روزانہ انڈے کی سفیدی کھانے کے 10 نفع بخش فوائد

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تغذیہ غذائیت oi-Neha بذریعہ نیہا 29 دسمبر ، 2017 کو

انڈے کی سفیدی صحت سے متعلق فوائد ، روزانہ انڈے کا سفید حصہ کھانے کے فوائد | ای جی جی وائٹ کے فوائد | بولڈسکی

انڈے دستیاب کھانے کی اعلی ترین پروٹین میں سے ایک فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین کے علاوہ ، انڈے میں 18 وٹامنز اور معدنیات بھی پائے جاتے ہیں۔ ان میں مائکرو غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جیسے چولین ، لوٹین اور زیکسنتھین۔

انڈے بھی ورسٹائل ہیں اور کئی طریقوں سے پکا سکتے ہیں۔ لیکن ، کیا آپ جانتے ہیں کہ انڈوں کی سفیدی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہے اور آپ کو اپنی معمول کی غذا سے بھی خارج نہیں کیا جانا چاہئے؟ انڈے کی سفیدی میں انڈے کے آدھے سے زیادہ پروٹین ہوتے ہیں۔

انڈے کی سفیدی رائبوفلاوین اور سیلینیم کا اچھا ذریعہ ہے۔ نیز ، ان میں 54 ملی گرام پوٹاشیم اور 55 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے۔ انڈے کی سفیدی میں صرف 17 کیلوری والی کیلوری بھی کم ہوتی ہے اور اس میں کوئی سنترپت چربی یا کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔

انڈے کی سفیدی سب کے ل diabetes ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یا دل کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل good اچھا ہے۔ نہ صرف ان کا ذائقہ اچھا ہے بلکہ اس میں غذائی اجزاء کی بھلائی بھی ہے۔

انڈوں کی سفیدی کھانے کے 10 فوائد یہ ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

1. امدادی صحت مند حمل

ایک انڈا سفید چار گرام پروٹین کے برابر ہے۔ حاملہ خواتین جو حمل کے دوران زیادہ انڈوں کی سفیدی استعمال کرتی ہیں ان میں زیادہ توانائی ہوتی ہے اور اسی وجہ سے وہ آپ کو کم تھکاتے ہیں۔ یہ بچوں کو قبل از وقت اور کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے سے بھی روکتا ہے۔

2. اطمینان کو فروغ دیتا ہے

ناشتے میں پورا ابلا ہوا انڈا کھانے سے آپ کا پیٹ بھرتا رہتا ہے۔ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہے جو آپ کو تسکین بخشتی رہے گی اور اس کے نتیجے میں غیرصحت مند کھانے کی اشیاء کو کم اسنیکنگ اور روک تھام پر روک لگے گی۔

3. پٹھوں کو بناتا ہے

پروٹین مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہیں ، جو انڈے کی سفیدی کے استعمال سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ اگر آپ وہ شخص ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو پھر ورزش کے بعد آپ کو انڈے کی سفیدی کھانا ضروری ہے جو آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرے گا۔

اعصاب اور دماغی کام کیلئے اچھا ہے

انڈے کی سفیدی میں کولین ، ایک میکرو غذائی اجزا موجود ہوتا ہے جو میتھیلیشن کے عمل میں مدد کرتا ہے ، جو ڈی این اے کی تخلیق میں شامل ہے۔ انڈے کی سفیدی اعصاب اور دماغی کام کی تائید کرتی ہے اور سم ربائی میں بھی مدد کرتی ہے۔

5. اس میں وٹامن شامل ہیں

انڈوں کی گوروں میں ربوفلاوین کی پوری مقدار ہوتی ہے جو آنکھوں کے موتیابند اور درد شقیقہ سے متعلق سر درد جیسے بعض حالات کو روکنے کے لئے ضروری ہے۔ انڈے کی سفیدی دل کا دورہ ، ڈیمنشیا اور ہڈیوں سے متعلق بیماریوں سے بھی بچتی ہے۔

6. کولیسٹرول نہیں ہے

انڈوں کی سفیدی میں کولیسٹرول صفر ہوتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کا سوچ رہے ہیں تو اپنی غذا میں انڈوں کی بہت سی سفیدی شامل کریں۔ انڈے کی سفیدی کو کولیسٹرول ، چربی اور کیلوری جیسے مسائل کے لئے غذائی حل قرار دیا گیا ہے۔

7. جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے

انڈوں میں جھلی میں کولیجن ہوتا ہے جو انڈے کے سفید سے باہر ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی جلد صحت مند رہے ، تو اپنی غذا میں انڈوں کی بہت سی سفیدی کو شامل کریں۔ یہ نہ صرف جھریاں روکنے کے ساتھ ہی جلد کو درکار غذائی اجزا بھی فراہم کرے گا۔

8. تھکاوٹ کو کم کرتا ہے

انڈوں کی سفیدی میں بہت سے ضروری معدنیات ہوتے ہیں جو ہمارے جسموں کو زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے تو ، انڈے کی سفیدی کو ہر شکل میں کھائیں۔ یہ یا تو پکایا جا سکتا ہے یا بیکنگ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

9. الیکٹرولائٹ سطح کی حمایت کرتا ہے

انڈوں کی سفیدی میں پایا جانے والا پوٹاشیم جسم میں کافی مقدار میں الیکٹرویلیٹس مہیا کرتا ہے۔ یہ عام عضلہ کے فنکشن میں مدد کرتا ہے ، فالج اور دل کی دیگر بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، الیکٹرولائٹس جسم میں موجود خلیوں کو سیالوں میں توازن بنا کر حفاظت کرتے ہیں۔

10. بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

روزانہ اپنی غذا میں انڈوں کی سفید کو شامل کرنا ہائی بلڈ پریشر کے خطرہ کو کم کرتا ہے۔ اس میں آر پی پی ایس ایل (پروٹین کا ایک جزو) نامی پیپٹائڈ ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے اور بلڈ پریشر کی سطح کو معمول پر رکھتا ہے۔