Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اس موسم گرما کے موسم میں ، بہت پسند کیے جانے والے پھل وافر مقدار میں پائے جائیں گے۔ جی ہاں! ہم پھلوں کے بادشاہ - آم کی بات کر رہے ہیں۔ گرمی کے مہینوں میں یہ تیز اور رسیلی پھل آپ کی پیاس بجھانے کے لئے کافی ہیں۔
لیکن ، اگر ہم آپ کو یہ بتائیں کہ یہ آم کسی اور طرح سے بھی آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ اگر وزن کم کرنے کا ارادہ کر رہے ہو تو آم کی سب آپ کو ضرورت ہے۔ اس مضمون میں ، ہم وزن میں کمی کے لئے آم کی خوراک کے منصوبے پر تبادلہ خیال کریں گے۔
آم کی غذا کے منصوبے میں آموں کا استعمال کرتے ہوئے تیار کردہ پھلوں اور کھانوں کے فراخدلی حصے شامل ہیں۔ آم میں وٹامنز اور معدنیات کی کافی مقدار ہوتی ہے ، جس میں فولٹ ، وٹامن اے ، وٹامن بی 6 ، اور وٹامن سی شامل ہیں ، جس سے وہ ایک غذائیت بخش پھل کا انتخاب بنتے ہیں۔
آم کئی معدنیات میں اعلی ہیں اور بیٹا کیروٹین اور فائبر (پییکٹین) کے بھرپور ذریعہ کی وجہ سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی اچھ areے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آم بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں اور کینسر سے لڑنے اور روکنے کے لئے بھی۔
آم میں وٹامن کے بھی ہوتا ہے جو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ صحت کو فروغ دیتا ہے۔
آم کا غذا آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
آم جیسے پھلوں میں توانائی کی کثافت کم ہوتی ہے ، یا فی گرام کیلوری ہوتی ہے اور اس سے وزن کم کرنے میں آسانی ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو پھل کھانے سے کم کیلوری پر بھر سکتے ہیں جس میں توانائی کی کثافت زیادہ ہوتی ہے۔ آم میں فی گرام 0.6 کیلوری ہوتی ہے ، جس سے ان کی توانائی کی کثافت بہت کم ہوتی ہے۔
نیز ، آم میں فائبر ہوتا ہے جو وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے ، کیونکہ فائبر آپ کے معدے کو طویل عرصے تک بھرتا رہتا ہے اور اس طرح آرزو کو کم کرتا ہے۔ اس پھل سے کاربوہائیڈریٹ اور چربی جیسے میکرونٹریٹینٹس کی جذب میں کمی واقع ہوتی ہے جس سے وزن کم کرنے میں آسانی ہوجاتی ہے۔
آم کو پیش کرنے والے ایک کپ میں 2.6 گرام ریشہ ہوتا ہے جو فائبر کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 10 فیصد ہوتا ہے۔
آم کی صرف غذا کا منصوبہ آپ کے کھانے کے منصوبے کے مطابق رکھا جاتا ہے ، سوائے اس کے کہ کیلوری آم سے ہوگی۔ اگر صحیح مقدار میں کھایا جائے تو ، وزن وزن میں کمی کے لئے آم ایک موثر پھل ثابت ہوسکتا ہے۔ چونکہ آم میں فروٹکوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا انہیں محدود مقدار میں کھایا جانا چاہئے۔
آپ آموں سے وزن کیسے کم کرسکتے ہیں؟
آم میں فائٹو کیمیکل ہوتے ہیں جو چربی کے خلیوں کو بڑھنے سے روکتے ہیں اور یہ عمل آپ کو وزن بڑھانے سے روکتا ہے۔ ان میں مالیک ایسڈ اور ٹارٹرک ایسڈ بھی ہوتا ہے یہ دونوں عناصر جسم کو الکلائن رکھتے ہیں۔ اس سے آپ انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ رمیٹی سندشوت سے بھی بچ جاتے ہیں۔ آم جسم سے زیادہ ٹاکسن کو ختم کرکے آپ کے جسم کو سم ربائی میں مدد کرتا ہے۔ آم میں موجود فائبر مواد جسم کی آنت کی دیواروں سے مادے کے خاتمے میں معاون ہے۔
نیز ، یہ پھل لائکوپین سے مالا مال ہیں ، جو قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آم آپ کو پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں قدرتی پروبائیوٹکس ہیں جو آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھیں گے۔
پھلوں کا ریشہ دار گوشت ایک قدرتی کاربوہائیڈریٹ بلاکر ہے جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کو وزن کم کرنے کے ل Mang آم کب کھائیں؟
غذائیت کے ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ آم کی صرف ایک غذا خراب خیال ہوسکتی ہے۔ آم کی مقدار 2-3 سرونگ ہونی چاہئے اور زیادہ نہیں۔ انہیں دودھ اور ھٹی پھلوں کے ساتھ نہیں کھایا جانا چاہئے۔
صحت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آم کھانے کا بہترین وقت دن کے پہلے نصف حصے میں ہو ، خصوصاrably صبح کے وقت جب BMR (بیسال میٹابولک ریٹ) زیادہ ہو۔ آم کسی دوسرے کھانے کے ساتھ نہیں کھاتے۔
آم کی صرف غذا کھانے کے نقصانات یہ ہیں کہ اس سے چربی میں گھلنشیل وٹامنز کی کئی کمی واقع ہوسکتی ہے اور تمام میٹابولک رد عمل غلط ہوسکتے ہیں۔
آم کھانے کے دیگر فوائد
آم میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہوتی ہیں جو بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہیں اور جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ درمیانے پکے ہوئے آم میں تقریبا 16 165 کیلوری ہوتی ہے ، لہذا آپ اپنے ورزش سے آدھے گھنٹے پہلے آم کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ پھلوں سے حاصل ہونے والی توانائی کو بہترین ممکنہ طریقے سے استعمال کیا جاسکے۔
ایک کپ آم میں 75 فیصد وٹامن سی ہوتا ہے جو سوجن ، موٹاپا ، اور رمیٹی سندشوت اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کو خلیج میں رکھتا ہے۔ آم میں موجود تقریبا 25 فیصد وٹامن اے اور 25 مختلف کیروٹینائڈز آپ کو ورزش سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتے ہیں۔
وٹامن بی 6 اور دیگر بی وٹامن تائیرائڈ گلٹیوں اور پٹیوٹری غدود کے کام کاج کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ آم میں میگنیشیم بھی بھرپور ہوتا ہے جو آپ کے پٹھوں اور اعصابی نظام کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس موسم گرما میں یہ بھوک لگی صحت مند آم لسی نسخہ آزمائیں!
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
تمباکو کا عالمی دن نہیں: تمباکو کے استعمال کو روکنے کے ل 8 8 فوڈ
