹنوں، سینے اور پیشانی کو فرش پر لائیں۔ اپنی انگلیوں کو ٹکائیں اور گہری سانسیں لیتے ہوئے اسی حالت میں رہیں۔
آسن 7 - بھوجنگاسنا (کوبرا آسن)
تصویر: 123RF
اگلا، جب آپ اپنے سینے کو اوپر اٹھاتے ہیں اور آگے کی طرف سلائیڈ کرتے ہیں تو سانس لیں۔ اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں اور اپنی کہنیوں کو اپنی پسلیوں کے قریب رکھیں۔ اپنی کمر کے نچلے حصے کو تکلیف دینے سے بچنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ اوپر کی طرف دیکھ رہے ہیں، اپنے سینے کو باہر کی طرف اور اپنے کمر کو فرش کی طرف دھکیلیں۔
ٹپ: اگر آپ کسی بھی موقع پر بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو چند گہرے سانس لے کر اپنے جسم کو آرام سے محسوس کریں۔
آسن 8 - ادھو مکھ سوانا (نیچے کی طرف کتا)
تصویر: 123RF
کوبرا پوز سے، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو مضبوطی سے فرش پر رکھتے ہوئے سانس چھوڑیں اور اپنی کمر اور کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔ آپ کے جسم کو ایک مثلث بنانا چاہئے۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا یاد رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں اگر آپ کو اپنے ہیمسٹرنگز پر تکلیف دہ کھنچاؤ محسوس ہوتا ہے۔
آسن 9 - اشوا سنچلناسنا (گھڑ سواری کا پوز)
تصویر: 123RF
اب، سانس لیں اور ایکوسٹرین پوز پر واپس جائیں، لیکن اس بار اپنی دائیں ٹانگ سے۔ ایسا کرنے کے لیے، پچھلی کرنسی سے نیچے جھکیں، اور اپنے دائیں گھٹنے کو فرش پر رکھتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی ہتھیلیوں کے درمیان لے آئیں۔ اپنے پاؤں کی انگلیوں کو اندر رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو فرش پر کھڑا رکھنا یقینی بنائیں۔
ٹپ: بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے، اپنی ناف کو اندر کھینچ کر اور اپنے کولہوں کو کلینچ کر کے اپنے کور کو متحرک رکھیں۔
آسن 10 - ہستپداسنا (ہاتھ سے پاؤں کی پوزیشن)
تصویر: 123RF
آسن 3 کی طرح ہی، سانس چھوڑ کر اپنی دائیں ٹانگ کو سامنے کی طرف واپس لائیں اور اپنی کمر کو جھکاتے ہوئے اپنی دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ آسن ان چند لوگوں میں سے ایک ہے جو آپ کے ہیمسٹرنگ (آپ کی ٹانگوں کے پیچھے) کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹپ: مناسب خون کے بہاؤ کو یقینی بنانے کے لیے یہ آسن کرتے وقت اپنے جسم کو آرام دینا ضروری ہے۔
آسن 11 - ہستوتناسن (ہتھیاروں کو اٹھائے ہوئے)
تصویر: 123RF
سانس لیں اور پوز 2 پر واپس جائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے پورے جسم کو - اپنی انگلیوں سے لے کر انگلیوں کی نوک تک پھیلاتے ہیں۔
ٹپ: کھینچتے وقت، اپنے بائسپس کو اپنے کانوں کے قریب اور اپنے کندھوں کو گول کرنا یقینی بنائیں۔
آسن 12 - تاڈاسنا (کھڑے یا کھجور کے درخت کا پوز)
تصویر: 123RF
آخر میں، سانس چھوڑیں اور اپنے ہاتھ نیچے لائیں۔
ٹپ: سوریہ نمسکار کے بہت سے تغیرات ہیں۔ ایک پر عمل کریں اور ہر روز اس پر عمل کرنے سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
وزن میں کمی کے لیے سوریہ نمسکار: اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال کیا سوریہ نمسکار وزن کم کرنے کے لیے کافی ہے؟
TO روزانہ ایک ہی وقت میں سوریہ نمسکار کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، بہترین نتائج کے لیے، اسے ہلکے وارم اپ کے معمولات اور یوگا کے دیگر آسن کے ساتھ ملا دیں۔ مکمل فٹنس کا تجربہ .
سوال۔ سوریہ نمسکار کی مشق کرنے کے لیے آپ کو کتنا وقت درکار ہے؟
TO غور کریں کہ سوریہ نمسکار کے ایک دور میں تقریباً 3.5 سے 4 منٹ لگتے ہیں، آپ کو روزانہ کم از کم 40 منٹ الگ کرنے کی ضرورت ہے، اور ہفتے میں 6 دن اس کی مشق کریں۔
یہ بھی پڑھیں: سوریہ نمسکار کے فوائد - کیسے کریں۔
