Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- کوووڈ ۔19 کے لئے پٹھان ٹیسٹ کے عملے کے اراکین کے بعد شاہ رخ خان خود کو الگ کررہے ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
خون کی کمی خون کا ایک عام عارضہ ہے جس کے تحت خون میں سرخ خون کے خلیوں یا ہیموگلوبن کی تعداد کم ہوجاتی ہے۔ جسم میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کے ل several بہت ساری غذائیں ہیں جن کا استعمال آپ کرسکتے ہیں۔
ہیموگلوبن سرخ خون کے خلیوں میں پایا جانے والا پروٹین ہے جو جسم کے مختلف کونوں میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے اور اسی وجہ سے ہیموگلوبن کی کم سطح یقینی طور پر ہمارے جسمانی کام پر منفی اثر ڈالنے والی ہے۔
خون کی کمی خواتین میں زیادہ عام ہے اور یہ خون کی کمی ، خون کے خلیوں کی تباہی اور سرخ خلیوں کی تیاری میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: انیمیا کے علاج کے 18 گھریلو علاج
خون کی کمی کی ایک بنیادی وجہ جسم میں آئرن ، وٹامن بی 12 اور فولک ایسڈ کی کمی ہے ، اس کے علاوہ ایک خراب طرز زندگی یا مختلف دیگر بیماریوں سے بھی۔
تاہم ، اگر آپ درج ذیل سپر فوڈز سے دوستی کرتے ہیں تو خون کی کمی کے خلاف جنگ جیتنا مشکل نہیں ہے۔ یہ کھانے پینے کی اشیاء مختلف وٹامنز سے مالا مال ہوتی ہیں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آئرن آپ کی جسمانی عارضہ کو دور کر سکتا ہے۔
ٹاپ 10 سپر فوڈز پر ایک نظر ڈالیں جو ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور خون کی کمی کو کم کرسکتا ہے۔
1. پالک:
یہ مشہور پتی دار سبزیاں خون کی کمی سے لڑنے میں انتہائی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ وٹامن اے ، بی 9 ، سی اور ای جیسے متعدد غذائی اجزاء سے مالا مال ، آئرن ، فائبر ، کیلشیم اور بیٹا کیروٹین ، پالک واقعی میں آپ کے جسم کو مطلوب غذائی اجزاء کا طاقت کا گھر بن سکتا ہے۔ ابلی ہوئی پالک کا آدھا کپ بھی عورت کے جسم کے آئرن کی ضرورت کا 20 فیصد پورا کرسکتا ہے۔ اپنے سبز ترکاریاں میں پالک شامل کریں۔
2. ٹماٹر:
ٹماٹر میں موجود وٹامن سی آئرن کے جذب میں مدد کرتا ہے ، جبکہ لائکوپین کینسر جیسی بیماریوں کا مقابلہ کرتا ہے جو انیمیا سے متعلق ہوسکتا ہے۔ ان میں بیٹا کیروٹین اور وٹامن ای بھی ہے جو جلد اور بالوں میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کھانے میں کچے ٹماٹر ، ٹماٹر کا رس یا پکا ہوا ٹماٹر لے سکتے ہیں۔
3. چقندر:
چقندر لوہے کی مقدار میں اضافے کی وجہ سے انیمیا سے لڑنے میں بہترین ہیں۔ وہ آپ کے خون کے سرخ خلیوں کی مرمت اور بحالی میں مدد کرتے ہیں ، جسم کے مختلف حصوں کو آکسیجن کی فراہمی بڑھانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ چقندر کو روزانہ خام ، دوسری سبزیوں میں ملا کر یا گلاس کا عرق بنا کر کھانے کا معمول بنائیں۔
4. انار:
یہ مشہور پھل آئرن اور وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے ، ہیموگلوبن حراستی میں اضافہ اور خون کی کمی کے علامات کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انار کا جوس آپ کی روز مرہ کی غذا کا لازمی حصہ بنایا جاسکتا ہے۔
5. انڈے:
ہیموگلوبن کی سطح میں اضافے کے ل Super سپر فوڈز میں انڈے ضرور شامل ہیں۔ پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ، انڈے جسم میں وٹامنز کے تحفظ میں مدد دیتے ہیں اگر آپ خون کی کمی کا شکار ہیں۔ ایک بڑے انڈے میں 1 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ ایک ابلا ہوا انڈا دن میں خون کی کمی کو یقینی طور پر دور رکھتا ہے۔ یہ ابلا ہوا ہو ، آدھا ابلا ہوا ہو ، غیر منقولہ ہو یا بکھرے ہوئے ہو ، روزانہ انڈے تیار کرنے کی کوئی کمی نہیں ہے۔
6. سرخ گوشت:
سرخ گوشت ہیم آئرن سے بھرپور ہوتا ہے ، جو ہمارے جسم سے آسانی سے جذب ہوسکتا ہے۔ سرخ گوشت کے گردے ، دل اور جگر بہت سارے آئرن اور وٹامن بی 12 دیتے ہیں۔ تین اونس پکا ہوا گوشت 1-2.5 ملی گرام تک ہیم آئرن فراہم کرتا ہے۔ ہفتے میں کم سے کم دو یا تین بار ہیم آئرن کھانے سے خون کی کمی کو شکست دینے میں مدد ملے گی۔
7. میں سیم ہوں:
آئرن اور وٹامنز کا ایک اور عظیم ذریعہ ، سویا پھلیاں میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے ، جو ایک اعلی پروٹین فوڈ ہے جو خون کی کمی کو چیک کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے گھر پر سویا پھلیاں تیار کرنا ضروری ہے۔ سویا پھلیاں کو رات بھر گرم پانی میں بھگو کر رکھیں تاکہ ان کے فائٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کیا جاسکے ، جس سے لوہے کا جذب کم ہوجاتا ہے۔
8. سیب اور تاریخیں:
یہ پھل آپ کے جسم میں آئرن کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ سیب میں وٹامن سی ہوتا ہے جو جسم کو نون ہیم (پودے) آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ ایک سیب اور 10 کھجوریں کھانے سے خون کی کمی کے خلاف جنگ کامیاب ہوتی ہے۔
9. مونگ پھلی مکھن:
آئرن سے بھرپور ایک اور سپرف فوڈ ، مونگ پھلی کے مکھن کو آپ کی روز مرہ کی غذا کا لازمی حصہ بنانا چاہئے۔ ان لوگوں کے لئے جو مونگ پھلی کے مکھن کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ، ایک مٹھی بھر بھنی ہوئی مونگ پھلی متبادل ہوسکتی ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کے صرف دو کھانے کے چمچ 0.6 ملی گرام آئرن فراہم کرسکتے ہیں۔ مونگ پھلی کے مکھن کے پھیلاؤ پر مشتمل روٹی رکھنے کے ساتھ ایک گلاس سنتری کا رس پینا جسم میں آہستہ آہستہ جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔
10. سمندری غذا:
یہ بہترین سپر فوڈ ہے جو جسم میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ انیمیا سے لڑنے کے لئے مچھلی ایک زبردست سپر فوڈ ہے۔ سامون اور ٹونا جیسی مشہور فیٹی مچھلیاں اور دیگر سمندری غذا جیسے سیپوں اور پٹھوں میں لوہے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ہفتے میں کم سے کم تین بار ان کھانے کی مصنوعات کا استعمال آپ کو خون کی کمی کے خلاف جنگ میں حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
